Lâm Thành Đạt

Lâm Thành Đạt

Huấn Luyện Viên Cá Nhân Personal Trainer Hiện đang công tác tại Lio Fitness And Yoga ( 23 Xóm Củi Quận 8 )

_ Bán Kết Vietnam Got Tailent 2014

Huấn Luyện Viên Cá Nhân Personal Trainer Hiện đang công tác tại Lio Fitness And Yoga ( 23 Xóm Củi Quận 8 )

Khách Hàng Đ. C. Danh sau 47 buổi tập

💪💪💪

Ban đầu Danh không bị dư kg, cân nặng vẫn còn nằm trong mức normal , nhưng do trước giờ ít vận động nên lượng mỡ nhiều, trong khi lượng cơ còn khá ít.

Nên hai anh em quyết định tạm bỏ qua vấn đề cân nặng, tập trung để giải quyết hết lượng mỡ dư thừa

Và sau 47 buổi tập, kết quả đạt được ngoài mức mong đợi

Giờ bắt đầu chuyển qua giai đoạn phát triển lại lượng cơ đồng thời tăng lại cân nặng 💪

Mọi thứ vẫn còn dài phía trước, cùng nhau cố gắng và cùng nhau đồng hành

Có ai đăng kí khoá tập luyện để đánh bại Thanos không nè 😝😝😝

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

🔴 Thành Đạt

🔴 0911089977

🔴 Lio Fitness & Yoga

🔴 23 Xóm Củi Phường 11 Quận 8

Mục đích của dinh dưỡng

Dinh dưỡng có ba mục đích chính:

1- Tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể có sức khỏe tốt;

2-Phòng ngừa các bệnh liên quan tới ăn uống;

3-Khôi phục sức khỏe sau thời kỳ bệnh tật, thương tích.

Vai trò của dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể

Gluxit (chất bột đường): Có nhiều trong các loại ngũ cốc, đường, mật, bánh kẹo, trái cây,… với vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động

Protein: Là vật liệu xây dựng nên các tế bào, cơ quan. Vai trò tạo hình của protein đặc biệt quan trọng với trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú, bệnh nhân trong giai đoạn hồi phục. Protein cung cấp các nguyên liệu cần thiết cho sự tạo thành các dịch tiêu hóa, các nội tiết tố, các men và các vitamin. Các chất này giữ vai trò quan trọng điều hòa các quá trình chuyển hóa cũng như hoạt động sinh lí của các chức phận trong cơ thể. Ngoài ra, protein cũng là nguồn cung cấp năng lượng, nhưng vai trò quan trọng của protein là xây dựng tế bào và các mô thì không một chất dinh dưỡng nào có thể thay thế được. Protein có nhiều trong các loại thức ăn như thịt, cá, tôm, cua, trứng sữa, đậu đỗ,…

Lipit (chất béo): Là nguồn cung cấp năng lượng, 1g chất béo khi đốt cháy cung cấp 9Kcalo, cao hơn 2 lần gluxit và protein. Vai trò quan trọng của lipit là dung môi hòa tan các vitamin tan trong dầu (mỡ): Vitamin A, D, E, K…Khi ăn thiếu dầu mỡ sẽ không hấp thu được các loại vitamin này.

Chất béo có 2 loại:

- Chất béo động vật là các loại bơ, mỡ.

- Chất béo thực vật là các loại dầu như dầu đậu tương, dầu cọ, dầu oliu, dầu hạt cải,…

Các vitamin

· Vitamin A: Là thành phần chủ yếu của các sắc tố võng mạc, vitamin A cần thiết để giữ gìn sự toàn vẹn của lớp biểu mô bao phủ bề mặt và các khoang trong cơ thể. Thiếu vitamin A gây khô da, khô màng tiếp hợp, khô giác mạc, loét giác mạc có thể dẫn đến mù lòa. Thiếu vitamin A sẽ làm giảm tăng trưởng và sức đề kháng của cơ thể, trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và tiêu hóa.

· Vitamin D: Có tác dụng tăng cường hấp thu canxi và phốt pho ở ruột non, thiếu vitamin D trẻ em sẽ bị còi xương, người lớn bị loãng xương.

· Vitamin B1: Tham gia chuyển hóa gluxit, dẫn truyền thần kinh, khi thiếu vitamin B1 dễ mắc bệnh tê phù và viêm dây thần kinh ngoại biên.

