Jasmin Harbinja

Kiseljak 5k četvrta godina zaredom.

2023: 21:06 | tempo 4:09 | HR 174
2024: 27:55 | tempo 5:16 | HR 158
2025: 21:33 | tempo 4:16 | HR 168
2026: 23:58 | tempo 4:44 | HR 169

Četiri trke, četiri različite priče.

Podaci govore više od samog vremena. 2023 i 2025 sam bio u dosta boljoj formi u ovom period nego sada, a pri tome tu sam dao i maksimum jer stamina na kraju trke bila ispod 45%. 2024 ista staza, isti teren. Forma jednostavno nije bila tu. Podaci ne lažu. 2026 stamina na kraju 61%. Jedina godina gdje tijelo nije bilo prazno na cilju.

Nisam ni sam znao šta sam očekivao od ove trke, dvije sedmice jako lošeg treninga, a pri tome cijeli dan prije trke sam bio na izletu. Ćevapi nisu dobri za craboloading pred trku. Nisam dolazio po rezultat. Dolazio sam biti na startnoj liniji i to je bila ispravna odluka.

Posebno moram istaći organizaciju jako dobra. Sparna trka, ali trka organizovana odlično. I napokon certifikat za stazu iskorišten kako treba. To znači da su se naši elitni trkači konačno usudili malo takmičiti i rezultati su to pokazali. Odlična vremena na vrhu. Ovako treba izgledati domaća trka.

Ono što me veseli u ova četiri reda brojeva nije nijedno pojedinačno vrijeme. Veseli me kontinuitet. Četiri godine, ista trka, ista startna linija.

Do sljedeće godine.

https://connect.garmin.com/app/activity/23154682452

Journey Update #10 srijeda 3.6.

Sedmica 10 iza mene. 96,15 kilograma.

Prošle sedmice bio sam na 96,4 minus 0,25 kg. Kilograža polako ide dolje i bez treninga.

Od starta: 99,4 → 96,15. Ukupno 3,25 kilograma za deset sedmica.

Sedmica bez treninga povreda. Ne znam koji je gori osjećaj ne moći trenirati ili gledati kako plan stoji na papiru dok tijelo ne surađuje. Svako ko trenira redovno zna taj osjećaj.

Dobra vijest: napokon oporavljen. Ova sedmica vraćamo se na stazu.

Deset sedmica journey-a. Kilograža ide konzistentno dolje čak i kad trening ispada. To znači da ishrana radi svoj posao. Temelj je tu sad treba dodati volumen treninga koji nedostaje.

70.3 u oktobru čeka. Ima vremena, ali ne puno.

Sedmica 11 počinje danas.

Journey Update #9 - srijeda 27.5.

Sedmica 9 iza mene. 96,4 kilograma.

Prošle sedmice bio sam na 96,75 minus 0,35 kg. Nakon prošlosedmičnog skoka zbog carboloadinga pred Omiš, kilograža se vraća dolje.

Od starta: 99,4 → 96,4. Ukupno 3 kilograma za devet sedmica.

Sedmica bez velikog treninga. Dvije trke za sedam dana, Omiš i Zenica, tijelo je tražilo oporavak. Jedini pravi napor bila je Zenički Cener 10k u subotu. Izvještaj s te trke je već na profilu.

Oporavak je dio treninga, ne izostanak treninga. Ovo je sedmica koja omogućava da naredna bude kvalitetna.

Naredna sedmica vraćamo sve discipline u plan. Priprema za 70.3 u oktobru se nastavlja.

Sedmica 10 počinje danas.

Zenička trka 10k
9,72 km. 48:48 Tempo 04:59/km.

Sedmica dana nakon Omiša noge su još uvijek pamtile polumaraton. Dugo trčim pa mi je motivacija na trkama slabija ali ovdje sam je imao, da budem malo bolji od čika Ferida ipak je Zenica njegov grad.

Tempo kroz cijelu trku bio je konzistentan osim prvig km, koji je bio najsporiji radi gužve na startu od km 2 do km 9 ujednačneno. To je dobra trka u glavi. Tijelo koje zna što radi.
Zadnji km 4:41. Najbrži u trci, a još dalko od maksimuma. Kad možeš ubrzati na kraju, znači da si dobro rasporedio snage.
168 bpm prosječni puls na 10km što je visok napor, ali pod kontrolom. Stamina na kraju trke bila je na 43% bilo je još energije u meni.

Dvije trke za sedam dana. Nije idealno za pripremu, ali ponekad tako ide. Naredna sedmica oporavak i vraćanje na plan.

Što se same trke tiče odlična trka, staza opravdano kraća radi radova na trasi, a vidi se da je Zenici falila trka. Vidimo se i na narednom izdanju.

https://connect.garmin.com/app/activity/22987389017

Omiški polumaraton 2026. chip time: 1:56:51., a target bio 1:50:00.

Krenuo sam na trku s previše ugljikohidrata u tijelu i bez doručka što uvijek radim ako pretjeram sa ugljihodratima.

Carboloading dan prije bio je previše. Kutija mađarica, pola kutije tiramisua, palačinka. Ujutro sam umjesto zagrijavanja hranio Emu, i 10 minuta prije starta otišao na start.

