Harry Trần Fitness & Lifestyle

Harry Trần Fitness & Lifestyle

Huấn Luyện Viên Cá Nhân ( Personal trainer )

FB : https://www.facebook.com/tran.thanhhieu.108

IG : harry_tran.6292

Ticktock : tiktok.com/@v_6292

Youtube : https://youtube.com/channel/UC_r_ng3VeMksAgnXs-AGNjg

Operating as usual

Photos from Harry Trần Fitness & Lifestyle's post 26/10/2021

Sau Tất Cả 🎉🎉🎉

🎉 𝐊𝐡𝐚𝐢 𝐭𝐫ươ𝐧𝐠 𝐆𝐮𝐭𝐚 𝐜𝐚𝐟𝐞 - 209 𝐇𝐨𝐚̀𝐧𝐠 𝐕ă𝐧 𝐓𝐡ụ

🎊 Trân trọng kính mời gia đình, anh chị em bạn bè đồng nghiệp sắp xếp chút thời gian quý báu ghé thăm GUTA CAFE - 209 Hoàng Văn Thụ

🏡 ĐỊA ĐIỂM :

209 𝐇𝐨𝐚̀𝐧𝐠 𝐕ă𝐧 𝐓𝐡ụ, 𝐩.8, 𝐐.𝐏𝐡𝐮́ 𝐍𝐡𝐮ậ𝐧, 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐧𝐡𝐚̀ 𝐖𝐢𝐧𝐡𝐨𝐦𝐞 🏢

🛵 ĐẶ𝗧 𝗚𝗜𝗔𝗢 𝗛𝗔̀𝗡𝗚 𝗤𝗨𝗔 😍😍😍

GRABFOOD , BAEMIN , GOJEK,...Hiện tại đã có trên ShopeeFood

☕ 𝐒ự 𝐜𝐨́ 𝐦ặ𝐭 𝐜ủ𝐚 𝐦ọ𝐢 𝐧𝐠ườ𝐢 𝐥𝐚̀ 𝐯𝐢𝐧𝐡 𝐡ạ𝐧𝐡, 𝐥𝐚̀ 𝐦𝐨́𝐧 𝐪𝐮𝐚̀ 𝐪𝐮𝐲́ 𝐧𝐡ấ𝐭 𝐜ủ𝐚 𝐇𝐢ế𝐮 𝐯𝐚̀ 𝐠𝐢𝐚 đ𝐢̀𝐧𝐡 ❤️❤️❤️

🎁 Các chương trình ưu đãi tại 209 Hoàng Văn Thụ, P.9, Quận Phú Nhuận:

🔹 CHƯƠNG TRÌNH MUA 1 TẶNG 1 DÀNH CHO CAFE ĐÁ/SỮA ĐÁ
- Áp dụng từ 26/10/2021 đến 31/10/2021
- Thời gian áp dụng: 06:00 - 09:00 sáng hằng ngày
- Chỉ áp dụng tại 209 Hoàng Văn Thụ, P.9, Quận Phú Nhuận.

🔹CHƯƠNG TRÌNH MUA M TẶNG S DÀNH CHO Latte / Trà sữa guta / Cam Bưởi mật ong / Chanh dây, Thơm, Xí muội / Soda chanh dây
- Thời gian dự kiến: 26/10/2021 - 31/10/2021
- Áp dụng từ khung giờ: 10:00 đến 18:00 hằng ngày
- Áp dụng toàn hệ thống
- Không áp dụng kèm các chương trình khuyến mãi khác.

🔹 ƯU ĐÃI CHÀO THÁNG 10 - DÀNH CHO ANH EM SHIPPER
- Khách hàng thuộc nhóm tài xế/ shipper hoạt động ở các công ty vận chuyển có trang bị đồng phục, được hưởng ưu đãi mua các sản phẩm trên với giá 10k, Upsize M + 5k
- Áp dụng: 1 sản phẩm/ lượt mua hàng
- Áp dụng thanh toán mọi hình thức: tiền mặt, ví điện tử
- Thời gian áp dụng: Cả ngày - đến hết 30/10
- Áp dụng toàn hệ thống GUTA CAFE
- Không áp dụng chung với combo và các ưu đãi khác

