Nana (2025)

09/07/2022

🍑🔥🙈

★Plank Leg Raises★
The classic plank exercise is cool and all, but plank leg raises really take it to the next level. Adding leg raises can boost the intensity and activate more of your abdominal and lower-body muscles. Butts and guts, watch out — plank leg raises are coming for you!

★プランクレッグレイズ★
より強度が高まり、お尻、お腹、下半身、肩の筋肉がより活性化されます！

※難しい場合は肘をついてやってみてね♪

効果
・ヒップアップ
・姿勢改善
・バランス強化

07/07/2022

米ぬか100%の酵素浴🧖‍♀️ Enzyme Bath

定期的に色んな方法で
メンテナンスをして
自分に合ったケアを探しています✨

今回は六本木にある
official

身体の芯から温まって
末端冷え性の私にぴったり☺️

冷房の冷えで疲れがたまっている方は
特におすすめです♪

米ぬかの酵素浴の効果
・代謝アップ
・美肌
・美白

05/07/2022

08/05/2022

🌸報告🙋🏻‍♀️

出国直前にハプニングが重なりまくり、
まさかの日本に残ることになりました😳

ひゃー！！人生何が起きるか分からんわ。

これからも楽しみです！笑

しばらくばたついておりましたが、
少し落ち着いてきたので
フィットネスインストラクターとしての
お仕事も復活します✨

活動地域は関東、時々地方の予定です！

またイベントレッスン遊びにきてね😉
皆様にお会いできるのを楽しみにしてます！

18/04/2022

Hi! What are you training today?💪🏻🔥

何でも頑張りすぎは
身体が疲れるから苦手や〜！笑

なので、いつも気分と体調に合わせて
短時間集中のワークアウトをしています。

70%と感じる強度を
毎日程よく楽しむのがマイルール☺️

みなさんも自分にあった運動習慣を
作ってみてくださいね♪

10/04/2022

🌸🧘🏻‍♀️✨
Never stop learning, and you’ll never stop growing! I’ve been teaching group fitness classes for about 7 years, but this morning, I taught my POP Pilates class to my friends, and we had so much fun together, sweating and smiling.

POP PILATESをすると、毎回体の内側からエネルギーがみなぎってくる感じがします。最高！

是非機会があったら受けてみてね😊
はまるで〜

07/04/2022

First photo of me with cherry blossom in this year🤭🌸
In the middle of busy days, don’t forget to relax for awhile and enjoy the view around you🤗 お疲れ様です！

#日本 #大阪 #桜 #春

16/03/2022

今日は企業様向けのトレーニング動画撮影でした🎥

最高に楽しい雰囲気の中で撮影できて幸せです✨

いつもありがとうございます！！

在宅ワーク運動不足の方におすすめのエクササイズ＆ストレッチを紹介しております。

整体やトレーニングにご興味のある方は
気軽にお声がけくださいね😆👍🏻

09/03/2022

🕺🏻✨
上半身＆有酸素の日でした♪

How was your day?

I'm absolutely exhausted but feel full of love after work with friends and family.

Weight/resistance part of today's workout:
Arnold Press 30×3
Deadlift 10×3
One-handed rowing 10×3
Bent over rows 30×3
＋
Running 3km

08/03/2022

Super easy breakfast for your Busiest Mornings! 😋☀️

Ingredients
・Chocolate Protein
・Greek Yogurt
・Strawberry
・Cashew nuts
・Almond

めっちゃ簡単な朝ごはん😋☀
材料
・チョコレートプロテイン
・ギリシャヨーグルト
・苺
・カシューナッツ
・アーモンド

Just mix protein with yogurt, milk or oatmeal to make your usual breakfast even more delicious!!

03/03/2022

🕺🏻✨
お腹とお尻の日でした！
次回は上半身いってきやす☺️

24/02/2022

🍑🏋🏻‍♀️✨
お尻をトレーニングすると！

①お尻が引き締まり、脚長効果が得られる
② ウエストが引き締まる
③ 足が疲れにくくなる
④ 代謝が良くなる

いいことばかりやね〜☺️

私は朝起きてからすぐに30回スクワットをして
お尻を鍛えるのを習慣化しています♪

みなさんも何かお家でしていることはありますか？？✨

22/02/2022

🔥🔥🔥
みんなと一緒にやるトレーニングも最高ですな〜☺️！

在宅ワークも楽しいけど、身体がむずむずしてくる。笑

#元町 #クロスフィット

18/02/2022

Happy Friday loves!😊
What are your weekend plans?
お疲れ様でした！週末おもいっきり楽しみましょ✨

ちあきさん会いたいよ〜
またラジオ遊びにいきます！

18/02/2022

Happy Friday loves!😊💕
What are your weekends plans?

24/01/2022

🔥💪EASY WORKOUT💪🔥

家でも公園でもできる簡単トレーニング！
強度や難度は自身のレベルに合わせてやってみてね♪

Here is a great bodyweight workout you can do at home 🏠 or at park.

1️⃣ジャンプ / Jumps
2️⃣ケンケン / ×２High Knees
3️⃣スクワット / Squats
4️⃣スクワットキック / Squat Front Kicks

As with all my workouts you can make it easier or harder by increasing or decreasing the sets and reps.

Happy training and stay safe! 🏋🏻‍♀️

17/01/2022

🔥お気に入りトレーニング紹介🔥

☆バーピー☆

特に下半身を強化することができるトレーニングです。

ハードなトレーニングなので、
短時間で代謝が上がり、
脂肪燃焼効果があります。

バーピーを継続して行うと、
筋力や体力がアップし、
持久力も向上します。

寒い朝に数回するだけで
体がぽかぽか温まり
エネルギーがみなぎってくる！

私は毎朝10回バーピーして
目を覚ましてます。笑

やるっきゃないですね☺️✨

12分間のフル動画レッスンは
プロフィールURLからどうぞ〜

Youtubeチャンネル登録も
よろしくお願いします♪

Nana

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