NutreMente

Mãe, o doce não precisa ser o único colo nos dias pesados. Você merece leveza, presença e um corpo que não viva em guerra com as emoções.

✨ Siga a NutreMente e descubra nossos programas de emagrecimento e bem-estar feitos especialmente para mães que querem se cuidar sem culpa.

Vem construir uma nova relação com você mesma.

-estar

🍒 Hoje, voltando da academia, fiz uma pausa deliciosa!

Estava caminhando pelo Parque Linear e vi vários pés de acerola cheios — não resisti e colhi algumas na hora. Eu amo essa frutinha! 💛

Mas você sabia que a acerola é uma das frutas mais ricas em vitamina C do mundo?
E que agora, na primavera, é a época em que elas ficam mais maduras e docinhas? 🌸

👉 Além de ser antioxidante, ela ajuda o corpo a se recuperar melhor do treino, reduz a inflamação muscular e fortalece o sistema imunológico.
👉 Para quem está em processo de emagrecimento, a acerola é uma aliada incrível: tem poucas calorias, muita fibra e ainda ajuda na saciedade e na produção de colágeno, essencial pra firmeza da pele durante o emagrecimento.

💡 Dica da nutri: aproveite essa época e congele acerolas lavadas em saquinhos pra usar em sucos, smoothies e molhos naturais.

✨ A natureza sempre lembra a gente que o simples também nutre.

🍋 Quer mais dicas práticas e reais como essa pra acelerar teu emagrecimento e cuidar do corpo com leveza?

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💭 Eu achava que estava ficando louca… mas era só o meu cérebro de mãe pedindo cuidado.

A maternidade muda o cérebro — e entender isso mudou a forma como eu me trato. 💛

Desliza o carrossel pra descobrir por que sua memória pode estar diferente e o que fazer pra nutrir sua mente. 🍃

👉 Salva pra lembrar depois (literalmente 😅)

💛 Oi, mamães nutrilindas! Aqui é a nutri Mari que apesar de indicar muito durante os meus atendimentos a atividade física sempre procrastinou sua execução. Simm em nome dos filhos, papagaio, trabalho, estudos e relógio sempre achei que não tinha tempo sobrando. E recentemente mudei isso! A chave finalmente VIROU E estou iniciando um hábito duradouro ahhh (mas o post não é sobre isso!)

Hoje quero apresentar a minha companheira inseparavel de treino para vocês: minha garrafinha de água 💧. Ela não é só um item da academia, mas uma aliada diária para o corpo e a mente. Você nunca estará só 🏋‍♀️

Mamães, adotem uma garrafinha também! Beber água traz benefícios que vão muito além do emagrecimento:
✨ Auxilia na digestão e regula o intestino
✨ Melhora a disposição e energia durante o dia
✨ Ajuda na saciedade e no processo de emagrecimento
✨ Contribui para pele e cabelo mais saudáveis
✨ Melhora concentração, foco e humor

Pequenos hábitos, como ter sua própria garrafinha e beber água ao longo do dia, fazem uma diferença enorme! 🌈

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🚨 Nova descoberta: ultraprocessados podem “desligar” o controle da fome no cérebro! 🚨

Mães, essa é de cair o queixo 😱

Estudos recentes mostraram que os ultraprocessados não engordam só pelas calorias… mas porque alteram os sinais do cérebro que controlam a fome e a saciedade.

👉 Isso significa que, mesmo de barriga cheia, o cérebro não recebe a mensagem de que já basta. Resultado?

Você sente fome de novo em pouco tempo, como se nunca tivesse comido.

✨ E adivinha? Isso é exatamente o que interessa à indústria alimentar: quanto mais você come, mais eles lucram.

✔️ Alimentos como biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes e “suquinhos de caixinha” estão diretamente ligados a esse efeito.

✔️ Já escolhas mais naturais (frutas, ovos, arroz, feijão, raízes, castanhas) mantêm a comunicação do corpo intacta, ajudando no emagrecimento real.

💛 Ou seja: não é falta de disciplina, e sim um corpo lutando contra o efeito químico dos ultraprocessados.

