Musculação rumo ao corpo saudável

👉 A resposta é simples: NÃO SE PESE. Peso não é parâmetro para indivíduos treinados.
Com essa única foto posso explicar a vocês dois grandes problemas que enfrento em consultório e estão interligados.

(1) a insistência dos pacientes ao se pesar e (2) o pseudo-objetivo que querem alcançar.

1. Se você está seguindo tudo que foi prescrito pelos profissionais que te acompanham e seu peso está subindo, há grande chance de você não está ganhando gordura mas sim massa muscular.

2. Entro no 2º problema: a grande maioria não sabe que massa muscular é diferente de massa magra. E eu não sei até quando as pessoas vão focar apenas em números, principalmente até quando os profissionais vão instigar isso.
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Veja bem... Você pode mudar sua aparência visual a nível muscular mesmo não ganhando massa magra. E eu te explico: pessoas que treinam com princípio de sobrecarga (força) possuem maior reserva glicogênio muscular, assim promovendo maior retenção de água intracelular devido à pressão osmótica no sarcoplasma.

E isso altera a percepção estética corporal, onde você ver maior volume muscular mas será devido prioritariamente ao aumento de ÁGUA. Diferente de ganho de massa magra, que é o que chamamos de “músculo maduro”, sendo resultado de anos de dedicação para se atingir uma DENSIDADE MUSCULAR.

A diferença visual entre estes é grande. E é devido a essa diferença que visualizamos tão fácil e rapidamente mudanças na nossa composição corporal. Perdemos (excreção) e retemos água muito fácil. Estudos comprovam que 1ml é equivalente a 1g.

Então, uma simples retenção causada por baixa ingestão de água, aumento do consumo de carboidratos e/ou exposição ao álcool pode nos levar a perder dentro de HORAS a definição muscular. Assim como, a maior excreção de água como estado febril, suor, uso de diuréticos, alguns dias sem treino que vai reduzir o depósito de glicogênio muscular, pode parecer visualmente que se perdeu músculo.

Então, agora eu te pergunto, qual seu objetivo... Alcançar um número ou um shape? Quem não sabe o que quer, todo caminho é válido. E caminhos que encurtam trazem mais dificuldades 😉 -

Atire o primeiro halter quem nunca ouviu na academia que o famoso BCAA poderia otimizar o seu ganho de massa magra ( hipertrofia muscular ).
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Você não ouviu mentiras, pois os BCAAs ( aminoácidos de cadeira ramificada, sendo eles : leucina, isoleucina e valina ) participam de processo de síntese proteica.💪
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Agora vem a parte boa da história que muitas das vezes as pessoas não sabem, esses BCAAs já estão presentes na sua alimentação cotidiana, proveniente de alimentos de origem animal.🥩🥚
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Ex : 100 g de peito de frango contém 5,7 g de BCAA
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100 g de carne bovina tem 5,5 g de BCAA
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100 g de atum tem 4,4 g de BCAA
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Também sendo encontrados na carne suína, ovos, leites e seus derivados e no whey protein. Sendo assim DESNECESSÁRIO o uso desse tipo de suplemento com a finalidade de obter massa muscular.⠀⠀⠀
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Obs : para quem tem uma alimentação equilibrada as fontes de origem animal ja são o suficiente. Ou seja, BCAA em forma de suplemento = 💸💸
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Não esqueça de curtir a publicação e de marcar quem está jogando dinheiro fora...😂
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*O QUE É BULKING E* *CULTTING*

🔛Bulking* (Off-season)
➖Ganhos brutos, Volume

🔛 **Cutting* * (
Pre-contest)
➖ Definição Muscular

*➖O* *BULKING* :

Período no qual o objetivo primário é construir músculos, ganhar peso(volume), aumentar a força ou todas as anteriores.
As calorias consumidas são aumentadas, por isso existe um excedente calórico, com cálculos corretos ok não adianta você colocar carboidratos para dentro sem empilhamento tmb macros corretos. Essa fase é muito usada pelos fisiculturistas na época de “off season” (período aquisitivo fora das temporadas de competições onde atletas aproveitam para ganhar maior capacidade física).
*O CUTTING** :

Período no qual o objetivo em primeiro lugar é perder gordura mas de nada adianta se junto não houver manutenção de massa magra, a ganhos das mesmas, ter o máximo de definição, pele fina....etc
Calorias consumidas diminuem sempre com tmb, macros empilhamento ECT, e ou aumenta-se o gasto calórico. Então o déficit calórico está presente. Essa fase é adotada pelos fisiculturistas em “pre-contest” (fase que antecede as competições) pro atleta chegar mais seco e denso possível no palco.



