Dr. Nabil Hossain Internal Medicine

ইতিহাসে প্রথম মুখে খাওয়ার (Oral) PCSK9 Inhibitor অনুমোদিত
Enlicitide 20 mg-কে ১৭ জুলাই ২০২৬ তারিখে U.S. FDA অনুমোদন দিয়েছে। এটি বিশ্বের প্রথম Oral PCSK9 Inhibitor।

গবেষণায় যা পাওয়া গেছে
CORALreef Lipids ট্রায়ালে ২৪ সপ্তাহে প্লাসেবোর তুলনায় LDL-C প্রায় ৫৬% কমেছে।
FDA-এর অনুমোদন এসেছে Phase 3 CORALreef Lipids এবং CORALreef HeFH ট্রায়ালের ইতিবাচক ফলাফলের ভিত্তিতে।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?
এতদিন PCSK9 inhibitor শুধুমাত্র ইনজেকশনের মাধ্যমে ব্যবহার করা হতো। Enlicitide-এর মাধ্যমে প্রথমবারের মতো মুখে খাওয়ার ট্যাবলেট আকারে এই শ্রেণির ওষুধ পাওয়া যাবে, যা অনেক রোগীর জন্য চিকিৎসা গ্রহণকে আরও সহজ ও সুবিধাজনক করতে পারে।
তবে নতুন ওষুধ হিসেবে এর দীর্ঘমেয়াদি কার্যকারিতা, নিরাপত্তা, ব্যয় এবং কোন রোগীদের জন্য সবচেয়ে উপযোগী হবে—এসব বিষয়ে বাস্তব জীবনের আরও তথ্য সময়ের সঙ্গে জানা যাবে।

ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় কি শুরু হতে যাচ্ছে নতুন যুগ?

ভাবুন তো— একটি ওষুধ একইসাথে সুগার কমাচ্ছে, ওজন কমাচ্ছে আপনার মেটাবলিক স্বাস্থ্য উন্নত করছে আর সেটিও উল্লেখযোগ্য মাত্রায়!
TRANSCEND-T2D-1 Trial-এ নতুন আলোচনার নাম Retatrutide।
এটি বিশ্বের প্রথম Triple Receptor Agonist, যা একসাথে GIP, GLP-1 এবং Glucagon Receptor-এর উপর কাজ করে।
গবেষণার ফলাফল (12 mg ডোজে):
HbA1c কমেছে 1.94%, Body Weight কমেছে 15.3%
ডায়াবেটিস ও স্থূলতা—দুটি বড় সমস্যাকে একসাথে লক্ষ্য করে এমন ফলাফল চিকিৎসা বিজ্ঞানে নতুন আশার সঞ্চার করেছে।
ভবিষ্যতে টাইপ-২ ডায়াবেটিস চিকিৎসার চিত্র কতটা বদলে যাবে, তা সময়ই বলে দেবে। তবে Retatrutide যে game changer সে বিষয়ে কোনো সন্দেহ নেই।

প্রতিদিন ২–৩ কাপ কফি, মস্তিষ্কের জন্য উপকারী?

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ২–৩ কাপ ক্যাফেইনযুক্ত কফি পানকারীদের মধ্যে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে কম।
গবেষণার তথ্য: ১,৩১,৮২১ জন অংশগ্রহণকারী
৪৩ বছরের ফলো-আপ
১১,০৩৩টি ডিমেনশিয়া কেস বিশ্লেষণ

ফলাফল: সবচেয়ে বেশি ক্যাফেইনযুক্ত কফি পানকারীদের ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে কম পানকারীদের তুলনায় ১৮% কম পাওয়া গেছে।
তবে মনে রাখতে হবে, কফি কোনো ওষুধ নয়। সুস্থ জীবনযাপন, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ—এসবই মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

সূত্র: JAMA, February 2026 (Zhang Y et al.)

সুস্থ জীবনের জন্য প্রতিদিন ৭,০০০ কদমই যথেষ্ট!
অনেকেই মনে করেন সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটতেই হবে। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, প্রতিদিন প্রায় ৭,০০০ কদম হাঁটলেই উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উExerciseIsMedicine

The Lancet Public Health (2025)-এ প্রকাশিত ৫৭টি গবেষণা ও ৩৫টি কোহর্টের তথ্য বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রতিদিন প্রায় ৭,০০০ কদম হাঁটার সঙ্গে সম্পর্কিত—
সব ধরনের মৃত্যুঝুঁকি হ্রাস
হৃদরোগের ঝুঁকি কমে
ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস
ক্যান্সারজনিত মৃত্যুহার কমে
টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে
বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস পায়
পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো—একেবারে নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন থেকে সামান্য বেশি হাঁটা শুরু করলেই স্বাস্থ্যগত লাভ শুরু হয়। তাই ১০,০০০ কদম না পারলেও হতাশ হওয়ার কিছু নেই; ৭,০০০ কদম একটি বাস্তবসম্মত ও কার্যকর লক্ষ্য।

লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, কাছাকাছি গন্তব্যে হেঁটে যান, অথবা প্রতিদিন ৩০–৬০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
মনে রাখুন: “Perfect” হওয়ার চেয়ে “Active” হওয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

COUGHING (COUGH)
Complete Educational Guide

What Is a Cough?

A cough is a protective reflex that helps clear the airways of:

* Mucus
* Irritants
* Dust
* Smoke
* Germs
* Foreign particles

It is one of the body’s natural defense mechanisms and is often a symptom rather than a disease itself.

⸻

How Does a Cough Occur?

The cough reflex begins when receptors in the:

* Throat
* Voice box (larynx)
* Trachea
* Bronchi
* Lungs

are irritated.

The process:

1. Irritation occurs
2. Brain receives signals
3. Deep breath is taken
4. Vocal cords close briefly
5. Chest muscles contract
6. Air is forcefully expelled

This removes unwanted material from the airways.

⸻

Types of Cough

1. Acute Cough

Duration:

Less than 3 weeks

Common Causes:

* Common cold
* Influenza (flu)
* COVID-19
* Acute bronchitis
* Pneumonia

Characteristics:

Usually starts suddenly and improves as the infection resolves.

⸻

2. Subacute Cough

Duration:

3–8 weeks

Common Causes:

* Post-infectious cough
* Recovery after viral illness
* Persistent airway inflammation

Characteristics:

Often remains after other symptoms have improved.

⸻

3. Chronic Cough

Duration:

More than 8 weeks

Common Causes:

* Asthma
* GERD (acid reflux)
* Upper airway cough syndrome (postnasal drip)
* COPD
* Smoking
* Certain medications

Characteristics:

Requires medical evaluation to identify the underlying cause.

⸻

4. Dry Cough

Features:

* No mucus production
* Tickling sensation in throat

Common Causes:

* Viral infections
* Allergies
* Asthma
* GERD
* ACE inhibitor medications

⸻

5. Wet (Productive) Cough

Features:

Produces:

* Mucus
* Phlegm
* Sputum

Common Causes:

* Bronchitis
* Pneumonia
* COPD
* Lung infections

⸻

Common Causes of Cough

Respiratory Infections

Examples:

* Common cold
* Influenza
* COVID-19
* Bronchitis
* Pneumonia

Most acute coughs are caused by viral infections.

⸻

Allergies

Triggers include:

* Pollen
* Dust mites
* Mold
* Animal dander

Symptoms often include:

* Sneezing
* Runny nose
* Itchy eyes

⸻

Asthma

Asthma causes:

* Airway inflammation
* Airway narrowing

Symptoms:

* Wheezing
* Shortness of breath
* Nighttime cough

⸻

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

Stomach acid reflux irritates:

* Throat
* Larynx
* Airways

Symptoms:

* Heartburn
* Sour taste
* Chronic dry cough

⸻

Postnasal Drip

Also called:

Upper Airway Cough Syndrome

Mucus drips from the nose into the throat causing:

* Frequent throat clearing
* Chronic cough

⸻

Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD)

Common in smokers.

Symptoms:

* Chronic productive cough
* Shortness of breath
* Excess mucus production

⸻

Smoking

Smoking irritates airways and damages lung tissue.

Often causes:

Smoker’s cough

which is usually worse in the morning.

⸻

Medications

Especially:

ACE Inhibitors

Examples:

* Lisinopril
* Enalapril
* Ramipril

Can cause a persistent dry cough.

⸻

Tuberculosis (TB)

May cause:

* Persistent cough
* Weight loss
* Fever
* Night sweats
* Blood in sputum

⸻

Lung Cancer

Less common but important.

