Gym isport club - Phòng tập thể hình chuyên nghiệp

Gym isport club - Phòng tập thể hình chuyên nghiệp

Khung giờ mở cửa: T2 đến T7: Sáng 5h-11h Chiều 14h-21h CN : 7h-12h trưa

VAI TRÒ CỦA NƯỚC TRONG TẬP LUYỆN

Mình thấy có rất nhiều khách hàng rất ngạc nhiên và tỏ ra khó khăn khi được các HLV của Ms.Pi bắt uống tối thiểu 3 lít nước mỗi ngày. Bài viết hôm nay Ms.Pi sẽ nói về các tác dụng của nước trong việc tập luyện để đạt hiệu quà cao nhất.

Như trong hình dưới đây chúng ta thấy, nước chiếm tỉ lệ rất lớn trong cơ bắp, để phát triển cơ bắp cùng với việc tập luyện chúng ta cần bổ sung protein và đồng thời cung cấp nhiều nước. Trong quá trình tập luyện nặng nhọc, ngoài sự tác động của sự co giãn cơ, nước sẽ di chuyển từ máu vào các tế bào cùng các khu vực xung quanh gọi là gian bào. Cơ chế này sẽ tạo cảm giác căng cơ.
Ở mức độ cơ bản, sự căng cứng này là do cơ bắp phải dồn sức nâng khối lượng tạ nặng. Tuy nhiên, khi nước trong cơ thể giảm xuống cùng sự bài tiết mồ hôi thì nước được vận chuyển ngược lại từ tế bào cơ vào máu. Điều này giúp bảo đảm duy trì hệ tuần hoàn được lưu thông tốt hơn và huyết áp ổn định hơn.

🌟 Nước giúp hình thành cấu trúc cơ
Với người tập gym, nước tinh khiết có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành cấu trúc cơ. Việc bạn không cung cấp đủ nước cho quá trình tập luyện sẽ khiến các mô cơ bị mất đi chất điện giải và cơ thể gặp phải tình trạng chuột rút.
Bên cạnh đó nước có có vai trò trong việc giúp đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể và vận chuyển các chất dinh dưỡng để nuôi mô cơ.

🌟 Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Quá trình chuyển hóa, đốt cháy cũng như đào thải chất béo ra ngoài cơ thể của người tập gym sẽ diễn ra nhanh chóng nếu bạn cung cấp đầy đủ lượng nước tinh khiết cần thiết cho cơ thể.
Không chỉ vậy, uống đủ nước còn giúp các bộ phận trong cơ thể như thận và gan hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

🌟 Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Không chỉ với dân tập gym mà với tất cả mọi người thì nước tinh khiết đều hỗ trợ tiêu hóa, nó là yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Với các gymer thì lượng nước lớn hơn lượng nước hàng ngày bị mất.

🌟 Tăng năng lượng và giảm mệt mỏi
Tuy nước không cung cấp nhiều năng lượng như các loại carb nhưng nước lại có vai trò là chất xúc tác trong quá trình trao đổi năng lượng và trao đổi chất. Khi bạn uống đủ nước bạn sẽ thấy cơ thể mình tràn đầy sức sống và năng lượng để làm việc. Còn khi thiếu nước thì cơ thể luôn lờ đờ, uể oải gây mất hiệu quả trong việc tập luyện.

🌟 Giúp giảm béo
Lợi ích này có vẻ sẽ khiến nhiều bạn bất ngờ nhưng thực chất nước được xem như chất bôi trơn cho quá trình giảm béo của bạn. Cũng như các loại thực phẩm hàng ngày, khi uống đủ nước thì nó sẽ giúp lấp đầy khoảng trống bên trong dạ dày của bạn giúp bạn có cảm giác no và vững vàng tâm trí khi thèm đồ ăn. Điều này thích hợp với người có nhu cầu giảm cân hoặc đang trong quá trình xây dựng chất béo nhưng phải hạn chế chất béo.

🌟 Kích thích cơ bắp phục hồi
Nước còn có tác động tích cực tới sự tổng hợp protein và tăng tốc độ phục hồi của cơ bắp. Ngược lại, nếu cơ thể bị mất nước thì sẽ khiến tốc độ sử dụng protein giảm đi và làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp.

🏠 số 2 đường 13 linh trung Quận thủ đức HCM
📞0986894985

Chế độ ăn tăng cơ giảm body fat ,các bạn lưu tham khảo nhé.

