شبكة بطل العرب

سؤال للنقاش..

هل التكرارات التي نستخدمها في أداء التمارين لها فاعلية في تحديد ما نريده ؟
بمعني.. لو أردنا الضخامة قللنا التكرارات، ولو أردنا التنشيف والتحديد العضلي زدنا التكرارات.. فهل يعد هذا صحيحا أم ضربا من الخرافات ؟؟

سؤال للخبراء
في انتظار تعليقاتكم ومشاركاتكم
نفتح الباب للنقاش لتعم الفائدة على الجميع

القائمة النهائية للمتأهلين لمستر أولمبيا للمحترفين 2017 بفئة 212

1 - فلكس لويس - المملكة المتحدة
2 - أحمد اشكناني - الكويت
3 - خوسيه رايموند - أميركا
4 - ادواردو كوريا - البرازيل
5 - ديفيد هنري - أميركا
6 - تشارلز ديكسون - أميركا
7 - ميلاد صادق - جمهورية التشيك
8 - روني روكل - ألمانيا
9 - شون كلاريدا - أميركا
10 - مارك دوجديل - أميركا
11 - ريكاردو كوريا - المملكة المتحدة
12 - ديريك لونسفورد - أميركا
13 - هادي جوبان - إيران

سؤال هااااام جدا للخبراء..

- تمرين التجديف بالبار بقبضة متسعة من الأمام
- تمرين الجذب بالكابل لأسفل خلف الرقبة
- تمرين الدفع لأعلى بالبار خلف الرقبة
هذه التمارين الثلاثة تم التعليق عليها كثيرا بأنها ممنوعة ومحظورة دوليا بسبب تأثيرها على الفقرات العنقية من العمود الفقري، وكثير من الصفحات تحذر منها، فما هو رأي الخبراء في هذا الأمر، وهل بالفعل لها أضرار بالرغم من أن معظمها استخدمها لاعبوا كمال الأجسام في كل مكان حول العالم على مدار عقود ؟؟

شاركونا بإجاباتكم وتعليقاتكم الثرية لتعم الفائدة على الجميع
وإن كانت ضارة بالفعل يتجنبها لاعبونا
وإن كانت ذات فائدة فلنتأكد جميعل ونغلق باب الشائعات
في انتظار تعليقاتكم

أصل كـــلمة ( Gym )

كنا قد سألنا سؤالا رياضيا أول أمس عن أصل كلمة ( جيـــم ) ومعناها ، وتاريخها ؟ وذلك ليتعرف كل شاب عن معنى اسم المكان الذى يزاول فيه تدريباته الرياضية بشكل يومى حرصا منا على انتشار الثقافة الرياضية بين الشباب .. واليكم الإجابة .
إن كلمة ( Gym ) هى اختصار لكلمة ( جمنزيوم – Gymnasium ) وهى كلمة إغريقية استخدمها الإغريق فى القرن الخامس قبل الميلاد ، حين أطلقوها على المكان الفسيح المخصص لمزاولة كافة الأنشطة الرياضية ، فكانوا يتخذون رقعة فسيحة من الأرض تقع فى اغلب الأحيان خارج المدينة ، وتشمل على الكثير من صالات التدريب ، وساحات شاسعة تقام عليها السباقات والتدريبات المختلفة ، كما كان هناك الكثير من الحجرات لخلع الملابس والحمامات والتدليك ، وكانت الدولة الإغريقية فى ذلك الوقت تقوم بالإشراف على ( الجمنزيوم ) وتتولى رعاية شئونه ، ولم يكن يسمح لغير الطبقة الحاكمة السائدة بممارسة النشاط الرياضى داخل الــجيــــم ، وذلك طبقا للنظام الطبقى الذى كان سائدا فى معظم دويلات هذا العصر .
أما مسؤولية التدريب داخل الجمنزيوم فكان يتولى أمرها ( المدرب ) و( المدلك ) ولكل منهم دور محدد ، أما مسئولية الإدارة فكان يتولاها مسؤول من قبل الدولة وكان يسمى ( Gymnasiarchoi ) .