Warning signs:

* Persistent cough
* Blood in sputum
* Unexplained weight loss
* Chest pain

⸻

Common Symptoms Associated With Cough

Respiratory Symptoms

🫁 Cough

🫁 Wheezing

🫁 Chest tightness

🫁 Shortness of breath

⸻

Nose & Throat Symptoms

👃 Runny nose

👃 Nasal congestion

👃 Postnasal drip

👄 Sore throat

⸻

General Symptoms

🌡 Fever

🌡 Fatigue

🌡 Body aches

🌡 Headache

⸻

Warning Signs (Red Flags)

Seek medical attention if you have:

🚨 Cough lasting longer than 3 weeks

🚨 Coughing up blood

🚨 Chest pain

🚨 Severe shortness of breath

🚨 High fever

🚨 Unexplained weight loss

🚨 Night sweats

🚨 Persistent wheezing

🚨 Difficulty swallowing

🚨 Cough after choking

⸻

Diagnosis

Healthcare providers may use:

Medical History

Questions about:

* Duration
* Smoking
* Medications
* Allergies
* Associated symptoms

⸻

Physical Examination

Listening to:

* Lungs
* Heart
* Airways

⸻

Investigations

Chest X-Ray

Evaluates:

* Pneumonia
* TB
* Lung cancer

Pulmonary Function Tests

Used for:

* Asthma
* COPD

CT Scan

Provides detailed lung imaging.

Sputum Testing

Identifies infections.

Allergy Testing

Detects allergic triggers.

⸻

Treatment

Treatment depends on the cause.

⸻

Viral Infections

Usually require:

* Rest
* Fluids
* Symptom relief

Antibiotics are generally NOT needed.

⸻

Bacterial Infections

May require:

💊 Antibiotics

Examples:

* Pneumonia
* Pertussis

⸻

Asthma

Treatment may include:

💨 Inhalers

💨 Corticosteroids

💨 Bronchodilators

⸻

GERD

Management includes:

* Weight reduction
* Avoiding trigger foods
* Acid-suppressing medications

⸻

Allergies

Treatment may include:

* Antihistamines
* Nasal sprays
* Allergen avoidance

⸻

Home Remedies

Warm Fluids

Examples:

* Warm water
* Herbal tea
* Broth

May soothe the throat.

⸻

Honey

Can help reduce cough frequency.

⚠️ Do NOT give honey to infants under 1 year.

⸻

Salt Water Gargles

Can relieve:

* Throat irritation
* Sore throat

⸻

Steam Inhalation

May help loosen mucus and improve comfort.

Use caution to avoid burns.

⸻

Humidifiers

Can help reduce airway dryness.

⸻

Prevention

Hand Hygiene

Wash hands regularly with soap and water.

⸻

Vaccination

Important vaccines include:

💉 Influenza vaccine

💉 COVID-19 vaccine

💉 Pneumococcal vaccine (for eligible individuals)

⸻

Avoid Smoking

Stopping smoking greatly reduces chronic cough risk.

⸻

Avoid Second-Hand Smoke

Second-hand smoke can also irritate airways.

⸻

Reduce Exposure to Irritants

Examples:

* Air pollution
* Dust
* Chemical fumes

⸻

Maintain Healthy Lifestyle

* Balanced diet
* Regular exercise
* Adequate sleep
* Stress management

⸻

Myths vs Facts

Myth:

“All coughs need antibiotics.”

Fact:

Most coughs are caused by viruses and do not need antibiotics.

⸻

Myth:

“Dry cough is always harmless.”

Fact:

Persistent dry cough may indicate:

* Asthma
* GERD
* Medication side effects
* Lung disease

⸻

Myth:

“Cough suppressants are always safe.”

Fact:

They should be used appropriately and may not be suitable for everyone.

⸻

Key Takeaways

✅ Coughing is a protective reflex

✅ Most acute coughs are caused by viral infections

✅ Chronic cough (>8 weeks) requires evaluation

✅ Common chronic causes include:

* Postnasal drip
* Asthma
* GERD

✅ Smoking is a major cause of chronic cough

✅ Seek medical attention for red-flag symptoms

✅ Prevention includes vaccination, hand hygiene, and avoiding smoking

⸻

When to Seek Emergency Care

Go to the emergency department immediately if you develop:

🚑 Severe breathing difficulty

🚑 Blue lips or face

🚑 Chest pain

🚑 Large amounts of blood in sputum

🚑 Confusion or altered consciousness

🚑 Severe allergic reaction with airway swelling

⸻

Disclaimer

This content is for educational purposes only and does not replace professional medical advice. Always consult a qualified healthcare provider for diagnosis, testing, and treatment.

Sources

* World Health Organization (WHO)
* Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
* National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
* Mayo Clinic – Cough Overview
* American Lung Association
* National Institute for Health and Care Excellence (NICE) Respiratory Guidance

কেন বাংলাদেশে একজন ইন্টারনাল মেডিসিন স্পেশালিস্টের পরামর্শ নেবেন?