04/05/2021

Kỷ niệm với đáng nhớ với người em 🥰🥰🥰

Một trong những Pose yêu thích của Đ 😄🥰

Kỷ niệm PT Star 2020
With Harry Trần Fitness & Lifestyle


04/05/2021

😍 2 𝘾𝙝ỉ 𝙎ố Để 𝙏ạ𝙤 𝙉𝙚̂𝙣 𝙈ộ𝙩 𝙏𝙝𝙞𝙚̂𝙣 𝙏𝙝ầ𝙣 😍

🧐 WHR & BMI

✅ WHR : số đo vòng eo / số đo vòng hông

💯 WHR > 1 => Vòng eo lớn

💯 WHR chuẩn khoảng 0,7( Đối với nữ ) & 0,9 ( Đối với nam )

Chất béo ở bụng liên quan tới huyết áp, hàm lượng cholesterol,...🥲

✅ BMI là chỉ số cơ thể

💯 Xác định về tỷ lệ cơ thể, thừa cân, béo phì, suy dinh dưỡng,...

💯 BMI = (trọng lượng cơ thể ) / (chiều cao x chiều cao). Cân nặng tính bằng Kg, chiều cao tính bằng m. Nam chuẩn ( 12-15 ), nữ (18-20)

P/S: Chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn nhiều rau củ, bổ sung chất đạm, vitamin,…Thường xuyên tập luyện thể dục, tránh thức khuya,...🥰🥰🥰

Cre: IG


03/05/2021

𝙄 𝙡𝙤𝙫𝙚 𝙩𝙝𝙧𝙚𝙚 𝙩𝙝𝙞𝙣𝙜𝙨 𝙞𝙣 𝙩𝙝𝙚 𝙬𝙤𝙧𝙡𝙙, 𝙩𝙝𝙚 𝙨𝙪𝙣,𝙩𝙝𝙚 𝙢𝙤𝙤𝙣 ,𝙖𝙣𝙙 𝙮𝙤𝙪.𝙏𝙝𝙚 𝙨𝙪𝙣 𝙛𝙤𝙧 𝙙𝙖𝙮,𝙩𝙝𝙚 𝙢𝙤𝙤𝙣 𝙛𝙤𝙧 𝙣𝙞𝙜𝙝𝙩 𝙖𝙣𝙙 𝙮𝙤𝙪 𝙛𝙤𝙧 𝙛𝙤𝙧𝙚𝙫𝙚𝙧 ❤️❤️❤️

🌟 Đối với mình là Gia đình - Sự nghiệp - Lover

01/05/2021

💥 Sử dụng tinh bột hấp thu nhanh & tinh bột hấp thu chậm phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mỗi người !!!

✅ Tinh bột hấp thu chậm

Có trong các loại đậu, yến mạch, khoai lang,... Với chỉ số GL (Glycemic Load ) thấp, giúp tăng cảm giác no,... Lượng calories trong ngày giảm nên phù hợp với những bạn đang ăn kiêng 🥰

✅ Tinh bột hấp thu nhanh

Có trong bánh mì, bánh ngọt,...Thích hợp với những bạn đang cần tăng cân & cần nhiều năng lượng để vận động. Cần kiểm soát về thời gian cũng như lượng calo nạp vào vì sẽ rất dễ gây tích tụ mỡ nếu không vận động hay nạp quá nhiều 😅

P/S : Cần chú ý vào chế độ dinh dưỡng, thời gian sử dụng,...Kết hợp tập luyện & nghỉ ngơi



30/04/2021

💥 Giảm Mỡ An Toàn & Hiệu Quả 🏋️⛹️🏃

💯 Nạp đủ Protein
✅ Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp & năng lượng dự trữ. Giảm lượng kcal tiêu thụ nhưng vẫn nạp từ 2,2-3g protein/kg trọng lượng cơ thể để duy trì khối lượng cơ nạc và giảm mỡ tốt hơn

💯 Chế độ dinh dưỡng hợp lý
✅ Không bỏ bữa sáng, hạn chế thức ăn nhanh, uống đủ nước, ăn nhiều rau củ,...

💯 Kiểm soát cân nặng
✅ chỉ giảm khoảng 0.5kg/tuần. Giảm cân quá nhanh khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng, dẫn đến rối loạn chuyển hoá, suy giảm miễn dịch,...