· Vitamin B2: Giữ vai trò chủ yếu trong các phản ứng gây ôxy hóa của tế bào. Thiếu vitamin B2 gây bệnh viêm lưỡi, viêm loét niêm mạc.

· Vitamin PP (niacin): Là yếu tố phòng bệnh Pelagrơ – một bệnh viêm da đặc hiệu do dinh dưỡng: Viêm loét da, viêm lưỡi bản đồ.

· Vitamin C: Tham gia vào các phản ứng ôxy hóa khử, là yếu tố cần thiết cho tổng hợp collagen là chất gian bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương, răng,…Thiếu vitamin C gây chảy máu chân răng, xuất huyết dưới da, vết bầm tím do thành mạch yếu dễ vỡ gây chảy máu dưới da, vết thương lâu lành. Vitamin C còn có vai trò chống ôxy hóa.

· Axit folic: Tham gia tạo máu, cần thiết cho sự sinh trưởng và phát triển của cơ thể, phụ nữ có thai thiếu axit folic có thể gây nên dị tật ống thần kinh.

· Vitamin B12: Tham gia tạo máu. Thiếu vitamin B12 gây bệnh thiếu máu ác tính.

Vai trò của các chất khoáng

· Sắt: Là thành phần của huyết sắc tố, myoglobin, các xitrocrom và nhiều enzyme như calase và các pedoxitdse. Sắt giữ vai trò quan trọng trong vận chuyển ôxy và hô hấp tế bào. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu là loại thiếu máu phổ biến nhất hiện nay.

Sắt có nhiều trong các loại thức ăn có nguồn gốc động vật như tiết, gan, tim, bầu dục, trứng, tôm,…

· Canxi: Chiếm 1/3 khối lượng chất khoáng trong cơ thể, 98% tập trung ở xương và răng. Thiếu canxi dẫn đến còi xương, loãng xương. Canxi có nhiều trong sữa, tôm, cua, cá, đậu đỗ.

· Iốt: Là thành phần cấu tạo của các nội tiết tố tuyến giáp trạng giữ vai trò chuyển hóa quan trọng. Thiếu Iốt gây bệnh bướu cổ, phụ nữ có thai thiếu iốt dễ sinh ra trẻ đần độn.

Các yếu tố vi lượng cần thiết khác

· Kẽm: Là thành phần của rất nhiều các loại men cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein và gluxit. Thiếu kẽm gây biếng ăn, chậm lớn, chậm phát triển bộ phận sinh dục, chức năng sinh dục giảm ở người trưởng thành, rối loạn giấc ngủ, nhiễm trùng lâu lành,…Kẽm có nhiều trong thức ăn động vật như thịt, hải sản, thủy sản…

· Magiê: Tham gia vào cấu tạo và hoạt động của nhiều loại men, tham gia vào các phản ứng ôxy hóa và phốtphoryl hóa. Magiê có nhiều trong thức ăn thực vật.

Các loại khác như đồng, selen, coban cũng tham gia vào cấu tạo của các enzyme quan trọng của cơ thể, chống lại sự ôxy hóa, tham gia tạo máu.

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

🔴 0911089977

🔴 Lio Fitness & Yoga

🔴 23 Xóm Củi Phường 11 Quận 8

VÌ SAO BẠN BỊ ĐAU CƠ SAU KHI TẬP THỂ DỤC? ®️

Đừng vội bỏ cuộc nếu bạn bị chứng đau cơ sau khi tập thể dục. Nếu bạn luôn duy trì lịch tập đều đặn thì cảm giác khó chịu sẽ tan biến tự lúc nào không hay!

Chắc hẳn ai cũng đã từng bị đau cơ sau khi mới tập thể thao. Đây là tình huống bình thường được gọi là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Vậy thì nguyên nhân và cách xử lý cơn đau ấy là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

Chứng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát

®️ Đau nhức cơ trì hoãn khởi phát hay còn gọi là Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), là tình trạng mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải khi tập thể dục. Một vài người cảm thấy đau nhất là 24 tiếng sau tập thể dục, trong khi đó một số khác lại cảm giác đau ở chân nặng nhất sau 2 ngày tập luyện. Cả hai cảm giác đau đều là những phản ứng bình thường sau khi chơi thể thao.

Vậy thì đau nhức cơ trì hoãn sau khởi phát là gì?