বর্তমান সময়ে রোগের ধরন আগের চেয়ে অনেক বেশি জটিল। একজন রোগীর একই সঙ্গে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ, হৃদরোগ কিংবা থাইরয়েডের সমস্যা থাকতে পারে। অনেক সময় একটি রোগের লক্ষণ অন্য রোগের সঙ্গে মিলে যায়, ফলে সঠিক রোগ নির্ণয় করাটাই হয়ে ওঠে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ।
এখানেই একজন ইন্টারনাল মেডিসিন স্পেশালিস্ট-এর ভূমিকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

ইন্টারনাল মেডিসিন হলো প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা ও দীর্ঘমেয়াদি ব্যবস্থাপনার একটি বিশেষায়িত শাখা। একজন ইন্টারনাল মেডিসিন স্পেশালিস্ট শুধু একটি নির্দিষ্ট অঙ্গ বা রোগ নিয়ে কাজ করেন না; বরং রোগীকে সামগ্রিকভাবে মূল্যায়ন করেন।

✅ দীর্ঘদিনের জ্বর, ওজন কমে যাওয়া, দুর্বলতা, রক্তশূন্যতা বা অজানা কারণে অসুস্থতার উৎস খুঁজে বের করতে
✅ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, কিডনি রোগ, লিভার রোগ, থাইরয়েডের সমস্যা, বাতরোগসহ একাধিক রোগ একসঙ্গে থাকলে সমন্বিত চিকিৎসা দিতে
✅ বারবার হাসপাতালে ভর্তি হওয়া রোগীদের রোগের মূল কারণ শনাক্ত করতে
✅ অপ্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা ও ওষুধ কমিয়ে প্রমাণভিত্তিক চিকিৎসা নিশ্চিত করতে
✅ জটিল ও সংকটাপন্ন রোগীদের হাসপাতালে সার্বিক ব্যবস্থাপনা করতে
✅ রোগের প্রাথমিক পর্যায়েই সঠিক রোগ নির্ণয় করে প্রয়োজন অনুযায়ী সংশ্লিষ্ট সুপার-স্পেশালিস্টের কাছে রেফার করতে

একজন ইন্টারনাল মেডিসিন স্পেশালিস্টের অন্যতম শক্তি হলো "ডিফারেনশিয়াল ডায়াগনোসিস"—অর্থাৎ একই উপসর্গের পেছনে থাকা সম্ভাব্য বিভিন্ন রোগকে বিশ্লেষণ করে সবচেয়ে সঠিক রোগটি নির্ণয় করা।
অনেক রোগী চিকিৎসকের কাছে আসেন মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, জ্বর, দুর্বলতা বা ওজন কমে যাওয়ার মতো অস্পষ্ট উপসর্গ নিয়ে। এসব ক্ষেত্রে একজন ইন্টারনাল মেডিসিন স্পেশালিস্ট রোগীর সম্পূর্ণ ইতিহাস, শারীরিক পরীক্ষা এবং প্রয়োজনীয় তদন্তের মাধ্যমে রোগের প্রকৃত কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন।

মনে রাখবেন, ভালো চিকিৎসা শুধু ওষুধ দেওয়ার নাম নয়; সঠিক রোগ নির্ণয়, সমন্বিত চিকিৎসা এবং দীর্ঘমেয়াদি ফলো-আপই হলো সর্বোত্তম চিকিৎসার ভিত্তি।
তাই আপনার বা আপনার পরিবারের কোনো প্রাপ্তবয়স্ক সদস্যের জটিল, দীর্ঘস্থায়ী বা একাধিক রোগ থাকলে একজন ইন্টারনাল মেডিসিন স্পেশালিস্টের পরামর্শ নেওয়া হতে পারে সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত।

"একটি রোগ নয়, পুরো রোগীকে দেখাই ইন্টারনাল মেডিসিনের মূল দর্শন।"

ঈদ মোবারক

ত্যাগ, ভালোবাসা ও ভ্রাতৃত্বের মহিমায় ভরে উঠুক সবার জীবন।
পবিত্র ঈদুল আযহা আমাদের শেখায় আত্মত্যাগের মাধ্যমে মানবতার কল্যাণে এগিয়ে যেতে।
সবার জীবনে বয়ে আসুক শান্তি, সুখ ও সমৃদ্ধি।
পরিবারের সাথে কাটুক আনন্দময় ও নিরাপদ ঈদ।
ঈদ মোবারক!

— ডা. নাবিল হোসেন

এই একটা কথাতেই আপনি বুঝে গেলেন - রোগীর Heart Failure এর পেছনের আসল culprit কে-
👉 রোগীর Diagnosis হয়েছে - Biventricular Heart Failure.

