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SEMILLAS ! —— .tienda

Las semillas son muy importantes en nuestra dieta. Aportan nutrientes muy valiosos que contribuyen a que el cuerpo funcione de manera equilibrada. Su alto contenido de ácidos grasos esenciales, como el omega 6 y el omega 3, mejora la circulación sanguínea. Además, aporta vitaminas clave como la E y B.

Hay una gran variedad, pero te contamos los beneficios de las más poderosas y populares: la chía, el girasol, el lino y el sésamo

Semillas de girasol:
Dentro de las virtudes del girasol se encuentra su alto contenido en fósforo y magnesio.
También aporta vitamina E, que tienen antioxidantes y es protectora de ácidos grasos. Así también sirve como reguladora del colesterol y actúa como vasodilatador. Proporcionan omega 6 y ácido fólico.

Semillas de Chía:
Es la semilla con mayor porcentaje de ácidos grasos esenciales. Se recomienda consumir las semillas «activadas», para eso, hay que sumergirlas unos minutos en agua, de este modo quedan envueltas de una sustancia llamada mucílago que, al ser ingerida ayuda al proceso digestivo y a la evacuación regular.

Semillas de Lino:
Muy similar a la chía por el predominio de omega 3 por sobre los ácidos grasos omega 6. Posee una gran cantidad de fibra, lo que significa que son ideales para garantizar el buen funcionamiento del intestino, combaten la acumulación de toxinas en el colon y actúan reduciendo el nivel de colesterol malo. También aportan vitamina E y B.

Semillas de sésamo:
Las semillas de sésamo son ricas en omega 6 y en proteínas. Es una buena fuente de vitamina E y configura la semilla con mayor contenido de calcio. Posee una gran cantidad de minerales y fibras, al mismo tiempo que pueden ser consumidas por celíacos ya que no contienen gluten.

Foto e idea :

Arrancando la semana cortita preparando nuevas rutinas 🥰 súmate a nuestros planes de entrenamiento personalizado 🦾

* creo en mi * debería ser nuestra frase de cabecera. Porque creer en vos es lo único que te va a acercar a alcanzar tus sueños . Cree, créetela tenes todo para brillar hoy y siempre ⭐️

BOWL SALUDABLE ——— 🍌🥝

BASE DE
Banana
Castañas (previamente en remojo)
Leche vegetal ——
Canela —— .dietetica
Coco rayado ——

TOPPINGS
Kiwi
Frutos rojos —— .congeladas.ba
Avena ——
Mantequilla de maní —

Una excelente y saludable opción es arrancar tu día con un bowl saludable es una deliciosa manera de incorporar micronutrientes esenciales como los que contienen la fruta, el yogur o los cereales y que necesitas para garantizar que el organismo funcione correctamente.
podes poner en marcha tu creatividad y hacerlo con los ingredientes que más te gustan .
Que estás esperando!

Foto e idea:

Arranca la semana con esta frase! Somos reales y eso nos hace únicos 💕 feliz semana para todos 😊

Hoy es *el día Mundial de la Sonrisa* y hay que celebrarlo! Porque la sonrisa es el grupo muscular qué hay que entrenar todos los días a toda hora!! ( si, en la sonrisa intervienen 6 músculos diferentes ) a entrenarlo!!! 🥰🤗

ZUCCHINI O CALABACÍN ———— 🥒
——— poderoso antioxidante ———


El 95% de este alimento es agua.
Apenas tiene calorías (15 cal) por lo que es muy saludable para el organismo.
Contiene minerales y oligoelementos como el fósforo, el potasio, el magnesio y el calcio.
Vitamina C, B3 y provitamina A
Esta verdura es rica en fibra (entre 0,5 g y 1,5 g por 100 gramos).
Pectina
Celulosa
Omega 3
Caretonoides

Es ideal para las personas que quieran adelgazar gracias a su alto contenido en fibra, agua y sus escasas calorías.
Gracias a la luteína y la zeaxantina fortalece la salud de los ojos.
Controla el colesterol debido a su contenido en fibra dietética. Además sus vitaminas A y C también disminuyen el riesgo de arteriosclerosis.
Lucha contra el envejecimiento. Sus antioxidantes y vitaminas A y C, nos ayudan a mantener una piel sana, joven y luchar contra los radicales responsables del envejecimiento de la piel.
Mejora la salud cerebral por su contenido en fósforo.
Evita la retención de líquidos gracias a su elevado nivel de agua. Por ello, es un remedio eficaz para combatir la celulitis.
Combate el acné y elimina las toxinas de la piel.
Mejora el tránsito intestinal.
Desincha los ojos. Colocar una rodaja de calabacín crudo en las bolsas alrededor de los ojos es un buen remedio contra la hinchazón.
Su contenido en potasio (295 miligramos) disminuye los riesgo de accidente cerebrovascular y de contraer una enfermedad cardíaca. Además su aporte en vitamina C que es antioxidante, ayuda a que los glóbulos funcionen mejor, y a reducir la presión arterial.
Previene la gota gracias a su aporte en Omega 3.
Fortalece el cabello y le aporta salud. Su contenido en vitaminas C y A del calabacín combaten el desgaste y sequedad del pelo.

Yo que vos lo incorporo a mi dieta ya !!😉


Photo & idea :

* Constancia *
Comenzar es fácil, lo difícil es mantenerse ... cuando vemos las fotos de cambios o a nuestros ideales de belleza y comenzamos un cambio queremos que todo sea YA... lo importante es el camino , superar los días en los que no hay ganas, superar las restricciones de cosas ricas, superar ... para superarse ! No te rindas 🦾.

• Trabaja todos los días para ser tu mejor versión •

Increíbles cambios en solo 1 mes de entrenamiento 💪🏻 la felicidad que me produce ver estos cambios en mis alumnas!!! Gracias por la confianza y la voluntad!!! Vamos por mas!

COME FRUTAS ——— 🍎🍊🥝🍐

PH :


Para conseguir ese equilibrio de una vida saludable es necesario aumentar la cantidad y la variedad de los alimentos que ingerimos, en los cuales la fruta fresca debe ser básico en la dieta diaria, pues su aporte de nutrientes, vitaminas y minerales es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Además, no se debe limitar la variedad de frutas que ingerimos a tres o cuatro tipos, sino cambiar e incluir las frutas exóticas.

1) Las frutas nos aportan agua, vitaminas, minerales, fibra y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo.

2) Por sus antioxidantes, previenen el envejecimiento prematuro de las células, dándote una piel más limpia, joven, suave y sana y mayor calidad de vida.

3) Consumidas a diario, las frutas nos ayudan a prevenir distintas enfermedades como problemas cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de colaborar en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.

4) Son dulces, sabrosas, tienen pocas calorías y prácticamente nada de grasas saturadas (aquellas más perjudiciales para el organismo), por lo que son un buen capricho cuando te entra el antojo

5) Las frutas nos producen sensación de saciedad al contener fibra, así evitarás estar picoteando todo el día. Además, su fibra nos ayuda a regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento

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