মোঃ হাসিবুর রহমান - অপু

জুলাই গণঅভ্যুত্থান শহীদদের স্বরণে আসছে ৩০ মার্চ ২০২৫ (২৯ রমজান) জাতীয় নাগরিক পার্টির (NCP) উদ্দ্যগে বোয়ালমারী উপজেলা পরিষদ অডিটোরিয়ামে বিকাল ৪ ঘটিকায় আলোচনা ও ইফতার মাহাফিলের আয়োজন করা হয়েছে।

উক্ত আলোচনা সভার প্রধান আলোচক মো: হাসিবুল ইসলাম, কেন্দ্রীয় সমন্বায়ক।

আমন্ত্রিত অতিথিবৃন্দ:
আব্দুর রহমান, কেন্দ্রীয় সংগঠক (NCP)
ফারহান হাসান বর্ণ, কেন্দ্রীয় সমন্বায়ক।
তৌহিদ আহমেদ আশিক, সদস্য (NCP)
ডা. বায়েজিদ হোসেন, সংগঠক ফরিদপুর।

সভাপতিত্ব করবেন:
হাসিবুর রহমান অপু, বোয়ালমারীর কৃতি সন্তান, সম্ভাব্য সংসদ সদস্য পদ প্রার্থী, ফরিদপুর-১ (জাতীয় নাগরিক পার্টি)

সঞ্চলনায়:
মেহেদি হাসান তমাল ও মো: অনিক

Kings come, kings go.
Dumbf**ks stay the same dumbf**ks though.
Kings always stay kings.✊✊✊

Thanks for your surprise ❤️❤️❤️

ভাবতাছি প্রিয় মানুষের জন্যে এমন টাকার গাছ লাগাইয়া রাখবো। 😀😀😀😀

মন রক্ষার জন্যে কাজ নয়,মান উন্নায়নের জন্যে কাজ করুন।

"পাওয়ার অব সাবকনসিয়াস মাইন্ড" বইটি জোসেফ মারফি রচিত এবং এটি মূলত আমাদের অবচেতন মনের শক্তি নিয়ে আলোচনা করে। বইটির মূল বিষয়বস্তু হলো কীভাবে মানুষের অবচেতন মন তার চিন্তা ও বিশ্বাসের মাধ্যমে জীবনে পরিবর্তন আনতে পারে। এখানে প্রধান কয়েকটি বিষয় তুলে ধরা হলো:

1. মনের দুই ভাগ: বইটি মনের সচেতন এবং অবচেতন দুটি ভাগের ওপর ভিত্তি করে রচিত। সচেতন মন আমাদের দৈনন্দিন কাজ ও চিন্তার জন্য, আর অবচেতন মন আমাদের চিন্তাভাবনার গভীরে গোপন থাকা বিশ্বাস এবং অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হয়।

2. আবেগ ও বিশ্বাসের শক্তি: লেখক জোর দিয়ে বলেন, আমাদের অবচেতন মনের বিশ্বাসই আমাদের বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতা নির্ধারণ করে। যে কোনো সমস্যার সমাধান বা ইচ্ছার বাস্তবায়ন সম্ভব যদি মনের গভীরে বিশ্বাস জন্মানো যায়।

3. ইমেজিনেশন এবং ভিজুয়ালাইজেশন: এই বইয়ে বলা হয়েছে, আমাদের মনের চিত্র বা ভিজুয়ালাইজেশন বাস্তব জীবনে প্রভাব ফেলে। যা আমরা মনে মনে বারবার কল্পনা করি, সেটি একদিন সত্যে পরিণত হয়।

4. পজিটিভ চিন্তার প্রভাব: পজিটিভ চিন্তা ও ইতিবাচক মনোভাব জীবনের সব ক্ষেত্রেই উন্নতি আনে। অবচেতন মন পজিটিভ বা নেগেটিভ, উভয় ধরনের চিন্তাকেই বাস্তবে পরিণত করতে পারে, তাই সব সময় ইতিবাচক চিন্তা করা জরুরি।

5. স্বাস্থ্য এবং সুখ: আমাদের অবচেতন মন শরীরের ওপরও প্রভাব ফেলে। এই বইয়ে আলোচনা করা হয়েছে, কীভাবে মনের ইতিবাচক শক্তি এবং অবচেতন মন স্বাস্থ্য ও সুখ আনতে সহায়ক।

"পাওয়ার অব সাবকনসিয়াস মাইন্ড" বইটি ব্যক্তিগত উন্নয়ন, সাফল্য এবং মানসিক শান্তি অর্জনের ক্ষেত্রে অনুপ্রেরণা ও দিকনির্দেশনা দেয়।

ওজন কমার সময়কাল ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যক্রম এবং জীবনযাত্রার ওপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। সাধারণত, একটি স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা অনুসরণ করলে প্রতি সপ্তাহে ০.৫-১ কেজি ওজন কমানো সম্ভব। এই হারে ১০ কেজি ওজন কমাতে প্রায় ১০-২০ সপ্তাহ (২.৫ থেকে ৫ মাস) সময় লাগতে পারে।

কেন ধীরে ধীরে ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ?

