COACH SHARI

21/11/2024

31/10/2024

• 𝗥𝗘𝗔𝗗👏🏻𝗧𝗛𝗔𝗧👏🏻𝗔𝗚𝗔𝗜𝗡 •

06/02/2024

• 𝗡𝗜𝗘𝗨𝗪𝗘 𝗚𝗘𝗪𝗢𝗢𝗡𝗧𝗘𝗦 🤝 𝗝𝗘 𝗚𝗘𝗭𝗢𝗡𝗗𝗛𝗘𝗜𝗗 •
hoe je van kleins af werd geleerd om je gezondheid te meten:
⚖️ gewicht op de weegschaal
⚖️ BMI

VS hoe je gezondheid eigenlijk gemeten zou moeten worden:
🔥 energielevel doorheen de dag
🔥 slaapkwaliteit
🔥 verzadiging bij je maaltijden
🔥 humeur en weerbaarheid
🔥 sportprestaties
🔥 haalbaarheid van nieuwe gewoontes op lange termijn (hoe gemakkelijk zijn ze te implementeren in jouw leven)

11/05/2023

• 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗣𝗧 • 😋
zonder echt bij na te denken en af te wegen heb ik op smaak wat dingen bij elkaar gedaan en damnnn! heerlijk fris op de crackers en het smaakte naar meer.

• iets meer dan de helft van het 100 gr bakje grijze garnalen in een potje
• natuur skyr eronder voor zeker een eetlepel of 2-3
een kwakje light mayo van Devos Lemmens (kan zeker ook een low cal mayo zijn of de gewone versie als je de rest niet in huis hebt)
• gedroogde dille, verse bieslook, peper en een stevige knijp van een halve citroen

gewoon onder elkaar mengen en heerlijk om op spelt crackers te smeren. de rest van de garnaaltjes deed ik onder een fris slaatje samen met eerder klaargemaakte zelf gemarineerde kippenblokjes uit de air fryer, rauwkost, verse basilicum, balscamico crème en avocado. fin-ger-li-cking-good! 😍

18/03/2023

• 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗣𝗧𝗝𝗘 • 😋😍
heerlijk licht en fris tussendoortje, samen met een koffietje of gewoon zo om te smullen.

👉 klik op de link in de bio hier om er meteen aan te beginnen of kijk even bij de HEALTHY RECIPES op teamshari.be 😘

28/02/2023

• 𝗥𝗘𝗩𝗜𝗘𝗪 • 🫶🏻
Lise stapte eind juli hier binnen om gewicht te verliezen en zich terug f***er te voelen. in de corona periode kon ze niet meer sporten en kwamen er al snel ongezonde voedingsgewoontes bij. we ontdekten dat, ondanks het sporten nu wel al terug mooi opgekrikt was, de voedingsgewoontes wat bleven hangen. door te weinig en/of te weinig voedingsrijk overdag te eten, kwam ze uitgehongerd thuis met alle cravings als gevolg. ze kookte ook niet zo graag en ging dan voor de snelle en gemakkelijke gerechten om klaar te maken.

vanaf het begin zijn we op zoek gegaan naar lekkere voedingsrijke producten die haar overdag voldoende vulden en nog steeds lekkere en gemakkelijke gerechten voor thuis die flink verzadigen. al snel merkte ze dat ze minder cravings kreeg en dat ze met plezier de gerechtjes in de avond kon klaarmaken en opeten. het sporten ging ook beter en beter en ze voelde zich heel wat f***er in haar vel. in de helft van haar traject merkte ze al een goede verandering in haar gewoontes op en werd de aangepaste manier van eten zo een routine dat het aanvoelde als haar nieuwe normaal. elke sessie opnieuw zat ze met een grote smile voor mij en genoot ze van het hele proces. en als fijne gevolg daarvan, vlogen de kilo’s er vanaf en het vetpercentage naar beneden. ze verloor dan ook 19 kg en bijna 12% vetmassa (tot een mooie 20%), op 6 maanden tijd. ondertussen leerde ze wat meer eten om haar gewicht nu stabiel te houden nog steeds weg te blijven van de cravings.

als afsluiter van haar traject, mocht ik dit prachtige berichtje ontvangen. het feit dat haar bloedwaardes nu voor de eerste keer goed zijn en ze zichzelf nog steeds goed en fit in haar vel voelt, is voor mij nog belangrijker dan een getalletje op de weegschaal naar beneden zien gaan. dit is het leuke gevolg van Lise die haar vertrouwen bij mij heeft gelegd en alles vanaf dag 1 met een geweldige open mindset heeft aangepakt. DANK JE WEL om samen dit pad met mij te bewandelen. ik kan mijn vogel nu vrijlaten. 😊😉

👉 traject : advanced voedingscoaching

23/01/2023

𝗝𝗢𝗨𝗪 𝗥𝗘𝗗𝗘𝗡 𝗪𝗔𝗔𝗥𝗢𝗠
in de laatste volledige week van januari kan je gevoel een paar kanten uitgaan. ofwel ben je nog steeds on a roll met je (nieuwe) gezonde voornemens doordat je in goede startblokken stond aan het begin van het jaar. ofwel begint je basis al wat te verbrokkelen en weet je niet goed hoe lang je die ‘voornemens nog kan volhouden’.

