TripelF.be

Startpagina
België
Bornem
TripelF.be

☝🏻 Ik help vrouwen 42+ naar een stevig, energiek lichaam zonder het gezellige tafelen op te offeren! Om je hierbij te helpen heb ik TripelF opgericht!

Hallo, ik ben Elien, gediplomeerd Personal Trainer, met een doel: een gepersonaliseerde begeleiding geven op weg naar de beste versie van jezelf. In onze huidige jachtige maatschappij is het moeilijk om naast het werk en je familieleven nog tijd vrij te maken om gezond en vrij van stress door het leven te gaan. Een gezond leven betekent genieten van elke dag, een goede slaap, gezond eten en... bew

eging! TripelF begeleidt en helpt je gedurende sportsessies om FIT te blijven. Een compleet en gepersonaliseerd programma opgesteld door je personal trainer laat je toe resultaatgericht te werken. Een persoonlijk contact zorgt voor een efficiënt programma. Sweat now, shine later!

27/08/2026

Help! Ik stagneer in mijn dieet. "Ik eet gezond, ik sport... maar de weegschaal beweegt niet meer." 😩

Even een realitycheck.

Een plateau betekent niet automatisch dat je iets fout doet.
Dit zijn de 3 meest voorkomende redenen die ik zie bij mijn coachees:

👉 Je lichaam is aangepast aan je nieuwe gewicht.
Hoe lichter je wordt, hoe minder energie je lichaam nodig heeft.

👉 Je beweegt onbewust minder.
Veel mensen gaan tijdens een dieet automatisch minder bewegen buiten hun trainingen.

👉 Je herstel schiet tekort.
Te weinig slaap en te veel stress kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt.

Wat doe je dan best?

✔️ Kijk naar je gemiddelde van enkele weken.
✔️ Focus op krachttraining.
✔️ Blijf voldoende eten.
✔️ Zorg voor slaap en herstel.

En vooral: niet panikeren en alles halveren qua voeding. Dat maakt het meestal alleen maar moeilijker 🤭

19/08/2026

Jeuuuj, zo'n berichtjes maken echt mijn dag!

Bryan schreef onlangs deze review en daar word ik oprecht gelukkig van.

Niet alleen voor de kilo's die verdwijnen of de trainingen die worden afgewerkt. Maar vooral voor het vertrouwen dat groeit, de nieuwe gewoontes die ontstaan en het gevoel dat iemand zich beter in zijn vel voelt.

Dankjewel Bryan voor de mooie woorden 🤍

11/08/2026

Coucou ☀️

De komende dagen wordt het weer bakken en braden in België. 🥵 En wie veel zweet, verliest niet alleen water, maar ook elektrolyten.

Op zo'n warme dagen, of wanneer je sport in de warmte, kan je al eens zelf een simpel elektrolytendrankje maken. En dit zonder fancy poederkes. 🤭

Voor ongeveer 600 ml:

💧 500 ml water
🥥 100 ml kokoswater
🍋 1 el citroensap
🧂 1/16 tot 1/8 tl zeezout
🍯 1 tl honing of ahornsiroop

Optioneel: ½ tl appelazijn voor een extra frisse toets.

Alles mengen, goed koud zetten en klaar. Zalig verfrissend op zo'n hete dag! ☀️

En kleine sidenote: je hebt niet automatisch elektrolyten nodig zodra de thermometer 30 graden aantikt. 😉 Maar zweet je veel, ga je sporten of ben je lang actief in de warmte? Dan kunnen ze wel een handige aanvulling zijn.

Wie probeert er deze homemade versie eens uit? 🤭

05/08/2026

Waarom armspieren belangrijk zijn voor vrouwen?!

"Ik wil geen gespierde armen." Dat hoor ik zo vaak 🤭

Maar sterke armen zijn net super belangrijk!
Niet om eruit te zien als een bodybuilder. Wel om sterker door het leven te gaan.

Denk maar aan:
✔️ boodschappen dragen
✔️ kleinkinderen optillen
✔️ koffers tillen op vakantie
✔️ dagelijkse taken makkelijker uitvoeren

En neen. Van een paar oefeningen per week krijg je niet zomaar gigantische armen!

Mijn 3 favoriete oefeningen:
💪 Bicep curls
💪 Shoulder press
💪 Tricep extensions

2 à 3 keer per week een paar setjes is al een mooie start.

En hoe ouder we worden, hoe belangrijker spiermassa wordt voor onze gezondheid.
Dus jaaaa... Die armtraining mag gerust mee op je planning!

27/07/2026

Coucou, even een realitycheck voor iedereen die deze zomer al 4 keer in de spiegel heeft gekeken en dacht: "Euhm... wat is hier aan de hand?" 🤭

Want nee. Dat opgeblazen gevoel na een warme dag betekent niet dat je plots kilo's bent bijgekomen.

In de zomer houdt je lichaam vaak wat meer vocht vast. Voeg daar een BBQ'tje, een aperoplankje of een ijsje hier en daar aan toe en je buik kan al snel wat voller aanvoelen.
Ook je hormonen kunnen een rol spelen. Soms voelt je lichaam gewoon anders aan afhankelijk van waar je zit in je cyclus.

