Fight club

Тренировка сердца и развитие выносливости

Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого напрямую зависит, где вы будете лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный ба**ак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому добрый мальчик Денис Борисов, в моем лице, сегодня будет вам рассказывать много интересных и жизненно важных вещей по поводу правильной и неправильной тренировки сердца.

Человеческое сердце
Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Человеческое сердце чудовищно выносливое. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры – более 40.000.000. сокращений в год. Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечно-сосудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо неправильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем, настроить работу сердца и тренировать его весьма легко. И чуть позже я вам расскажу о правильных и эффективных методах тренировки сердечно–сосудистой системы.

Кстати, те, кто думают, что им особенно это не нужно: дескать, не вижу прикладного значения тренированности сердца! ВЫ, ребята и девчата, очень сильно ошибаетесь, потому что тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает, человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?

Сердечно-сосудистая система и выносливость
Сердце – в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела. Эта система, в общем-то, и называется сердечно-сосудистой! Ее задача – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца.

Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.

Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз).

Чем меньше сердце – тем чаще оно должно сокращается для накачки нужного объема крови.

Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.

Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь.

Для культуристов или других любителей силовых видов спорта это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.

У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС), то получим количество кислорода, доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

А теперь представьте двух братьев-близнецов на беговой дорожке. Один весит 70 кг, а второй – качок и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму нужно для комфорта закачать не 4, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце, если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качок очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…

Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови, перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз.

L и D –гипертрофия сердца.
Обратите внимание, я сказал – увеличение объема сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, наоборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D – гипертрофия) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем-то такая неприятная штука, как инфаркт, – это последствия именно таких изменений в сердце.

Как тренировать сердце хорошо?
Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе, близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую-то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит), его пульс начинает увеличиваться для того, чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов в минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течение часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце, и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится объём крови, перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно 6 месяцев. При трех тренировках в неделю по 60 минут за полгода сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем, тут очень простое правило: чем больше по времени в течение недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130), тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых - чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынуждено «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий, для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учиться закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом - 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?

Ваша цель:

- добиться подъема пульса до 120-130 ударов в минуту;

- сохранить нужную ЧСС в течение 60 минут.

Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренеры советуют именно бег, для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять клиенту, зачем. Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.

Фактически, сердцу абсолютно наплевать. Для сердца важен объём крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность, совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков». Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить вес и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. К примеру, вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. 5 циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали 6 таких «двойных подходов» за тренировку - и получаются нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.

Сердечно-сосудистая система

Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району. Тут главное контролировать ЧСС.

Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный. Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6 секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10, чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат. Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4.

Более модный способ – это покупка пульсометра, который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию, о чем мы говорили раньше.

Дистрофия миокарда – болезнь «спортивное сердце»

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов в минуту. Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений? При средней нагрузке сердце, для того чтоб качать кровь, сокращается и растягивается полностью, расслабляясь. Вот это «расслабление» между сокращениями называется диастола. Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынуждено сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабиться) полностью — диастола исчезает. Не успело расслабиться, как снова нужно сокращаться! Возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образованию молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный пампингу в мышцах. Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает. Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы – только мешает!). Иначе говоря, сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) - маленькой. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».

Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты, полученные во время очень интенсивных тренировок.

Часто я вижу, как подростков или взрослых новичков тренеры начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно-сосудистой системы. Приведу два примера.

Пример 1
Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. неважно, что). Но у опытного сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка - сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130, и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай, — кричит тренер. - Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его, зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.

Пример 2
Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй - 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый (600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому размера сердца хватает, чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!

Сердце и тренажерный зал
Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда, и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.

Часто говорят, упражнения со штангой вредят сердцу. Дескать, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держаться в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати, тренажерный зал в этом плане - достаточно полезная вещь. Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо). Но сердце культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам:

- большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца;

- большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов.

Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более тренированной сердечно сосудистой системой. С другой стороны, сердце культуриста чаще всего будет лучше тренировано, чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (из-за длительности отдыха между подходами).

