BoedtCamp

23/12/2025

Vanaf 6 januari gaat BoedtCamp de basketspelers van Basket Blankenberge sterker maken en proberen we blessures zoveel mogelijk te beperken.

Basket Blankenberge LevelUp Performance – maak het verschil op én naast het veld!

Wil jij sterker, explosiever en weerbaarder worden als basketballer?
Dan is LevelUp Performance iets voor jou.

Vanaf 6 januari 2026 werken we elke dinsdag gericht aan:
• kracht en core stability
• explosiviteit en bewegingskwaliteit
• blessurepreventie en fysieke weerbaarheid

Deze sessies zijn bedoeld voor onze eigen spelers vanaf U16.
📅 Elke dinsdag | 19u–20u
📍 Sportdoze
👥 U16 & fanions (spelers en speelsters)
⚠️ Beperkt tot 12 deelnemers
👉 Deelname is gratis, inschrijven is verplicht.

Scan de QR-code of contacteer coach Thomas Boedt voor meer info.

Level up your performance. Don’t miss your shot.

BoedtCamp

26/06/2025

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐢𝐤 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬 𝐠𝐞𝐛𝐫𝐮𝐢𝐤 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐥𝐞 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - dubbele winst!

Supersets zijn een krachtige methode binnen krachttraining. Tijdens zo’n superset doe je 1 set van 2 oefeningen onmiddellijk na elkaar. Dat kan van dezelfde spiergroepen zijn maar ook van andere spiergroepen. Als je supersets combineert met functionele krachttraining, waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt, dan win je 2 maal.

💡 Wat zijn supersets?
Een superset bestaat uit twee oefeningen die je na elkaar uitvoert zonder rust. Er zijn verschillende types:
✅ Agonist-antagonist supersets: twee oefeningen voor tegenovergestelde spiergroepen (bv. borst en rug).
✅ Upper-lower supersets: afwisselen tussen boven- en onderlichaam (bv. push-up + squat).
✅ Same muscle supersets: twee oefeningen voor dezelfde spiergroep (bv. squat + lunge).

💡 Voordelen van supersets in functionele krachttraining:
✅ Tijdsefficiënt: ideaal voor iemand met een drukke agenda
✅ Hogere hartslag, meer verbranding: zonder extra cardio.
✅ Hogere trainingsintensiteit zonder meer gewicht.

Wil je mijn schema van supersets die je thuis kunt doen?
Laat een 💪 achter in de reacties!

18/06/2025

🌟 HRV: jouw innerlijke energiemeter 🌟
Luister jij écht naar je lichaam? Of wacht je tot het te laat is?

💓 HRV – Hartslagvariabiliteit
Wat als je lichaam je al waarschuwt voor stress… nog vóór jij het zelf merkt?

👉 HRV is de variatie tussen je hartslagen.
Een hoge HRV = ontspannen, herstellend, veerkrachtig.
Een lage HRV = stress, spanning, verminderde energie.

📉 Ziekte op komst? Te veel hooi op je vork?
HRV detecteert het vaak al voor jij iets voelt. Het is een wetenschappelijke graadmeter voor jouw balans tussen inspanning en herstel.

📲 Zelf gebruik ik HRV als dagelijkse check-in.
Niet om op één getal te focussen, wél om trends te zien:
🔺 stijgend = goed bezig
🔻 dalend = misschien even gas terugnemen

🛠️ Tools zoals Garmin’s Body Battery combineren HRV met je mentale & fysieke energie. Handig én verrassend accuraat.

Wat brengt HRV jou?
✅ Vroegtijdige stresssignalen herkennen
✅ Slimmer plannen: wanneer sporten of rusten
✅ Inzicht in hoe slaap, voeding en alcohol je herstel beïnvloeden
✅ Energie beheren in plaats van uitputten

📌 HRV is geen hype. Het is een krachtige tool om gezonder, bewuster en energieker te leven.

🔗 Meer weten? Garmin legt het helder uit:
https://www.garmin.com/nl-BE/blog/hrv-hartslagwisselingen/

💬 Gebruik jij al HRV of Body Battery? Laat het me weten in de reacties!