سؤال للنقاش

كانت الأجسام في الماضي لا تتمتع بهذا الكم من التنشيف العضلي الذي نراه الأن بين الأبطال في عالم كمال الأجسام.. والسؤال هنا هو..
مَن مِن أبطال أو مدربي الماضي ابتدعوا تلك الطفرة التي جعلت أجسام أبطال كمال الأجسام تظهر بشكل رائع ؟؟

شاركونا بإجاباتكم وتعليقاتكم لتعم الفائدة

كاااااي
لماذا تنظر إلينا هكذا.. ؟
هل أنت حزين لقرار رحيلك عن اتحاد الـ IFBB ؟
مهما كانت الأسباب والتداعيات، فالقرار لك وحدك، ولكن أعلم يا بطل أن هناك الكثيرين مثلك في الماضي قد قرروا الرحيل عن الـ IFBB، ولكنهم عادوا مرة أخرى بعدما تحملوا تبعات قراراتهم الخاطئة، فهل نتعلم نحن أيضا من أخطاء الماضي ؟؟

فكر جيدا.. فبطل كبير مثلك سيستفيد منه الأخرون، وأنت لن تستفيد شيئا سوى أنك ستنافس خيال ظلك، لأنه ببساطة لن تجد من في مستواك في المكان الذي ستذهب إليه، على الأقل في الوقت الراهن حتى يثبت العكس..

أحمد النبراوي

على هامش إثارة الجدل بإقامة اتحاد دولي جديد لكمال الأجسام
أحمد النبراوي يكتب..

أجنحة اتحاد "Super League" الجديد تحلق فوق أغصان الـ IFBB .. فهل بإمكانها أن تهز أغصانه الراسخة جذورها في باطن الأرض منذ عشرات السنين ؟؟

دراسة متكاملة بالأرقام والوثائق والمستندات وتفنيد لأهم الوقائع والأحداث، وتفاصيل وحكايات من بطون التاريخ، وما عاناه اتحاد الـ IFBB في مواجهة مثل هذه الأمور، وصموده طوال عقود، ليبقى منفردا ومتفردا بأحقيته وشرعيته في إدارة شؤون اللعبة حول العالم..

تقرير شيق وممتع
قريبا جدا على شبكة بطل العرب
انتظرونا

عضلة الترايسبس

كلنا يعرف أن عضلة الترايسبس هى اكبر عضلات الذراع على الإطلاق بل وتمثل حوالى ثلثى حجم الذراع فإذا أردت عضلات ذراع كبيرة فعليك بتضخيم الترايسبس .
وكلمة ترايسبس تعنى المجموعة العضلية ذات الثلاثة رؤوس وهى موجودة على جانبى كل ذراع على شكل حدوة حصان ونموها واكتمالها يتناسق فى الثلاثة رؤوس فتعطى فى المقابل جمال وضخامة للذراع .

عضلات الصدر..

لا يوجد اى جزء من أجزاء الجسم يتم تدريبه فى صالات التدريب حول العالم مثل عضلات الصدر ، وان أول ما يميل إليه المبتدئون عندما تطأ أقدامهم صالة التدريب لأول مرة هو تمرين الضغط بالبار لعضلات الصدر ، وذلك لان الصدر هو أكثر أجزاء جسم الرجل اشتهاء ودليل على القوة والعضلات والمظهر الرياضى الجميل لدى الشباب والرجال فهو يعطى مظهرا بالقوة والفتوة .
ويتباهى الشباب فى صالات التدريب برفعات البنش وحمل الأوزان الثقيلة لإثبات اكبر قدر من القوة .
ولعضلات منطقة الصدر أهمية كبرى فى نجاح لاعب كمال الأجسام واكتمال مظهره كبطل يتنافس على ألقاب .. وقد تميز العديد من الأبطال بصدر يثير للعجب على رأسهم طبعا البطل " ارنولد شوارزنجر " الذى قام بأداء وضع جانبى للصدر مع وجود زجاجة متوازنة فوق عضلات صدره الهائلة وذلك بجانب ما يتمتع به من جمال وتناسق .