Что ж, надеюсь вам было интересно разобраться в этом вопросе. Старайтесь совершенствоваться, соблюдая разумность, друзья. И баланс между сердцем и мышцами – это важная часть подобной разумности. Вспомните Арнольда или Турчинского с их сердечными проблемами и не повторяйте их ошибок.

Объявлен полный кард Polaris 4

Турнир Polaris 4 пройдет в 29 октября в Великобритании и вот наконец организаторы сформировали полный состав участников шоу.

polaris4

Основной кард

Vitor Shaolin Ribeiro vs Fernando Terere Augusto
Garry Tonon vs Gilbert Burns
AJ Agazarm vs Minowaman
Jackson Sousa vs Dillon Danis
Nathan Orchard vs Masakazu Imanari
Eduardo Teta Rios vs Charles Negromonte
Dominyka Obelenyte vs Yas Wilson
Tom Breese vs Ben Dyson

Прелимы (16:00 время UK, бесплатная трансляция на YouTube)

Ross Nicholls vs Marco Canha
Jeff Lawson vs Paul Bridges
Phil Harris vs Spencer Hewitt
Miha Perhavec vs TBC
TBC vs TBC

https://www.youtube.com/watch?v=_Muy_Njwd8s

Marcelo Garcia Warm Up Drills 02 Marcelo Garcia demonstrates warm up drills used by students in his New York Academy.

Warmup Flow for BJJ
https://www.youtube.com/watch?v=fd0hiUTlAzY

Гордон Райан встретится с Фелипе Пена в супер-схватке «submission only»

20-летний грэпплер Гордон Райан, многими всерьез воспринимаемый как самый многообещающий проспект в этом спорте, вскоре встретится с чемпионом мира IBJJF.

На ивенте, который пройдет в Studio540 в городке Солана Бич, Калифорния, он поборется с чемпионом мира 2014 года и серебряным призером ADCC — Фелипе Пена.

Напомним, Гордон Райан тренируется всего пять лет, однако за это время он одержал уже ряд громких побед на турнирах submission only. Он сабмитил таких именитых соперников, как Юрий Симоес, Кинан Корнелиус и Рустам Чсиев. Все они были ощутимо тяжелее Гордона, а также являлись чемпионами, серебряным и бронзовым призерами ADCC соответственно.

В интервью порталу BJJEE.com Гордон Райан сказал следующее:

«Я давно хотел этот поединок. Пена такой же высокий и длинный как и я сам. Я с удовольствием смотрел на его выступление на ADCC, мне нравится его агрессивный стиль прохода. Его имя одно из самых громких в грэпплинге и для меня будет честью выступить против него. Я всего лишь молодой парень, который хочет протестировать себя в схватках против самых громких имен в спорте. Спасибо Фелипе за согласие.»

Ожидается, что турнир пройдет 17 декабря этого года. Следите за новостями.