®️ DOMS là biểu hiện một cơn đau âm ỉ, nhức nhối ở vùng cơ tập luyện, thường kết hợp với sự tăng cảm giác đau và căng cứng cơ. Cơn đau này thường xuất hiện khi cơ của bạn bị kéo căng, co rút hay khi bạn gia tăng áp lực lên cơ và sẽ biến mất khi bạn nghỉ ngơi. Sự tăng cảm giác đau cơ học là triệu chứng đặc hiệu của DOMS, có thể giải thích bởi sự có mặt của nhiều hóa chất trung gian như histamine, prostaglandin, phản ứng viêm và nhiều chất gây đau khác của tế bào.

Nguyên nhân gây ra đau nhức cơ trì hoãn khởi phát

®️ Axit lactic là sản phẩm chuyển hóa của sự trao đổi chất của tế bào và thường được thải loại trong vòng một giờ sau tập thể thao. Trong khi đó, DOMS là kết quả của những cách thức và giới hạn vận động mới, sẽ giảm khi bạn tập luyện thường xuyên một loại vận động nào đó. Đây chính là lý do tại sao bạn nên cố gắng duy trì luyện tập đều đặn hằng ngày. Vì trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hoạt động nên chúng ta cần thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống.

®️ Mặc dù cơ chế chính xác chưa được hiểu rõ, nhưng cơn đau có thể là kết quả của tổn thương cơ học vi mô tại các cơ co thắt. DOMS có thể gia tăng ở những người huấn luyện chuyên biệt ở giai đoạn cơ duỗi ra (còn gọi là eccentric). Ngược lại, DOMS có thể kiểm soát được bằng cách bạn nên tập trung vào các bài tập ở giai đoạn co cơ, nhất là khi bạn đang trong các mùa thi đấu.

Biện pháp giảm đau nhức cơ trì hoãn khởi phát

®️ Có rất nhiều lời khuyên cũng như bằng chứng khoa học cho thấy chúng ta có thể giảm DOMS bằng cách sử dụng nhiệt độ, giãn cơ, tác động đến các cân cơ…

®️ Một trong số những biện pháp hiệu quả nhất để cải thiện DOMS là thực hiện bài tập thể thao đơn giản. Nếu bạn bị đau chân sau 2 ngày tập luyện, bạn không nên ngừng luyện tập lại mà nên tiếp tục với những hoạt động nhẹ hơn chút. Sẽ không sao nếu bạn vẫn tập thể thao khi đang bị đau cơ, nhưng đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập luyện nhé!

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

🔴 Lâm Thành Đạt

🔴 0911089977

🔴 Lio Fitness & Yoga

🔴 23 Xóm Củi Phường 11 Quận 8

Những hiểu nhầm và sự thật ❤️

#gym #Fitness #trainer

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

🔴 0911089977

🔴 Lio Fitness & Yoga

🔴 23 Xóm Củi Phường 11 Quận 8

Ngày “đèn đỏ” khiến cơ thể rã rời, chẳng muốn vận động dù chỉ một chút. Nhưng nghiên cứu chỉ ra, tập thể dục trong ngày kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích.



Cứ định kỳ mỗi tháng một lần . Khoảng thời gian ấy tuy ngắn ngủi nhưng gây biết bao “khổ sở” cho chị em nào là mệt mỏi, đau bụng, dễ nổi nóng, nổi mụn… khiến cơ thể chỉ muốn nằm một nơi, không di chuyển rồi cứ thế chờ cho ngày “hành xác” đi qua. Tuy nhiên, với những nàng chế thể thao như “thấm” vào máu, một ngày cũng không nỡ bỏ qua việc tập thể dục, thì vào giai đoạn ban đầu sẽ không khỏi phân vân: Có nên tập thể dục trong ngày kinh nguyệt và tập sao để không ảnh hưởng sức khỏe?

Theo chuyên gia nghiên cứu về sự thay đổi nội tiết tố những ngày kinh nguyện, Alisa Vitti, lời đáp chính xác cho câu hỏi trên là: “Có, rất nên!”.

TẬP THỂ DỤC GIẢM KHÓ CHỊU

Triệu chứng thường gặp nhất trong giai đoạn này là đau bụng và đau lưng. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian này làm cơ thể tiết ra một loại hocmon đặc biệt mang tên endorphin. Endorphin giúp cải thiện tâm sinh lý, cơ thể cảm thấy vui vẻ, thoải mái. Ngoài như đánh lừa bộ não khiến bạn quên đi mình đang đau lưng hay đau bụng, endorphim đồng thời giảm đi các chứng chuột rút, đau đầu và khó chịu cơ hoành.

