ADN Integral Training

🙋Siguiendo con la temática del Sistema Nervioso y su control motor hoy hablaremos de la coordinación intramuscular e intermuscular
💪La coordinación intramuscular está determinada por tres aspectos:
- Frecuencia de estímulo
- Reclutamiento de unidades motoras (vimos este tema en un post anterior)
- Sincronización de unidades motoras
📚La frecuencia de estímulo nervioso es la cantidad de hz (hercio o Hertz) X segundo que envía el sistema nervioso hacia los músculos.
Ante la necesidad de reclutar muchas fibras a medida que la intensidad aumenta la FC se hará cada vez mas grande. Básicamente lo que podemos discernir es que es directamente proporcional a la magnitud del reclutamiento.

🔥La sincronización de unidades motoras consiste en el llamado a la acción de las UM de manera ordenada para que hagan fuerza todas juntas, está ligado a los otros dos factores, pero sobre todo al reclutamiento.
Los estudios realizados sobre dicha sincronización indican que el punto de mejora de la misma se logra mejorar con intensidades altas y máximas velocidades de ejecución (gestos lo más explosivos posibles con cargas altas).

🤯La coordinación intermuscular (entre músculos) está dada por la inhibición recíproca (reflejo), este reflejo permite inhibir al musculo antagonista (el que se relaja) para que el protagonista pueda ejercer la contracción y realizar el movimiento con mayor eficiencia.
La mejora en la coordinación intermuscular permite disminuir el gasto energético muscular ahorrando energía para hacer más eficiente los gestos motores.
Las acciones sincronizadas de contracción – relajación muscular permiten una mejor acción de los diferentes grupos que intervienen en el movimiento independientemente de la función que tengan asignada en la acción (agonista, antagonista, sinergista o fijador).
Las cocontracciones o contracciones simultaneas de los musculos agonistas y antagonistas de una articulación son un comportamiento negativo en la economía de la contracción muscular.

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🙋Anteriormente habíamos estado tocando un poco el metabolismo energético!
En esta ocasión nos vamos al sistema nervioso y su control motor, específicamente a “Sistema Nervioso y fuerza muscular”.
El SN funciona como un agente regulador de las contracciones musculares y de la fuerza muscular, en este caso el SN y la regulación de la fuerza en un músculo o conjunto de músculos está dada por:

1. Reclutamiento de unidades motoras
2. Sincronización de unidades motoras
3. Frecuencia de estímulos

🔥Reclutamiento de las unidades motoras🔥

Es el llamado a “trabajar” a determinadas fibras musculares dependiendo del tiempo de duración y la intensidad de la actividad que se realice.
Por ejemplo, si el trabajo muscular es de baja intensidad, las UM que primero intervienen son las Chicas que inervan fibras lentas o rojas. A medida que la intensidad sube se irán llamando a las UM Medianas que inervan fibras blancas o rápidas y por último si sigue subiendo dicha intensidad se sumarán las Grandes que inervan fibras blancas explosivas.
El tipo de reclutamiento antes mencionado se denomina progresivo ya que se da progresivamente a medida que la intensidad sube.
Ahora si el gesto motor fuese de alta intensidad y máxima velocidad el reclutamiento es balístico, esto quiere decir que se llamaran a trabajar por parte del Sistema Nervioso a las Unidades Motoras grandes con fibras explosivas.
De esto desprendemos que el reclutamiento de UM podrá ser balístico o progresivo.

📚 Siguiendo con la temática del Sistema Nervioso y su control motor, en el posteo anterior hablamos del huso Neuromuscular, el día de hoy hablaremos del:
🔥Órgano Tendinoso de Golgi🔥
👉Es un receptor ubicado en la unión mio-tendinosa que envía información a la médula espinal de la tensión que le genera el músculo al tendón, y esté al hueso. Entonces va a censar tanto en contracción como en estiramiento muscular.
👉Su respuesta refleja se denomina reflejo miotático inverso y es la de relajación muscular.
🤯Esto protege al músculo; como sucede al producirse el fallo muscular donde el OTG reporta al SN el cual posteriormente mediante una neurona inhibitoria se envía la respuesta (refleja) hacia el órgano efector (Músculo) protegiendo al cuerpo realizando la relajación antes mencionada. Pero a su vez la información propioceptiva también se envía a niveles subcorticales para que órganos como el Cerebelo y los Ganglios de la Base, regulen el tono muscular.
📚La información sensitiva no solo llega de los mecano-receptores, sino también de los exteroceptores y otros interoceptores.
😂Lo dejamos acá, para cerrar el post básicamente el SN tiene que integrar toda la información propioceptiva y enviar las respuestas correctivas para ajustar cada movimiento.