Марсело «Марселиньо» Гарсия
Марсело Гарсия по прозвищу «Марселиньо» наверное один из лучших борцов Бразильского Джиу-Джитсу и грепплинга в истории! Марсело всегда выступал за клуб Альянс. Черный пояс Марсело получил от не менее известного БЖЖиста Фабио Гургела (Fabio Gurgel). Марсело пять раз становился чемпионом мира по Бразильскому Джиу-Джитсу и четыре раза становился чемпионом ADCC (самый престижный турнир по грепплингу). Многие по праву его называют лучшим грепплером и БЖЖистом всех времен. При этом Марсело сам по себе очень скромный и веселый человек, и его дружелюбное поведение вне татами сделало его всеобщим любимцем. Marcelinho “Marcelinho“, Garcia Прозвеще : Marcelinho (это уменьшительно-ласкательная форма от имени Марсело) Линия пояса: Mitsuyo Maeda > Carlos Gracie > Helio Gracie > Rolls Gracie > Romero Cavalcanti > Fabio Gurgel > Marcelo Garcia. Главные достижения по Джиу-Джитсу и Грепплингу: • 4х чемпион ADCC (2003, 2005, 2007, 2011) • 5х чемпион ЧМ по Бразильскому Джиу-Джитсу среди черных поясов – (2004, 2006, 2009, 2010, 2011) • Чемпион соревнований Pan-Am (2007) • 3x Чемпион Бразилии (2004 & 2006 middleweight, 2006 Абсолют). Коронные техники, положения: Х-Гард, Мата Леао, Гильотина. Весовая категория : Middleweight (до 77). Команда: Альянс Биография Marcelo Garcia родился 1983 году в маленьком городе под названием Formiga в Бразилии. Желание заниматься боевыми единоборствами у Марселиньо появилось уже в детстве при просмотре боевиков типа «Выход Дракона», который, кстати является его любимым боевиком того времени. Даже не смотря на то, что Марсело родился и жил в Бразилии о Бразильском Джиу-Джитсу он ничего не слышал. Дело в том, что в то время БЖЖ было известно в основном в крупных городах, поэтому об этом видео единоборств Марсело услышал намного позже. Благодаря любимым фильмам Марсело начал заниматься карате в возрасте 8 лет. Он посвятил многие года оттачивая ката, и выступая на местных турнирах по карате. Несмотря на то, что Марселиньо посвящал много времени карате с возрастом он начал понимать, что обретенные знания тяжело применить в реальной драке. Через 4 года занятий он прекратил тренировки. Около года Марсело не занимался никакими видами единоборств, до тех пор пока его друг не позвал на занятия по Дзюдо. Марсело Гарсия до этого момента не любил борьбу и считал, что ударник всегда победит борца в реальной драке. Но все же Марсело решил попробовать свои силы в дзюдо и ему понравилось! Таким образом, Марсело Гарсия начал заниматься дзюдо под руководством дзюдоиста Фабиано де Соуза. С каждым годом любовь Марсело Гарсии к дзюдо росла все больше. Она даже выиграл несколько серьезных юношеских турниров. Чем больше Марсело занимался дзюдо, тем больше он становился друзьями со своим тренером, и в какой-то момент он узнал, что его тренер так же занимается БЖЖ не далеко от их города, в окрестностях под названием Девинополис. Желая быть похожим на своего тренера Марсело Гарсия попросился с ним на занятия по Бразильскому Джиу-Джитсу и Фабиано согласился. Первое занятие по Бразильскому Джиу-Джитсу в жизни Марсело Гарсии было под руководством одного из черных поясов от Риксона Грейси по имени Иран Бразилейро (вероятно этот парень должен гордится, что таким случайным образом вписал себя в историю и познакомил Марсело с БЖЖ). Скоро Марселиньо стал добавлять тренировки по джиу-джитсу в свой тренировочный график и три раза в неделю ездил в академию Ирана Брасилейро. Первые соревнования Марсело по БЖЖ прошли не так хорошо, как хотелось бы. Он проиграл в первой же схватке. Тем не менее желание заниматься БЖЖ у Марсело не прошло и он начал покупать разнообразные журналы по Бразильскому Джиу-Джитсу, для того, чтобы узнать новые техники, и соответственно, начал тренироваться их с друзьями. Однажды Марсело Гарсия услышал об одной крупной и сильной школе Бразильского Джиу-Джитсу, находящийся далеко от его города, в штате Сан Пауло. Это была школа Рибейрао Прето. Марсело отправился в путь, и там он действительно заболел болезнью под названием БЖЖ. Он увидел ребят использующих невероятные, неизвестные техники, такие как Спайдер Гард и Хаф Гард. В тот момент Марсело начал понимать, что он никогда не сможет стать чемпионом мира тренируясь в своей старой школе и он начал обдумывать план переезда в крупный город. Однажды на региональном чемпионате Марсело познакомился с Пауло Резенде, у которого была крупная школа в Поко де Кальдас. Он предложил Марселиньо присоединиться к его школе и бесплатно тренироваться. Он даже предоставил Марсело место для ночлега в обмен на то, что тот будет каждый день мыть и раскладывать маты, заниматься уборкой в зале и так далее. От такого предложения Марсело просто не мог отказаться и, получив разрешение от родителей, Марселиньо отправился в 10 часовой путь на автобусе до академии Пауло. К этому времени Марсело