Tuy nhiên, nếu cơ thể quá dỗi mỏi mệt, bạn như chẳng còn một chút sức lực nào, hãy nghỉ ngơi khoảng 1-2 ngày đầu của chu kỳ, sau đó lấy lại tinh thần và quay lại phòng tập.

GIỮ ẤM CƠ THỂ

Một nghiên cứu khác của Tiến sỹ Archana Dhawan, chuyên gia sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ): “Cường độ tập thể dục có liên quan đến thời gian kéo dài chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt. Với những phụ nữ tập thể dục quá ít, thường phải trải qua chu kỳ kinh nguyệt dài hơn. Ngược lại khi tập quá nhiều thì kinh nguyệt thường bị gián đoạn. Ngoài ra, tập thể dục trong ngày kinh nguyệt được chứng mình là có nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp tuần hoàn máu tốt, giảm đau đầu, các cơn đau khác do mất máu và thiếu sắt. Đồng thời, nhiệt độ cơ thể cũng được duy trì ở mức ổn định”.

Trong những ngày “hành xác” này, thân nhiệt theo tự nhiện sẽ thường hạ xuống rất thấp, càng làm bạn mệt mỏi hơn. Do đó, tập thể dục cường độ nhẹ sẽ giữ ấm cơ thể, đưa trạng thái thân nhiệt về mức ổn định và giúp bạn nhanh chóng vượt qua giai đoạn này.

Có ai đăng kí khoá tập luyện để đánh bại Thanos không nè 😝😝😝

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

🔴 0911089977

🔴 Lio Fitness & Yoga

🔴 23 Xóm Củi Phường 11 Quận 8

Tập luyện cũng giống như cuộc sống vậy, không bao giờ bằng phẳng

Sẽ có lúc bạn đang thuận lợi bỗng nhiên bạn sẽ vấp ngã, nhưng quan trọng nhất là bạn có đứng dậy hay là không

Tập luyện cũng vậy, hiệu quả là một quá trình, và quá trình đó chịu nhiều yếu tố ảnh hưởng

Cô bé này đã trải qua đủ thăng trầm khi lượng mỡ đang xuống đều đặn bỗng lên lại do bị bệnh, hoặc lên lại 2kg sau khi đã giảm nhiều kg sau một chuyến đi chơi.

Nhưng lo gì, vì PT của cô bé là Deo 🤣🤣, Deo cân hết các cuộc ăn chơi, du lịch, công tác á hô hô

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

🔴 Thành Đạt

🔴 0911089977

🔴 Lio Fitness & Yoga

🔴 23 Xóm Củi Phường 11 Quận 8

Lại một kì nghỉ dài ngày đã đến

Mọi người trở về bên gia đình và người thân.

Chúc toàn thể khách hàng của Deo một kì nghỉ lễ vui vẻ ❤️❤️❤️

😝😝😝

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

🔝 Thành Đạt

🔝 0911089977

🔝 Lio Fitness & Yoga

🔝 23 Xóm Củi Phường 11 Quận 8

Photos from Lâm Thành Đạt's post

Nhịn ăn, từ bỏ những món ăn vặt yêu thích, tham gia những bài tập nặng... liệu có giúp bạn có được vóc dáng mình hằng mơ ước không?

Làm thế nào để có một vóc dáng cân đối dường như là câu hỏi mà mỗi chị em đều đặt ra cho mình. Để có một vóc dáng "chuẩn", nhiều người đã lên kế hoạch cho những bài tập và chế độ ăn kiêng khắt khe.

Tuy nhiên, nếu không tìm hiểu đúng về bản chất của việc giảm cân, thì những bài tập và chế độ ăn kiêng cũng sẽ không mang lại cho bạn một thân hình thon gọn, khỏe khoắn.

Mọi người cùng tham khảo nhé

Các bài tập 1 cánh tay / chân thật tuyệt vời để cải thiện cơ bắp. Nếu bạn có một bên lớn hơn , hãy thử làm các bài tập 1 tay / chân.

