17/03/2021
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El sorteo se va a realizar el día 21 de marzo a las 20 hs en stories.
17/03/2021
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10/11/2020
Entrenamiento invisible: Hacé la diferencia‼️
Hola amigxs! Como andan? Escucharon hablar de "entrenamiento invisible"?
Lo vamos a definir fácil ➡️ Es todo aquello, entre entrenamiento y entrenamiento, que nos suma (o resta) en la búsqueda de nuestros objetivos. Es decir, aquellos hábitos que corresponden al período de recuperación.
Se dice que "Los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino en la fase de recuperación". Y es lo mismo para cualquier otro tipo de adaptación. (Recordemos que no somos solo músculos🙂)
Tanto nuestra alimentación🍏, nuestro descanso/sueño💤, y cada herramienta que usemos para recuperarnos, va a jugar un papel importante en como progresamos y nos adaptamos a cada estímulo.
A pensarnos como seres integrales🤸🏽♂️😊🧠💙
💻 Querés saber más sobre estos puntos? Comentános👇🏽
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18/10/2020
Hablamos de la importancia de las proteínas para hipertrofia??
👉🏼 Sabemos que las proteínas son fundamentales para formar estructura. Teniendo esto en cuenta, veamos a qué le deberíamos poner énfasis:
1. BASE ➡️ Tal como vemos en la pirámide, lo que más importa a la hora de hablar de proteínas y aumento de masa muscular, es la cantidad total de proteínas consumidas. Por supuesto esto debe estar acompañado de un superávit calórico.
2. MEDIO ➡️ Si alguna vez escuchaste que hay que consumirlas inmediatamente después del entrenamiento, te contamos que eso no es tan así. La distribución de estas en el día no es un aspecto primordial. Hay mucha discusión en cuanto al TIMING, por eso nuestra recomendación es que los requerimientos diarios estén correctamente calculados y distribuidos proporcionalmente en todas las comidas.
3. ÁPICE ➡️ Con “tipo” de proteínas nos referimos a su origen, que puede ser animal o vegetal. Pero esto tampoco es un aspecto diferencial. Por lo tanto personas vegetarianas o veganas no están en desventaja!
Entonces, 🤔 ¿cuánto debo consumir para ganancia de músculo?
📌 Esto depende de la persona, pero el rango puede variar entre 1,8g - 2,2 g/kg/día.
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15/10/2020
Lo que no se puede medir, no se puede mejorar 📝
El entrenamiento se trata de aumentar progresivamente las cargas semana a semana 📈.
En este sentido, el volumen es una variable fundamental de la carga, por eso es importante que sepamos cómo medirlo, ya que es un gran indicador para la mejora.
👉🏼 Para medirlo aplicamos la fórmula Series x Repeticiones x Peso.
Yendo a un ejemplo concreto sería: ✅ 4 series de 10 repeticiones con 40 kg --> 1600 kg de volumen (4 x 10 x 40).
Si nosotros quisieramos aumentar la carga semana a semana, deberíamos tocar alguna de las variables de la fórmula.
Por ejemplo, fíjense como con tan solo agregar una serie el volumen aumenta drásticamente:
✅ 5 series de 10 repeticiones con 40 kg --> 2000 kg de volumen (5 x 10 x 40).
🔑 La clave está en jugar con las variables y que no sea siempre la misma la que tocamos.
Por ejemplo seguir una siguiente semana (del ejemplo anterior) con menos series y menos kilos, pero más repeticiones.
✅ 4 series de 15 repeticiones con 35 kg --> 2100 kg de volumen ( 4 x 15 x 35).
⁉️ Te quedó alguna duda sobre la temática volumen? Escribila que te leemos.
Y si te gustaría que toquemos alguna otra temática, escribinos también así nos das ideas 😉.
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23/09/2020
Sentadillas o Puentes para unos glúteos fuertes y grandes?🍑
✅En el Puente de cadera (Y sus variantes) la parte final del ejercicio es la más complicada y es donde ocurre el pico de tensión (cuando el glúteo se encuentra "contraído").
Este es uno de los ejercicios que más activación del glúteo mayor genera.💥
✅En las Sentadillas el máximo pico de tensión del glúteo mayor ocurre en la parte baja del movimiento (cuando el músculo se encuentra "estirado").
Por eso es importante realizar el ejercicio con un rango de movimiento amplio, que genere un gran daño muscular.💥
Datos:
🔘Ambos ejercicios ocurren en distintos planos y ejes, por lo tanto su combinación es muy complementaria.
🔘Los puentes realizados con banda elástica no solo mejoran nuestra extensión de cadera, sino también nuestros glúteos medio y su capacidad de estabilizar. Por eso tienen una transferencia positiva a la técnica de sentadilla.
🔘En sentadillas, cuanto más alta comienza a ser la carga, más empieza a prevalecer la dominancia de la cadera y por ende del glúteo mayor. ▶️ Querés desarrollar este músculo?➡️ Usá cargas altas.
🔘Querés grandes resultados?➡️ Usá ambos ejercicios y hacelos con distintos tipos de cargas (Altas, medias y bajas).
🔘Querés desarrollar el glúteo en su máxima expresión?➡️ Agregá ejercicios de abducción y rotación externa de cadera a tu rutina.
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06/09/2020
Sentadilla vs Peso Muerto👊🏽
▶️ Lo principal que debemos saber es que las sentadillas son un ejercicio Rodilla-dominate y el peso mu**to Cadera-dominante. 🦵🏾
▶️ Por eso en las primeras el principal trabajo recae en Cuadriceps, y en la segunda en Isquiotibiales y Glúteos. 🍑🍗
▶️ Eso hace que la incidencia principal tanto en músculos como en articulaciones varíe entre ambos. ⚖️
▶️ En el peso mu**to se suele levantar más peso (la ubicacion de la barra es el principal motivo)🤟🏽
▶️ En las sentadillas se requiere mayor movilidad de tobillo 🦶🏽
▶️ Un punto desde la experiencia es que la sentadilla suele ser más amigable para aprender tecnicamente. El correcto movimiento de "bisagra de cadera" del peso mu**to puede llevar mayor tiempo en aprenderse para muchas personas.😨
▶️ Hay que entender que no hay un mejor ejercicio que otro. Nunca. Siempre hay que analizar "para quién, para qué? Y en qué momento?" Y en este caso son un complemento perfecto💯
Encontrás alguna diferencia más entre ambos? Te leemos😄
📲 Compartilo a alguien más a quien le pueda llegar a servir 💪🏽
**to
15/10/2020
23/09/2020
06/09/2020