TƯ THẾ GIẢI PHẪU VÀ CÁC MẶT PHẲNG

1/ TƯ THẾ GIẢI PHẪU

Tư thế giải phẫu theo quy định: cơ thể đứng thẳng, mắt hướng phía trước đối mặt với người quan sát.
- Hai chi trên – tay, duỗi dọc nằm ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía trước
- Hai chi dưới – chân, duỗi thẳng và mũi bàn chân hướng về phía trước
Nó được gọi là “tư thế giải phẫu” vì đơn giản khi cơ thể nằm trên bàn mổ sẽ y như vậy :D

Khi học về giải phẫu người, có một điều thực sự rất quan trọng cần phải học và chỉ tên các phần của cơ thể trên tư thế giải phẫu bởi vì ta cần phân biệt giữa trái – phải. Ví dụ: bên TRÁI của một người khi ở tư thế giải phẫu sẽ là bên PHẢI của người đối diện.

Để xác định được xương đó là nằm bên trái hay phải, chúng ta cần phải đánh giá hướng nhìn về phía xương đang nhìn.
Ví dụ: Nếu nhìn từ phía trước (đối mặt với tư thế giải phẫu), vị trí của xương đó sẽ ngược chiều với bên của bạn. Còn nếu nhìn từ phía sau, vị trí xương quan sát sẽ là cùng chiều đối với bạn.

Mới đầu nghe có vẻ phức tạp, “nhưng đó là lý do tại sao tôi yêu thích Human Anatomy” – Ad Nu Lư said

2/ MẶT PHẲNG GIẢI PHẪU

Để phân biệt các mặt cắt của cơ thể, các nhà giải phẫu học sử dụng một mặt phẳng tưởng tượng, gọi là “mặt cắt” - plane.
Được sử dụng để cắt ngang cơ thể, mô tả vị trí của các cấu trúc hoặc hướng của chuyển động

- Có 3 mặt phẳng:
+ Frontal/Cronal plane (Mặt phẳng trán): Mặt phẳng thẳng đứng vuông góc với Median Plane, chia cơ thể thành hai phần TRƯỚC/SAU
+ Median/Mid-Sagittal Plane (Mặt phẳng đứng dọc): Mặt phẳng thẳng đứng cắt ngang qua đường chính giữa cơ thể, chia cơ thể thành hai phần TRÁI/PHẢI
+ Transverse plane (Mặt phẳng ngang): Mặt phẳng ngang vuông góc với hai mặt phẳng thẳng đứng, chia cơ thể thành hai phần TRÊN/DƯỚI

* Có một sự nhầm lẫn khá phổ biến khi nghĩ rằng Sagittal Plane là Median Plane.
Thực tế là Sagittal Plane là mặt phẳng song song với Median Plane, ngoài ra còn vô số các mặt phẳng song song khác được gọi là Parasagittal Plane.

3/ TRỤC CỦA CHUYỂN ĐỘNG

* Khi một chuyển động được thực hiện, một mặt phẳng được coi như một tấm kính và chuyển động đó di chuyển bên trong tấm kính, không phá vỡ nó. Đó là lý do tại sao mỗi chuyển động tương ứng với mỗi mặt phẳng:
- Flexion/ Extension/ Scapular Protraction-Retraction/ Dorsiflexion/ Plantarflexion thuộc mặt phẳng Sagittal Plane
- Abduction/ Adduction/ Subtalar Inversion-Eversion/ Scapular Elevation-Depression-Rotation thuộc mặt phẳng Frontal Plane
- Rotation/ Supination/ Pronation thuộc mặt phẳng Transverse Plane
* Ngoài trừ chuyển động flexion của ngón cái thuộc mặt phẳng Frontal
* Circumduction là một chuyển động xoay vòng của khớp vai, kết hợp giữa các chuyển động flexion-abduction-extension-adduction. Là một chuyển động phức hợp.