Podaci govore sami za sebe. Prosječni puls 169 bpm na 21km, a to je zona 4, visok napor.
108 metara uspona nije ravničarska trka.
Grade-adjusted pace od 5:31 pokazuje da bi na ravnom terenu tempo bio drugačiji.
Po lapovima se jasno vidi gdje je trka pukla. Km 1-14 relativno konzistentno, tempo između 5:06 i 5:30. Km 15 6:07. Tu je bila mentalna borba nakon prolaska kroz cilj na 10,5km s još pola trke pred sobom. Meni se to desilo dvaput u Splitu i jednom u Budimpešti. Znam taj osjećaj i opet je bio težak. Drugi dio uz rijeku kroz kanjon viša temperatura, noge rade, glava se bori. 19km pauza za wc.

Na kraju 1:56. Teže nego što sam se nadao, ali prvi polumaraton u godini uvijek je takav. Svaki naredni treba biti malo brži kako se priprema bude slagala.

Omišli lijep grad, organizacija solidna. Vratiću se ali na 5k ili 10k.

https://connect.garmin.com/app/activity/22909461384

Journey Update #8 - srijeda 20.5.

Sedmica 8 iza mene. 96,75 kilograma.

Prošle sedmice bio sam na 95,95 što je plus od 0,80 kg. Prvi put da kilograža ide gore od kad sam počeo.
Neću tražiti opravdanja. Bila je to loša sedmica,a i znam zašto.

Pred polumaraton u Omišu pretjerao sam s carboloadingom. Ugljikohidrati prije trke su dobra stvar kad se rade kontrolirano. Kad se pretjera kilogrami reaguju odmah, a taj višak nije mišić ni mast, uglavnom je voda i glikogen. Ali na vagi izgleda isto.

Treninzi: 25km trčanja od čega 21km trka u Omišu, i 11km hodanja. Ostale discipline nisu bile u planu ove sedmice priprema i oporavak od trke.

Izvještaj s Omiša dolazi posebno čekale se slike s trke.

Ono što ova sedmica pokazuje: jedan loša sedmica ne ruši šest dobrih. Vraćam se na plan i mjerenje kalorija, sve discipline u rasporedu.

Sedmica 9 počinje danas.

Journey Update #7 - srijeda 13.5.

Sedmica 7 iza mene. 95,95 kilograma.

Prošle sedmice bio sam na 96,35, minus 0,40 kg. Od starta: 99,4 → 95,95. Ukupno 3,45 kilograma za sedam sedmica.

Prvi put ispod 96. Polako, ali konzistentno.

Treninzi: 2,5km plivanja, 24km trčanja, 55km bicikla i 24km hodanja. Bicikl se konačno vratio u plan i to s testiranjem FTP-a. Rezultat: 265W. Polazna tačka za strukturiranu pripremu na biciklu prema 70.3 u oktobru.

FTP je mjera funkcionalne snage na biciklu. Pokazuje koliko snage možeš održavati tokom dužeg napora. Na osnovu tog broja se grade sve zone treninga. 265W je solidan temelj za rad koji dolazi.

Moj rezultat 2.76 W/kg spada u gornji dio kategorije Fair, vrlo blizu granice za "Good". Što je dobra polazna tačka za pripreme.

Wings for Life bio je prošle nedjelje 12km kontrolirano, bez pretjerivanja. Ovaj vikend polumaraton u Omišu. Mali test forme. Target 1:50.

Sedmica 8 počinje danas.

Wings for Life World Run - Konjic 2026.

12,01 km. 1:11:23. Tempo 5:57/km.

Nisam jurio. Naredni vikend imam polumaraton, a plan je bio 12km kontrolirano, osjetiti trku, ne isprazniti se. Tako je i bilo.
144 bpm prosječni puls na skoro sat i četvrt trčanja. Tijelo je radilo ekonomično. Zadovoljan sam s tim.

Jedna stvar koju pokušavam prenijeti i na klijente - ne trošiti tijelo na trke koje ti nisu glavne. Nakon svake trke odrađene na maksimumu, tijelo treba odmor i adaptaciju. Nema smisla žrtvovati sedmicu dana treninga radi sporedne trke.

Wings for Life je uvijek poseban. Trka bez cilja, posvećena istraživanju liječenja ozljeda kičmene moždine.

Trčiš dok te catcher car ne sustigne i znaš zašto trčiš.

Sljedeći vikend polumaraton. Mali test trenutne forme.

U nedjelju trčim Wings for Life World Run.

Nekoliko p**a sam već trčao ovaj format trka bez cilja, trčiš dok te catcher car ne sustigne. Svaki put drugačije iskustvo.

Ovaj put bez pretjerivanja. Naredni vikend imam polumaraton, a Wings for Life je dobar trening, ne maksimalni napor. Pametno doziranje opterećenja je dio pripreme, ne znak slabosti.

Dio je procesa prema 70.3 u oktobru.

Journey Update #6 — srijeda 6.5.

Sedmica 6 iza mene. 96,35 kilograma.

Prošle sedmice bio sam na 96,45 — minus 0,10 kg. Najmanji sedmični pad do sada.

Od starta: 99,4 → 96,35. Ukupno 3,05 kilograma za šest sedmica. Not great, not terrible
Treninzi: 2km plivanja, 40km trčanja i 33km hodanja. Volumen je visok 40km trčanja je najveća sedmična kilometraža od kad sam počeo journey.

Kilograža gotovo stagnira unatoč volumenu treninga. Ishrana se nije adaptirala većem broju sedmičnih kilomeatara. Kad trošiš više, lako se dogodi da i više unosiš, a da toga nisi ni svjestan. Ova sedmica fokus na ishrani.

Bicikl još nije ušao u kontinuitetu radi obaveza.

Sedmica 7 počinje danas.