Orígenes Entrenamientos

📌 La bicicleta como una amenaza dentro de la lógica capitalista:

El ciclista es una catástrofe para la economía del país: no compra autos ni pide préstamos para comprarlos. No paga seguros, no compra combustible y no utiliza servicios de mantenimiento o reparación. No necesita pagar por estacionamiento ni contribuye significativamente a los accidentes de tránsito. Tampoco requiere grandes infraestructuras viales. Al mantenerse físicamente activo, su estado de salud suele mejorar, lo que disminuye su dependencia de medicamentos y tratamientos médicos, afectando así a varias industrias relacionadas con la salud.

PD: El que camina está robando.

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📌 No se podrá dejar de lado la importancia de las variables del entrenamiento a la hora de planificar y conseguir adaptaciones, pero lejos de buscar la mejor planificación, entrenar con gustos particulares siempre puede ser una muy buena opción para lograr adherencia.

Si ya tenemos experiencia en el entrenamiento, una rutina fija puede ser la mejor opción. En cambio, si estamos comenzando tenemos una amplia variedad de ejercicios y metodologías para poder hacer una clase mucho más divertida y amena.

Bibliografía:

Baz-Valle, E., Schoenfeld, B. J., Torres-Unda, J., Santos-Concejero, J., & Balsalobre-Fernández, C. (2019). The effects of exercise variation in muscle thickness, maximal strength and motivation in resistance trained men. Plos one, 14(12), e0226989.

📌 En resumen, ambas técnicas son efectivas para generar hipertrofia, pero cada una de ellas tiene sus propias ventajas y desventajas. La elección de una u otra dependerá de tus objetivos, nivel de entrenamiento y preferencias personales. Mi recomendación sería incorporar ambas técnicas en tu programa de entrenamiento para obtener una variedad de estímulos y maximizar tus resultados.

Bibliografía:

Coleman, M., Harrison, K., Arias, R., Johnson, E., Grgic, J., Orazem, J., & Schoenfeld, B. (2022). Muscular Adaptations in Drop Set vs. Traditional Training: A meta-analysis. International Journal of Strength and Conditioning, 2(1).

📌 La postura en la silla NO debe ser siempre mantener una posición isométrica con la columna neutra. La mejor postura que podes mantener es la que va cambiando a medida que permanezcas sentado.

Y si sentis dolor, entrena la fuerza: sentadillas, peso mu**to, remos, dominadas, empujes. Así como también es recomendable levantarse, caminar, estirarse...

Bibliografía:

Widhe, T. (2001). Spine: posture, mobility and pain. A longitudinal study from childhood to adolescence. European Spine Journal, 10(2), 118-123.

Barrett, E., O'Keeffe, M., O'Sullivan, K., Lewis, J., & McCreesh, K. (2016). Is thoracic spine posture associated with shoulder pain, range of motion and function? A systematic review. Manual therapy, 26, 38-46.

📌 ¿Verdadero o falso? Toda la data 👇🏽

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📌 ¿Hielo después de la lesión? 👇🏼

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📌 Una revisión reciente analizó todos los estudios que se realizaron sobre la suplementación con BCAA.

📎 Como conclusión no se encontraron beneficios de los BCAA en una persona que tiene una adecuada ingesta de proteína (1,6 g - 2,2 g x KG de peso corporal).

Para revisar 👇🏼
https://www.instagram.com/p/CTLJecvL4dP/

📌 Si se esta en búsqueda de ganancias musculares, ¿Cuántas series puede tolerar el individuo por sesión en un mismo grupo muscular?

De manera simplificada, entre 6-8 series parecería ser ideales por sesión. Como máximo 10 series como limite para personas naturales. Es importante recordar que recientes estudios nos indican que se debe trabajar en un rango de entre 10-20 series por SEMANA.

Ogasawara, R., Arihara, Y., Takegaki, J., Nakazato, K., & Ishii, N. (2017). Relationship between exercise volume and muscle protein synthesis in a rat model of resistance exercise. Journal of Applied Physiology, 123(4), 710-716.

Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of sports sciences, 35(11), 1073-1082.

📌 EL ácido láctico (lactato) será prácticamente incapaz de modificar el ph. El lactato sera producido por el músculo y lejos de buscar "eliminarlo", cumplira una función muy importante como sustrato energético.

Gladden, L. B. (2004). Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium. The Journal of physiology, 558(1), 5-30.

Sun, S., Li, H., Chen, J., & Qian, Q. (2017). Lactic acid: no longer an inert and end-product of glycolysis. Physiology, 32(6), 453-463.

Proia, P., Di Liegro, C. M., Schiera, G., Fricano, A., & Di Liegro, I. (2016). Lactate as a Metabolite and a Regulator in the Central Nervous System. International journal of molecular sciences, 17(9), 1450.

Wyss, M. T., Jolivet, R., Buck, A., Magistretti, P. J., & Weber, B. (2011). In vivo evidence for lactate as a neuronal energy source. Journal of Neuroscience, 31(20), 7477-7485.

Mächler, P., Wyss, M. T., Elsayed, M., Stobart, J., Gutierrez, R., von Faber-Castell, A., ... & Weber, B. (2016). In vivo evidence for a lactate gradient from astrocytes to neurons. Cell metabolism, 23(1), 94-102.

Siff, M. C., & Verkhoshansky, Y. (2004). Superentrenamiento (Vol. 24). Editorial Paidotribo.

📌 ¿Cuál es la mejor dieta para perder grasa? ¿Cómo puedo marcar el abdomen en cinco días? ¿La faja me sirve para perder peso? ¿Cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular? Pero... ¿Y Las bases?

📺 En el siguiente link explico de forma clara y resumida por donde se debería arrancar. Si las bases no son solidas, todo lo demás no tendrá sentido 👇🏽

https://www.youtube.com/watch?v=A_gHVTy0Ilw

📌 Un estudio comparo los efectos de entrenar la fuerza a la mañana vs a la noche.

📝 Hay que tener en cuenta que las poblaciones analizadas fueron sujetos con moderada experiencia en el entrenamiento, esto podría ser una limitación si lo queremos llevar a personas avanzadas.

✅ Como conclusión, considero que no hay grandes diferencias. Por lo que considero interesante individualizar preferencias de horarios, logrando una adherencia al entrenamiento.