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Cafeína Fitness & Movement -Aqui você vai encontrar muitos exercícios e dicas de como melhorar seu treino!💪🤟
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13/11/2025

Detalhes que vão fazer muita diferença no seu treino!

13/10/2025

Esses são exercícios que podem te ajudar no começo da sua jornada de fortalecimento! No vídeo não tem as quantidades certas, mas se quiser saber me pergunte nos comentários que eu te envio tudo explicado com detalhes!😉💪

17/09/2025

🦵TREINO DE PERNA (Posteriores) 🍑
⬇️
Cada exercício deve ser feito na ordem do post:
Exercício 1 ⤵️
4x de 40seg fazendo por 20seg de descanso.
Exercício 2⤵️
4x de 30seg fazendo por 15seg de descanso.
Exercício 3⤵️
4x de 20seg fazendo por 10seg de descanso.
Obs.1: Antes de sair fazendo é fortemente indicado que você faça um breve aquecimento!
Obs.2: Use pesos razoáveis para começar, caso perceba que está leve de mais aí você aumenta!
ÓTIMO TREINO... Vamooooo!🦵🍑
**um

Treino Mole = Corpo MoleTreino Duro = Corpo DuroA escolha é sua!
15/09/2025

Treino Mole = Corpo Mole
Treino Duro = Corpo Duro
A escolha é sua!

->Muitas mulheres a partir dos 30 anos, sofrem com uma redução progressiva da massa muscular (sarcopenia inicial) e alte...
09/09/2025

->Muitas mulheres a partir dos 30 anos, sofrem com uma redução progressiva da massa muscular (sarcopenia inicial) e alterações no tônus tecidual. Essas mudanças impactam principalmente glúteos, abdômen e pernas, áreas fundamentais para postura, equilíbrio e estética corporal.

🍑O treino de GAP (Glúteos, Abdômen e Pernas) atua como estratégia rápida e de ação localizada, promovendo:
• Hipertrofia muscular em grandes grupos inferiores
• Estabilização do core, prevenindo dores lombares
• Melhora da circulação e da resistência muscular localizada
• Suporte funcional para atividades diárias

💡Assim, além da estética, o GAP contribui para a saúde musculoesquelética e para a manutenção da qualidade de vida durante o envelhecimento.

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06/09/2025

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Muitas vezes vamos começar a práticar exercícios físicos, esporte ou algo do tipo e acabamos nos comparando com o outro!...
15/07/2025

Muitas vezes vamos começar a práticar exercícios físicos, esporte ou algo do tipo e acabamos nos comparando com o outro!
Isso não poderia ser pior, pois a realidade de cada um é diferente da do outro. Cada pessoa tem seus próprios desafios, limitações e forma de progredir.

Para uma pessoa muito limitada, apenas ir na academia ou mesmo fazer algum exercício já é uma vitória, enquanto para outra pessoa aumentar os pesos, fazer atividades mais complexas ou mesmo apenas conseguir dormir bem para poder treinar no outro dia.

Para iniciantes e mesmo para quem já é praticante de algo, ficar se comparando com a realidade do outro pode ser motivo de estresse desnecessário levando a frustração, desmotivação e até mesmo a desistir dos seus objetivos, assim ficando cada vez mais distante da busca por uma longevidade saudável!

Pense nisso! Se fez sentido para você, ajude outras pessoas a ter essa consciência, compartilhe! 🙃💪🙏

E para você... a música do treino faz diferença???Algumas referências que inspiraram esse post:⤵️-Kodzhaspirov, Y. G; Za...
04/06/2025

E para você... a música do treino faz diferença???
Algumas referências que inspiraram esse post:⤵️
-Kodzhaspirov, Y. G; Zaitsev, Y. M.; Kosarev, S. M. (1986) The application of functional music in the training sessions of weightlifters, Soviet Sports Review, 1, 39-42.
-Rodrigues, N. S., & Coelho Filho, C. A. de A.. (2012). Influência da audição musical na prática de exercícios físicos por pessoas adultas. Revista Brasileira De Educação Física E Esporte, 26(1), 87–95. https://doi.org/10.1590/S1807-55092012000100009
-SOUZA, Yonel Ricardo de; SILVA, Eduardo Ramos da. Efeitos psicofísicos da música no exercício: uma revisão. Rev. bras. psicol. esporte,  São Paulo ,  v. 3, n. 2, p. 33-45,  dez.  2010 .
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TREINO PRONTO PARA FAZER⤵️(Ênfase em Hipertrofia)Exercício 1 -> 3x8 Repetições Exercício 2 -> 3x10 RepetiçõesExercício 3...
13/05/2025

TREINO PRONTO PARA FAZER⤵️
(Ênfase em Hipertrofia)
Exercício 1 -> 3x8 Repetições
Exercício 2 -> 3x10 Repetições
Exercício 3 -> 3x12 Repetições
Exercício 4 -> 3x21 Repetições
Exercício 5 -> 3x12 Repetições
(Fazer pausa de no mínimo 1min entre às Séries!)

⚠️ Antes de fazer qualquer treino aqueça corretamente! O penúltimo post antes deste pode ser um aquecimento para esse treino 😉


VOLTAMOS!O que você gostaria de saber sobre treino ou esporte?>Depois de um longo tempo parados por aqui, estamos reativ...
28/04/2025

VOLTAMOS!
O que você gostaria de saber sobre treino ou esporte?
>Depois de um longo tempo parados por aqui, estamos reativando nosso perfil de fitness! Participe e nos ajude a compartilhar conteúdos para te ajudar a melhorar cada vez mais sua saúde e seu esporte!👌💪🤟

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