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Treinador Cezar Soares

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Treinador Cezar Soares

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Treinador Cezar Soares, Consultor/a de formação, Segunda Travessa Constância, 208, Dias d'??vila.

19/03/2026

A recomposição corporal deve ser o seu objetivo.

O número na balança não diferencia o que é massa muscular, gordura corporal, água ou conteúdo intestinal.
Por isso, usar apenas a balança como referência leva a interpretações erradas sobre sua saúde e sua evolução física.

Mulheres com o mesmo peso podem ter composições corporais completamente diferentes.

A variação entre o percentual de gordura e a quantidade de massa magra altera diretamente:
• a aparência do corpo
• o nível de definição muscular
• a força
• o desempenho nos treinos
• e até o metabolismo em repouso

À medida que o percentual de gordura diminui e a massa muscular é preservada ou aumentada, o corpo se torna metabolicamente mais eficiente, melhora a recuperação dos tecidos e produz mais energia.

O músculo é um tecido metabolicamente ativo, ou seja, aumenta o gasto calórico em repouso e melhora o uso de carboidratos e gorduras como fonte de energia.

Seu foco não deve ser apenas diminuir o peso na balança…
mas sim construir músculo e melhorar sua composição corporal.

Se você deseja ter um acompanhamento individual para melhorar sua composição corporal…

Digite: EU QUERO

14/03/2026

🚨 A VERDADE QUE VAI CONTRA TUDO QUE TE ENSINARAM NA ACADEMIA:

O treino não é a parte mais importante.

A refeição depois do treino é.

Você pode fazer:

🏋️ agachamento pesado
🏋️ pélvica perfeita
🏋️ treino intenso até falhar

Mas se erra a refeição pós-treino,
seu corpo simplesmente não constrói músculo.

O treino quebra a fibra.
A refeição reconstrói mais forte.

Sem proteína suficiente e nutrientes naquele momento:

❌ o músculo não se recupera direito
❌ o ganho de massa cai drasticamente
❌ o metabolismo desacelera
❌ o corpo não muda

Resultado?

Você vê gente treinando igual você…
mas evoluindo muito mais rápido.

Porque o segredo quase sempre está fora da academia.

📚 A ciência chama isso de janela anabólica —
o momento em que o músculo f**a extremamente sensível aos nutrientes.

Treino sem refeição estratégica
é como construir uma casa sem tijolo.

Agora me conta uma coisa 👇

💬 Quantas vezes você já treinou e demorou horas para comer?

1️⃣ Já fiz isso várias vezes
2️⃣ Às vezes acontece
3️⃣ Nunca mais vou cometer esse erro

🔥 Comenta aqui e salva esse post porque isso pode estar travando seu resultado.

E se você quer aprender como construir glúteos grandes, pernas grossas e cintura fina de verdade,

diga “EU QUERO” nos comentários e vem ser 🍑💪

12/03/2026

“Todo personal entende essa cena… 😂

musculação vidadepersonal gymbrasil treino

05/03/2026

🚨 O MAIOR ERRO QUE FAZ 90% DAS MULHERES PASSAREM RAIVA NA ACADEMIA (E NINGUÉM TE CONTA)

🤣 Sabe aquele perrengue fitness?

Você:
treina…
tenta fazer dieta…
vive à base de café pra ter energia…

…e mesmo assim o corpo não muda.

A verdade é simples:

Não é falta de esforço.
É falta de estratégia.

A maioria das mulheres está seguindo as pessoas erradas.

E isso explica MUITA coisa.

Aqui no perfil você aprende o que realmente funciona no corpo feminino 👇

✅ Como treinar certo e parar de parecer um siri perdido na academia 🦀
✅ Como fazer dieta sem passar fome
✅ Como ter energia sem viver à base de café ☕
✅ Como acelerar resultados sem f**ar anos patinando

Porque aqui não tem:

❌ gambiarra fitness
❌ modinha de Instagram
❌ promessa vazia

Aqui é estratégia real para transformar o corpo feminino.

Agora deixe eu te perguntar uma coisa:

Você quer continuar tentando sozinha…
ou quer aprender o caminho certo?

