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Refresh Mama ๐ŸคฑJโ€™accompagne les mamans
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avec nutrition & yoga adaptรฉ ร  la vie de mama๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ
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13/10/2026

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Pendant des mois, j'ai ยซ sautรฉ ยป le goรปter pour รชtre raisonnable. Rรฉsultat : je grignotais debout en prรฉparant le dรฎner, et je me le reprochais toute la soirรฉe.

Le jour oรน j'ai commencรฉ ร  m'asseoir 5 minutes avec les enfants et ร  prendre la mรชme chose qu'eux, avec du fromage ou un yaourt ร  cรดtรฉ, les soirรฉes ont changรฉ. Pas parce que je me retenais mieux. Parce que je n'avais plus faim.

Garde en tรชte : un goรปter, ce n'est pas un รฉcart. C'est un petit repas.

Enregistre ce post pour demain 16h ๐Ÿ“Œ

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06/10/2026

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Ce que j'aime avec les omรฉga-3, c'est qu'on ne te demande rien d'hรฉroรฏque. Une boรฎte de sardines sur une tartine, un pavรฉ de saumon sur la plaque des lรฉgumes du soir. Une fois par semaine, c'est dรฉjร  un vrai changement.

Et si tu es vรฉgรฉtarienne ou que tu ne supportes pas le poisson, pas de culpabilitรฉ : il existe des solutions adaptรฉes : mise chaque jour sur les omรฉga-3 vรฉgรฉtaux. Une poignรฉe de noix, une cuillรจre d'huile de colza dans ta vinaigrette, des graines de lin moulues ou de chia dans ton yaourt. Ton corps n'en transforme qu'une petite partie en DHA, alors c'est la rรฉgularitรฉ qui compte. Et pour un apport direct en DHA, l'huile de microalgues est l'option vรฉgรฉtale ร  connaรฎtre.

Dans La Mรฉthode Refresh Mama, on remet ce genre de repรจres dans ton quotidien, sans rien ajouter ร  ta charge.

Commente ร‰NERGIE et je t'envoie les dรฉtails en DM โšก

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29/09/2026

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Deux heures aprรจs, la tension est revenue exactement au mรชme endroit.

Regarde ta journรฉe. Porter, allaiter, pousser une poussette, te pencher sur un lit ร  barreaux, ramasser des jouets, รชtre assise all day. Tout se fait vers l'avant.

ร€ force, la poitrine se raccourcit et le haut du dos, lui, est dรฉjร  tirรฉ en permanence. On passe donc son temps ร  รฉtirer la partie qui n'en a pas besoin.

Ces trois postures font l'inverse. Elles ouvrent l'avant. C'est moins spectaculaire sur le moment, et c'est ce qui tient.

3 minutes par jour valent mieux qu'une heure le dimanche.

Si รงa tire fort ou si c'est douloureux, arrรชte-toi : le corps se contracte pour se dรฉfendre et tu obtiens l'effet inverse. Et si tu as des douleurs installรฉes, va voir un kinรฉ, un carrousel Instagram ne remplace pas un bilan.

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22/09/2026

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On me l'a dit tellement de fois que j'ai fini par le croire. Sauf qu'ร  un moment, รงa n'expliquait plus tout. J'รฉtais essoufflรฉe dans les escaliers, mes cheveux tombaient par poignรฉes, et j'avais froid aux mains en plein mois de juin.

Une prise de sang a rรฉpondu ร  une question que je me posais depuis des mois.

Ton corps a fabriquรฉ un bรฉbรฉ en puisant dans tes rรฉserves. C'est physiologique, c'est normal. Ce qui l'est moins, c'est qu'on ne t'explique jamais comment les refaire, et qu'on te laisse mettre chaque symptรดme sur le compte des nuits courtes.

Trois dosages, une ordonnance, et tu sais oรน tu en es.

Enregistre et parles-en ร  ton prochain rendez-vous ๐Ÿฉธ

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15/09/2026

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Longtemps j'ai cru que je manquais de discipline. En rรฉalitรฉ je me demandais quoi manger 21 fois par semaine, et toujours au pire moment : 18h, les enfants qui tournent autour, moi ร  plat.

J'ai commencรฉ par rรฉduire. 3 dรฎners prรฉvus au lieu de 7, une liste de courses qui ne bouge presque plus, deux plans B au congรฉlateur.

Puis je suis allรฉe au bout de l'idรฉe : et si je ne dรฉcidais plus du tout ?

C'est comme รงa qu'est nรฉ "Balance ton Assiette". Tu appuies sur la carotte, la roue tourne, elle te sort ton repas du soir prรชt en 30 minutes. Pas de menu ร  composer, pas de dรฉcision ร  prendre quand tu n'as plus rien dans le rรฉservoir.

Lien de Balance ton Assiette dans ma bio !

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08/09/2026

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Tu t'assieds, tu manges vraiment pour la premiรจre fois de la journรฉe, et c'est le seul moment calme que tu as eu.

Je ne vais pas te dire d'arrรชter รงa. C'รฉtait mon moment aussi.

Mais voilร  ce qui se passe pendant ce temps-lร  : ton corps se met ร  digรฉrer, et la digestion fait monter ta tempรฉrature interne. Or c'est justement la baisse de cette tempรฉrature qui dรฉclenche le sommeil profond, celui qui rรฉpare.