En ik weet niet hoe het bij jullie zit, maar ik laat in de zomer mijn routine wat meer los.
Later gaan slapen, minder water drinken, wat minder groenten en wat meer genieten. En dat mag ook gewoon hé!

Dus als je broek vandaag wat strakker zit dan vorige week: adem in. Het betekent niet dat al je inspanningen verdwenen zijn.
Drink wat extra water. Maak een wandelingetje. Eet voldoende groenten en eiwitten. En vooral... wees niet zo streng voor jezelf 🤍

Je lichaam is geen machine. Het reageert gewoon op wat er rondom je gebeurt.

Herkenbaar? Of ben ik niet de enige die zich soms even laat vangen door haar spiegelbeeld? 🤭

XO
Elien

22/07/2026

Dankje Dorien!

Als coach probeer ik elke training meer te zijn dan gewoon een uurtje sporten. Ik wil luisteren, motiveren, uitdagen en vooral mee zoeken naar wat werkt voor jou. Want geen enkele coachee. En gelukkig maar. 🤭

Dat Dorien dan zegt dat ze elke week uitkijkt naar ons momentje samen, dat het uur voorbij vliegt en dat ze voelt hoe ze sterker wordt..., daar doe ik het voor!

Resultaten zijn fantastisch. Maar zien hoe iemand meer vertrouwen krijgt in haar eigen lichaam, meer durft en zich beter voelt in haar vel, dat blijft het allermooiste.

Dankjewel Dorien voor je vertrouwen, je inzet en je enthousiasme elke week opnieuw.

- XO ❤️

16/07/2026

Op vakantie? Geen probleem! 🤷‍♀️

Deze workout kan je overal doen: in de tuin, op hotel, op het terras of gewoon thuis wanneer je weinig tijd hebt.

Doe 3 rondes:
🏖️ 20 squats
🏖️ 10 incline push-ups
🏖️ 10 lunges per been
🏖️ 30 sec plank shoulder taps

Klaar in ongeveer 20 minuten.

Niet om te compenseren. Niet omdat het “moet”. Wel omdat bewegen je helpt om je goed, sterk en energiek te voelen.

Sla deze reel op voor je volgende drukke dag of vakantie.

-xo-

07/07/2026

Coucou, even een kleine heads-up...

Van 11 juli tot en met 2 augustus zet ik mijn coaching schoenen heel even aan de kant. 🤭

Geen zorgen, ik verdwijn niet van de aardbol. Maar ik ga wel bewust wat meer genieten van quality time, rustmomentjes, familie, zomerse uitstapjes en alles wat mijn batterijen weer helemaal mag opladen. 💛

Denk: lange zomeravonden, genieten van mijn gezin, knuffels van de kindjes, wat minder naar de klok kijken... en uiteraard af en toe ook een wijntje in de hand 🍷.

Vanaf 3 augustus sta ik weer met heel veel goesting klaar voor jullie. Met nieuwe energie, frisse ideeën en waarschijnlijk ook een paar leuke zomerverhalen. 🤭

Heb je nog een vraag, wil je een afspraak vastleggen of iets bespreken voor mijn verlof? Stuur me dan gerust nog even een berichtje.

En nu eerst... zomer. ☀️

Geniet ervan, wees lief voor jezelf en maak mooie herinneringen.

XO
Elien 🤍

02/07/2026

“Vers is altijd beter.” Maar eerlijk? Mijn diepvries zit VOL groenten en fruit 🤭

Diepvriesgroenten en fruit worden vaak meteen na de oogst ingevroren. Daardoor blijven vitamines en voedingsstoffen supergoed bewaard. Soms zelfs beter dan “verse” groenten die al dagen in de winkel liggen.

En nog een voordeel waar drukke vrouwen blij van worden: het is snel, handig en je hebt altijd iets gezond in huis. Geen verwelkte spinazie die je weer moet weggooien.😂

Hier thuis gebruik ik het constant:
🍓 diepvriesfruit in smoothies
🥦 wokgroenten voor snelle lunches
🫐 blauwe bessen in yoghurt of havermout

Wat ligt er standaard in jouw diepvries?

23/06/2026

5 oefeningen voor de schoon billekes 🍑

Mijn combo in deze workout:
🍑 Fire hydrants
🍑 Donkey kicks
🍑 Side squat
🍑 Kneeling squat
🍑 Split stance Romanian Deadlift (RDL)

Wil je nog iets meer uitdaging? Gebruik dan resistance bands of gewichtjes!

Perfect als snelle b***y workout thuis of als extra toevoeging tijdens je training 👀

Adres

Puursesteenweg 390AB
Bornem
2880

Telefoon

+32471884398

Website

http://www.tripelf.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer TripelF.be nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Scholen

Stuur een bericht naar TripelF.be:

Wilt u dat uw scholen hét hoogst genoteerde School in Bornem wordt?