Minimal POWER

Minimal POWER

SỨC MẠNH THỂ CHẤT TỐI THIỂU

Operating as usual

27/05/2022

💢 CÁCH LỰA CHỌN BÀI TẬP TRONG LỊCH
TẬP GYM
-------------------------------------
1️⃣ Bài tập cốt lõi phải tập:
trích chính xác câu nói trong
sách "The core of the novice program includes just the “big”
exercises to develop the novice trainee’s strength base: the Squat, Bench press, Overhead press và Deadlift. Ở đây mình nên hiểu tập không phải cho biết rồi cố nặng hết cỡ mà tập là để hiểu các chuyển động của cơ thể, từ hip hinge, intra-abs, movement ... để từ đó phát triển toàn bộ cơ thể. Tập được các bài core này thì tất cả các bài khác sẽ cực kì dễ làm quen.
2️⃣ Bài tập bổ sung quan trọng tiếp theo:
khi các bài tập cơ
bản nhưng quan trọng nhất này đã thành thạo, bạn nên bắt
đầu tập Chin ups. Chin ups là 1 bài tập rất tốt để lấp các lổ
hổng của cơ thể. Việc vận dụng toàn bộ sức mạnh của thân
trên và liên kết chặt chẽ giữa lưng, tay, vai rất quan trọng
cho các bài press. Chin ups yếu theo tác giả đồng nghĩa với
việc press sẽ không tối ưu. Đương nhiên, chin-ups cũng
giúp cải thiện rất nhiều về ngoại hình đặc biệt là phần lưng
của bạn
3️⃣ Tập bụng có cần thiết không:
các bài tập bụng thật sự
nên cần xem xét bởi không thực sự hỗ trợ nhiều cho mục
tiêu tổng quát ban đầu. Phần lưng dưới được hỗ trợ rất nhiều
từ 4 bài tập lớn (big 4) và chin-ups rồi nên không cần thiết
phải áp dụng thêm bài bụng vào lịch nữa. Trên thực tế, rất
nhiều thời gian bị lãng phí vào cơ bụng trong phần lớn các
phòng tập. Nếu bạn đang Squat, Press và tập nặng, đó đã là
mình đang cần phục hồi từ buổi tập quá nặng rồi? Nói đừng
tự ái, việc tập như vậy sẽ chỉ làm bạn tệ thêm đi
4️⃣ Xác định try hard nếu phải tập bụng:
nếu xác định bụng là 1 phần thật sự cần cải thiện vì bạn quá yếu, hãy tập chúng như 1 bài strength tăng sức mạnh thay vì làm với reps range rất lớn và chỉ tăng được sức bền.

Want your school to be the top-listed School/college in Ho Chi Minh City?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Location

Website

Address

Huyện Củ Chi
Ho Chi Minh City
Other Sports & Fitness Instruction in Ho Chi Minh City (show all)
Đỗ Thị Thu Hoài Đỗ Thị Thu Hoài
Ngo Chi Quoc Street, Binh Chieu Ward, Thu Duc District
Ho Chi Minh City

Cách tốt nhất để giữ lời hứa là đừng hứa gì cả😙😇

GymOne GymOne
Gymone 247 Điện Biên Phủ Phường Võ Thị Sáu Quận 3 Thành Phố Hồ Chí Minh
Ho Chi Minh City, PPFH

Phòng Gym - Yoga - Kitboxing chuẩn 5 sao tại quận 3

LEEP Academy LEEP Academy
Shophouse A01. 04 Sunrise Cityview, 33 Nguyễn Hữu Thọ Phường Tân Hưng Quận 7
Ho Chi Minh City, 700000

Với mong muốn nâng cao chất lượng huấn luyện viên thể hình Việt Nam, Chủ tịc

Flexfit - Fitness & Yoga Flexfit - Fitness & Yoga
66 Nguyễn Văn Đậu, Phường 6, Quận Bình Thạnh
Ho Chi Minh City

66 Nguyễn Văn Đậu, phường 6, quận Bình Thạnh

Musclecontest Vietnam 2023 Musclecontest Vietnam 2023
Rach Mieu Stadium
Ho Chi Minh City, 70000

2023 NPC WORLDWIDE MUSCLECONTEST VIETNAM SATURDAY, OCTOBER 14, 2023

Fitness book - kiến thức tập luyện Fitness book - kiến thức tập luyện
Ho Chi Minh City

Chia sẻ kiến thức về tập luyện, dinh dưỡng .🆓 posting schedules: every monday

Pilates House_ Lê Thị Bạch Cát Pilates House_ Lê Thị Bạch Cát
123 Lê Thị Bạch Cát
Ho Chi Minh City, 70000

KHỎE ĐẸP TỪNG NGÀY CÙNG PILATES HOUSE Hotline: 0933.554.962

Yoga trị liệu Yoga trị liệu
33a Hậu Giang Phường 4 Tân Bình
Ho Chi Minh City

�𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐂𝐀̉𝐈 𝐓𝐇𝐈𝐄̣̂𝐍 𝐂𝐇𝐔̛́𝐂 𝐍𝐀̆𝐍𝐆

ben_vanvu ben_vanvu
G024 Đường Số 6, Hưng Vượng 1
Ho Chi Minh City, 70000

Athlete - MMA Coach

Whey nutri power hỗ trợ tăng cơ - giảm mỡ Whey nutri power hỗ trợ tăng cơ - giảm mỡ
220 Nguyễn Oanh Phường 17
Ho Chi Minh City, 70000

Dinh dưỡng thể hình hỗ trợ tăng cơ Dinh dưỡng thể hình hỗ trợ tăng cơ
75 Nguyên Thị Nhuần, Khu Phố 1, Phường An Phú Đông, Quận 12
Ho Chi Minh City, 70000

dinh dưỡng thể hình hỗ trợ tăng cơ

U23 Fitness & Gym Song Hành Quận 12 U23 Fitness & Gym Song Hành Quận 12
125 Song Hành, Tân Hưng Thuận, Quận 12
Ho Chi Minh City, 70000

GYM QUẬN 12