Crédito de imagem 💪🏋

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Que saudade 💪😍 .


Quem tá com saudades de treinar comenta "eu"


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Sinais de Baixa Testosterona>>💪💪 A baixa testosterona é um assunto importante e quando digo que usar testosterona em forma de reposição é algo muito além de estética, tem pessoas que ainda resistem a pensar no assunto e procurar um médico.

Uma pessoa com baixa produção hormonal de testosterona é um ser infeliz, depressivo, preguiçoso (a), com auto estima baixa, que reluta até para fazer simples atividades corriqueiras do seu dia a dia.

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Massa muscular é muito mais complexo do que pensamos!

É necessária uma alimentação equilibrada em todos os nutrientes!

O frango é uma carne com baixa quantidade de gordura e a batata doce um carboidrato de baixo índice glicêmico (libera energia lentamente para o organismo, contribuindo para saciedade). Mas não precisa consumir somente esses alimentos, você pode fazer uso de carne vermelha! Sim!!! Ela é fonte de proteína também! (muita gente esquece isso 😜):
1 bife (100g) de carne vermelha tem cerca de 35,9g de proteína
1 filé de frango (100g) tem cerca de 32g de proteína

Mas é claro que a carne vermelha tende a ser mais gordurosa, por isso escolha cortes mais magros como patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro.

Para substituir a batata doce você pode fazer uso do arroz integral! Por conter fibras em maior quantidade que o arroz branco, ele também tem o índice glicêmico menor ;)


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Como melhorar músculos fracos?

1 - Exercício Correto

Cada pessoa possui ossos, tendões, e inserções musculares diferentes. Por isso você faz supino e sente apenas o tríceps sem resultados no peitoral e seu amigo também faz supino e possui bons resultados estéticos.

Encontre um exercício onde você sente o seu músculo fraco trabalhando. Normalmente você consegue isso utilizando exercícios isolados.

No exemplo do peitoral você pode testar o crucifixo no cabo, para costas o pullover no cabo ou halter, para quadríceps a extensora com apenas uma perna.
Acho que você entendeu a lógica né? Tente isolar ao máximo apenas o músculo em que você possui deficiência testando qual exercício isolado você sente mais ele trabalhando.

2 - Técnica de Execução

Pode ser que você já esteja fazendo o exercício correto, porém a sua técnica de execução não está 100% e você não ativa o músculo totalmente.

Peça ajuda para o instrutor da sua academia sobre como executar corretamente o exercício. Pegue a opinião de todos os instrutores que você conseguir, pesquisei no Youtube vídeos de execução, pergunte ao seu amigo mais experiente.

Quanto mais opiniões melhor. Veja quais são as instruções que mais se repetem entre todas as opiniões e aplique-as. A probabilidade de uma instrução incorreta se repetir entre 5 opiniões é maior do que entre 20 opiniões.

3 - Aumente o Volume de Treino

Após encontrar o exercício correto com a técnica adequada aumente o volume de treino neste exercício.

O seu volume de treino é calculado desta forma: séries x repetições x carga. Você tem 3 maneiras que aumentar o volume: adicionar mais séries, mais repetições, ou mais carga.

Escolha uma das opções e aumente LENTAMENTE a cada semana o volume de treino apenas neste exercício. Você pode adicionar este exercício do músculo deficiente em outro dia na sua semana de treino para aumentar a frequência de estímulo também.

4 - Alimentação e Sono

Você está ingerindo as calorias suficientes para você construir massa muscular? Está dormindo 8 horas por noite? Nada do que foi dito acima irá funcionar se o básico não estiver sendo feito.

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Já ta no sofá a tanto tempo que já são uma coisa só? 😷

Então levanta devagar, para não dar tontura, lava essa mão, poem uma roupa de academia, faz um lanche leve para não perder o shape e da play nesse curso!! 💪

Estamos até as 20h no chat!! se tiver dúvidas ou querer saber mais, chama que ta todo mundo em casa kkkkkk



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