Mind Menders

Not all types of fatigue are physical.
At times you too get tired of your mind.

You may feel burnt out if you experience any of the following:

• You are tired even after a relaxing sleep
• Tasks are tedious and time consuming
• You are no longer motivated to do activities you used to love and care about
• You're easily upset
• You struggle to keep your emotions in check on a regular basis If you find it difficult to concentrate or get things done
• You do not feel connected to yourself, or others
• Persisting even when you need to stop and rest

Don't mistake burnout for weakness.
It is a sign that you were being strong for too long, without sufficient rest.

Take a pause.
Breathe.
Rest without guilt.
You should be cared for too. 💙



Content written by: Nahida Nazim Arifa
Poster designed by: Fareha Moure

Express More, Stress Less!

অনেক সময় আমরা বলি— “আমি ঠিক আছি।”/“কিছু হয়নি।”/“আমি একাই সামলে নিতে পারব।”
কিন্তু বাস্তবে আমরা সবসময় ঠিক থাকি না।
অনুভূতি প্রকাশ অনেকের কাছে অস্বস্তিকর, ঝুঁকিপূর্ণ কিংবা অনিরাপদ মনে হয় বলেই মানুষ নিজের আবেগ গোপন রাখে। অনেকেই ছোটবেলা থেকেই শিখে আসে যে আবেগ প্রকাশ করা মানে দুর্বলতা প্রকাশ করা। ফলে তারা দুঃখ, মানসিক চাপ কিংবা কষ্ট নীরবে নিজের ভেতরে জমিয়ে রাখে।

কিন্তু মনোবিজ্ঞান ভিন্ন একটি বিষয় নির্দেশ করে—

অনুভূতি প্রকাশ দুর্বলতার নয়, বরং মানসিক সচেতনতার পরিচয়।

🔸 অনুভূতি প্রকাশ হলো নিজের আবেগকে সঠিকভাবে চিহ্নিত করা, বোঝা এবং সুস্থ উপায়ে প্রকাশ করার সক্ষমতা। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আবেগ স্বীকার করা মানসিক চাপ কমাতে এবং আবেগীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এ প্রসঙ্গে মার্কিন মনোবিজ্ঞানী James Gross, Emotional Regulation নিয়ে বলেন:
“Emotional suppression may reduce outward expression, but it does not reduce the internal emotional experience.” অর্থাৎ, মানুষ বাইরে থেকে নিজের আবেগ লুকাতে পারলেও ভেতরের মানসিক চাপ কমে না।

🔹আবেগ দমন (Emotional Suppression) —
নিজেকে “শক্ত” প্রমাণ করার জন্য অনুভূতি লুকিয়ে রাখা বা এড়িয়ে যাওয়া। এটি সাময়িকভাবে কার্যকর মনে হলেও দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত চিন্তা, আবেগীয় শূন্যতা, বিরক্তি কিংবা মানসিক অবসাদের কারণ হতে পারে।

🔹সুস্থ আবেগীয় প্রকাশ (Healthy Emotional Expression) —
নিজের অনুভূতি সৎ ও উপযুক্তভাবে প্রকাশ করা। এটি আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি করে, সম্পর্ককে দৃঢ় করে এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

- মানুষ কেন অনুভূতি প্রকাশ করতে দ্বিধা বোধ করে?

সমালোচনার ভয়, প্রত্যাখ্যাত হওয়ার আশঙ্কা, সামাজিক প্রত্যাশা, শৈশবের অভিজ্ঞতা কিংবা দুর্বল মনে হওয়ার ভয়—এসবই এর প্রধান কারণ।

অনেককে ছোটবেলা থেকেই বলা হয়— “শক্ত হও।”
ফলে তারা অনুভূতি প্রকাশের পরিবর্তে তা দমন করতে শিখে যায়।

দীর্ঘদিন আবেগ গোপন রাখার প্রভাব গভীর হতে পারে। এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ, মানসিক ক্লান্তি এবং শারীরিক চাপ বৃদ্ধি করে, মানুষের সঙ্গে আবেগীয় সংযোগ কমিয়ে দেয় এবং একাকীত্বের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