💯 Vận động thường xuyên
✅ Duy trì sức mạnh cơ thể. Áp dụng những bài tập Compound để duy trì cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả 🔥🔥🔥



29/04/2021

Mẹ dặn ra đường gặp khách hàng là phải nói khẽ cười duyên 😄. Chúc quý học viên nghỉ lễ 30/4 &1/5 nhiều sức khoẻ và niềm vui bên gia đình và người thân. Lấy sức sang tuần lại ăn hành tiếp 😅

P/S: List friend mình có ai ở Long Xuyên ko ??? lễ về mình mời cafe, tâm sự cổ tích 😆😆😆



28/04/2021

Hồi đó nickname là đô bất tử chứ giờ là bất tỉnh luôn 😅😅😅

🧐 Những điều cần biết khi bạn giảm cân và tầm quan trọng của Refeed Day

✅ Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân : tuổi tác, giới tính, Gen,…

✅ Không nên giảm cân quá nhanh cũng như cắt giảm lượng calo trong một thời gian dài. Giảm 0,5 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần vừa đảm bảo việc giảm cân một cách hiệu quả trong khi vẫn duy trì cơ bắp.

✅ Bằng cách tăng lượng calo lên ( một cách có kiểm soát ) vào ngày ăn REFEED mà cụ thể là tăng carb ( sử dụng chủ yếu là carbs phức ) sẽ giúp cho việc tập luyện & tinh thần thoải mái hơn.

✅ Ăn ở mức thâm hụt calo trong một khoảng thời gian dài sẽ làm cơ thể trở nên mệt mỏi và thậm chí giảm đi khối lượng cơ bắp => REFEED DAY mỗi tháng 1 lần đối với người có PBF +20% và mỗi tuần 1 lần đối với người có PBF từ 8-15%,...sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn và việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. CARB TĂNG => tăng glycogen trong cơ bắp và giảm mức cortisol.

✅ Nạp đủ protein và các loại rau củ. Không thể thiếu protein trong khoảng thời gian ăn kiêng, nó như là nguồn năng lượng thay thế giúp cơ bắp phục hồi và phát triển và hạn chế mất cơ.

✅ Áp dụng chế độ ăn low carb hay Keto một cách khoa học sẽ có tác dụng làm giảm nồng độ insulin trong máu ( cố gắng duy trì ở mức độ ổn định ) và quan trọng là điều chỉnh mức TDEE phù hợp, kiểm soát lượng calo in và calo out.

✅ Không quên nạp chất béo tốt với tỷ lệ thích hợp(10%-30%), chất béo giúp tăng cưởng khả năng hấp thụ vitamin, phân hủy chất béo, duy trì testosterone,…

✅ Tập luyện thể dục thường xuyên, nâng tạ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Tốt nhất là đến phòng tập 3 - 4 lần mỗi tuần với sự tư vấn của huấn luyện viên



27/04/2021

Kʜɪ ʟᴀ̀ᴍ ᴄᴏ̂ɴɢ ᴠɪệᴄ ʙạɴ đᴀᴍ ᴍᴇ̂ ᴛʜɪ̀ đᴏ́ ɢọɪ ʟᴀ̀ ᴛậɴ ʜưởɴɢ ❤️❤️❤️

P/S : Hãy theo đuổi đam mê và nợ nần sẽ theo đuổi bạn 😅😅😅


26/04/2021

🆘 Phân biệt giảm cân và giảm mỡ để đẹp như Rosé nhé mọi người mặc dù Idol chỉ tập Pilates 🥰🥰🥰

💫 Giảm Cân

💯 Chủ yếu là do mất nước, mất luôn cơ mà mỡ giảm rất ít 😅

💯 Ít cải thiện về mặt thể chất 😭

💯 Thường là do nhịn ăn và tập luyện cường độ cao quá nhiều nên ảnh hưởng đến trao đổi chất, cơ thể lão hoá nhanh hơn, cơ bắp lỏng lẻo không săn chắc và rất dễ tăng cân trở lại,...😱

💫 Giảm Mỡ

💯 Chủ yếu là tập tăng cơ, giảm chủ yếu là mỡ 🏋️🏋️🏋️

💯 Chế độ dinh dưỡng hợp lý, nâng cao thể lực, trao đổi chất,...🔥🔥🔥

💯 Cơ thể cân đối, săn chắc và khó tăng cân lại❤️❤️❤️


25/04/2021

✨ Đẹp da & giảm cân hiệu quả với phương pháp Detox trái cây sấy 😍😍😍

💯 Giúp cơ thể bạn thanh lọc, đào thải các độc tố, ký sinh trùng,... ra bên ngoài cơ thể. Giúp cơ thể có nhiều năng lượng và làm việc một cách hiệu quả hơn 🏋️⛹️🏃