👇 Agora faz o seguinte:

💬 Comente “EU QUERO”
📌 Salva esse post pra lembrar disso quando bater desânimo
📤 Envia pra amiga que treina e não vê resultado

E se quer mudar seu corpo de verdade…

diga “EU QUERO” e vem ser 🔥

03/03/2026

GUIA COMPLETO COM 63 EXERCÍCIOS DE ACADEMIA PARA VOCÊ NÃO FICAR MAIS PERDIDA 👇

➡️ 6 para Quadríceps (frente da coxa)
➡️ 6 para Glúteo Máximo
➡️ 6 para Posteriores de Coxa
➡️ 6 para Glúteos Médio e Mínimo
➡️ 3 para Panturrilhas
➡️ 6 para Costas
➡️ 6 para Ombros
➡️ 6 para Peitoral
➡️ 6 para Tríceps
➡️ 6 para Bíceps
➡️ 6 para Abdômen

Já salvaaa..

Para mais informações sobre minha consultoria de treinos e dieta clica no link da minha BIO

03/03/2026

Já segue ,
aqui você transforma o seu corpo!

02/03/2026

🚨 O que você bebe na gestação constrói — ou inflama — o corpo do seu bebê.

Não é só sobre açúcar.
É sobre picos de glicose, inflamação e ambiente intrauterino.

Refrigerante e bebidas açucaradas:
❌ aumentam risco de diabetes gestacional
❌ favorecem ganho de gordura no bebê
❌ desregulam o controle glicêmico da mãe
❌ elevam processos inflamatórios

Agora olha o contraste:

🥥 Água de coco
✔️ hidrata de verdade
✔️ repõe eletrólitos
✔️ melhora circulação de nutrientes
✔️ ajuda no volume adequado de líquido amniótico

Isso é fisiologia, não terrorismo alimentar.

Uma mãe bem hidratada → melhor transporte de oxigênio → melhor desenvolvimento fetal.

Consciência hoje é saúde para dois amanhã.

📌 Salva esse post pra lembrar nas próximas compras
📤 Manda nos stories pra outra mãe que precisa ler isso
🤰 Marca uma gestante que você ama

01/03/2026

🔥 Eu não passo treino. Eu construo corpos femininos. 🔥

Se você:
❌ treina e o glúteo não cresce
❌ faz dieta e a cintura não afina
❌ vive cansada e sem forma

o problema não é você — é treino sem estratégia.

O que eu faço nas minhas alunas:
🍑 Inferiores 3x/semana com progressão de carga real
📈 Volume calculado pra hipertrofia feminina
🎯 Exercício certo pro ângulo do glúteo
🥩 Proteína em todas as refeições
🚫 Zero ultraprocessado sabotando resultado
😴 Sono como ferramenta anabólica

Resultado:
✔️ glúteo empinado
✔️ coxa firme
✔️ cintura afinando
✔️ pele mais lisa

Isso não é sorte.
É método aplicado em +20.000 mulheres com acompanhamento direto comigo.

📌 Salva esse post porque isso é protocolo
📤 Compartilha nos stories e me marca
👭 Marca sua parceira de treino

Desafio:
12 semanas seguindo isso sem falhar.

Comenta EU CONSIGO se você vai fazer
ou PROTOCOLO.

Vem ser

hipertrofiafeminina

28/02/2026

A verdade ninguém te conta, mas eu vou:
Com a estratégia certa, você não só muda o corpo…
Você muda de categoria.

Tem gente que olha o “antes e depois” e jura que é filtro.
Mas quem viveu o processo sabe:
➡️ não é sorte
➡️ não é genética
➡️ não é milagre

É direção certa.
É consistência guiada.
É um plano que não deixa brecha.

Você não precisa treinar mais.
Você precisa treinar certo.
E quando a estratégia encaixa?
O corpo responde tão rápido que as pessoas perguntam:
“O que você fez?”

E essa é a parte que dói:
A maioria nunca vai descobrir, porque não aguenta f**ar 7 dias fazendo o básico com disciplina.
Mas quem segue…
Quem aplica…
Quem não inventa moda…
🔥 F**a irreconhecível.