4/ THUẬT NGỮ VỀ MỐI QUAN HỆ VÀ SỰ SO SÁNH

- Superior: Trên – Inferior: Dưới
- Anterior: Trước – Posterior: Sau
- Dorsum: phần mặt lưng trội hơn của bất kỳ bộ phận nào so với mặt còn lại, ví dụ: Dorsum of the foot – mu bàn chân, dorsum of the hand – mu bàn tay.
- Medial: gần vào trục giữa – Lateral: ra xa trục giữa
- Proximal – Distal: Gần hoặc xa so với điểm đặt mốc. Ví dụ: cổ tay nằm xa khuỷu tay, khuỷu tay nằm xa so với vai.
- Superfical: Nông – Deep: Sâu. So với bề mặt, ví dụ các cơ quan nằm sâu dưới lớp cơ.
- Plantar: phía gan bàn chân
- Palmar: phía gan bàn tay

5/ THUẬT NGỮ VỀ CHUYỂN ĐỘNG

Bài gốc chỉ đưa ra thuật ngữ, không có giải nghĩa. Mình sẽ hỗ trợ thêm anh Nu Lư ở việc này

- Flexion – Gập: Giảm góc độ của khớp/ Extension – Duỗi: Tăng góc độ của khớp
+ Dorsiflexion – gập mu bàn chân/ Plantar flexion – gập lòng bàn chân
- Abduction – Dạng: Vận động tách xa ra đường giữa/ Adduction: Vận động lại gần đường giữa
- Circumduction – Xoay vòng: Vận động hình tròn
- Medial (internal) rotation – Xoay vào trong/ Lateral (external) rotation – Xoay ra ngoài
- Supination – Ngửa: Quay lòng bàn tay lên/ Pronation – Sấp: Úp lòng bàn tay xuống
- Eversion : Nghiêng lòng bàn chân vào trong/ Inversion: Nghiêng lòng bàn chân ra ngoài
Ngoài ra:
- Horizontal abduction – Dạng ngang: Kết hợp của duỗi và dạng/
Horizontal adduction – Khép ngang: Kết hợp khép và gập
- Lateral flexion – Gập bên: Nghiêng sang bên của đầu và thân

PT GYM ISPORT -0986894985

Bộ lịch tâp tham khảo
Ae lưu lại tham khảo cải thiện buổi tập nhé!
---------------------------------------------------------
Gym- isport 0986894985

❤️Đừng xem thường khi mình dư mỡ , khi đó mỡ sẽ xuất hiện khắp nơi :
❤️Mỡ dưới da
❤️Mỡ nội tạng
❤️Mỡ ngoại vi
❤️Mỡ trong máu
Nguy hiểm nhất là khi xuất hiện cục máu đông bất thường làm cho thành mạch máu sẽ tắc nghẽn dẫ đếnTai biến ,Đột quỵ
Và nhiều vấn đề khác đến từ đây...V..V...!

❤️ Hãy làm sạch mỡ trong thành mạch máu và tập luyện thể thao, ăn uống lành mạnh ĐỂ CHĂM SÓC BẢN THÂN , GIA ĐÌNH & CỘNG ĐỒNG
Có như vậy bạn mới an tâm vui sống ,
Hãy đến với chúng tôi ,gym isport 0986894985

MỤC TIÊU 2020 CỦA ANH EM LÀ GÌ ?

👇👇👇
Danh Sách Mua Sắm Dành Cho Gymer Khi Đi Chợ.✅ Đừng mua sắm những thực phẩm không có lợi cho mình để bị lãng phí kinh tế,✅ các bạn nên chọn thực phẩm sạch tốt để đạt được khối lượng cơ bắp nha.✅ Hỏi 10 người tại sao họ không đạt được mục tiêu tập thể dục của họ và 9 người sẽ cho bạn biết điều đó do dinh dưỡng .. Tôi hiểu rồi.✅ Nó khó khăn hơn rất nhiều để đưa ra lựa chọn thực phẩm phù hợp hàng ngày hơn là ăn uống không kiểm soát để rồi lãn phí ,chúc các bạn thành công PT hạnh lê fitness 0986894985

Năm nay chơi lớn chứ cả nhà ?

CÁC BẠN CÓ BIẾT MỘT NGÀY CÁC BẠN NẠP BAO NHIÊU CALORI KHÔNG ?

🙈Nếu không phải là người quen hoặc người trong gia đình thì không ai có thể đoán được số tuổi của (ông chú) phong độ này.
🤔Câu hỏi đặt ra??? Vì sao (ông chú) phong độ này lại sở hữu được body vì khuôn mặt điển trai khi đang ở độ tuổi khó có người biết được như vậy
👉Giờ chúng ta hãy cùng tiềm hiểu một chút về ( ông chú ) người Singapore này nhé.