✔️ রোগীর Bed এর পাশে দাঁড়িয়ে report দেখতেছিলেন আপনি । এমন সময় রোগী মোবাইলে কাউকে বলতেছে -
“তার জন্য যাতে ভালো চালের ভাত আনে দোকান থেকে… মোটা চাল / লাল চালের ভাত যেন না আনে!”

✔️ এই একটা কথাতেই আপনি বুঝে গেলেন - রোগীর Heart Failure এর পেছনের আসল culprit সম্ভবত কী!!

👉 যারা দীর্ঘদিন polished white rice খায় কিন্তু মোটা চাল / লাল চাল avoid করে, তাদের মধ্যে হতে পারে - Thiamine (Vitamin B1) deficiency.

✔️ আর severe Thiamine deficiency হলে হতে পারে - Wet Beriberi.

✔️ এই Wet Beriberi তে কী হয়?

👉 Wet Beriberi (Thiamine deficiency) → Pyruvate dehydrogenase কম কাজ করে → glucose এর aerobic metabolism বাধাগ্রস্ত হয় →ফলে lactate বাড়ে + ATP production কমে যায় → এতে করে peripheral vasodilation হয় → ফলে Systemic vascular resistance কমে যায় → compensatory হিসাবে cardiac output বেড়ে high-output state তৈরি হয় → দীর্ঘদিন এই hyperdynamic circulation চলতে থাকলে myocardium decompensate করে → contractility কমে যায় → ফলে High-output Heart Failure হয় → পরবর্তীতে progressive ventricular dysfunction এর কারণে right ও left উভয় ventricle involve হয়ে যায় → শেষ পর্যন্ত Biventricular Heart Failure develop করে

ফ্যাটি লিভার ঠেকাতে যেসব খাবার বন্ধ করতে হবেঃ

১)চিনি ফ্যাটি লিভারের প্রধানতম কারন, বাসায় চিনি রাখা বন্ধ করে দিন, চিনিজাতীয় খাবার বাইরে থেকে আনা বা ঘরে তৈরি করা থামান, সবার ওজন কমবে, ফ্যাটি লিভারও কমবে।

২)সফট ড্রিংক্স ও সুইটেন্ড এনার্জি ড্রিংক্স+ফ্রুট জ্যুসঃ সম্ভবত বাংলাদেশে মদের কাজটা সফট ড্রিংক্সই সেরে দিচ্ছে।

৩)সয়াবিন-সানফ্লাওয়ার রিফাইন্ড অয়েলঃ এগুলোতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডের পরিমান ওমেগা-৬ এর তুলনায় অত্যন্ত কম,ওমেগা-৬ টক্সিসিটি আমাদের সব ধরনের ইনফ্ল্যামাটরি ডিজিজের রিস্ক ফ্যাক্টর বাড়ায়।

৪)আটা-ময়দাঃ আটা ময়দার গ্লুটেন দ্রুত সুগার বাড়ায়,আটার রুটি অনেকেই হেলদি বলেন, বাস্তবে, জেনেটিক্যালি মডিফাইড আটা আমাদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার সৃষ্টি করে।

৫)চকোলেট-আইসক্রিমঃ এগুলো সুগার ফ্যাক্টরি,হাফ পাউন্ড চকোলেটের মধ্যে ৪৩ গ্রাম সুগার!!! আইসক্রিমের কথা আর নাই বলি।

৬)ফ্রাইড চিকেন ও অন্যান্য প্রসেসড চিকেন আইটেম।

৭)পিৎজা, পাস্তা ও বার্গারঃ পিৎজা, পাস্তা ও বার্গার প্রত্যেকটার কেমিক্যাল কম্পোজিশন এক কথায় ভয়াবহ।

খেয়াল করেন, এই প্রতিটা খাবারই জড়িত আপনার স্ন্যাকিংয়ের সাথে।স্ন্যাকিং কমান, আপনার লিভারকে সুস্থ রাখুন।

©

বিশ্ব উচ্চ রক্তচাপ দিবস – ১৭ মে ২০২৬

উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension) বর্তমানে বিশ্বব্যাপী অন্যতম প্রধান অসংক্রামক রোগ। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি বিকলসহ নানা জটিলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দীর্ঘদিন কোনো উপসর্গ না থাকায় একে বলা হয় “নীরব ঘাতক” (Silent Killer)।

নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলার মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
আজকের এই দিনে আসুন আমরা সবাই সচেতন হই—
নিজের রক্তচাপ জানুন, সময়মতো নিয়ন্ত্রণ করুন, সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন নিশ্চিত করুন।