Marion F. Janda

Ich habe ein großes Ziel:
Dass künftig keine Musiker:in sich mehr auf der Bühne „durchkämpfen" muss, sondern sich sicher und präsent fühlen und wirklich frei von Selbstzweifeln und Auftrittsängsten musizieren kann.
Und dafür brauche ich deine Hilfe. ❤️

In den letzten Jahren habe ich mit unglaublich vielen Musiker:innen gesprochen.
Hochbegabte, disziplinierte, sensible Menschen.
Viele davon kämpfen still mit:
• innerem Druck
• Blackouts
• Zittern
• Selbstzweifeln
• Erschöpfung
• oder dem Gefühl, auf der Bühne plötzlich nicht mehr sie selbst zu sein.

Sie erleben nicht nur die typischen Lampenfiebersymptome direkt beim Auftritt, sondern Leistungsdruck, Versagensängste und Nervosität betreffen auch den Alltag.

Und das Tragische ist:
Viele glauben immer noch, sie müssten das einfach aushalten.
„Das gehört halt dazu.“
„Es geht doch jedem so.“
Aber genau das glaube ich nicht. Nein, ich WEISS, dass es nicht so ist.

Ich glaube:
Mentale und emotionale Stärke sollte im Musikbereich genauso selbstverständlich sein, wie die technischen und musikalischen Fähigkeiten.

Der beste Zeitpunkt, sich damit auseinanderzusetzen, wäre ganz am Anfang der musikalischen Ausbildung gewesen.
Der zweitbeste Zeitpunkt ist JETZT.

Denn selbst nach mehr 20 Jahren Profikarriere ist es nicht „zu spät“.
Ich habe Musiker:innen begleitet, die jahrelang dachten:
„Bei mir bringt eh nichts mehr etwas.“ (ohne Betablocker geht gar nichts...)
Und die heute mit mehr Ruhe, Präsenz, Fokus und Vertrauen auf die Bühne gehen.
Nicht weil plötzlich alles perfekt wurde.
Sondern weil sie verstanden haben, was wirklich in ihnen passiert und wie sie sich selbst helfen können ruhig und fokussiert zu sein um ihren Auftritt wirklich genießen zu können.

Und genau deshalb erstelle ich gerade neue Angebote und Ressourcen für Musiker:innen:
nicht noch mehr oberflächliche Tipps —
sondern gezielte Unterstützung für unterschiedliche Bedürfnisse.

Denn Lampenfieber zeigt sich nicht bei allen gleich.
Die eine Person ist ständig im Kopf.
Die nächste wird von Emotionen überrollt.
Die dritte verliert die Kontrolle über den Körper.
Und wieder jemand anderes funktioniert nur noch irgendwie und ist NIE zufrieden mit der eigenen Performance.

Deshalb möchte ich besser verstehen:
Wie geht es Musiker:innen WIRKLICH vor und auf der Bühne?
Dafür habe ich eine anonyme Umfrage erstellt.
Sie dauert ca. 5 Minuten.

✨ Als Dankeschön verlose ich außerdem eine kostenlose 1:1 Mental-Training-Session mit mir.
Wenn du Musiker:in bist — oder jemanden kennst, für den das wichtig sein könnte:
Bitte nimm teil oder teile die Umfrage weiter.

Den LINK zur Umfrage findest du direkt unter dem Post in den Kommentaren.
Jede Antwort hilft dabei, langfristig bessere Unterstützung für Musiker:innen zu entwickeln.
❤️
Herzlichen Dank, flow your music, flow your life,

Talentiert. Technisch top. Jahrelang geübt.
Und trotzdem auf der Bühne voller Zweifel.
Wenn dir das bekannt vorkommt – du bist nicht allein.
(Und wenn du meinen letzten Post gesehen hast, weißt du: ihr seid viele.)

Die üblichen Tipps – tief atmen, positiv denken, einfach ignorieren –
sind gut gemeint. Manchmal auch hilfreich.
Aber sie bleiben oft an der Oberfläche.
Genau dann, wenn es wirklich zählt.

Deshalb arbeite ich anders: mental, emotional und körperorientiert.
Denn echte Auftrittssicherheit entsteht nicht durch noch mehr Kampf –
sondern wenn Kopf, Körper und innere Wahrnehmung wieder zusammenarbeiten dürfen.

