22/05/2024
CÁC GIAI ĐOẠN CỦA NỖI ĐAU MẤT NGƯỜI THÂN VÀ CÁCH VƯỢT QUA (phần 1)
Mất đi người thân yêu là một trong những trải nghiệm đau buồn nhất mà bất cứ ai trong chúng ta đều có thể trải qua. Nỗi mất mát ấy có thể khiến chúng ta cảm thấy lạc lõng, tuyệt vọng và mất phương hướng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mỗi người đều có cách riêng để vượt qua nỗi đau và không có đúng sai trong quá trình này.
-------------
Để hiểu rõ hơn về hành trình tâm lý khi đối mặt với mất mát, mô hình của Kubler-Ross & Elisabeth Kübler-Ross đã chỉ ra 7 giai đoạn của nỗi đau mất người thân như sau:
1️⃣ Phủ nhận
Khi đối mặt với mất mát, dù là do bệnh tật hay sự ra đi của người thân yêu, chúng ta thường trải qua giai đoạn đầu tiên là phủ nhận. Chúng ta chưa dám đối diện với sự thật và có thể tự dối lòng rằng sự mất mát không xảy ra. Chúng ta tự an ủi mình khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, từ chối tin vào thực tế đau lòng.
Có thể nói, sự phủ nhận này là điều hoàn toàn bình thường và tự nhiên. Nó giúp chúng ta có thời gian để dần dần tiếp nhận sự mất mát và vượt qua cú sốc ban đầu. Tuy nhiên, giai đoạn này chỉ mang tính chất tạm thời. Sau một khoảng thời gian, khi đã có đủ sự mạnh mẽ, chúng ta cần phải đối mặt với thực tế và bắt đầu quá trình chữa lành.
2️⃣ Tức giận
Sau khi trải qua sự phủ nhận và từ chối, sự tức giận có thể bắt đầu xuất hiện. Chúng ta có thể tức giận với người đã khuất, với bản thân, với hoàn cảnh hoặc thậm chí với cả thế giới.
Khi cố gắng chấp nhận một thực tế mới đầy nghiệt ngã, ta dễ dàng cảm thấy khó chịu và bực bội. Điều đáng tiếc là tức giận thường khiến ta cảm thấy cô đơn và lạc lõng, trong khi lẽ ra ta cần được sự quan tâm và kết nối từ những người xung quanh.
3️⃣ Mặc cả
Trước sự mất mát, con người ta thường chìm trong tuyệt vọng và sẵn sàng làm bất cứ điều gì để vơi bớt nỗi đau. Khi đối mặt với sự ra đi của người thân yêu, ta có thể sẽ tìm kiếm mọi cách thức để níu kéo lại những gì đã mất.
Nỗi bất lực và tổn thương khiến ta dễ dàng sa vào những suy nghĩ "giá như": Giá như ta phát hiện sớm hơn, giá như ta chọn bác sĩ khác, giá như ta cư xử tốt hơn... Những "giá như" này xuất phát từ mong muốn lấy lại quyền kiểm soát tình huống, nhưng thực tế là chúng ta không thể thay đổi được quá khứ.
4️⃣ Cảm giác mất mát
Khi nhận thức được rằng người thân đã thực sự ra đi, chúng ta sẽ trải qua cảm giác mất mát sâu sắc. Nỗi buồn, cô đơn và trống rỗng có thể bao trùm lấy ta, khiến ta cảm thấy khó khăn để tiếp tục cuộc sống.
Cảm giác hối tiếc và tự trách bản thân cũng xuất hiện trong giai đoạn này. Ta tự hỏi liệu mình đã làm đủ mọi thứ để trân trọng và yêu thương họ khi họ còn sống hay chưa. Ta nuối tiếc những khoảnh khắc đã qua, những lời nói chưa kịp nói, những hành động chưa kịp làm.
5️⃣ Trầm cảm
Cảm xúc đau buồn, hụt hẫng cần có thời gian để được xoa dịu và chữa lành. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, ta có nguy cơ cao rơi vào trầm cảm sau khi mất người thân.
Trong những khoảnh khắc đen tối ấy, ta có xu hướng thu mình lại, dựng lên bức tường che chắn bản thân khỏi thế giới bên ngoài. Nỗi cô đơn bao trùm lấy ta, khiến ta cảm thấy lạc lõng.
6️⃣ Chấp nhận
Đây là giai đoạn mà con người hoàn toàn nhận thức được rằng họ không thể thay đổi quá khứ. Nỗi buồn và hối tiếc vẫn có thể xuất hiện, nhưng những cảm xúc tiêu cực như từ chối, thương lượng và giận dữ sẽ dần phai nhạt.
Tuy nhiên, các giai đoạn nỗi đau của mỗi người là hoàn toàn khác biệt. Có người trải qua từng giai đoạn một cách rõ ràng, có người lại đan xen hoặc bỏ qua một số giai đoạn. Một người có thể vượt qua chỉ trong vài tuần, trong khi người khác cần nhiều tháng, thậm chí nhiều năm để đến được giai đoạn chấp nhận.
Chấp nhận sự mất mát là một hành trình dài. Chúng ta sẽ phải dần đối mặt với những cảm xúc đau buồn, hối tiếc, và thậm chí là tức giận. Tuy nhiên, đây là bước quan trọng để ta có thể học cách sống tiếp mà không có người thân yêu bên cạnh.
7️⃣ Hậu tang chế
Đây là giai đoạn mà chúng ta đã hòa nhập trở lại với cuộc sống sau khi mất đi người thân yêu. Nỗi đau buồn vẫn có thể hiện hữu, nhưng nó không còn chi phối cuộc sống của chúng ta. Chúng ta có thể trân trọng những kỷ niệm đẹp và tiếp tục tiến về phía trước.
👉Để được tư vấn miễn phí đối với sinh viên TLU, hãy đăng ký theo link dưới đây: https://forms.gle/42DCHyb6eyeRX4cb9
Hoặc trực tiếp tại: Phòng tham vấn tâm lý đại học Thăng Long, tầng 1, nhà B, cạnh lễ tân trường
13/06/2024
10/06/2024
07/06/2024
07/06/2024
04/06/2024
03/06/2024
03/06/2024
30/05/2024
30/05/2024
29/05/2024
27/05/2024
23/05/2024
22/05/2024
22/05/2024
21/05/2024
21/05/2024
20/05/2024
17/05/2024
16/05/2024
13/05/2024
10/05/2024
08/05/2024
07/05/2024