✨ DICA PRÁTICA: troque o biscoito recheado por essa receitinha rápida 👇

Cookies de banana e aveia 🍪

2 bananas bem maduras amassadas
1 xícara de aveia em flocos
Opcional: canela, gotas de chocolate 70%, castanhas picadas

Misture tudo, faça bolinhas, achate e leve ao forno a 180°C por 15 a 20 minutos. Pronto: docinho saudável, sem culpa e que dá saciedade.

📌 Salva esse post para fazer a receita e lembrar na próxima vez que bater a tentação do pacote pronto.

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Beijo da nutri Mari

Quem nunca disse “segunda eu começo”, né?
A questão não é começar na segunda… é como você começa.

👉 Se começa se punindo, se chamando de fraca, tentando compensar tudo de uma vez, o resultado sempre vai ser o mesmo: 3 dias de esforço, 4 dias de culpa.

Agora… e se dessa vez você começasse com consciência, não com castigo?
Com escolhas possíveis, não com regras impossíveis?
Com acolhimento, não com pressão?

💛 Porque o que faz você parar não é o que você come.
É o que você sente.

Se amanhã for “segunda eu começo”, que seja o início mais leve da sua vida.

Comenta aqui: você é do time que sempre “começa na segunda”? Quero saber 🤭👇

🔥 O “EFEITO CHICLETE” PARA EMAGRECER 🔥

(um truque científico que quase ninguém conhece)

💡 Sabia que mastigar devagar faz seu corpo gastar MAIS calorias na própria digestão?

É o que os pesquisadores chamam de “termogênese da mastigação”.

Quando você mastiga com calma:
🥄 Sinaliza ao cérebro que já está comendo — e a saciedade chega mais rápido.
⚡ Seu corpo gasta energia extra para quebrar os alimentos.
🧠 Aumenta a produção de hormônios da saciedade (leptina e peptídeo YY).

Como aplicar no dia a dia:

1️⃣ Respire fundo antes de começar a refeição.
2️⃣ Conte 20 mastigadas por garfada.
3️⃣ Solte os talheres entre uma garfada e outra.

📊 Estudos mostram que só esse hábito pode reduzir até 10% das calorias ingeridas em uma refeição – sem perceber!

✨ DESAFIO RÁPIDO:
No próximo prato, coloque um timer de 20 minutos e tente terminar a refeição só quando ele tocar.

Depois me conte aqui nos comentários como se sentiu! 💛

👉 Salve este post para lembrar no próximo almoço.

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Bora?

Beijo da nutri Mari

Bora de receita? Estava com saudade de postar essas delícias que fazem diferença em qualquer cardápio. Anotem aí, façam e me contem depois. Ahh e é para família todaa 😋😋 Beijo da nutri Mari

🥑 Panquequinha Verde de Abacate e Espinafre (doce!)

📝 Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de polpa de abacate bem maduro
1 punhado de folhas de espinafre fresco (lavadas)
2 colheres de sopa de farinha de aveia
1 colher de chá de mel (opcional)
1 colher de café de fermento em pó
1 pitada de canela

👩‍🍳 Modo de Preparo:
Bata no liquidificador o ovo, o abacate, o espinafre e o mel até ficar homogêneo. Misture a aveia, a canela e o fermento delicadamente.
Aqueça uma frigideira antiaderente untada e despeje pequenas porções da massa.
Cozinhe em fogo baixo até firmar de um lado e vire para dourar do outro.

✨ Toque Final
Sirva com iogurte natural e frutas vermelhas ou um fio de mel.

➡️ “Me conta aqui: você já tinha visto panqueca DOCE de espinafre? 🥞💚 Marca uma amiga que vai ficar curiosa para testar!”

Quer mais receitinhas como essa? Acessem nossa comunidade de mães no Whatssapp - link na BIO ✔

✨ Quando um filho nasce, nascem também novos desafios.
E um dos mais comuns que as mães pesquisam no Google é: “Como emagrecer depois da maternidade?”

💡 A resposta vai além de dieta ou academia. O que mais pesa é o emocional: o cansaço, a falta de tempo para si mesma e o hábito de usar a comida como válvula de escape.
Resultado? O peso aumenta e a culpa aparece.

Mas a boa notícia é que existe um caminho leve e possível — e é exatamente isso que a NutreMente ensina: como regular suas emoções, sair do modo sobrevivência e reencontrar o prazer em cuidar de você. 💜