Mein Ziel ist dabei immer dasselbe:
Freude. Fokus. Flow. 🎶
Einer meiner Klient:innen hat es so auf den Punkt gebracht:
„Ich dachte immer, ich muss damit leben –
aber auch nach 20 Jahren Profikarriere lohnt es sich noch, das endlich zu ändern.“

Ich arbeite mit Musikerinnen im Studium, im Berufsalltag und mit Musikpädagoginnen – in verschiedenen Formaten:
1:1, Workshops, Gruppen in Präsenz und auch online.
💬 Schreib Studium, Beruf oder Lehre in die Kommentare –
ich schicke dir dann die passenden Infos.



©️ Marion F. Janda | Mentaltraining für Musikerinnen | marionfjanda.com | *

Ich bin Marion – Profimusikerin und Mentaltrainerin für Musiker:innen mit Auftrittsängsten, Selbstzweifeln und innerem Druck. 🎶

Mit „fff – volle Kraft durch Freude, Fokus & Flow“ habe ich ein Konzept entwickelt für Musiker:innen, die wissen, was sie können – es aber genau dann nicht frei zeigen können, wenn es darauf ankommt.

Beim Üben sitzt die Technik.
Doch auf der Bühne fühlen sie sich plötzlich unsicher, blockiert oder innerlich wie gelähmt – und können oft nur einen Bruchteil von dem zeigen, was wirklich in ihnen steckt.

Ich kenne diesen Zustand nicht nur aus Erzählungen.
Ich kenne ihn aus eigener Erfahrung.

Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit der Frage:
Wie können Musiker:innen ihre Musik mit anderen Menschen teilen, ohne dabei innerlich gegen sich selbst kämpfen zu müssen?

Denn Auftritte sollten sich nicht wie Überleben anfühlen.

Hier geht es um mentale Stärke, emotionale Stabilität und echte innere Sicherheit auf der Bühne.

Nicht um Funktionieren trotz Herzrasen.
Und nicht um oberflächliches Mindset-Bla-Bla.

Sondern um einen Weg, wie Kopf, Körper und innere Wahrnehmung stimmig und wirksam zusammenarbeiten können – damit du dich auf der Bühne nicht verlierst, sondern ganz bei dir und deiner Musik bist.

🎯 Folge mir, wenn du dein wahres Können endlich frei auf die Bühne bringen willst.

„Wir sind keine denkenden Wesen, die fühlen.
Wir sind fühlende Wesen, die denken.“
— Antonio Damasio

Dieser Satz hat meine Sicht auf Lampenfieber, Flow und Bühnenperformance komplett verändert.

Denn viele Musiker:innen glauben:
👉 Wenn ich nur gut genug bin, verschwindet die Angst irgendwann.

Aber so einfach ist es leider nicht.

Das klassische Flowmodell von Mihaly Csikszentmihalyi zeigt zwar:
Flow entsteht dann, wenn Können und Herausforderung in Balance sind.
Bei Profimusiker:innen sollte das normalerweise der Fall sein, oder?!

Aber viele Musiker:innen das:
- Sie sind gut vorbereitet
- Sie können ihre Stücke
- und geraten dennoch auf der Bühne in Stress statt in Flow.

Warum?

Weil zwischen Können und Performance noch etwas Entscheidendes liegt:
👉 der innere Zustand, der durch unser Fühlen massiv beeinflusst wird.

Unser Nervensystem bewertet permanent:
- Bin ich sicher?
- Werde ich bewertet?

Und genau das beeinflusst:
- Fokus
- Konzentration
- Körpergefühl
- Ausdruck
- Zugriff auf das eigene Können

Hinzu kommt:
Musik ist kein rein technischer Vorgang.
Musik ist persönlicher Ausdruck.

Deshalb wird Bewertung auf der Bühne oft nicht nur als Bewertung der Leistung erlebt —
sondern als Bewertung der eigenen Person
und hier kommt eine weitere entscheidende unbewusste Frage ins Spiel:
- Bin ich wertvoll?

Wen wundert es da, dass Selbstzweifel und Perfektionsdruck bei Musiker:innen oft so tief verankert sind…

Im Musik-Unterricht und -Studium geht es hauptsächlich um die Entwicklung musikalisch/technischer Fähigkeiten.

Dabei wären mentale und emotionale Schlüsselkompetenzen genauso wichtig wie instrumentales Können:
- emotionale Regulation
- Selbstwirksamkeit
- Aufmerksamkeitssteuerung
- Umgang mit Druck
- Präsenz

Vielleicht sollten wir im Musikbereich nicht nur darüber sprechen,
WIE man spielt —
sondern auch,
WIE man innerlich durch solche Situationen geht.

Wie erlebst du das bei dir selbst oder bei deinen Schüler:innen?

👇 Ich bin gespannt auf eure Gedanken.