😜THE REAL SUGAR DADDY: U60 VẪN PHONG ĐỘ NGỜI NGỜI

- Tên: Chuando Tan
- Quốc tịch: Singapore
- Năm sinh: 1967 (cùng tuổi bà Tân Vlog)
- Chiều cao: 1m85
- Nghề nghiệp: Nhiếp ảnh gia, người mẫu
- Daddy vừa tham gia đóng bộ phim đầu tiên và sẽ sớm ra mắt.
Theo tìm hiểu, được biết, “ông chú” này thực hiện quy tắc 70 – 30, nghĩa là phụ thuộc phần nhiều vào ăn uống và còn lại là do tập luyện. Nhiếp ảnh gia 6x chủ yếu ăn các thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe nhưng không ăn kiêng, mà chỉ cố gắng xây dựng thực đơn lành mạnh với trứng, lườn gà, súp cá, ít tinh bột, kiêng cà phê và trà, uống nhiều nước, chăm tập thể dục và nói không với rượu bia – thuốc lá để giữ được thân hình và vẻ ngoài hack tuổi.

HÌNH ẢNH NÀY ĐÁNG ĐỂ CHÚNG TA SUY NGẨM

Anh em thấy đúng không

Muốn trẻ muốn đẹp là phải tập thể thao nha quý dị

TẠI SAO KHÔNG NẠP CARB LẠI GIÚP "GIẢM CÂN" NHANH HƠN?
KETO VÀ NẠP ĐỦ PROTEIN, CÁI NÀO TỐT HƠN?

Hãy lưu ý 2 điều này trước trong bài viết dưới đây: THỜI GIAN NGẮN và CÂN NẶNG.

Các bạn hãy nhớ rằng không bao giờ có chế độ ăn nào tốt hơn chế độ nào cả, chỉ là có phù hợp với bạn hay không mà thôi. Trong bài viết này mình sẽ giải thích tại sao khi ăn Keto hoặc chế độ không nạp Tinh bột bạn sẽ giảm cân rất nhanh chóng chỉ trong 1 tuần đầu tiên.

Bí thuật của các chế độ ăn Low Carb hay No Carb đó chính là Carb aka Tinh Bột!
Mỗi 1 gram Tinh Bột sẽ giữ lại 2,4 - 3g nước trong cơ bắp, nếu bạn ăn vào 100gr tinh bột (tương đương với 2 chén cơm), bạn sẽ tăng từ 340 đến 400g trọng lượng cơ thể, nếu bạn giảm lượng tinh bột đi thì đương nhiên cũng sẽ giảm nhiêu đó trọng lượng, nghe khá là kinh dị đúng không nào? :))))))
Nhưng bình tĩnh, điều này không có nghĩa là bạn sẽ mập phì lũ lên hay giảm được mỡ đâu, vì đó chỉ là nước, MỠ của bạn vẫn ở đó, vui vẻ và chẳng mảy may suy suyễn tí nào đâu :))))

HOÀN TOÀN KHÔNG MẤT TÍ MỠ NÀO!

Giảm Cân không phải là biểu hiện cho sự giảm MỠ, đương nhiên khi bạn giảm MỠ nó cũng sẽ giảm Cân, nhưng vì trong cơ thể của chúng ta có rất nhiều thành phần khác nhau ảnh hưởng đến trọng lượng, nên nếu bạn nghĩ Cân nặng của bạn tụt xuống là bạn đang giảm mỡ thì điều đó khá sai lầm nhé, cần nhiều cách khác để kiểm chứng hơn như là việc Ms.Pi vẫn hay làm đó là chụp ảnh so sánh kết quả, như vậy sẽ thực tế hơn, vì suy cho cùng bạn chỉ muốn vẻ ngoài mình đẹp hơn thôi đúng không?

Điều cuối cùng mình muốn nhấn mạnh: NẾU BẠN MUỐN GIẢM MỠ, HÃY LƯU Ý ĐẾN CALORIES MỖI NGÀY.

