18/05/2025
د کلسيم سرچينې
شیدې او د هغې محصولات: شیدې، مستې، پنیر او نور لبنیات د کلسیم غوره سرچینې دي. د ورځې یو یا دوه پیالې شیدې څښل د کلسیم اړتیا پوره کولو لپاره ګټور دي.
بادام او مغز لرونکي مېوې: بادام، چارمغز، او پستې د کلسیم او ویټامین E ښه سرچینې دي. د ورځې څو بادام خوړل کلسیم زیاتوي.
سبزیجات: شنه پاڼ لرونکي سبزیجات لکه پالک، مرخېړ او ساګ د کلسیم غوره منابع دي. د دې سبزیجاتو په ورځني خواړه کې شاملول به د بدن د کلسیم کچه ښه کړي.
ګولۍ او د مالټې جوس: ځینې مرکبات لکه مالټې او لیمو د ویټامین C لرونکي دي، چې د کلسیم جذبولو کې مرسته کوي. د مالټې جوس یا تازه میوې خوړل ګټور دي.
هډوکي او غوښې سوپ: د هډوکو سوپ یا شوروا د کلسیم او ګلوکوزامین ښه سرچینه ده، چې د مفصلونو درد کې مرسته کولی شي.
د انځر او چامارو مخلوط: د انځر او چامارو په خوراک کې شاملول هم د کلسیم او نورو معدنیاتو ښه سرچینه ده.
دا کورنۍ تدابیر د کلسیم کمښت کمولو او د ملا او زنګونونو درد څخه د راحت لپاره مرسته کوي، خو که دا ستونزه دوام لري، نو تاسو ته مشوره درکول کیږي چې ډاکټر ته لاړ شئ ترڅو نور طبي معاینات وکړئ.
د نورو ملګرو سره یی شریک کړئ #شیر کړئ! پاڼه #فالو کړئ