☑️ অনুভূতি সুস্থভাবে প্রকাশের কিছু উপায়:
১. বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলুন
২. নিজের অনুভূতি লিখে রাখুন
৩. নিজের আবেগ চিহ্নিত করার অভ্যাস গড়ে তুলুন
৪. অপরাধবোধ ছাড়া অনুভব করতে শিখুন
৫. নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন

🌿 প্রতিটি অনুভূতি লুকিয়ে রাখাই শক্তির পরিচয় নয়। প্রকৃত মানসিক শক্তি হলো নিজের আবেগকে বুঝতে পারা এবং তা সুস্থভাবে প্রকাশ করতে শেখা। কারণ, অনুভূতি প্রকাশ মানুষকে দুর্বল নয়, বরং আরও মানবিক করে তোলে।

Psychologist Carl Rogers-এর মতে: “The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change.”

Written & poster design by : Maiesoon Ateefah Hosen

🎓 𝐅𝐫𝐨𝐦 𝐈𝐝𝐞𝐚𝐬 𝐭𝐨 𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭: 𝐀 𝟎𝟔-𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡 𝐉𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞𝐲 𝐭𝐨 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐑𝐞𝐬𝐞𝐚𝐫𝐜𝐡 𝐏𝐮𝐛𝐥𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

আপনি কি নিজের গবেষণা আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশ করতে চান, কিন্তু শুরুটা কোথা থেকে করবেন বুঝতে পারছেন না?
এই প্রোগ্রামটি আপনাকে ধাপে ধাপে গাইড করবে—আইডিয়া থেকে পাবলিকেশন পর্যন্ত 🚀

সাইকোলজি, এপ্লাইড সাইকোলজি, সোশ্যাল সাইন্স, ডেভেলপমেন্টাল স্টাডিজ ও এই সাবজেক্টগুলোর সাথে সম্পর্কিত বিষয়ের বর্তমান শিক্ষার্থী ও আগ্রহী যে কোনো ব্যক্তি এই কোর্সে যুক্ত হতে পারবেন।

👨‍🏫 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫𝐬:

- 𝐌𝐃. 𝐌𝐚𝐡𝐦𝐮𝐝𝐮𝐥 𝐇𝐚𝐬𝐚𝐧
Lecturer, Department of Psychology, University of Rajshahi
Former Senior Lecturer, East West University

Research Profile: https://scholar.google.com/citations?user=E-rBgmQAAAAJ&hl=en

- 𝐌𝐝. 𝐎𝐦𝐚𝐫 𝐅𝐚𝐫𝐮𝐤
Clinical Psychologist
PhD (Pursuing), School Psychology, Louisiana State University, USA

Research Profile: https://www.researchgate.net/profile/Md-Faruk-11

📘 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐎𝐯𝐞𝐫𝐯𝐢𝐞𝐰:

✔ Research Methodology Fundamentals
✔ Literature Review & Research Gap Identification
✔ Research Design
✔ Data Collection & Analysis
✔ Academic Writing (IMRaD Structure)
✔ Journal Selection & Publication Strategy
✔ AI Tools in Research

🧠 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 𝐇𝐢𝐠𝐡𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭𝐬:

👥 সর্বোচ্চ ৫ জন করে প্রতি গ্রুপে একটি নির্দিষ্ট টপিকে রিসার্চ পেপার নিয়ে কাজ করবে।
📄 নিজের রিসার্চ পেপার তৈরির গাইডেড সাপোর্ট
🎥 ৬ মাস পর্যন্ত রেকর্ডেড ক্লাস অ্যাক্সেস
💬 মেন্টরশিপ ও নিয়মিত ফিডব্যাক

📅 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐃𝐞𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬:

🗓 Starting Date: 15th May
⏰ Duration: 2 hours per class | 1 class per week |
Total 12 Class | Solve class as per demand.
💻 Mode: Online (Zoom)

💰 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐅𝐞𝐞:

💵 Regular Fee: 7500 BDT
🔥 Early Bird Offer: 6000 BDT

🎯 Goal: ৬ মাসের মধ্যে নিজের রিসার্চ পেপার আন্তর্জাতিক জার্নালে সাবমিট করুন!