Tu dors donc, mais tu rรฉcupรจres moins bien. Et au matin tu te demandes pourquoi 7 heures ne suffisent jamais.

Ce qui a changรฉ pour moi, ce n'est pas le contenu de l'assiette. C'est l'heure. Mรชme repas, deux heures plus tรดt.

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31/08/2026

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Et vers 10h30, ce trou noir que tu connais par cล“ur.

Longtemps j'ai mis รงa sur le dos des nuits hachรฉes. C'รฉtait plus simple que de regarder ce que je mangeais ร  7h.

Sauf que ce coup de barre, c'est d'abord une glycรฉmie qui fait des montagnes russes depuis le rรฉveil. Tartines, confiture, jus d'orange : ton corps monte en flรจche et redescend aussi vite.

Un petit-dรฉj construit autour des protรฉines change รงa en quelques jours. Pas en trois semaines. Tu manges autant, tu passes juste ta matinรฉe sans le crash.

Le plus dur, ce n'est pas la recette. C'est de sortir du rรฉflexe pain-confiture qu'on traรฎne depuis l'enfance.

Enregistre le post, tu remercieras ton toi de demain matin ๐Ÿฅฃ

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๐‘ถ๐’ ๐’•'๐’‚ ๐’…๐’Š๐’• ๐’’๐’–๐’† ๐’„'๐’†ฬ๐’•๐’‚๐’Š๐’• ๐’๐’๐’“๐’Ž๐’‚๐’. Que รงa passerait. Que c'est รงa la maternitรฉ.Mรชme si รงa passe et mรชme si c'est la materni...
24/08/2026

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Que รงa passerait.

Que c'est รงa la maternitรฉ.

Mรชme si รงa passe et mรชme si c'est la maternitรฉ, c'est dur ร  vivre. Et surtout c'est rรฉversible. Arrรชtons de faire croire aux mamans que c'est normal ๐Ÿ’œ

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20/08/2026

๐‘ป๐™ช ๐™ข๐’‚๐™ฃ๐’ˆ๐™š๐’” ๐’”๐™–๐’Š๐™ฃ ๐™™๐’†๐™ฅ๐’–๐™ž๐’” ๐’…๐™š๐’” ๐’”๐™š๐’Ž๐™–๐’Š๐™ฃ๐’†๐™จ. ๐‘ฌ๐™ฉ ๐™ฉ๐’– ๐’•๐™š ๐™™๐’†๐™ข๐’‚๐™ฃ๐’…๐™š๐’” ๐’‘๐™ค๐’–๐™ง๐’’๐™ช๐’๐™ž ๐™ก๐’† ๐’‘๐™ค๐’Š๐™™๐’” ๐’๐™š ๐™—๐’๐™ช๐’ˆ๐™š ๐™ฅ๐’‚๐™จ.

Parce qu'on t'a vendu un mensonge.

Manger sain ne fait pas forcรฉment maigrir. La science est claire lร -dessus. Ce qui fait maigrir c'est le dรฉficit calorique. Pas la qualitรฉ seule.

Mais en postpartum ? L'objectif c'est pas de maigrir. C'est de te reconstruire. De retrouver de l'รฉnergie. De rรฉduire l'inflammation. Le poids viendra aprรจs. Ou pas. Et c'est ok. ๐Ÿ’œ

Sauvegarde ce post. Et samedi je te dis en vidรฉo pourquoi tous tes essais ont รฉchouรฉ.

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๐‘ถ๐’ ๐’‘๐’‚๐’“๐’๐’† ๐’ƒ๐’†๐’‚๐’–๐’„๐’๐’–๐’‘ ๐’…๐’† ๐’„๐’† ๐’’๐’–'๐’๐’ ๐’Ž๐’‚๐’๐’ˆ๐’†. ๐‘ฑ๐’‚๐’Ž๐’‚๐’Š๐’” ๐’…๐’† ๐’„๐’† ๐’’๐’–'๐’๐’ ๐’ƒ๐’๐’Š๐’•.Pourtant l'hydratation c'est la base de l'รฉnergie, de la co...
15/08/2026

๐‘ถ๐’ ๐’‘๐’‚๐’“๐’๐’† ๐’ƒ๐’†๐’‚๐’–๐’„๐’๐’–๐’‘ ๐’…๐’† ๐’„๐’† ๐’’๐’–'๐’๐’ ๐’Ž๐’‚๐’๐’ˆ๐’†. ๐‘ฑ๐’‚๐’Ž๐’‚๐’Š๐’” ๐’…๐’† ๐’„๐’† ๐’’๐’–'๐’๐’ ๐’ƒ๐’๐’Š๐’•.

Pourtant l'hydratation c'est la base de l'รฉnergie, de la concentration, de la satiรฉtรฉ. Et en postpartum ton corps en a encore plus besoin.

La bonne nouvelle ? T'as pas besoin de te forcer ร  boire de l'eau plate toute la journรฉe.

4 boissons que j'alterne sans y penser ๐Ÿ‘†

Et toi c'est quoi ta boisson prรฉfรฉrรฉe du quotidien ? ๐Ÿ‘‡

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