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En cuanto a nutrición se refiere, tenemos a la mejor!

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🙋 Siguiendo con la temática del Sistema Nervioso y su control motor hoy hablaremos del Huso neuromuscular después de una breve introducción
La mayoría de las funciones del SN parten de una experiencia sensitiva para la cual se elabora una respuesta motora.
El cuerpo humano recibe estímulos del medio externo e interno y los codifica de manera que se pueda enviar la información al SNC, y este emitir la respuesta.
Los encargados de recibir los estímulos son los receptores que están por casi todo el organismo y recepcionan distintos tipos de estímulos.
Existen dos tipos Interoceptivos y Exteroceptivos:
💪Exteroceptivos: Oído, Vista, Olfato, Tacto y Gusto.
💪Interoceptivos:
Termorreceptores.
Nociorreceptores.
Quimiorreceptores.
Fotoreceptores.
Mecanoreceptores.
🤯Para nuestro fin son los más importantes, ya que informan al SNC tensiones, estiramientos, desplazamientos y estado de los músculos y articulaciones.
Hoy veremos en detalle el 🔥Huso neuromuscular🔥
Es un receptor encapsulado que está en el medio del vientre muscular que tiene como función distinguir dos aspectos:
🔥El estiramiento de las fibras musculares🔥
🔥La velocidad con la que se efectúa🔥
📚Analizando los estímulos mencionados, regula el tono muscular para la postura y protege al músculo de su ruptura.
Esto lo realiza a través del reflejo miotático o de estiramiento.
Entonces, ante un estiramiento muscular, el receptor lo “scanea” por asi decirlo, manda la información vía sensitiva a la medula espinal y responde con una neurona motora hacia el músculo para que este se pase a contraer.

Así como de un iceberg solo se aprecia su 15% por encima del agua y por debajo esta el 85% del mismo, en la vida, trabajo, deporte o lo que sea, muchos solo verán y te juzgaran solo por tus resultados, es lo único que saben ver, triunfos o derrotas. Pero los que estamos desde adentro sabemos la cantidad de sacrificios e intentos realizados en el proceso, triunfo o no ya ganamos por la iniciativa de querer lograr algo diferente al resto de los simples mortales…

🙋Seguimos y seguimos con la temática de metabolismo energético, en esta ocasión les presento a nuestras mejores aliadas, las mitocondrias!
¿Qué son? ¿Qué función cumplen? ¿Qué relación tiene con el entrenamiento, la salud y la mejora del rendimiento?
Todas estas respuestas estarán dadas en las infografías del post!

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Dejo algunas referencias por si algún “sabio cerebro de 4 pisos” quiere más info...
1. Brooks GA, Dubouchaud H, Brown M, Sicurello JP, and Butz CE. Role of mitochondrial lactate dehydrogenase and Lactate oxidation in the intracellular lactate shuttle. Proc Natl Acad Sci USA 96: 1129–1134, 1999.
2. Hoppeler H, Howald H, Conley K, Lindstedt S, Claassen H, Vock P, and Weibel E. Endurance training in humans: aerobic capacity and structure of skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 59(2): 320-327, 1985.
3. Irrcher I, Peter J. Adhihetty, Anna-Maria Joseph, Vladimir Ljubicic and David A. Hood. Regulation of Mitochondrial Biogenesis in Muscle by Endurance Exercise. Sports Med 2003; 33 (11): 783-793
4. Hood DA, Irrcher I, Ljubicic V, Joseph AM. Coordination of metabolic plasticity in skeletal muscle. J Exp Biol. 2006 Jun;209(Pt12):2265-75.
5. Nelson L.D, Cox M.M. Lehninger Principios de Bioquímica. 2001. 3 edición. Ed. Omega.
6. Hood DA. Mechanisms of exercise-induced mitochondrial biogenesis in skeletal muscle.
Appl Physiol Nutr Metab. 2009; 34(3): 465-72. doi: 10.1139/H09-045.

🙋Seguimos con la temática de metabolismo energético, Piruvato, lactato y ácido láctico.
En esta segunda parte estaré hablando sobre los temas que nos quedaron pendientes:
🤯¿Cómo se mide el lactato? ¿sirven de algo los test?
¿tenemos que preocuparnos por el? “estado fijo” ¿Qué significa?
¿y el ácido láctico?🤯
Todas estas respuestas estarán dadas en las infografías del post!

