Why Not Pilates?

Fíjate en la gente esperando el autobús en invierno.
Nadie se acomoda. Se apoyan lo justo. Su cuerpo resuelve.

Sentados al borde, el peso en las piernas, la espalda activa. Y nadie les ha corregido nada.

Esa es la postura que pedimos a nuestros alumnos al sentarse. Y en clase lo hacen. Pero el resto del día...
Un cuerpo no se alinea porque se lo manden, se alinea cuando tiene algo que resolver.

En el vídeo de esta semana, “Sentado pero activo”, te enseño cómo crear ese estímulo con una silla y un palo. Presiones graduales, trabajo de rotación, y la diferencia entre estar tenso y estar disponible.

Comenta SENTADO 📩 y te lo envío.
La Videoteca seguirá disponible unas semanas más. Doce vídeos ahora, uno más cada semana. Después se van.

Si ya estás dentro, el nº 12 te espera con tu acceso de siempre. 🎥

Una indicación puede describir muy bien el movimiento y, aun así, no ayudar al alumno a producirlo.
“Moviliza vértebra a vértebra” describe lo que quieres conseguir.
Pero presupone que el alumno puede localizar y diferenciar cada segmento de su columna.
Y, cuando está empezando, casi nunca puede hacerlo.
Puedes construir la flexión a partir de puntos que sí reconoce: la cabeza, las escápulas, la caja torácica y la zona lumbar.

Cuando la indicación se apoya en algo que puede sentir, el movimiento deja de ser una idea y pasa a ser una tarea.
No se trata de abandonar el «vértebra a vértebra».
Se trata de entender si es lo más indicado.
En el vídeo nº 11, «Iniciar en la flexión de columna», te muestro cómo construir esta progresión contra la pared, en el reformer y con banda elástica.

👉🏼 Comenta FLEXIÓN y te envío el acceso a mi Videoteca gratuita.
La Videoteca estará abierta solo unas semanas más.

Hay un ejercicio de disociación pelvis-cadera que casi todo el mundo enseña igual: el alumno tumbado, las dos correas en los pies, y a mover las piernas.

El problema no es el ejercicio. Es empezar por ahí.
Cuando pones las dos correas desde el principio, tu alumno no tiene ninguna referencia de hasta dónde puede llegar manteniendo la pelvis neutra.

Mueve las piernas, sí, pero cuando se le agota el rango de cadera, sigue moviéndose a costa de la lumbar. Y lo hace sin enterarse: piensa en el reformer, no en su cuerpo.

La progresión que muestro en el vídeo va justo al revés 👇
Empieza con una sola correa —un pie trabajando, el otro apoyado dando referencia— para que el alumno explore hasta dónde llega su cadera sin perder el sacro contra la colchoneta.
Ahí añado la presión de sacro por grados (20, 40, 60, 80%) para ganar rango sin que compense la espalda.

Después: comparar una pierna con la otra. Pie arriba fijo. Círculos. Control de la basculación lateral con una pierna.
Y solo al final —cuando la conciencia ya está construida— las dos correas.

Nueve pasos, del más simple al más exigente. Las dos correas no son el punto de partida: son el destino.
(Y si no tienes reformer, sirve una banda o una correa de yoga en el suelo. El principio es el mismo.)

Comenta SACRO 📩 y te envío el vídeo nº 10 de mi Videoteca gratuita, donde te muestro la progresión completa con mis alumnos.
Cada semana se suma uno nuevo.

“Sufrir” en prono no va de hacer pasarlo mal al alumno.
Va de no rescatarlo demasiado pronto.
Cuando una posición no le gusta, lo fácil es cambiarla.
Adaptar hasta que deje de exigirle.
Cuando precisamente es lo que necesita trabajar.

Y así, sin darnos cuenta, esa posición desaparece de la clase.
En este ejercicio, la pica no hace el trabajo más fácil.
Lo hace más claro.
Le ofrece al alumno una referencia cuando no puede ver su brazo.
Y, si el palo suena, se lo dice antes que tú:
ha perdido la posición.
Comenta PRONO y te envío el vídeo nº 9 de la Videoteca gratuita de ejercicios.
Y uno nuevo cada semana.

Hay instrucciones que nacen
para proteger al alumno.

Y terminan limitándolo.

Durante años, la punta del pie
se convirtió en una frontera:

la rodilla podía acercarse,
pero no cruzarla.

Una regla fácil de recordar.
Y demasiado fácil
de convertir en prohibición.

Porque la vida no sucede
detrás de una línea imaginaria.

No se trata de llevar siempre
la rodilla hacia delante.

Se trata de disponer de ese movimiento
cuando la tarea lo necesita.

Y de tener el control
para poder utilizarlo.

En el nuevo vídeo de mi Biblioteca Gratuita de Ejercicios encontrarás un test en movimiento para valorar la dorsiflexión y distintas formas de entrenarla.

Además, recibirás un vídeo nuevo cada semana.

Comenta RODILLA
y te envío el acceso.

Rígido.
Inflexible.
Exigente.

Así se describe muchas veces
a Joseph Pilates.

Puede que lo fuera.

Pero hace 80 años
ya dejó escrito algo
que no termina de encajar
con esa imagen.

El Hundred no se imponía completo
desde el primer día.

Se progresaba.

Porque incluso el ejercicio original
debía respetar el punto de partida
de quien lo practicaba.

Quizá la pregunta no sea
si Joseph Pilates era rígido.

Sino por qué seguimos enseñando
como si el método tuviera que serlo.

En el vídeo 7 de mi Biblioteca Gratuita de Ejercicios, parto de ella y comparto 10 maneras propias de adaptar el Hundred a quien tienes delante.

Además, encontrarás un vídeo nuevo cada semana.

Comenta CIEN
y te envío el acceso.