MỘT KHI ĐẢ ĐAM MÊ ,THÌ KHÔNG CÓ HAI TỪ GIỚI HẠN ,HAY PHÂN BIỆT NHA MẤY BẠN

[12/18/19]   GYM ISPORT THÔNG BÁO
ĐÓNG CỬA 2 NGÀY 21 VÀ 22
(T7-CN ) VÌ GIA ĐÌNH CÓ VIỆC
MONG QUÝ HỘI VIÊN THÔNG CẢM
THỨ 2 PHÒNG HOẠT ĐỘNG BÌNH THƯỜNG
XIN CHÂN THÀNH CẢM ƠN

Thầy trò ai củng xinh, lớp erobic sáng nha quý dị

Mấy bạn trẻ gym isport giờ khủng quá ai chịu nổi

Lớp erobic buổi chiều 2.4.6 nha mọi người ơi
Cô nào củng nhảy đẹp hết ai chịu nổi

⭐️⭐️⭐️Cơ bắp trên cơ thể chúng ta được phân chia ra những vùng cơ cơ bản nhau sau: cơ cổ (neck), cơ vai (shoulders), cơ tay trước (cơ nhị đầu, con chuột, biceps), cơ tay sau (tam đầu, 3 càng, triceps), cơ cẳng tay (forearms), cơ lưng (back), cơ ngực (chests), cơ bụng(Abs), cơ mông (glutes), cơ đùi trước (cơ tứ đầu, quads), cơ đùi sau (hamstrings), cơ bắp chân (calf hay calves). Giờ đây tôi sẽ trình bày lần lượt chi tiết các nhóm cơ này.

💥Cơ Cổ - Neck
Cơ cổ là 1 nhóm cơ nhỏ của cơ thể, chắc hẳn trong chúng ta ai cũng biết cơ cổ nằm ở đâu. Trong thể hình nhóm cơ này không được quan tâm nhiều lắm chúng bao gồm các cơ nhỏ với các thuật ngữ chuyên môn sau: Omohyoid, sternohyoid, sternocleidomastoid. Bạn chỉ cần biết như vậy thôi chứ cũng chẳng cần nhớ làm gì những thuật ngữ điên đầu này.

💥Cơ Vai - Shoulders - Deltoid
Đây là 1 nhóm cơ quan trọng mà chúng ta cần phải quan tâm, những bài tập thể hình liên quan đến cơ vai thì các bạn cũng phải cẩn thận, vai các bạn bị chấn thương thì các bạn sẽ không thể tiếp tục tập luyện được. Cơ vai gồm có 3 cơ riêng biệt: cơ lớn nhất và khỏe nhất là cơ vai ngoài hay vai giữa (middle head), vai trước (anterior head) và vai sau (posterior head) thì nhỏ hơn. Những bài đẩy vai (shoulder press) sẽ tác động đến cả 3 cơ vai này

💥Cơ Tay Trước - Cơ Nhị Đầu - Cơ Con Chuột - Biceps
Nhóm cơ này cánh nam giới thường rất chú trọng gồm có 3 cơ sau: cơ tay trước phía ngoài (Brachialis) cơ này dài và nhỏ, cơ long head và short head kết hợp thành con chuột mà các bạn thấy

💥Cơ Tay Sau - Cơ Tam Đầu - Cơ 3 Càng - Triceps
Cơ tay sau có 3 đầu cơ nên gọi là cơ tam đầu gồm các cơ sau: long head (lớn nhất) và medial head (vừa) nằm cùng 1 phía (phía gần cơ thể hơn) và lateral head (nằm phía còn lại xa cơ thể hơn)

💥Cơ Cẳng Tay - Forearms
Bao gồm các cơ: brachioradialis (khi bạn ngửa bàn tay thì cơ này nằm bên phía ngón tay cái), flexor carpi ulnaris (khi bạn ngửa lòng bàn tay thì cơ này nằm phía ngón tay út), extensor carpi ulnaris (cơ này nằm phía đối diện 2 cơ trước)

💥Cơ Lưng - Back
Cơ lưng là 1 nhóm cơ phức tạp gồm rất nhiều cơ nhỏ khác, tuy nhiên bạn chỉ cần biết những nhóm cơ cơ bản sau

💥Cơ cầu vai (traps hay trapezius) cơ này lớn nằm dưới cổ kéo dài đến giữa lưng

💥Cơ xô (lats hay latissimus dorsi) gồm có 2 cơ lớn giống nhau nằm 2 bên dưới nách giáp phía trên là lưng giữa (middle back) và phía bên là cơ cầu vai (traps)