было всего лишь 16 лет. Именно в этой школе Марсело Гарсия и начал настоящие тренировки! Его тренировочный день состоял из 4 тренировок, первая была в 6 утра, следующая в 8, затем в 3 часа дня и в 7 вечера. Тут Марсело и начинает работать над своими гардами. Так как он раньше занимался Дзюдо – ключевой частью его игры была сила, однако постепенно он заменяет ее техникой. Не смотря на то, что первое время Гарсию побеждали многие в зале, его огонь не погас, и он терпеливо собирал арсенал приемов БЖЖ. На одних из соревнований, где Марсело Гарсия участвовал еще в юношеской категории, его тренер записал его в категорию абсолюта среди взрослых. Марсело, конечно не очень этого хотелось, тем не менее, он все же согласился. И на удивление он начал побеждать и таким образом дошел до финала, в котором ему нужно было встретиться с парнем весом 130 кг. Нужно сказать, что правила сильно отличались от нынешних правил федерации Бразильского Джиу-Джитсу IBJJF. На том турнире не было ни ограничения во времени ни баллов. Можно сказать это были схватки до сабмишена. На удивление Марсело смог задушить своего соперника в этой схватке, продолжавшейся около 45 минут. После этого Марсело Гарсия поверил в свои силы и начал выступать во всех соревнованиях в абсолюте, в которых только мог. Марсело начал ездить по всей Бразилии выступая на всех турнирах, на которых он только мог. Однажды, на одном турнире в Рио-де-Жанейро его не допустили до участия из-за не заплаченных взносов. Он был очень расстроен, но случайным образом одна из девушек, помогающих в организации турнира решила ему помочь и уговорила организаторов дать ему возможность выступить. После турнира Марсело познакомился с этой девушкой. Ее звали Татьяна. Теперь ее зовут Татьяна Гарсия. Да, познакомившись при немного странных обстоятельствах, в итоге они поженились и до сих пор живут счастливо вместе. Нужно сказать, что Татьяна теперь тоже черный пояс по Бразильскому Джиу-Джитсу, вероятно от Марсело Гарсии. Марселиньо продолжал путешествовать и участвовать в соревнованиях. Он всегда старался находить соревнования высшего уровня, соревнования региона, штата, Бразилии и в итоге Чемпионат Мира. Только после победы на Чемпионате Мира по Бразильскому Джиу-Джитсу он действительно поверил в свой потенциал. Его девушка (на тот момент) Татьяна, уговорила его перейти из академии Сант Паулу в более серьезный клуб. В итоге, его приглашает Фернандо Аугусто «Терере» в команду Альянса в качестве ассистирующего тренера. На тот момент у Марсело было очень тяжело с деньгами, все что он мог себе позволить это небольшая квартирка в часе езды от зала. Поэтому когда его пригласил Фабио Гургел в свою команду альянса он с радостью согласился. Под руководством Гургела (на тот момент одного из лучших тренеров по БЖЖ в мире) техника Марсело Гарсии получила второе дыхание, и он сделал большой шаг вперед в своей «игре». В этот период у Марсело становится немного лучше с деньгами. У него коричневый пояс по Бразильскому Джиу-Джитсу и он начинает увлекаться грепплингом. До этого он никогда не выступал НоГи (по грепплингу). Марсело Гарсия старался выступать как можно чаще, и поэтому когда узнал про отборочные соревнования ADCC Бразилия - сразу же записался на них. Он отлично выступал и дошел до финала, проиграв в итоге Даниэлю Мораэсу одно очко. (Guard pull – соперник во время схватки запрыгивает в гард. примечание Jitser.ru). По отборочным правилам ADCC Марсело не должен был попасть на главный турнир ADCC. Тем не менее, в последний момент Денис Холлман выбыл и Марсело позвали на замену. Он был настоящим андердогом на этих соревнованиях. Более того у Марсело Гарсии была самая сложная группа, в которой были и Рензо Грейси (Renzo Gracie) и Виктор Рибейро (Vitor Ribeiro). Он выиграл у обоих и занял первое место на своем первом турнире ADCC. На премиальные от турнира Марсело купил своему отцу новый Форд Фокус 2000 года вместо старого автомобиля (Фольксваген 1984 года). На этом этапе жизни Марсело приходит признание. Его выигрывает все крупные турниры в том числе выигрывает Чемпионат Мира и ADCC еще несколько раз. Марсело Гарсия пробует выступать и по ММА примкнув к академии American Top Team. Тем не менее его первый и единственный бой по «боям без правил» не завершился успехом. Он проиграл техническим нокаутом. Марсело Гарсия никогда не снимал патч команды Альянс и всегда был ее частью. Сменил он баннер Альянс лишь открыв свою академию в 2009 году. Он полностью отошел от ММА и целиком посвятил себя своей академии и своим ученикам. В 2011 году Марсело Гарсия впервые вручил черные пояса своим ученикам. Это были Джош Вайтскин (Josh Waitzkin) и Александр Мидоус (Alexander Meadows). В 2013 году Марсело сделал заявление через Ютуб о том, что намерен завершить свои выступления на турнирах и полностью посвятить себя своей академии и своим ученикам