Nhiều bạn gái đang nỗ lực giảm cân bằng nhiều biện pháp như chạy bộ, tập gym, yoga,... nhưng lại để bản thân uống trà sữa mỗi ngày. Một ly trà sữa tương đương với 10km chạy bộ, bằng gần 1 giờ bơi lội, hơn hai tiếng đi bộ, hơn 1 giờ tập yoga, bằng một tiếng chơi bóng đá,… như vậy việc giảm cân để mặc croptop, đồ bơi,.. coi như tan biến hihi

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🔴 Thành Đạt

🔴 23 Xóm Củi Phường 11 Quận 8

🔴 091 108 9977

Want your school to be the top-listed School/college in Ho Chi Minh City?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Location

Category

Telephone

Address


23 Xóm Củi Phường 11 Quận 8
Ho Chi Minh City
Other Personal Coaching in Ho Chi Minh City (show all)
Michel Delafon B2B Co Ltd Michel Delafon B2B Co Ltd
466/4, Le Quang Dinh Street, Ward 11, District Binh Thanh
Ho Chi Minh City, 700000

Coaching & Marketing Services 1) The 10 habits of successfull Leaders 2) Marketing Plan Set Up 3) International Business Development 4) Coach the Coaches

ELTD - Eswest Leadership Training & Development ELTD - Eswest Leadership Training & Development
Lô R2-16 Nam Quang 1, Đường 10 Tây, Phường Tân Phong, Quận 7
Ho Chi Minh City, 756600

Leadership Training. Speaking. Coaching. Mentoring. Mastermind. Lunch & Learn. E-learning.

Dạy Bơi Quận 7 - Chiến cano Dạy Bơi Quận 7 - Chiến cano
Huỳnh Tấn Phát
Ho Chi Minh City

Cung cấp các khóa học bơi tại quận 7

S Fitness S Fitness
E3-E7 Thất Sơn, Phường 15, Quận 10, Thành Phố Hồ Chí Minh
Ho Chi Minh City, 700000

Câu lạc bộ Gym - Yoga - KickFit

Hình Thể Đẹp Việt Nam - www.hinhthedep.vn  0907101881 - Hinh The Dep Vn Hình Thể Đẹp Việt Nam - www.hinhthedep.vn 0907101881 - Hinh The Dep Vn
796/17/96 Lê Đức Thọ (13/247), Phường 15, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
Ho Chi Minh City, 700000

Chủ nhiệm DƯƠNG THANH SANG - VŨ THỊ TÚ LINH Huấn Luyện Viên cấp Quốc Gia Bodybuilding & Fitness thuộc Liên đoàn Thể Hình & Fitness Việt Nam (VBBF) ☎️ 0907101881 + 0907893534 📱📲

Fit House Private Fitness Studio Fit House Private Fitness Studio
62 Phạm Ngọc Thạch, Phường 6, Quận 3
Ho Chi Minh City, 700000

Private Fitness Studio đầu tiên tại Sài Gòn, chỉ cung cấp gói tập cùng với PT ( HLV cá nhân ) và dịch vụ cá nhân cao cấp đi kèm.

Gym Funny Gym Funny
Lê Đức Thọ
Ho Chi Minh City

GYM FUNNY DƯƠNG THANH SANG - VŨ THỊ TÚ LINH ​☎️ 0907101881 + 0907893534 📞 📱 0️⃣9️⃣0️⃣7️⃣1️⃣0️⃣1️⃣8️⃣8️⃣1️⃣ ➕ 0️⃣9️⃣0️⃣7️⃣8️⃣9️⃣3️⃣5️⃣3️⃣4️⃣ 📲

Exciter Sports Fitness & Yoga Việt Nam Exciter Sports Fitness & Yoga Việt Nam
108B ,Đường Số 5, Lê Đức Thọ Phường 17, Gò Vấp
Ho Chi Minh City

Với phương châm " Don't Think- Just Move" Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, thân thiện,Các bộ môn Yoga- Zumba- TRX Là nơi tuyệt vời để thay đổi cơ thể của bạn

YogaFit: Coach Befit, Coach Nutty YogaFit: Coach Befit, Coach Nutty
Lock D1, CC The Art, 523A Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long B, Q.9, HCM
Ho Chi Minh City, 70000

MegaFit Fitness & Yoga MegaFit Fitness & Yoga
107-109 Man Thiện, Phường Hiệp Phú, Quận 9
Ho Chi Minh City, 700000

Fitness & Yoga

F&B Coaching F&B Coaching
5/8 Đoàn Thị Điểm, Phường 1, Quận Phú Nhuận
Ho Chi Minh City, 700000

Tư vấn và hướng dẫn: - Kiến thức khởi nghiệp và quản trị mô hình kinh doanh ẩm thực. - Qui trình set up và vận hành nhà hàng, cả phê

ProActive Lifestyle ProActive Lifestyle
220/16 Hoang Hoa Tham, P.5, BT
Ho Chi Minh City, 10000

Tổng hợp, chia sẻ các bài học giá trị cho cuộc sống từ những người đã trải nghiệm thành công trên thế giới.