💥Cơ lưng giữa (Middle back) gồm 4 cơ chính kết hợp với nhau tạo thành 1 nhóm cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cơ cầu vai, các cơ đó gồm: Teres Minor, Teres Major, infraspinatus, rhomboid major

💥Cơ lưng dưới (Lower back) đây là 1 nhóm cơ rất quan trọng quy định độ khỏe của lưng cũng như độ khỏe toàn thân, cầu nối quan trọng phần trên và phần dưới cơ thể bao gồm: erector spinae và thoracolumbar fascia

💥Cơ Ngực - Chest
Cơ ngực là 1 cơ lớn mặt trước cơ thể, gồm 2 nhóm cơ nằm đối xứng 2 bên. Mỗi nhóm cơ bao gồm cơ ngực phía trên (pectoralis major) và cơ ngực phía dưới (pectoralis major), tất cả các bài tập ngực đều tác động hết vào 2 cơ này

💥Cơ Bụng - Abs
Nhóm cơ mang lại độ hấp dẫn tuyệt đối trong thể hình chúng ta được chia thành 2 nhóm chính

💥Cơ múi bụng - six packs thật ra đến 8 múi bụng gồm rectus abdominis 2 múi dài phía dưới và tendinous inscriptions 6 múi nhỏ phía trên

💥Cơ liên sườn 2 dãi cơ đối xứng 2 bên tạo thành vòm ôm các múi bụng phía trong bao gồm: serratus anterior nhóm nhỏ phía ngoài và external oblique nhóm lớn phía trong gần múi bụng

💥Cơ Đùi - Thigh (Glutes, Quads Và Hamstring)
Nói đến cơ đùi thì chúng ta nói đến cả bộ cơ bao gồm Mông (Glutes), Đùi trước (Quads), Đùi Sau (Hasmstring), đây là 1 bộ cơ lớn nhất và khỏe nhất của cơ thể. Một nhóm cơ đáng để chúng ta đặt sự quan tâm hàng đầu

💥Cơ mông (Glutes) Là 2 nhóm cơ đối xứng nằm phía sau cơ thể có độ tròn, bảng rộng gồm 2 cơ chính: gluteus medius (cơ nhỏ nằm phía trên) và gluteus maximus (cơ lớn hơn nằm phía dưới

💥Cơ đùi trước (Quads - Quadriceps) còn được biết đến với tên gọi là cơ tứ đầu gồm 3 cơ lớn chính (phần cơ đùi phía trong còn 1 số cơ nhỏ khác tuy nhiên khi tập luyện các cơ nhỏ này rất khó thấy trừ khi các bạn tập cở mấy Mr Olympia) đó là: vastus medialis là cơ lớn nằm trên đầu gối phía bên tay trái dân thể hình hay gọi nhóm cơ này 1 cách dân dã là "con ách rô" vì nó hình thoi giống con ách rô trong bộ bài tây, rectus femoris là cơ đùi chính giữa và vastus lateralis là cơ đùi lớn phía ngoài, đây là 3 cơ rất lớn hình thành nên đùi trước của chúng ta.

💥Cơ đùi sau (Hamstring) cũng được hình thành từ 3 cơ chính: semimembranosus là cơ nhỏ nằm phía dưới gần khủy chân, biceps femoris là cơ lớn nằm phía bên ngoài 1 chút, semitendinosus là cơ lớn nàm phía bên trong
Ngoài ra đùi phía trong và phía ngoài còn được cấu tạo từ 1 số cơ nhỏ khác, tuy nhiên các bạn không cần quá đi sâu vào vấn đề giải phẫu học làm chi, chỉ cần biết những điều cơ bản trên là bạn có thể tập luyện từng nhóm cơ quan trọng mà các bạn thích

💥Cơ Bắp Chân (Calves Hay Calf)
Đây là nhóm cơ cuối cùng mà tôi trình bày đến các bạn ngày hôm nay, gastrocnemius là nhóm cơ lớn nằm phía trong, peroneus nằm phía ngoài và tibialis anterior nằm đằng trước#gym isport club

Want your school to be the top-listed School/college in Ho Chi Minh City?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

HƯỚNG DẪN TẬP GYM #20 - 7 ĐỘNG TÁC TẬP MÔNG CĂNG, CHÂN THON
9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo
8 Bài Tập Mông Cho Nam Để Có Vòng 3 To Đẹp Sau 1 Tháng
8 Bài Tập Mông Cho Nam Để Có Vòng 3 To Đẹp Sau 1 Tháng
8 Bài Tập Cực Kì Hiệu Quả Để Có Bờ Vai Rộng
8 bài tập đơn giản để có được cơ tay sau to hơn
8 phút tập bụng mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi cùng HLV Jamie Alderton
10-Minute Flat Belly Super Tabata Workout