https://www.youtube.com/watch?v=IV1g4X-MhbE

27 Exercícios de Quadril

UFC 203
Stipe Miocic VS Alistair Overeem
Fabricio Werdum vs Travis Browne

kimə azəkeşlik eləyirik?
за кого болеем ?

https://www.youtube.com/watch?v=Zqt4ojPZLSM

Кикбоксёр. (2016). Страна: США. Год: 2016 Оригинальное название: Kickboxer. Жанр: Боевые искусства. Время: 90 мин. Перевод: Закадровый. Сюжет разворачивается вокруг братьев из ...

Кимоно для Бразильского Джиу-Джитсу

Как известно, в BJJ имеется своя экипировка, как впрочем и в других видах борьбы. Кимоно для Бразильского Джиу-Джитсу или, по-другому, просто Ги (Gi). В чем же его основные отличия от кимоно для других видов единоборств, как правильно выбрать ги для Бразильского Джиу-Джитсу и какие производители считаются самыми-самыми — обо всем этом в нашей статье.

Кимоно для Бразильского Джиу-Джитсу

Кимоно для Бразильского Джиу-Джитсу: требования IBJJF

Начнем, пожалуй, с определения самого Ги. В целом, Ги — это кимоно для BJJ, подобное дзюдоги (кимоно для дзюдо), но отличающееся гораздо более короткими и плотными манжетами, в частности на штанах и самой куртке. Международная Федерация Бразильского Джиу-Джитсу (IBJJF) официально представляет ряд требований к ги спортсменов, выступающих на турнирах этой федерации.

Цвет кимоно

Если вы собрались выступать на международных турнирах, проводимых под эгидой IBJJF, то знайте, что единственные допускаемые цвета для ги — синий, белый и черный. Других вариантов нет. Так что если вы немного ограничены в финансах (хорошее Ги для BJJ стоит недешево, к этому перейдем дальше) и только начали заниматься Джиу-Джитсу, то советуем покупать кимоно только одного из этих цветов. В дальнейшем не придется покупать еще одно, если захотите выступить на соревах.

Материал

Ги для БЖЖ должно быть сшито из хлопкового материала. Материал не должен быть чересчур плотным и жестким, дабы не доставлять неудобств сопернику.

Требования к размерам

IBJJF также представляет ряд требований касательно размеров ги и пояса, смотрите ниже.

Требования IBJJF

Куртка обязательно должна доходить до бедер
Рукава куртки при вытянутых вперед руках обязательно должны заканчиваться не более чем за 5 см от начала ладони спортсмена
Штаны должны заканчиваться на расстоянии не далее 5 см от щиколотки (лодыжки)
Толщина лапеллы (отворот ги) должны быть не больше 1.3 см (прим. это правильно проверяется в основном только на самых солидных турнирах, вроде Чемпионата Мира и т.д.)
Ширина же отворота не должна превышать 5 см
Требования к поясам

Все соревнующиеся должны носить пояса соответствующего цвета (белый, синий, пурпурный, коричневый или черный. Подробнее в статье Пояса в Бразильском Джиу-Джитсу)

На каждом поясе должна быть черная или белая часть (belt tip), куда клеятся страйпы (полоски)
Ширина пояса должна быть в пределах от 4 до 5 см
Пояс должен быть обвернут вокруг тела два раза и завязан двойным узлом
Концы завязанного пояса должны быть длинной от 20 до 30 см
Как выбрать кимоно (Ги) для Бразильского Джиу-Джитсу

С цветом мы уже определились выше, теперь посмотрим, на что еще нужно обратить внимание при покупке Ги для БЖЖ начинающему джитсеру.