11/06/2025

𝗥𝘂𝗰𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗲𝗳 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗹𝗼𝗽𝗲𝗻?

De voorbije jaren heb ik zelf heel vaak last gehad van loopblessures. Starten, last krijgen, geblesseerd, revalideren, opnieuw proberen.. Herken je dit ook? Dan heb ik voor jou misschien een oplossing! Ik ging op zoek. Niet naar ‘minder’, maar naar anders. En zo ontdekte ik: rucking.

🏋️‍♂️ Simpel gezegd: wandelen met extra gewicht (rugzak).

Hoe start je?
Stap 1: Begin met een gewicht tussen de 4 a 8 kilo, maar blijf onder 10% van je lichaamsgewicht
Stap 2: Begin met 2 tot 3 wandelingen per week van een paar km
Stap 3: Bouw de afstand elke week op, elke week 10% meer.
Stap 4: Voeg elke 2 weken een kilo toe tot max 25% van je lichaamsgewicht

𝗪𝗮𝘁 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗹𝗲𝗻, 𝘇𝗲𝗸𝗲𝗿 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝟱𝟬’𝗲𝗿𝘀

✅ Je werkt aan je stabiliteit, botdichtheid en spierkracht, cruciaal als je ouder wordt
✅ Goed voor je geest, er komen endorfines vrij, je stressniveau zal dalen
✅ Je traint je cardiovasculair gestel zonder je pezen en gewrichten te veel te belasten

04/06/2025

💪 We verliezen elke dag een beetje van onze spieren!

Vanaf je 30ste begint je spiermassa af te nemen – gemiddeld met 1% per jaar. Dat betekent: na 10 jaar ben je 10% van je spiermassa kwijt… tenzij je in actie komt.
Vanaf je 50ste versnelt dit proces nog. Tijd om in te grijpen met functionele krachttraining. ⏳

Waarom krachttraining?

De afname van spiermassa (sarcopenie) maakt bewegen moeilijker. Vooral de spieren die zorgen voor korte, krachtige bewegingen verdwijnen snel. Denk aan:
👉 Moeilijker rechtkomen uit een stoel
👉 Minder evenwicht door een zwakkere core
👉 Grotere kans op vallen

💡 Krachttraining helpt dit proces omkeren – fysiek én mentaal.
De focus ligt best op de 6 basisbewegingen:
Squat – Lunge – Push – Pull – Bend – Twist
👉 Dat noemen we functionele krachttraining.

Wat zegt de wetenschap?

Onderzoek toont aan dat krachttraining:
✅ De kans verkleint op hart- en vaatziekten, botontkalking, artritis en diabetes type 2
✅ De slaapkwaliteit verbetert
✅ Je vitaler en energieker maakt

Voor 50-plussers zijn dit geen extra’s, maar essentiële bouwstenen voor een gezond leven.

Belang van eiwitten & krachttraining

Eiwitten zijn cruciaal om spiermassa op te bouwen en te behouden. Maar wist je dat 50-plussers:
⚠️ Minder eiwitten eten én
⚠️ Eiwitten minder goed opnemen?

👉 Kies voor eiwitrijke voeding zoals magere kwark, yoghurt, kip, vis of eieren
👉 Focus op kwaliteit: een gevarieerd eetpatroon is meestal voldoende
💡 Supplementen (zoals shakes) kunnen nuttig zijn als aanvulling, maar zijn niet altijd nodig

27/05/2025

💪 Is krachttraining het nieuwe 10.000 stappen?

Wist je dat de Wereldgezondheidsorganisatie sinds 2020 krachttraining aanbeveelt voor iedereen?
👉 Ja, ook voor kinderen, ouderen én zwangere vrouwen!

Tot voor kort lag de focus vooral op bewegen doorheen de dag:
🚶‍♀️ Elke 30 min even rechtstaan en bewegen
🚲 Fietsen naar het werk, wandelen na het eten
⏱️ 150 tot 300 minuten matige beweging per week (of 75 tot 150 min intensief)

Maar daar is nu een belangrijke update bijgekomen:

➡️ Doe minstens 2 keer per week krachttraining
Train je grote spiergroepen en versterk je lichaam – wat je leeftijd ook is.

