Celine Coach

🔥 Les meilleurs aliments avant un entraînement

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Tu n’as pas besoin d’un pré-workout à 50€ pour avoir de l’énergie.

La plupart du temps, de simples glucides bien choisis font parfaitement le travail.

Mes favoris :

• Banane
• Crème de riz
• Galettes de riz + miel
• Flocons d’avoine
• Riz blanc
• Patate douce
• Dattes
• Fruits secs
• Yaourt grec + fruits
• Eau de coco ou électrolytes

L’idée est simple : avoir de l’énergie sans te sentir lourd pendant la séance.

À l’inverse, évite juste avant de t’entraîner :

• Les repas très gras
• Les gros fast-foods
• L’alcool
• Les repas très riches en fibres

Entraîne-toi dur, mais n’oublie pas que la performance commence souvent dans l’assiette.

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Il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments.
Il y a surtout des aliments plus ou moins adaptés selon ton objectif.

Quand ton objectif est la perte de poids, certains choix peuvent t’aider davantage :
des aliments plus volumineux, moins caloriques, qui rassasient sans exploser les calories.
👉 blanc de poulet, pommes de terre vapeur, pain complet, riz simple, blancs d’œufs, fruits riches en eau, café noir, yaourt grec 0 %.

Quand ton objectif est la prise de poids ou de muscle, d’autres options peuvent être plus pertinentes :
des aliments plus denses énergétiquement, souvent plus gras ou plus transformés, qui permettent d’augmenter les calories plus facilement.
👉 cuisses de poulet, pommes de terre rôties, bagels, riz mélangé ou sauté, œufs entiers, fruits plus riches en glucides, boissons sucrées, yaourt grec 5 %.

Aucun de ces aliments n’est mauvais.
Aucun ne fait grossir tout seul.

Ce qui fait la différence, c’est :
➡️ l’objectif
➡️ la quantité
➡️ la fréquence
➡️ le contexte global de ta journée

Tu peux perdre du poids en mangeant du riz.
Tu peux prendre du muscle en mangeant des pommes de terre.

L’important, ce n’est pas de supprimer des aliments,
c’est de choisir intelligemment selon ton objectif.

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Pendant les 60 prochains jours, simplifie ton alimentation.
Pas besoin de tout contrôler.
Pas besoin de manger “parfait”.

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👉 Concentre-toi simplement sur ces aliments, encore et encore,
et fin mars, ton corps ne sera plus le même.

🎯 Objectif :
✔️ perdre du gras
✔️ construire du muscle
✔️ retrouver de l’énergie
✔️ arrêter de te prendre la tête avec la nourriture

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🥩 PROTÉINES (la base)

1️⃣ Œufs
2️⃣ Blancs d’œufs
3️⃣ Blanc de poulet
4️⃣ Dinde hachée
5️⃣ Steak maigre
6️⃣ Saumon
7️⃣ Crevettes
8️⃣ Yaourt grec nature
9️⃣ Fromage blanc / cottage cheese
🔟 Protéines en poudre

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🍚 GLUCIDES (pour l’énergie)

1️⃣1️⃣ Riz jasmin
1️⃣2️⃣ Patates douces
1️⃣3️⃣ Flocons d’avoine
1️⃣4️⃣ Pain au levain
1️⃣5️⃣ Galettes de riz
1️⃣6️⃣ Fruits rouges
1️⃣7️⃣ Bananes

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🥑 BONNES GRAISSES

1️⃣8️⃣ Avocat
1️⃣9️⃣ Huile d’olive
2️⃣0️⃣ Purée d’amandes
2️⃣1️⃣ Œufs entiers

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🥬 VOLUME & DIGESTION

2️⃣2️⃣ Épinards
2️⃣3️⃣ Courgettes
2️⃣4️⃣ Poivrons
2️⃣5️⃣ Concombres
2️⃣6️⃣ Asperges
2️⃣7️⃣ Champignons

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🍫 EXTRAS (oui, c’est permis)

2️⃣8️⃣ Chocolat noir (85 %)
2️⃣9️⃣ Cornichons
3️⃣0️⃣ Sel de mer

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💡 Pourquoi ça marche ?
Parce que ces aliments :
✔️ nourrissent ton corps
✔️ stabilisent ta glycémie
✔️ réduisent les fringales
✔️ facilitent la perte de gras SANS frustration

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Avant que les adeptes du CrossFit, de l’Hyrox, du cardio ou des cours collectifs me tombent dessus, laisse-moi expliquer. 👇

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Ces activités ne sont pas mauvaises. Elles font bouger les gens, créent une communauté et peuvent être excellentes pour la santé.

Mais si ton objectif est de perdre du gras et transformer durablement ta silhouette, mon expérience est différente.

Après plus de 10 ans de coaching, je vois toujours la même chose : beaucoup de personnes pensent qu’elles vont perdre plus de gras parce qu’elles souffrent plus pendant l’entraînement.

Tu transpires énormément.
Tu es essoufflée.
Tu termines la séance complètement vidée.

Et tu te dis : “Ça doit forcément être efficace.”

Pas forcément.

La perte de gras ne récompense pas celui qui souffre le plus. Elle récompense celui qui construit le plus de muscle, récupère correctement et reste régulier pendant des mois.

Le problème de beaucoup de cours collectifs, c’est qu’ils sont conçus pour la performance ou pour brûler des calories pendant la séance. Pas pour développer méthodiquement la masse musculaire dont tu as besoin pour augmenter ton métabolisme.

👉 Le cardio seul ne construit pas ton métabolisme.
👉 Le muscle est ton meilleur allié.
👉 La marche quotidienne est largement sous-estimée.

Après plus de 10 ans de coaching, le combo qui donne les meilleurs résultats reste :

✅ Musculation adaptée
✅ Marche quotidienne

Moins spectaculaire. Plus efficace sur le long terme.

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Tu veux savoir si tu perds vraiment du GRAS… ou juste de l’eau ?

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Voici 5 signes concrets que ton corps commence enfin à changer pour de bon 👇

1️⃣ Tu perds du poids lentement et régulièrement
👉 Une perte de 0,5 à 1 kg par semaine = brûlage de graisse. Plus que ça ? Probablement de l’eau ou du muscle.

2️⃣ Tes fringues te vont mieux
👉 Même si la balance bouge peu, ta ceinture se resserre, tes tee-shirts tombent mieux. Ton corps change.

3️⃣ Tu as plus d’énergie
👉 Moins de coups de mou, plus de focus. Quand ton corps tape dans les graisses, il devient plus stable et plus efficace.

4️⃣ Tes fringales diminuent
👉 Moins d’envies de sucre ou de salé ? Ton métabolisme se stabilise et tes hormones de faim se régulent.

5️⃣ Tu vois ton corps se dessiner
👉 Épaules plus marquées, bras qui se dessinent, ventre qui dégonfle… Ce n’est pas juste une impression, c’est du progrès.

💬 Tu coches plusieurs cases ? Tant mieux.
Sinon, c’est que ton plan n’est pas optimal.

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