Location

Category

Telephone

Address


Số 2, Đường 1, P. Linh Trung
Ho Chi Minh City
70000

Opening Hours

Monday 05:00 - 21:00
Tuesday 05:00 - 21:00
Wednesday 05:00 - 21:00
Thursday 05:00 - 21:00
Friday 05:00 - 21:00
Saturday 05:00 - 21:00
Sunday 07:00 - 11:00
Other Personal Coaching in Ho Chi Minh City (show all)
Gym Funny Gym Funny
Lê Đức Thọ
Ho Chi Minh City

GYM FUNNY DƯƠNG THANH SANG - VŨ THỊ TÚ LINH ​☎️ 0907101881 + 0907893534 📞 📱 0️⃣9️⃣0️⃣7️⃣1️⃣0️⃣1️⃣8️⃣8️⃣1️⃣ ➕ 0️⃣9️⃣0️⃣7️⃣8️⃣9️⃣3️⃣5️⃣3️⃣4️⃣ 📲

Trần Khoa Nguyên Trần Khoa Nguyên
27 Nguyễn Hữu Thọ
Ho Chi Minh City, 700000

Internet Marketer- Business Owner - New Rich Generation

Fit House Private Fitness Studio Fit House Private Fitness Studio
62 Phạm Ngọc Thạch, Phường 6, Quận 3
Ho Chi Minh City, 700000

Private Fitness Studio đầu tiên tại Sài Gòn, chỉ cung cấp gói tập cùng với PT ( HLV cá nhân ) và dịch vụ cá nhân cao cấp đi kèm.

Dự Đoán Học Dự Đoán Học
Belleza Apartment, Phạm Hữu Lầu, Quận 7
Ho Chi Minh City, 70000

Với mong muốn hỗ trợ mọi người để có một cuộc sống thành công và tốt đẹp hơn. Hãy nhấn Like (bên cạnh) để giúp Dự Đoán Học phát triển các bạn nhé <3

Tarot Inspired Life Tarot Inspired Life
165/61 Phan Van Hon
Ho Chi Minh City, 70000

Dịch vụ tư vấn cải thiện chất lượng cuộc sống với Tarot.

Huấn Luyện Viên Thanh Hải Huấn Luyện Viên Thanh Hải
12B Nguyễn Hữu Cảnh
Ho Chi Minh City

Nhận dạy học bơi cho mọi lứa tuổi

Việt CV Việt CV
Quận 1
Ho Chi Minh City

Cộng đồng FB Việt chuyên về CV, tư vấn và hỗ trợ ứng tuyển, quản trị nguồn nhân lực. CV cho người Việt - http://www.vietcv.net/

MetaFit Vietnam MetaFit Vietnam
215B 19A, Thao Dien & The Parks Of Saigon
Ho Chi Minh City

Metafit is a style of HIIT and is designed to boost your fitness, rocket your energy levels & get massive results in the shortest amount of time possible.

Fitness Way Fitness Way
72C Hà Huy Giáp, Phường Thạnh Xuân, Quận 12
Ho Chi Minh City, 700000

ProActive Lifestyle ProActive Lifestyle
220/16 Hoang Hoa Tham, P.5, BT
Ho Chi Minh City, 10000

Tổng hợp, chia sẻ các bài học giá trị cho cuộc sống từ những người đã trải nghiệm thành công trên thế giới.

CUỘC SỐNG MỚI CUỘC SỐNG MỚI
Binh đuông
Ho Chi Minh City, 0854463975

- Môi giới bất động sản- Thẩm định giá bất động sản- Quảng cáo bất động sản- Đấu giá bất động sản- Tư vấn tín dụng, thanh toán chuyển nhượng bds

Học Trượt Patin Học Trượt Patin
232 Quốc Lộ 13, P26, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
Ho Chi Minh City, 70000

Day hoc truot patin căn bản nâng cao cho người lớn và trẻ em, dạy trượt patin kỹ thuật, đi cốc nghệ thuật, biểu diễn, bay nhảy vượt chướng ngại vật