Dejo algunas referencias más que no subí en la primera parte por si algún “sabio cerebro de 4 pisos” quiere más info:
5. Cairns SP. Lactic acid and exercise performance: culprit or friend? Sports Medicine. 36(4):279-91. 2006.
6. Enoka RM. & Duchateau J Muscle fatigue: what, why and how it influences muscle function J Physiol 586.(1) 11–23. 2008
7. Gladden LB. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millenium. J Physiol. 558 (1):5-30. 2004.
8. Miller B F et al. Lactate and glucose interactions during rest and exercise in men: effect of exogenous lactate infusión J Physiol 544 (3) 963–975. 2002
9. Nielsen O B et al. Protective effects of lactic acid on force production in rat skeletal muscle. J Physiol 536 (1)161–166. 2001.
10. Pedersen T H et al. Intracellular Acidosis Enhances the Excitability of Working Muscle Science 305: 114-1147. 2004

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En cuanto a nutrición se refiere, tenemos a la mejor!

🙋 Seguimos con la temática de metabolismo energético!
En este caso estaré hablando sobre el Piruvato y Lactato.
El objetivo del post además de hablar un poco de mecanismos fisiológicos (sin entrar muy en profundo con los tecnicismos, no los quiero aburrir) es básicamente como expuso Ribas (2010) redimir o reivindicar al “lactato” de tantos “crímenes” y años de condena que viene soportando.

📚 Vamos a ir por partes📚
🔥 ¿Qué es el piruvato o acido pirúvico?, ¿Qué es el lactato?
¿de dónde proviene?, ¿Por qué se produce? ¿Cuándo se produce?
¿A dónde se va el lactato producido?, ¿es dañino para nuestro sistema?🔥
Todas estas respuestas estarán dadas en las infografías del post!
Dejo algunas referencias por si algún “sabio cerebro de 4 pisos” quiere mas info...

1. Brooks G A. & Hashimoto T. Investigation of the lactate shuttle in skeletal muscle mitochondria J Physiol 584, (2) 705–706. 2007.
2. Brooks G.A. Cell–cell and intracellular lactate shuttles J Physiol 587 (23) 5591-5600. 2009
3. Brooks GA. Lactate production under fully aerobic conditions: the lactate shuttle during rest and exercise Fed Proc.;45(13):2924-9. 1986
4. Brooks GA. The lactate shuttle during exercise and recovery. Med Sci Sports Exerc. Jun;18(3):360-8. 1986
5. Cairns SP. Lactic acid and exercise performance: culprit or friend? Sports Medicine. 36(4):279-91. 2006.

Seguimos con el metabolismo energético y la resintetizacion de ATP en esta ocasión veremos el tercer sistema energético:
🔥Anaeróbico Láctico o Glucolítico🔥
A medida que va resintetizando ATP el sistema de los fosfágenos se va estimulando al mismo tiempo la glucolisis. esto se basa exclusivamente en la degradación incompleta de las moléculas de glucosa almacenadas en el músculo (glucógeno muscular y glucosa que ingresa desde la sangre).
Este sistema nos brinda poca energía (2 o 3 ATP por molécula de glucosa), también nos permite realizar esfuerzos de entre 30” a 3’con una alta intensidad más o menos del 80 o 90% de nuestra capacidad máxima individual.
Con la degradación del glucógeno muscular denominada glucogenolisis se incrementa la glucosa que va al tejido muscular para brindarle energía. Una vez presente la molécula de glucosa comenzará la glucolisis (proceso lleno de reacciones químicas mediadas por diversas enzimas) para poder dar ATP y asa continuar con el trabajo físico. Ahora si la intensidad del ejercicio sube y se prolonga en el tiempo, la cantidad de glucosa degradada es mayor y a más velocidad tendrán que ser degradadas dichas moléculas.
El producto final de la glucólisis es el ácido pirúvico, precursor del ácido láctico. Este Lactato producido durante la glucolisis puede ser reutilizado dentro de la Mitocondria por medio del metabolismo aeróbico.
El lactato pude ir de las fibras rápidas donde se produce en mayor cantidad a las fibras lentas donde se oxida o remociona en mayor cantidad, esto lo hace a través de diferentes transportadores. dicha remoción se produce con mayor efectividad en una intensidad baja y volúmenes de medio a altos de entrenamiento. Otro destino factible del Lactato es el de conversión en glucosa (Gluconeogénesis) en el mismo músculo o en el Hígado.
En el siguiente post estaremos hablando de los mitos del ácido láctico.
¿Es realmente nuestro enemigo a la hora de los entrenamientos?
¿La generación de ácido láctico ayuda a que nos fatiguemos mas rápido?
¿Es el culpable de todo?
En el post específico sobre el ácido láctico te voy a estar mostrando la información de dos papers académicos que desmienten todos los mitos del mismo.