Fit&gezond met Nina Verschueren - Personal coaching

12/01/2022

'Als ik wil afvallen, dan moet ik toch op dieet en minder eten?' ➡️ Deze zin heb ik reeds vaak gehoord en het antwoord is hierop volmondig: NEE!

Als je wil afvallen, dan hoef je niet per sé een dieet gaan volgen. Ook minder eten hoeft niet. Het belangrijkste is om te gaan eten in een calorietekort: je eet minder calorieën dan je verbruikt. Dit tekort kan je makkelijk uitrekenen via verschillende websites!

Hoe kom je in een calorietekort? Er zijn verschillende manieren:
▪️Je eet minder calorieën
▪️Je verhoogt je verbruik (dus meer beweging)
▪️Je combineert beide (dit komt het vaakst voor)

Als je vet wil verliezen, hoef je dus niet per sé voedingsgroepen te schrappen. Het is de bedoeling dat je een gezonde levensstijl opbouwd die je ook kan volhouden. Denk na op lange termijn in plaats van alles zo snel mogelijk te willen. Lange termijn is veel duurzamer en geeft je zoveel meer voordelen!

Veel succes! ❤️

28/12/2021

Vergeet niet om tijdens de feestdagen te genieten van je eten & je gezelschap. Zet je 'dieet' even aan de kant en laat alles toe. Je zal heus geen vooruitgang verliezen als je eens een dessertje meer eet 😉

▪️Na de feestdagen vliegen we er weer helemaal in en worden we nog sterker dan we al zijn! Let's goooooo!! 💪🏻💪🏻

15/12/2021

Onlangs kwam ik onderstaande advertentie tegen: een koffie die buikvet zou verbranden! Dit klinkt toch té mooi om waar te zijn? Dit door het feit dat het ook zo is. In deze advertentie zie ik enkel foute informatie. Er bestaat geen koffie die je vet laat verliezen, en al zeker geen plaatselijk vet!

Even wat meer informatie rond vetverlies:
- Je kan niet kiezen waar je vet verliest, dit is een natuurlijk proces. Een koffie kan je geen buikvet doen verliezen.
- Vet verliezen doe je door te eten in een calorietekort: minder eten dan je verbrandt.

Deze koffie zal enkel een laxerend effect hebben (of zelfs helemaal geen effect). Hierdoor zal je denken dat je vet verliest, terwijl dit in werkelijkheid enkel vocht is. Het verloren gewicht zal je dan ook snel bijkomen wanneer je hiermee stopt.

Ga dus voor een consistent en natuurlijk afvalproces! Als het snel gaat, is het meestal niet gezond en niet duurzaam. Wees bewust van wat je eet en doe niet aan crashdiëten of neem geen speciale middeltjes. Dit zijn jammer genoeg enkel tijdelijke oplossingen die je niet verder gaan helpen.

30/11/2021

Terug van weggeweest! Omdat ik opnieuw meer wil plaatsen op deze pagina, start ik alvast met een transformation tuesday! Links zien jullie hoe ik 1,5 jaar geleden startte aan mijn fitness journey. Rechts zien jullie hoe ik er nu uitzie. Ik ben alvast trots op het resultaat!

~ The key? Heel veel geduld en doorzettingsvermogen. Elke keer verderzetten en niet opgeven, hoe moeilijk het soms ook is. Alles gaat met vallen en opstaan. Niks gaat vanzelf ❤️

18/07/2021

Reminder: focus je tijdens je afvalproces niet enkel op het verlagen van je gewicht. Je gewicht kan dagelijks wijzigen: je houdt wat extra vocht op, je komt spiermassa aan, je zware maaltijd is nog niet helemaal verwerkt, enzovoort..

Focus je ook op andere zaken zoals centimeters of uiterlijk. Hecht meer waarde aan het behalen van je doelen. Ook dat is progress! ❤️

09/07/2021

Vaak zie ik de vraag: 'hoe val ik snel af' langskomen. Ik wil hier graag op antwoorden door te zeggen dat dit niet kan. Wanneer afvallen té snel gaat, dan is dit hoogstwaarschijnlijk niet gezond. 👈🏻

Afvallen heeft tijd nodig. Doe het rustig aan. Bijkomen in vetmassa duurt ook enige tijd, dus afvallen zal op hetzelfde tempo moeten gebeuren (het duurt misschien zelfs iéts langer).

In deze post wil ik duidelijk maken dat het belangrijk is om geduld te hebben. Verwacht niet alles in 1 keer. ❤️

01/07/2021

Onderstaand artikel viel me op, en niet in de positieve zin.. In het artikel lees ik zaken zoals het doen van yoga en zie ik drankjes die 'buikvet verbranden'.

Ik wil in deze post graag vertellen dat het onmogelijk is om plaatselijk vet te verliezen. Je kan dus niet kiezen op welke plaatsen je afvalt. Dit kiest je lichaam zelf!

Wat moet je dan doen, als je wil afvallen? Eten in een calorietekort! Dit wil zeggen dat je minder calorieën gaat eten dan je verbruikt. Dit, in combinatie met training (liefst krachttraining), is de enige manier.

Geloof dus nooit iemand die zegt dat een bepaalde oefening of een bepaald drankje (zoals de befaamde afvalkoffie's) buikvet zal verbranden. Dit is onmogelijk! Deze producten zijn enkel ontwikkeld om geld te kunnen verdienen en zullen je enkel vocht doen verliezen. Dit vocht zal er uiteindelijk ook opnieuw bijkomen.

We geven je in dit artikel 7 tips om in 60 dagen je overtollige buikvet te bestrijden. Beweeg meer en verander je voedingsgewoonten.

23/05/2021

Pancakes zijn toch een van mijn favoriete dingen om te eten! Onlangs maakte ik deze Rohtella pancakes van .nl!

Ze smaken echt enorm lekker en bevatten slechts 80 calorieën! 🤩

Scoor deze pannenkoekenmix nu met 10% korting door de code NINA10! ❤️

20/05/2021

Waarom ik TEGEN diëten ben? Ik zal het je even uitleggen..

Wat zijn de risico's van een (crash)dieet?
▪️Te groot calorietekort, waardoor de kans op eetbuien groter is.
▪️Niet genoeg voedingsstoffen (denk aan een koolhydraatarm dieet, koolhydraten zijn belangrijk!)
▪️Je leert niet om 'normaal' te eten, na het dieet verval je weer in oude gewoontes.

Wat werkt wel? Een gezonde levensstijl! Wanneer je minder calorieën eet dan je verbruikt, dan zal je vet kunnen verliezen. Hierdoor kan je dus alles nog eten! 😍

Ga uit van de 80-20 regel: 80% van de tijd gezond en 20% ongezond. Dit is een mooi evenwicht dat je zal helpen om je doelen te bereiken ❤️

15/05/2021

Wat is het eerste wat jullie doen wanneer de gym weer open is? Mijn doel is om eindelijk een pull up te kunnen! 🤩

Shorts: (NINA-R5U0 voor 36% korting!) ❤️

10/05/2021

Tijd voor een bootyband workout!

Hoe doe je dit?
➡️ Doe van elke oefening 10 herhalingen.
➡️ Doe dit 4 keer na elkaar (met een pauze van 40 seconden tot 1 minuut)
➡️ Herhaal dit voor elke oefening!

Veel succes & luister naar jullie lichaam ❤️

06/05/2021

Houdt zeker mijn pagina in de gaten, want dit weekend komt er een benenworkout aan! 💪🏻

Tijdens deze workout zal ik gebruik maken van de bootybands die je op de foto kan zien ❤️