Club Engrena

E isso vale pra ovos de Páscoa tambémmmm 🐰

Ficar trocando o que você realmente quer e tá com vontade de comer por mil receitinhas fit, feitas com farinhas de amêndoas, de arroz, óleo de coco e adoçantes pode não ser a melhor escolha a ser feita!

Além de muitas vezes muito calóricas, elas não são aquilo que você realmente tava com vontade de comer, o que pode te fazer comer além desse docinho fit, o doce que você realmente quer depois!

É melhor um brigadeiro comido em paz é melhor do que qualquer docinho fit comido sem consciência 💚✨

Sem hábitos sustentados = sem emagrecimento duradouro!

Você consegue manter seus hábitos nesses momento?

Se a resposta for não… Está na hora de rever!

Você prefere treinar em casa ou na academia?

Proteína: a maior dificuldade das mulheres que eu atendo!

11 de 10 mulheres não comem o tanto de proteína necessária 😂

👉🏻 Quer saber o mínimo de proteína que você precisa consumir? Multiplique seu peso por 0,8!

👉🏻 Dietas com maior de proteína podem ser interessantes em alguns momentos no processo de emagrecimento: 1,2 a 1,6g costuma ser uma boa quantidade!

Tá aí uma colinha pra ajudar vocês!

Já salva pra consultar sempre que preciso!!

Amanhã começaremos com as engrenadas uma estratégia tooooda voltada pra saúde intestinal!

Hoje tivemos uma aula no zoom pra aprender um pouquinho sobre como cuidar do intestino, o que retirar, o que incluir, a importância do sono e da regulação do ciclo circadiano…

Nosso intestino MANDA na gente, portanto cuide bem dele 🤍✨

Quero emagrecer mas,

- faço dieta durante a semana e me esbaldo no fim de semana, afinal mereço comer.

- até me matriculo não academia, mas minha rotina do dia a dia é muito puxada e aí não consigo encaixar o exercício na minha vida. Além disso, treinar é tenso.

- na minha casa ninguém me ajuda a emagrecer. É só eu começar a dieta que todo mundo começa a pedir besteiradas e eu não resisto. Sou filha de Deus né.

- minha genética não ajuda. Todo mundo da minha família é gordinho. Não tem como eu ser magra, mesmo que eu queira. Pra mim é muito mais difícil que pra todo mundo.

Essas e muitas outras afirmações são desculpas que você conta pra você mesma. Não adianta você ter o desejo de emagrecer, mas bater nele o dia todo com suas ações que vão na direção contrária ao seu emagrecimento.

O que temos para te dizer é que você não é especial, não é um caso isolado, então, você pode SIM emagrecer.

Para isso, basta parar de espancar o seu desejo de emagrecer e caminhar ao encontro dele. Eu tenho certeza que se você parar de contar essas desculpas para você e de fato fazer o que precisa ser feito, você vai sim EMAGRECER!

E aí? Bora parar de bater no desejo de emagrecer e ir ao encontro dele? Se você quer isso, escreva “bora” nos comentários.

Manda pra amiga que vive reclamando que não faz cocô 💩

Isso tudo é o Engrena 🚀💚

Comente aqui quem é você no treino: Ana ou Leticia 😂🙈👇🏼

Ana - Gosta de treinar e vai a maioria das vezes feliz.

Leticia - Não gosta de treinar, mas vai na força do ódi* porque sabe que é preciso.

Eu não sei aí onde tu mora, mas aqui em floripa já começou a esfriar!

E pra mim, não tem coisa melhor pra comer a noite no frio do que cremes 🤤

São de fácil digestão, ricos em fibras e nutrientes e você ainda pode variar muito o sabor!

ANTES DE FAZER CARA FEIA PRA ESSE, FAZ E PROVA!

Sei que muita gente tem preconceito com chuchu 🤢 que diz que ele não tem gosto e tudo mais, mas pensa comigo: se ele não tem gosto, ele vai ter o gosto do tempero que tu colocar! Pra que melhor que isso?

Pra quem tá em emagrecimento essa é uma ótima pedida!

➡️ 100g de chuchu cozido tem:
18 calorias
4,8g de carbo
1g de fibra

E como eu fiz?

Só cozinhei 4 chuchus com sal, páprica picante e pimenta… Bati com mixer na panela mesmo, acertei o tempero, finalizei com 1 colher de sobremesa de manteiga pra dar uma cremosidade e servi com ovinhos!

Já salva aí pra fazer e tenha sempre congelado pra salvar tua vida nos dias de correria

✨💚

Leia isso antes de ir para o final de semana! 👇🏼

Não superestime o resultado que você pode alcançar em 1 mês e não subestime o resultado de 6 meses.

Em um mês provavelmente você não vai emagrecer tudo o que deseja, mas em 6 meses você pode alcançar um resultado incrível.

O tempo vai passar de qualquer jeito. Então pense em fazer o melhor que puder: um dia de cada vez, semana por semana, mês a mês e em 6 meses você não reconhecerá mais o seu “eu” de hoje!

Agora sim…
Ótimo final de semana, Engrena!

Ana e Le