Kandahar University, Department of Chemistry

د کلسيم سرچينې

شیدې او د هغې محصولات: شیدې، مستې، پنیر او نور لبنیات د کلسیم غوره سرچینې دي. د ورځې یو یا دوه پیالې شیدې څښل د کلسیم اړتیا پوره کولو لپاره ګټور دي.

بادام او مغز لرونکي مېوې: بادام، چارمغز، او پستې د کلسیم او ویټامین E ښه سرچینې دي. د ورځې څو بادام خوړل کلسیم زیاتوي.

سبزیجات: شنه پاڼ لرونکي سبزیجات لکه پالک، مرخېړ او ساګ د کلسیم غوره منابع دي. د دې سبزیجاتو په ورځني خواړه کې شاملول به د بدن د کلسیم کچه ښه کړي.

ګولۍ او د مالټې جوس: ځینې مرکبات لکه مالټې او لیمو د ویټامین C لرونکي دي، چې د کلسیم جذبولو کې مرسته کوي. د مالټې جوس یا تازه میوې خوړل ګټور دي.

هډوکي او غوښې سوپ: د هډوکو سوپ یا شوروا د کلسیم او ګلوکوزامین ښه سرچینه ده، چې د مفصلونو درد کې مرسته کولی شي.

د انځر او چامارو مخلوط: د انځر او چامارو په خوراک کې شاملول هم د کلسیم او نورو معدنیاتو ښه سرچینه ده.

دا کورنۍ تدابیر د کلسیم کمښت کمولو او د ملا او زنګونونو درد څخه د راحت لپاره مرسته کوي، خو که دا ستونزه دوام لري، نو تاسو ته مشوره درکول کیږي چې ډاکټر ته لاړ شئ ترڅو نور طبي معاینات وکړئ.



د نورو ملګرو سره یی شریک کړئ #شیر کړئ! پاڼه #فالو کړئ

جامد يا هغه غوړ چي په يخني کي کلکيږي مه کاروئ!

🔹️ نیمه جامد غوړي او جامد غوړي مشبوع او ټرانس غوړي اسیدونه لري، کوم چې روغتیا ته ګواښ پېښوي.

🔹️ د څېړنو پایلو ښودلې ده چې د ټرانس فیټي اسیدونو لرونکي غوړو مصرف د زړه او رګونو د ناروغیو خطر زیاتوي.

د جامدو غوړو ښه بديل د پنبه دانی افتاب پرست کونځلو زغرو ...کيداي شي

#جامد
#يا
#کلک
#غوړو
#زيانونه