Agora me diz:
👉 Você quer um resultado “ok” ou quer um resultado que faça todo mundo perguntar qual é o segredo?

Marca uma amiga que PRECISA ler isso.
Salva pra reler quando bater desânimo.

✨ Se quer mudar seu corpo, diga “Eu quero” e vem ser

27/02/2026

Perfeito. Legenda única, fluida, salvável e com alto poder de conversão:

⸻

Existe uma diferença brutal entre perder peso e construir um corpo.

A balança desce fácil quando você só corta comida.
Mas junto vai:
❌ massa magra
❌ força
❌ sustentação
❌ metabolismo

Resultado?
Um corpo menor… porém mole, fraco e sem forma.

Corpo bonito não é leve.
Corpo bonito é estruturado.

Músculo é o que mantém a pele firme, levanta o glúteo, desenha a perna, protege suas articulações e mantém o metabolismo ativo até em déficit.

Sem treino, emagrecer é só diminuir.
Com treino, vira recomposição corporal.

E aqui entra a verdade que pouca gente fala:
medicação sem estratégia acelera a perda de peso…
e também acelera a perda de músculo.

Não é sobre ser contra ferramenta.
É sobre usar com protocolo.

💡 DICA PRÁTICA PRA SALVAR (principalmente se você está em déficit ou usando caneta):

Meta mínima: 120 g de proteína por dia
Isso é o que segura seu músculo e evita flacidez.

Exemplo de dieta com 1200 kcal alto em proteína:

Café da manhã
170 g iogurte grego light + 30 g whey
→ 35 g proteína

Almoço
120 g peito de frango + salada grande + 60 g arroz
→ 35 g proteína

Lanche
1 shake com 30 g whey
→ 24 g proteína

Jantar
4 claras + 1 ovo inteiro + legumes
→ 26 g proteína

Total: 120 g de proteína
Caloria controlada
Músculo preservado.

Sem proteína suficiente o peso desce…
e o corpo derrete.

Quem faz certo:
seca a cintura
mantém perna
levanta glúteo
e não f**a flácida.

Isso é fisiologia, não opinião.

Agora me responde com sinceridade:
você quer só pesar menos ou quer um corpo firme, forte e desenhado?

📌 Salva esse post pra montar sua dieta
📤 Compartilha nos stories e marca aquela amiga que acha que só a balança define resultado
💬 Comenta EU QUERO pra aprender a secar sem perder músculo

e vem ser

26/02/2026

🔥 O HIPERCALÓRICO INTELIGENTE PRA SAIR DO “MAGRA RETA” EM 12 SEMANAS

Se você come, come…
e continua sem perna, sem glúteo e sem forma,
o problema não é metabolismo rápido.

É falta de estratégia calórica.

❌ Beliscar o dia inteiro
❌ Comer só carbo vazio
❌ Treinar fofo e esperar milagre

Não constrói shape.

Quem cresce faz isso aqui 👇

🥤 HIPERCALÓRICO CASEIRO ESTRATÉGICO
✔️ Whey → proteína pra construir músculo
✔️ Aveia → energia estável pro treino render
✔️ Amendoim em pó → caloria limpa e gordura boa
✔️ Banana → força e pump no treino

Resultado quando entra no plano certo:
🍑 glúteo começa a responder
🦵 coxa ganha volume
⚡ carga sobe
📈 peso aumenta com qualidade

Mas a verdade que ninguém te conta:

Não é a vitamina.
É o superávit calculado + proteína por kg + treino de glúteo e posterior + progressão de carga.

A vitamina é a ferramenta.
O método é o que te deixa bonita pelada.

💬 Comenta MAGRA NUNCA MAIS se você quer crescer de verdade
📌 Salva pra fazer todos os dias
📤 Manda nos stories e marca a amiga que vive dizendo “não consigo ganhar peso”

Quer F**ar incrível mesmo sem roupa ?
Comenta EU QUERO e vem ser 💪

Endereço

Segunda Travessa Constância, 208
Dias D'??Vila, BA
42850-000

Telefone

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