Marcio Dal Forno Consultoria Fitness

MÁRCIO DAL FORNO ATIVANDO A TESTOSTERONA EM 3… 2… 1… 🙄
Hoje ficou fácil vender qualquer coisa.

Coloca TESTOSTERONA no nome.
Coloca PROTEÍNA no rótulo.
Pronto. Agora parece que virou performance. 😂

Só que seu corpo não funciona por palavra-chave ou ativação por gritaria em um dia só.

Quer favorecer um ambiente hormonal saudável — seja homem ou mulher?

🎯Treine força de verdade.
🎯Tenha estímulo e progressão no treino.
🎯Durma bem e com regularidade.
🎯Consuma energia suficiente para sua demanda.
🎯Tenha proteína adequada, mas também carboidratos e gorduras na dieta.
🎯Controle excesso de gordura corporal e sedentarismo.
🎯E entenda que recuperação também faz parte da performance.

A testosterona tem papel importante nos dois sexos, embora em concentrações e funções fisiológicas diferentes. E o treino de força pode gerar respostas hormonais agudas, mas isso não signif**a que um pico momentâneo de testosterona seja o responsável direto por construir músculo.

Então não, você não precisa gritar em uma sala com 10 mil pessoas para “ativar sua testosterona”. 😂

Talvez precise dormir melhor, comer direito e colocar um pouco mais de peso nessa barra.

Porque em 2026 parece que basta escrever “HIGH PROTEIN” ou “AUMENTA TESTOSTERONA” que metade do marketing já está pronta.

O corpo, infelizmente para o marketing, continua sendo um pouco mais complexo.

MÁRCIO DAL FORNO chegou o final de semana

Quem aí é igual?! Semana bonitinho mas chegou sexta-feira 🥵🥵

Créditos a Dan Mendes 👏🏼👏🏼

MÁRCIO DAL FORNO

Você não precisa de mais exceções. Você precisa de mais consistência.

Hoje existe uma ideia de que emagrecer é só “encaixar” tudo na dieta. Um chocolatinho aqui, uma pizza ali, um hambúrguer no fim de semana... e, quando você percebe, a dieta virou uma sequência de exceções.

O problema é que nosso corpo não responde apenas às calorias. Conforme o déficit calórico se prolonga e você perde gordura, a LEPTINA diminui. Esse hormônio ajuda a regular a saciedade e o gasto energético. Quando ela cai, é natural sentir mais fome e menos saciedade.

É justamente por isso que existe estratégia.

O dia de “refeição livre”ou um “refeed” bem planejado não é uma licença para exagerar. Ele faz parte da periodização nutricional. Em muitos casos, priorizamos uma maior ingestão de carboidratos, mantendo uma boa quantidade de proteínas, para melhorar o rendimento, a adesão ao plano e oferecer um alívio temporário dessa adaptação fisiológica.

Agora pense comigo...

Se você transforma toda semana em vários “só hoje”, “só um pedacinho” e “não vai fazer diferença”, você perde o controle da estratégia. A flexibilidade deixa de ser uma ferramenta e passa a ser um hábito que atrasa o processo.

Flexibilidade é importante.

Mas ela precisa estar ‼️a serviço do objetivo‼️e não ser uma desculpa para fugir dele.

Quem constrói resultado não é quem faz tudo perfeito. É quem consegue ser consistente por tempo suficiente para o corpo responder.

E aí você está disposta a isso?!
MÁRCIO DAL FORNO

MÁRCIO DAL FORNO Isso que me faz bem 🙌🏽🙌🏽🙌🏽
- estar vivo
- me movimentar
- treinar
- aproveitar isso tudo
- estar com eles

Mais que apenas se movimentar, é um que eu tenho, faço e falo ✅

para nós 🚀🚀

Entendam isso antes que seja tarde 🎯

✅ se movimentem
✅ treine todos os dias
✅ se alimentem bem
✅ se hidratem

E um ponto tão importante quanto tudo isso é:
FIQUEM UM TEMPO SOZINHOS COM VOCES MESMOS, SEM CELULAR SEM NADA

Se você não conseguir f**ar sozinho com você, o problema está muito mais em ti do que no mundo ❌

Essa é a minha dica própria para vocês

**aadica😉