📌 Per leeftijdscategorie:

👶 Kinderen & jongeren (5–17 jaar):
Elke dag 60 min actief + spier- en botversterkende oefeningen 3x/week

🧑 Volwassenen (18–64 jaar):
150–300 min matige of 75–150 min intensieve beweging/week + 2x/week krachttraining

👵 Ouderen (65+):
Bovenstaande aanbevelingen + extra focus op balans en kracht (min. 3x/week) om valrisico te verlagen

🤰 Zwangere & pas bevallen vrouwen:
Minstens 150 min matige beweging/week + krachttraining, tenzij medisch afgeraden

📚 Meer info vind je bij het Vlaams Instituut Gezond Leven:
👉 gezondleven.be/beweging-sedentair-gedrag

15/05/2025

𝐂𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥: 𝐯𝐫𝐢𝐞𝐧𝐝 𝐨𝐟 𝐯𝐢𝐣𝐚𝐧𝐝? 𝐃𝐢𝐭 𝐦𝐨𝐞𝐭 𝐣𝐞 𝐰𝐞𝐭𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐬 𝐣𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐧𝐢𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐰𝐢𝐥 𝐯𝐞𝐫𝐥𝐚𝐠𝐞𝐧

Na een 3 tal weken van social-media-detox zijn we er terug. In een post van volgende week kom ik met een aantal inzichten.
Tijdens mijn vrije tijd probeer ik het nuttige aan het aangename te koppelen en luister ik vaak podcasts op een rustige plaats in de natuur.

Dit keer een podcast van Len De Nys over cortisol en de relatie tot stress, slaap en onze gezondheid.

Cortisol – vaak “het stresshormoon” genoemd – krijgt meestal een slechte naam. Maar wist je dat het ook een bondgenoot kan zijn?

Een aantal feiten:
➡️ Cortisol wordt aangemaakt door je bijnieren als reactie op stress.
➡️ Het helpt je lichaam alert te blijven, regelt je bloedsuikerspiegel en ondersteunt zelfs je immuunsysteem.
➡️ Maar: bij langdurige stress en een verstoorde balans kan het zorgen voor slapeloosheid, vermoeidheid, angstgevoelens en zelfs gewichtstoename.
De truc zit in de balans. Dit wil zeggen energiek in de ochtend, gefocust overdag en ontspannen in de avond.

💡 Wat kun je zelf doen om je cortisol positief te beïnvloeden?
✔️ Dagelijks bewegen, bij voorkeur in de ochtend
✔️ Nervus Vagus activeren via bv ademhalingsoefeningen zoals 4-7-8 , 4-4-8
✔️ Ochtendlicht, direct na het opstaan, ga je naar buiten
✔️ Rustmomenten, elke dag minstens 15 minuten zonder prikkels
✔️ Slaap optimaliseren – hiervoor verwijs ik graag naar de blog op mijn website

🚫 En de misverstanden?
✖️ Cortisol is niet alleen slecht
✖️ Gewichtstoename is zelden door cortisol alleen
✖️ “Bijnieruitputting” is géén wetenschappelijk bewezen diagnose

🎯 Praktische tip: maak een dagplanning met rust- en beweegmomenten.

👉 Meer details in de podcast van Len De Nys https://lnkd.in/eB7ydxap
hashtag hashtag BoedtCamp

28/04/2025

Vandaag is het Internationale Dag voor Veiligheid en Gezondheid op het werk. De werelddag focust op de preventie van arbeidsongevallen en beroepsziekten.

Wist je dat iedere dag 7.500 mensen sterven vanwege onveilige en ongezonde werkomgevingen? 6.500 sterfgevallen per dag zijn te wijten aan werk gerelateerde ziekten.

20/04/2025

De komende week ga ik even offline. Tijd voor een digitale detox, om de batterijen op te laden, aan zelfreflectie te doen, tijd voor mezelf en tijd om terug te groeien.
Installing updates, reboot,.....