PGYM RES - 205 Lạc Long Quân Phường 3 Quận 11, Ho Chi Minh City Video October 5, 2019, 5:36pm

Videos by PGYM RES - 205 Lạc Long Quân Phường 3 Quận 11 in Ho Chi Minh City. Chuyên thẩm mĩ thể hình cơ thể ,phát triển chiều cao .Nâng cao sức khỏe cộng đồng .

❣️❣️❣️PGYM HỖ TRỢ TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY - THỂ TRẠNG KHÓ TĂNG CÂN

♦️💗♦️Nguyên tắc tập gym để tăng cân cho nam và nữ

Tập gym sẽ giúp tăng cân cho các bạn nam hay nữ, nếu như họ có một chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng và song song với đó là lịch tập cùng các bài tập bài bản.

💗1. Chế độ ăn uống

Là nguyên tắc quan trọng mà bạn cần phải lưu ý. Bởi vì thực đơn dinh dưỡng thể hình rất quan trọng đối với những người gầy muốn tăng cân, tăng cơ.

Nên ăn thành nhiều bữa; tốt nhất là từ 6 – 8 bữa/ ngày, cách nhau từ 2,5 – 3 giờ. Tùy vào điều kiện của từng người mà có thể là 4 – 6 bữa/ ngày.

Nên nạp từ 50 – 60% năng lượng Carbs (tức là lượng tinh bột và đường tốt) trên tổng số năng lượng từ bữa ăn hàng ngày, còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá,…) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu oliu, bơ đậu phộng,…).

Trứng và chuối là hai loại thực phẩm khi không biết tập gym tăng cân nên ăn gì. Và chúng rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân.

Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7 g protein trong lòng đỏ và 3,6 g protein trong lòng trắng.
Chuối có chất béo nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt,… có tác dụng giữ cơ.

Bên cạnh chuối và trứng thì bạn cần phải tìm hiểu để bổ sung thêm các loại thực phẩm tăng cơ bắp khi tập gym.

Trước khi bắt đầu tập gym để tăng cân cho nam và nữ thì nên ăn nhẹ một vài món như trứng, sữa, thực phẩm bổ sung hoặc có thể đơn giản hơn là một củ khoai lang,…

Bạn có thể ăn nhẹ trước khi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau khi tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện.

Nên kiêng uống bia, rượu để tránh bị mất cơ, hạn chế thức khuya.

💗2. Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho người tập gym tăng cân

Ăn đầy đủ các chất, đa dạng nguồn thức ăn nạp vào. Tỷ lệ lý tưởng carb:pro:fat = 5:3:2

Luôn ăn bữa sáng: Bởi vì sau khi ngủ 1 đêm bạn để tiêu hao hết năng lượng, bữa sáng sẽ cung cấp calo để giúp một ngày làm việc hiệu quả.

Ăn dư mỗi ngày khoảng 500 calo. Với chế độ

Other PGYM RES - 205 Lạc Long Quân Phường 3 Quận 11 videos

Gym ngoài trời
💡LUYỆN TẬP NGOÀI TRỜI CHẲNG NGẠI CORONA >>> Việc tập luyện thể thao các môn ngoài trời nắng sẽ tốt hơn cho sức khỏe, bởi...

*** TẬP LUYỆN TĂNG CHIỀU CAO - NGỪA BÉO PHÌ CHO TRẺ Tăng chiều cao cho trẻ sở hữu ngoại hình xinh xắn đánh yêu và đầy tự...

*** TẬP LUYỆN TĂNG CHIỀU CAO - NGỪA BÉO PHÌ CHO TRẺ Tăng chiều cao cho trẻ sở hữu ngoại hình xinh xắn đánh yêu và đầy tự...

*** TẬP LUYỆN TĂNG CHIỀU CAO - NGỪA BÉO PHÌ CHO TRẺ Tăng chiều cao cho trẻ sở hữu ngoại hình xinh xắn đánh yêu và đầy tự...

ZUMBA KID- TỰ TIN PHÁT TRIỂN - TỰ TIN NỔI TRỘI📣📣💟 Zumba Kids bao gồm những động tác dễ thực hiện cho trẻ em dựa trên vũ ...

💖💖💖 PZUMBA - VUI SỐNG MỖI NGÀY 💫💫💫 Zumba là môn thể thao khá mới mẻ so với các loại hình khác, nhưng đã thu hút đông đảo...

📣📣 PZUMBA KIDS - KÍCH THÍCH TRÍ NÃO TRẺ PHÁT TRIỂN VƯỢT TRỘI 📣📣💟 Zumba Kids bao gồm những động tác dễ thực hiện cho trẻ ...

🔥🔥🔥 PBOXING - 1 MÔN TẬP - 5 LỢI ÍCH ♦️♦️♦️ HIỆU QUẢ TUYỆT VỜI - ĐỐT CHÁY NĂNG LƯỢNG SIÊU CẤP🧡1. Tập Boxing đốt calo và ...

☪Nguyên tắc tập gym giảm mỡ tăng cơ cho nữLên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ không quá khó khăn nếu bạn biết những ...

❣️❣️❣️PGYM HỖ TRỢ TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY - THỂ TRẠNG KHÓ TĂNG CÂN ♦️💗♦️Nguyên tắc tập gym để tăng cân cho nam và nữTập g...

🔆🔆🔆 TẬP LUYỆN CÙNG ĐỒNG ĐỘI - VUI VẺ VÀ HĂNG SAY TẠI PGYM🔜🔜🔜Phù hợp với tất cả mọi người💯💯💯Lịch tập và chương trình của ...

✈️✈️✈️ HIỆU QUẢ TẬP LUYỆN CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN - NHÂN ĐÔI KẾT QUẢ TUYỆT VỜI TẠI PGYM 🔑Bạn cần phải ý thức tầm quan trọn...

😎😎😎 TẠO CƠ CẮT NÉT CÙNG PGYM 💪Tìm hiểu về tập ngồi đẩy vai✳️Đây là 1 động tác bán cô lập (không cô lập hoàn toàn).✳️Các ...

🔥🔴🔥TẬP LUYỆN CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI PGYMĐể đạt được mục tiêu tập luyện chúng ta có thể có rất nhiều cách. Nhưng làm th...

About   Contact   Privacy   FAQ   Login C