Flow your music, flow your life, herzlichst
Marion F. Janda 🍀🎶

______________________________
Als Mental- und Mindset-Trainerin begleite ich Musiker:innen, die wissen, dass mehr in ihnen steckt – es aber auf der Bühne nicht zeigen können.

Ich mache es so: Nervosität und Selbstzweifel nicht nur kontrollieren, sondern nachhaltig verändern – für mehr innere Ruhe, Präsenz und echtes Vertrauen auf der Bühne und im Alltag.

Zusammenarbeit:
1:1 • Kurse • Workshops • für Auftritte & Probespiele
📩 Anfrage per Nachricht

F wie Fühlen&Flow –

Darum gehts morgen in einer neuen Folge des ABC des FLOW 2.0!

Du kannst eigentlich alles „richtig“ machen –
und trotzdem fühlt es sich auf der Bühne falsch an.

Warum?

Weil Flow nicht entsteht, wenn du dich perfekt kontrollierst, sondern wenn du in Verbindung bist mit dem, was du fühlst. UND wenn es dir gelingt dich RICHTIG GUT ZU FÜHLEN!

Der Neurowissenschaftler Antonio Damasio hat es klar gezeigt:
Wir sind nicht zuerst denkend – wir sind zuerst fühlend.

Und genau das wird vielen Musikerinnen zum Verhängnis:
* Du versuchst, Nervosität wegzudrücken
* Du willst „funktionieren“
* Du erzwingst Kontrolle

👉 und verhinderst dadurch genau das, was du eigentlich suchst: Flow, Freude und Leichtigkeit.

Schon mal vorab ein wichtiger Perspektivenwechsel:
Fühlen ist nicht dein Problem auf der Bühne.
Fühlen ist der Zugang zu Fokus und Flow.

Wenn du lernst mit deinen Gefühlen und dem , was du körperlich fühlst, anders umzugehen, verändert sich mehr als nur dein Spiel. Dazu aber morgen mehr…

In meinem nächsten Live (ABC des Flow – F wie Fühlen) zeige ich dir:

* warum dich Kontrolle aus dem Flow bringt
* wie Fühlen und Flow wirklich zusammenhängen
* und was du konkret anders machen kannst
um dich vor/während/nach Auftritten besser zu fühlen!

👉 Komm ins Live
Do 7.5. 9:30 in der fff-Community.

ODER kommentiere mit FLOW,
dann schicke ich dir die Aufzeichnung.

In diesem Sinne: flow your music, flow your life, herzlichst Marion

Aufgrund der Nachfrage weiterer Termin:
25.4. 9:30-12:30

Weiter Infos im link in den Kommentaren!
Flow your music, flow your life, Marion

Aufgrund der Nachfrage weiterer Termin!

Nachdem unsere Teilnehmer sehr begeistert waren und einige aus terminlichen Gründen im Februar nicht dabei sein konnten, gibt es einen weiteren Termin für unseren Workshop:

25.4. 2026

9:30-12:30, online live

Alle Infos über den link in den Kommentaren!

GERN TEILEN UND WEITERLEITEN 🙏🏻

Nervosität&Stress regulieren
mit Körperbasierten Techniken!

mehr Infos unter:
https://marionfjanda.my.canva.site/workshop-nervositaet-stress-regulieren

Das neue Flow-Jahr hat begonnen!

Zum Thema A-Akupressur habe ich mit Tim Bertko - "Gesundheitshandwerker" und Experte für Embodiment und andere körperbasierte Regulatiosmethoden - ein inspirierendes und spannendes Interview geführt.

Wir haben darüber gesprochen,
warum Stress, Lampenfieber und innere Anspannung
KEINE reinen GEDANKENFEHLER sind,
sondern VOR ALLEM körperliche Zustände.

Auch wenn Auftritts- bzw. Alltagsstress sehr häufig eine mentale Ursache hat, so wird er doch PRIMÄR mit verschiedenen Symptomen IM KÖRPER erlebt.

Enge im Brustraum. Zittern. Übererregung. Wegkippen.

Nicht, weil etwas „nicht im Griff“ ist.
Sondern weil das Nervensystem im Alarmzustand unter Druck und Anspannung steht.

Die gute Nachricht: auch FLOW ist ein körperlicher Zustand!

FLOW entsteht nicht allein im Kopf.
Schon gar nicht durch "Wegdenken" oder mentales Unterdrücken von Nervosität und Stress.
Sondern dann, wenn der Körper wieder Sicherheit erlebt.

Deshalb geht es in unseren Trainings- und Coaching-Ansätzen nicht darum, den Körper durch Gedankenkraft zu überwinden –
sondern darum, mit ihm bewusst in Beziehung und Resonanz zu bleiben,
gerade dann, wenn es ernst wird.

