08/07/2026
أهم منشور ل كل لاعب كمال أجسام
خرافة الكرياتين!!!!؟؟؟
حمض من أحماض أمينية ينتجه الجسم بكمية قليلة ويُخزَّن بشكل أساسي في العضلات "اللي ماعنده عضلات مابيقدر ياخده ك مكمل "
ويلعب دوراً مهماً في إنتاج الطاقة للخلايا، لا سيما أثناء الأنشطة البدنية المكثفة. ويوجد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والأسماك، كما أنه يُباع على شكل مكملات غذائية لتعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية وتحسين التعافي.
ما هو الكرياتين؟
مركب طبيعي: يتكون من ثلاثة أحماض أمينية: الأرجينين، والجلايسين، والميثيونين.
إنتاجه: يتم تصنيعه بشكل رئيسي في الكبد والكلى والبنكرياس.
تخزينه: يتم تخزين معظمه في العضلات " اللي ماعنده عضلات مابيقدر ياخده ك مكمل"
مع وجود كميات قليلة في الدماغ والقلب وأعضاء أخرى.
فوائده المحتملة:
الأداء الرياضي:
يساعد في توفير الطاقة للعضلات أثناء التمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال والجري.
زيادة الكتلة العضلية: يمكن أن يساهم في زيادة حجم العضلات" لازم يكون في كتلة عضلية حتى تزيد بواسطة الكرياتين أي للمرة الثالثة اللي ماعنده عضلات مابيقدر ياخده ك مكمل"
دعم وظائف الدماغ:
قد يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز.
على البشرة:
تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وتحسين ملمس البشرة وترطيبها، وحمايتها من أضرار أشعة الشمس، حيث تشير الأبحاث الأولية إلى أن استخدامه في مستحضرات التجميل الموضعية أو تناوله عن طريق الفم قد يحفز إنتاج الكولاجين، ويقلل من ظهور التجاعيد والترهلات، ويساعد في حماية الخلايا من التلف.
مكافحة الشيخوخة: قد يساعد في تقليل التجاعيد وترهل الجلد، حيث يُعتقد أنه يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين المهمين لمرونة البشرة وثباتها.
تحسين مرونة البشرة: يساعد على تجديد خلايا الجلد، مما قد يؤدي إلى زيادة المرونة وتقليل علامات فرط التصبغ.
الترطيب والحماية: يساعد في ترطيب البشرة وزيادة محتواها من الماء، مما يجعلها أكثر نعومة ويحميها من الجفاف.
الحماية من أضرار الشمس: أظهرت الدراسات أن له تأثيرًا واقيًا ضد أضرار أشعة الشمس، ويمكن أن يحسن من التلف الناجم عنها.
علاج حب الشباب: قد يساعد في علاج مشكلات حب الشباب.
"رد على واحد دك تور ماشايف الكرياتين بعمره ولا جرب يقرأ عنه" راجعه أحد اللاعبين الذين يستخدمون الكرياتين ك مكمل بخصوص مشاكل في البشرة
الاثار الجانبية السلبية للكرياتين:
قد يسبب الكرياتين بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان، الإسهال، التشنجات العضلية، والجفاف، خاصة عند عدم شرب كميات كافية من الماء.
أمراض الكلى: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى تجنب تناول الكرياتين
ملاحظة: عند فحص الكلية لشخص يأخذ كرياتين رح يلاحظ ارتفاع ب مستوى الكرياتينين لهك مايقلك الدكتور رح تموت الموضوع طبيعي
الية العمل:
يعمل الكرياتين بشكل مثالي مع نظام غذائي عالي الكارب
تحسن الكاربوهيدرات من امتصاص الكرياتين وسهولة نقله للعضلات..
طريقة الاستخدام: 5 غرامات في أي وقت يفضل بعد التمرين او بعد وجبة الفطور
لاداعي للتحميل 20غرام لمدة ثلاثة أيام
افضل الشركات: "كتبت في منشور سابق"
يوجد نوع جديد طرح في المواقع هو creatin hcl
الفرق بينه وبين المونوهيدرات ان النوع الجديد اكثر ذوبان من المونوهيدرات واقل مشاكل هضمية مثل الانتفاخ والتشنجات الهضمية ولكنه أغلى في السعر
للطلب والاستفسار التواصل على بريد الصفحه
Coach Basel