📩 এখনই রেজিস্ট্রেশন করুন — সিট সীমিত!

রেজিস্ট্রেশন করতে ইনবক্স করুন কিংবা কমেন্টে "𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒆𝒔𝒕𝒆𝒅" লিখুন।

আমাদের অনাগত দিনগুলো হোক আরো বেশি সুন্দর, প্রশান্তিময় ও পরিপূর্ণ।

শুভ নববর্ষ 🌼

🌙✨ পবিত্র ঈদুল ফিতরের শুভেচ্ছা ✨🌙

Mind Menders পরিবারের পক্ষ থেকে সবাইকে জানাই ঈদের আন্তরিক শুভেচ্ছা ও ভালোবাসা। 🤍
এই ঈদ বয়ে আনুক শান্তি, সহমর্মিতা ও মানসিক সুস্থতা।

تَقَبَّلَ اللَّهُ مِنَّا وَمِنكُمْ
“Taqabbalallahu minna wa minkum”
আল্লাহ আমাদের ও আপনাদের নেক আমল কবুল করুন।

ঈদ মোবারক 🌙💫

🌙✨ Eid Mubarak ✨🌙

From Mind Menders, warm wishes to everyone. 🤍
May this Eid bring peace, compassion, and mental well-being.

Taqabbalallahu minna wa minkum
May Allah accept our good deeds.

Eid Mubarak 🌙💫

"আজ ২১ ফেব্রুয়ারি"

সকল বাঙ্গালীর কাছে একটি স্বরণীয় দিন। ভাষা শহীদের প্রতি শ্রদ্ধা জানীয়ে প্রতিবছর বিশ্বব্যাপী আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস পালন করা হয়। এবং সম্মান প্রদর্শনের জন্য শহীদ মিনারে ফুল দেওয়া হয়।

এই দিনটি প্রত্যেক বাঙ্গালীর জীবনে শোক,শক্তি ও গৌরবের প্রতিক। ১৯৫২ সালের এ দিনে ভাষার মর্যাদা রক্ষা করতে প্রাণ দিয়েছিলেন রফিক,সালাম, বরকত ও জব্বারসহ নাম না জানা অনেকে।

সমস্ত বাংলা ভাষাভাষী ব্যবহারকারী জনগণের গৌরবোজ্জ্বল দিন হলো একুশে ফেব্রুয়ারি। বাংলাদেশসহ পশ্চিমবঙ্গের সমস্ত বাঙালী এই দিনটি বিশেষভাবে উদযাপন করে থাকে।

বাঙ্গালী জাতির আত্ন-অন্বেষণের ও অধিকার আদায়ের সচেতনতা বহিঃপ্রকাশ এই অমর একুশ।

🌿 Advanced Counseling Skills Training – Registration Open 🌿

(Mind Menders × Asshash Health)

Mind Menders, in collaboration with Asshash Health, is pleased to announce an Advanced Counseling Skills Training designed for psychology students and professionals from diverse backgrounds who want to strengthen their counseling foundation through hands-on, practical learning.

This training will be facilitated by Clinical Psychologists, Assistant Clinical Psychologists, and Professional Psychologists, focusing on developing core counseling competencies, applied techniques, and real-life practice skills essential for effective helping professionals.

🔹 Mode: Online
🔹 Training Fee: BDT 4,590/- only
🔹 Time: 8:00 PM onwards
🔹 Seats: Limited
🔹 Certificate: Official certificate upon successful completion

📅 Training Starts: February 10, 2025

💳 Payment Method:
Bkash (Personal): 01796971848

⚠️ Important Notice:
Please complete your payment before filling out the registration form and ensure all payment details are provided correctly. Incomplete or incorrect information may lead to cancellation of registration.

Registration Link: https://forms.gle/3Gcmx33YrqaBwqL5A

📌 This training is ideal for those who want to enhance practical counseling skills, build confidence, and grow professionally in the mental health field.