Aus dieser Haltung heraus entstand auch die Idee zu unserem ersten gemeinsamen ONLINE LIVE-WORKSHOP:

NERVOSITÄT & STRESS REGULIEREN
mit Embodiment, Akupressur und Kinesiologie
mehr Flow erleben
im Alltag und beim Auftritt
🎶🍀

IN DIESEM WORKSHOP lernst du,
deinen Körper nicht länger als Hindernis zu erleben,
sondern als zentrale Ressource für Regulation, Stabilität und Flow.

Stress in Auftritts- und Leistungssituationen ist kein rein mentales Problem.
Wer versucht, Stress ausschließlich „wegzudenken“, arbeitet gegen den Körper –
und verliert genau dort Stabilität, wo sie gebraucht wird.

Embodiment, Akupressur und Kinesiologie setzen direkt im Körper an und
ermöglichen Regulation von innen heraus.

Der Körper reagiert immer ganzheitlich:
Nervensystem, Organsysteme, Hormone, Emotionen und Energieströme stehen in ständigem Austausch.

Im Workshop bekommst du ein TIEFERES VERSTÄNDNIS dafür,
wie diese Ebenen zusammenhängen –
und warum es so wirksam ist, sich selbst körperlich zu unterstützen,
statt sich innerlich zu kontrollieren.

DAS ERWARTET DICH:
• konkrete körperbasierte Tools zur Selbstregulation
• praktische Akupressurpunkte für Stress- & Auftrittssituationen
• mehr innere Stabilität, Präsenz und Standfestigkeit
• ein wachsendes Vertrauen in die Intelligenz deines Körpers

Ohne Druck.
Ohne Überforderung.
Ohne mentale Selbstoptimierung.

HIER ALLE WICHTIGEN INFOS im Überblick:
📅 18. Februar 2026
⏱ 9:00-11:00, 2 Stunden Live (keine Aufzeichnung)
👥 Begrenzte Teilnehmerzahl (max. 25 Personen)

Für Musiker:innen, Musikpädagog:innen und feinfühlige Menschen
mit hohem Anspruch,
die Flow nicht erzwingen wollen –
sondern ermöglichen.

👉 Infos & Anmeldung: https://marionfjanda.my.canva.site/workshop-nervositaet-stress-regulieren

Nutze diese wertvolle Gelegenheit und lerne konkrete alltagstaugliche Tools, um mit deinem Körper stimmig im Flow zu sein egal ob im Alltag oder auf der Bühne!

Ich freu mich auf dich!

Flow your music, flow your life,
herzlichst, Marion 🎶🍀

Ein Live-Workshop für Musiker:innen, Musikpädagog:innen und feinfühlige Menschen mit hohem Anspruch, die in stressigen Situationen nicht gegen sich arbeiten wollen, sondern mit ihrem Körper in Verbindung bleiben möchten.

✨ Neues Jahr, neues Flow-Abenteuer! ✨

Liebe Musiker:innen,

das ABC des Flow startet in ein neues Jahr – und diesmal noch interaktiver! 🎶

Ab jetzt gibt es alle zwei Wochen ein Live-Teaching, und unseren ersten Termin für 2026 darfst du nicht verpassen:

🗓 14.01. – Live in unserer Gruppe (link in den Kommentaren)
Wir starten mit dem
🅰️ Buchstabe A – Akupressur

und ich habe einen ganz besonderen Gast dabei: Tim, der Gesundheitshandwerker, Experte für Embodiment, Kinesiologie und Akupressur.

Wir sprechen darüber, wie AKUPRESSUR&co euch als Musikerinnen unterstützen kann – wann, wofür, und wie ihr sie selbst einsetzen könnt.

Sei live dabei, und stelle deine Fragen!
Schreib deine Fragen einfach unter diesen Beitrag oder beim Live in den Chat, und wir werden sie direkt im Interview einfließen lassen!

❗️Noch eine Info:
Dieses Jahr hat unser Flow-Post ein neues Design – also merk dir die Farben, sie begleiten dich durch alle kommenden Live-Teachings! 🎨

🎯 Und jetzt gehts schon konkret um das kommende Live nächste Woche:
Hast du schon Erfahrungen mit Kinesiologie oder Akupressur gemacht? (im Alltag und/oder beim Musizieren?)
👍 Ja
👎 Nein

Oder erzähle uns in den Kommentaren: Welche Situationen auf der Bühne würdest du gerne entspannter meistern?

Ich freue mich riesig auf dich, auf den Austausch und auf einen spannenden Start ins neue Flow-Jahr! 🍀🎶