deze maand heb ik af en toe aan enkele coachees gevraagd hun waarom te achterhalen. waarom heb je jezelf bepaalde voornemens opgelegd? waarom wil je graag meer bewegen, beter eten, jezelf f***er voelen? of waarom denk je te willen afvallen en vetmassa te willen verliezen? vaak zitten er enkele belangrijke, fundamentele overtuigingen onder die doelen verborgen. meer dan alleen maar ‘ik wil een beter lijf of een ander getal op de weegschaal zien’. en deze kunnen je net helpen wanneer je voelt je goede voornemens overboord te gooien naar februari toe.

𝗺𝗶𝗷𝗻 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺?
voor mezelf vind ik het enorm belangrijk voedingsrijk, voldoende en gezond te eten en zoveel te bewegen omdat ik:
🙌🏻 voldoende energie wil hebben om mijn lange werkdagen aan te kunnen
🙌🏻 een uitlaatklep wil hebben om beter met de stress te kunnen omgaan die op mij afkomt
🙌🏻 een goede relatie wil hebben met voeding en beweging, zonder mij schuldig te voelen rond mijn voedingskeuzes en zonder mij blind te staren op delen aan mijn lichaam die ik zogezegd volgens het ideaalbeeld van de maatschappij zou moeten veranderen
🙌🏻 mij weerbaar genoeg wil voelen en voldoende vitaminen en mineralen wil binnen krijgt om mijn auto-immuunziekte, colitis ulcerosa, onder controle te houden of om sneller weer beter te worden wanneer ik een opstoot krijg
🙌🏻 mezelf graag wil verbeteren en me letterlijk sterk en fit wil voelen in mijn vel
🙌🏻 later als omaatje nog eigenhandig op het toilet kan gaan zitten en zelf rechtstaan (would be nice as well om nog steeds een pull-up te kunnen als f***e 70er 🤪)

04/01/2023

• 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗣𝗧𝗝𝗘 • 🥞😍
gisteren verscheen er al een kleine sneak peek op de stories, vandaag staat het receptje op de website 🥰

👉 klik hier https://teamshari.be/2023/01/04/recept-easy-3-ingredient-pancakes/ om er meteen aan te beginnen of kijk even rond tussen de 'HEALTHY RECIPES' op teamshari.be 😘

27/12/2022

• 2 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ •

25/12/2022

• 𝗘𝗘𝗡 𝗠𝗢𝗢𝗜𝗘 𝗞𝗘𝗥𝗦𝗧 • 🎄✨
gewenst van je coaches en furry TEAM mascotte 🐕‍🦺🎅🏼 op naar een mooie avond en fantastische laatste week van het jaar ♥️

P.S. coach Robin is echt wel ne lieve hoor 🤪

21/12/2022

• 𝗥𝗔𝗣𝗣𝗘 𝗛𝗔𝗣 𝗙𝗢𝗢𝗗 𝗧𝗜𝗣 • 😋
zin een een lekker vullend broodje? ik passeerde onlangs bij en maakte deze heerlijke combinatie, boordevol eiwitten en voedzame producten.

• donker walnotenbroodje
• cottage cheese (bij de zuivelproducten in de frigo
• rode bieten spread van Vemodo (🤷🏻‍♀️ ben je hier geen fan van of kom je gewoon niet in ‘de Lidl’, dan kan je ook voor een ander combinatie kiezen met frambozen confituur (zonder toegevoegde suikers van bv. Rabeko, Damhert of Lignavita) of zo enkele framboosjes ertussen dresseren)
• gerookte zalm
• rucola en lente-ui
• dille en zeezout
• eventueel afwerken met een streepje balsamico crème

enjoy 😘

20/12/2022

• 𝗝𝗘 𝗘𝗜𝗪𝗜𝗧 𝗧𝗔𝗥𝗚𝗘𝗧 •
wanneer je niet genoeg eiwitten consumeert, loop je het risico om minder verzadigd te zijn en blijven bij je maaltijden, meer honger te ervaren doorheen de dag, meer cravings ook, minder gemakkelijk vetmassa te verliezen en te snel spiermassa te verliezen (ja deze laatste wil je zoveel als mogelijk behouden in je lichaam, welk doel je ook hebt).

leg je focus op de echte eiwitbronnen die je uit vis, vlees, gevogelte of plant based opties kan halen en verdubbel desnoods die porties in je maaltijden.

haal je focus weg van eiwitrepen, protein chips en andere varianten. ze hebben zeker en vast hun plaats, zijn een lekkere aanvulling, maar niet je hoofdbron.

door deze shift zal je merken niet alleen gemakkelijker aan je belangrijke eiwitbehoefte te komen, maar je in het algemeen ook een pak beter te voelen overdag 😘