1. টেকসই ফলাফল: দ্রুত ওজন কমানোর চেয়ে ধীরে ধীরে ওজন কমালে তা দীর্ঘমেয়াদে ধরে রাখা সহজ হয়।

2. স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমানো: খুব দ্রুত ওজন কমানোর ফলে পুষ্টির ঘাটতি, দুর্বলতা, এবং ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে যেতে পারে।

3. মাংসপেশী ধরে রাখা: ধীরে ধীরে ওজন কমালে মাংসপেশী ক্ষতিগ্রস্ত না হয়ে, শুধুমাত্র ফ্যাট কমানো সম্ভব হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে, আপনি ধীরে ধীরে কিন্তু স্থায়ীভাবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।

যেদিন ওয়াশরুমে এরম একটা কমোড দিতে পারবো, ওইদিনই সই! 🔥

(ছবি সংগৃহীত)

আপনার জন্য একটি সাধারণ ডায়েট চার্ট তৈরি করছি, যা আপনাকে ১০ কেজি ওজন কমাতে সহায়ক হবে। এই ডায়েট প্ল্যানে খাদ্যাভ্যাসে স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর উপাদান থাকছে, যা ধীরে ধীরে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

ডায়েট চার্ট (১২ ঘণ্টার খাবার পরিকল্পনা)

সকালের নাস্তা (৭:৩০ - ৮:০০ AM)

১ গ্লাস গরম পানি, ১ চামচ লেবুর রস ও সামান্য মধু মিশিয়ে পান করুন।

ওটস (১ বাটি) বা চিড়ার পোলাও (সবজি দিয়ে তৈরি)।

২টি সেদ্ধ ডিম বা ১টি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ।

১টি আপেল বা কমলা।

মধ্যসকালীন স্ন্যাকস (১১:০০ AM)

১টি শসা বা গাজর কাটা।

১ গ্লাস দুধ বা ১ মুঠো বাদাম (আমন্ড/আখরোট)।

দুপুরের খাবার (১:০০ - ২:০০ PM)

ব্রাউন রাইস বা ছোট পরিমাণে ভাত (১/২ কাপ)।

১ বাটি ডাল বা মসুরের ডাল।

১ কাপ সবজি (সবুজ শাকসবজি, গাজর, ব্রকলি)।

১টি গ্রিলড মাছ বা মুরগির বোন ছাড়া মাংস (১০০-১৫০ গ্রাম)।

সালাদ (শসা, টমেটো, পেঁপে)।

বিকেলের স্ন্যাকস (৪:০০ PM)

১ কাপ গ্রিন টি (চিনি ছাড়া)।

১টি সেদ্ধ ডিম বা ১ মুঠো বাদাম।

রাতের খাবার (৭:০০ - ৮:০০ PM)

১ কাপ স্যুপ (সবজি বা চিকেন)।

১ কাপ গ্রিলড/স্টিম করা সবজি।

১টি গ্রিলড ফিশ বা চিকেন (১০০ গ্রাম)।

রাতের স্ন্যাকস (১০:০০ PM, প্রয়োজন হলে)

১ গ্লাস হালকা গরম দুধ (চিনি ছাড়া)।

ডায়েট অনুসরণ করার সময় কিছু পরামর্শ

প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

রান্নায় অল্প তেল ব্যবহার করুন, বিশেষ করে অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল।

চিনি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার পরিহার করুন।

ভাজা বা প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন।

পরিমিত পরিমাণে খাবার গ্রহণ করুন, কখনও বেশি খাবেন না।

এই চার্টটি আপনার জীবনযাপনে অনুসরণ করতে সুবিধাজনক হলে, সেটি দীর্ঘস্থায়ী উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তবে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী বিশেষ ডায়েট প্ল্যানের জন্য একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া আরও ভালো।

©পুষ্টিবিদ মো:হাসিবুর রহমান (অপু)।

With Dan Lok – I just got recognised as one of their top fans! 🎉

এইচএসসির প্রথম দিনে অনুপস্থিত প্রায় ১০ হাজার পরীক্ষার্থী