بناء العضلات بعد سن الأربعين

مع التقدم فى السن تبدأ العديد من التغيرات الفسيولوجية الداخلية بجسم الانسان فى الحدوث، حيث تنخفض معدلات الهرمونات، مما يتسبب فى ظهور المشاكل الجنسية والفسيولوجية عند الرجال، والإصابة بانقطاع الطمث وهشاشة العظام لدى النساء، كما تضعف الأربطة ويقل الكولاجين وتبلى أسطح المفاصل مما يؤدى إلى الإصابة بالتهاب المفاصل والالتهاب الكيسى والتهاب الأوتار وغيرها من الأمراض التى تؤدى إلى الإصابة بالأوجاع والآلام.

لكن ربما أسوأ تلك المشاكل التى يواجها الإنسان مع تقدم السن هى فقدان أنسجة العضلات، فبعد سن الأربعين يفقد الإنسان سواء كان رجلا أو امرأة 1 % من العضلات سنويا وقد لا تبدوا هذه نسبة كبيرة، لكن على مدار 10 سنوات يمكن أن يسبب ذلك تغيرا كبيرا فى كلا من المظهر الخارجى والقوة الداخلية، والذى بدوره يمكن أن يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدلات الكولسترول والإصابة بالبدانة، ففى سن الأربعين لا يكون الجسم كما كان فى العشرين، وبعد سن الأربعين لا يتعافى الانسان من التدريب أو الاصابة بالسرعة التى كان يتعافى بها عندما كان فى العشرين، ويجب ان نعلم جيدا ان الزمن لا يمكن السيطرة عليه .
أما الذين يتمتعون بالحيوية والنشاط من اثر التدريب المستمر فيكون لهم اليد العليا فى معركتهم مع الزمن، فالتدريب المستمر والتغذية الصحيحة يمكن أن يخففا أو حتى يمنعا بعض أثار الشيخوخة، ولكن يبقى السؤال الذى يحير الكثيرين ..هل من الممكن بناء العضلات بعد تجاوز الأربعين من العمر؟

فى البداية يجب أن نعلم أنه مع التقدم فى السن تقل نسبة افراز هورمون التستوستيرون فى الجسم، وهو الهورمون المسئول عن المظاهر الذكورية وبناء العضلات لدى الرجال، وكلما قلت نسبة افراز هذا الهورمون مع التقدم فى السن، كلما قلت فرصة بناء العضلات، ولكن حفاظك على تدريباتك بصورة منتظمة على الأقل يحافظ على ما بنيته من عضلات فى السنوات السابقة والحفاظ وتطوير مستوى لياقتك البدنية، وتقليل فرص اصابتك بأعراض الشيخوخة التى تصيب الألاف من البشر حول العالم مع التقدم فى العمر .

ومع التقدم فى السن يمكنك تحقيق اكبر درجة من اللياقة والحيوية وايضا الحفاظ على مستوى العضلات، ولكن ليس كالسابق طبعا، فأنا مثلا لا زلت بطلا للعالم بفئة الماسترز وأنا على مشارف السبعين من العمر، ولكن ذلك يتطلب الحذر التام وأنا أتعامل مع الأوزان والتلاعب فى حدة التدريب، مع الالتزام بالتغذية الصحيحة وعدم الوصول إلى مرحلة الاجهاد العضلى بأى شكل من الاشكال، والحرص دائما على القيام بالإحماء قبل بدء التمرين، وممارسة التدريب ببطء وتحكم شديدين حتى أتجنب فرصة التعرض للإصابة، والحرص التام على الا تزيد من حدة نبضات القلب خلال التمرين عن 60 – 70 % .