For any queries, please stay connected with Mind Menders and Asshash Health .

👉 Limited seats available — secure your spot early!

Happy birthday to our intern social media manager Ariful Islam Suzal🤍
Best wishes for your upcoming future ahead!

মানসিক সুস্থতা এখন আপনার হাতের নাগালে 🌱

আশ্বাস হেলথ × মাইন্ড মেন্ডার্স
নিয়ে এসেছে বিশেষ কাউন্সেলিং সার্ভিস
👉 “Pay As You Wish” পদ্ধতিতে
📅 পুরো ফেব্রুয়ারি মাস জুড়ে

💬 Personal Development Focused Counseling Session
নিজেকে বোঝা, নিজের ভেতরের শক্তিকে চিনে নেওয়া এবং জীবনের বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ মোকাবিলায় সহায়তার জন্য এই সেশনগুলো আয়োজন করা হয়েছে।

✨ কেন এই উদ্যোগ?
আমরা বিশ্বাস করি—মানসিক স্বাস্থ্য কোনো বিলাসিতা নয়, এটি সবার অধিকার।

🔹 সর্বোচ্চ ৩টি সেশন নেওয়া যাবে
🔹 সেশন শেষে আপনার ইচ্ছামতো ফি প্রদান করবেন
🔹 ফি হতে পারে ১ টাকা, কিংবা তার চেয়ে কম বা বেশি—পুরোটাই আপনার সিদ্ধান্ত

💙 অর্থ যেন কখনোই মানসিক সুস্থতার পথে বাধা না হয়—এই বিশ্বাস থেকেই আমাদের এই উদ্যোগ।

📩 সেশন বুকিং ও বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন
📍 সীমিত স্লট—আগে আসলে আগে পাবেন

আপনার মানসিক যত্ন নিশ্চিতে একধাপ এগিয়ে আসুন আপনিও। 🌼

📢 Upcoming Training Announcement 📢

🔬 Research Methodology Training: From Idea to Publication

Are you confused about how to start research, select a topic, analyze data, or finally publish your project?
You’re not alone—and we’ve got you covered!

✨ Asshash Health and Mind Menders is excited to bring you a comprehensive Research Methodology Training designed to guide you step by step—
👉 from developing a research idea
👉 to designing methodology
👉 data collection & analysis
👉 and finally publishing your research project 📄

🎯 Who is this for?
✔️ Students
✔️ Research beginners
✔️ Anyone planning academic or professional research

💡 This training will boost your research confidence, academic skills, and publication readiness—all in one place!

📌 Stay tuned for registration details and session updates.
📣 Tag your friends who are struggling with research—it might change their academic journey!

Asshash Health and Mind Menders

Last Day of Registration!! Hurry Up!

📢 Basic Counseling Training | Registration Open
Mind Menders × Asshash Health

Mind Menders, in collaboration with Asshash Health, is pleased to announce a Basic Counseling Training designed for psychology students and individuals from diverse professional backgrounds who are interested in gaining hands-on practical experience and developing foundational counseling skills.

This training will support psychology students in their professional journey by bridging academic knowledge with real-life application. It is also highly beneficial for non-psychology professionals who wish to apply counseling skills in their personal lives, improving self-awareness, communication, and emotional understanding.

The sessions will be conducted by experienced Clinical Psychologists, Assistant Clinical Psychologists, and Professional Psychologists, ensuring a structured and practice-oriented learning experience.

🔹 Mode: Online
🔹 Training Fee: BDT 1,500 only
🔹 Time: 8:00 PM onwards
🔹 Seats: Limited
🔹 Certificate: Official certificate will be provided upon successful completion

📅 Training date: 23 January, 2026

💳 Payment Method:
Bkash/Rocket/Nagad (Personal): 01796971848

⚠️ Please complete your payment before filling out the registration form and ensure all information is provided accurately. Incomplete or incorrect submissions may result in cancellation of registration.

🔗 Registration Link: https://forms.gle/5zrRVycV3HgU4Giq8

For further updates and queries, stay connected with Mind Menders X Asshash Health