Во-первых, если ваша основная цель — постоянные тренировки, а не, скажем, грядущий Чемпионат Мира, то не советую брать первое ги из разряда ультра-легких (как правило, такие модели заметно проигрывают в долгожительности более плотным материалам). Ультра-легкие Ги — это кимоно, созданные в первую очередь для соревнований, где каждые лишние 100-200 грамм могут помешать вам влезть в нужную весовую.

Bill Cooper

Во-вторых, давайте разберемся в видах плетения

Плетение Ги

На данный момент существуют только три основных вида плетения: одинарное, двойное и так называемое золотое плетение. Все остальные, вроде жемчужного, сотового плетения — лишь производные от основных трех видов, так что не забиваем этим голову.

Одинарное плетение — самое тонкое и легкие. Как было уже упомянуто выше, такие Ги для Бразильского Джиу-Джитсу позиционируются в основном как соревновательные модели. Для ежедневных тренировок они подходят в меньшей степени, если вы, конечно, не готовы вскоре раскошелиться на еще один образец. Да, соглашусь, бывают кимоно из этого разряда отличающиеся и весьма долгой продолжительностью жизни, но как правило это редкость.

Двойное плетение — самый прочный вариант, но и, как следствие, самый тяжелый. Примечательно, но некоторые джитсеры сознательно носят подобные кимоно, веря, что якобы твердость отворотов таких ги значительно мешает противнику задушить вас или просто удержать захват. Топовые кимоно для дзюдо обычно шьются именно таким плетением, откуда и идет их крайне большой вес и плотность.

Золотое плетение — что-то вроде среднего варианта для тех, кто не хочет носить тяжелое ги, но в то же время не желает жертвовать его прочностью. Интересный факт: ги, сшитые с такого рода плетением как правило быстро и сильно усаживаются после стирки, так что советуем всерьез подумать над покупкой немного большего размера, чем тот, который вы имеете на самом деле.

Бренды

Производителей кимоно для Бразильского Джиу-Джитсу сейчас действительно, как собак нерезаных великое множество… Разобраться в них новичку довольно сложно, поэтому я постараюсь составить список марок ги (за пример по умолчанию возьму топовые модели этих брендов), распределенный по разным бюджетам. Смотрите на свои финансовые возможности и можете смело брать что-то из перечисленного.

Shoyoroll — тут без комментариев, одно из лучших Ги из существующих. Фишка в том, что урвать себе хотя бы один экземпляр весьма и весьма сложно. Продают их редко, в основном по предзаказам и то по одному на руки. Но если вдруг выпадет шанс, берите смело.

Lucky Gi — легкое и на удивление невероятно прочное Ги. Топовые модели позиционируются как соревновательные, но они спокойно переживут не один год регулярных тренировок и стирок.

Storm — выбор Андре Гальвао и Браулио Эстимы. Качественные, легкие ги, но отличаются специфической посадкой, обязательно примеряем перед покупкой.

Koral — эти ги, а в частности модель MKM Competition Gi, пожалуй, чаще всего встречаются на соревновательном татами. При регулярных стирках и тренировках также проявляют себя с хорошей стороны.

Moya Brand — довольно молодой бренд, быстро затесавшийся среди топовых марок. Выбор небезызвестного Билла Купера. Очень легкие и мягкие ги, качество тоже на высоте.

Manto — качественное, плотное ги. Довольно-таки тяжелое по сравнению с вышеперечисленными. Супер комфортом тоже не отличается. Хотя это и было моим первым ги =)

Hyperfly — это, пожалуй, действительно золотая середина. Ги служат невероятно долго, сидят отлично, весят тоже довольно немного. Выбор Шанди Рибейро =).

Grips Athletics — очень легкое и мягкое ги. Единственный момент — умеренно растягивается со временем.

Gameness — выбор Кайо Терры! Очень добротные и довольно легкие ги.

Lion BJJ Pro — новый бренд, недавно представивший рынку идеальный вариант бюджетных кимоно.

Нетоповые модели известных брендов — у именитых брендов также выпускаются нетоповые модели, более дешевые по цене, однако и качество подобных ги заметно ниже.