💯 Detox bằng trái cây sấy sẽ hỗ trợ bạn trong việc
❤️Loại bỏ các độc tố
❤️Giảm mỡ thừa
❤️Đẹp dáng, đẹp da
❤️Giảm cholesterol
❤️Thanh lọc cơ thể, chống nổi mụn, chống lão hóa
❤️Bổ sung vitamin C, vitamin D, vitamin A...
❤️Giảm căng thẳng mệt mỏi


22/04/2021

Tăng Sức Mạnh Vùng Core 🔥🔥🔥

💥 Core là nguyên nhân chính dẫn đến việc cột sống bị cong và vẹo 😱

💥 Chúng là một nhóm các cơ bao quanh thân, vùng core khoẻ sẽ giúp nâng đỡ phần thân trên cũng như sự phối hợp các động tác toàn thân một cách chính xác và hiệu quả hơn đặc biệt là cơ bụng 🏋️🏃⛹️


Photos from Harry Trần Fitness & Lifestyle's post 22/04/2021

🆘 30 ngày sở hữu vòng eo 56 🥰🥰🥰

🌟🌟🌟 INTERMITTENT FASTING

💫Bữa 1: Sinh tố(rau củ&hạt) + Yến mạch

💫Bữa 2: Cá hồi ăn với gạo lứt hoặc Diêm mạch,khoai lang,...

💫Bữa 3: lòng trắng trứng với Salad

💫Bữa 4: sinh tố trái cây + hạt

💯 Kết hợp chế độ ăn cùng với tập luyện & nghỉ ngơi hợp lý chứ ăn xong nằm nhà ngủ cũng vậy à 😁😁😁


21/04/2021

Khởi động ngày giỗ tổ 🔥🔥🔥

Mình nói là tập dưỡng sinh mà không 1 ai tin buồn dễ sợ 🤣. Khởi động ngày giỗ tổ bằng 1 chiếc Leg Press 400kg X 20 Reps 🔥🔥🔥

P/S: Tính ra 1RM bài này cỡ hơn 600kg 🙄


20/04/2021

Muộn rồi mà sao còn...

Muộn rồi mà sao còn...Không đăng ký đi tập Gym 🥰🥰🥰



20/04/2021

"Sự thật là nếu một Gymer trả lời tin nhắn của bạn khi đang nghỉ giữa hiệp ( đặc biệt trong giai đoạn cutting 😅 ). Thì xin chúc mừng, bạn là một người rất đặc biệt."
- HARRY TRẦN

P/S : Nghiện gym cũng được 4 năm mà chưa thực sự xả-siết lần nào. Chỉ giữ lean body rồi mini- cut mà đã trầy trật gần chết 😅, thực sự ngưỡng mộ những vận động viên 👍. Chúc anh chị em có một mùa giải thi đấu gặt hái được nhiều thành công và có thật nhiều kỷ niệm đẹp. Respect ❤️❤️❤️


Want your school to be the top-listed School/college in Ho Chi Minh City?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Location

Category

Telephone

Website

Address

Ho Chi Minh City
Other Personal Coaching in Ho Chi Minh City (show all)
Saigon Fit - Home Personal Training Saigon Fit - Home Personal Training
92 Nguyen Huu Canh Street , Binh Thanh Dist
Ho Chi Minh City, 700000

The 1st professional fitness training network in Vietnam. Recognized leader in service and results.

Tien Nguyen Tien Nguyen
Nguyễn Hữu Thọ
Ho Chi Minh City

Bùi Thị Cẩm Vân Bùi Thị Cẩm Vân
90 Chế Lan Viên, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú
Ho Chi Minh City, 700000

Cho thuê nhóm đăng bài livestream, nhận chạy ADS, chạy tích xanh, tăng follow, tăng like cho Fan Page & Profile Cá Nhân, tăng mắt livestream, share livestream và các dịch vụ bán hàng hiệu quả! Call&Zalo tư vấn: 0839725979

CHAU BUU Master Coach CHAU BUU Master Coach
192 Trần Quang Khải, Phường Đa Kao, Quận 1, TP. HCM
Ho Chi Minh City, 700000

"Bạn có quyền năng LỰA CHỌN CUỘC SỐNG mà bạn mong muốn" === BUU MASTER COACH ===

Sim triệu sơn - sim vip giá rẻ Sim triệu sơn - sim vip giá rẻ
80 Châu Vân Liêm
Ho Chi Minh City, 70000

Bác sĩ tư vấn online 24h HCM là đội ngũ được thành lập để hổ trợ tư vấn s

Vietnam CHITF Taekwon-Do Vietnam CHITF Taekwon-Do
Ho Chi Minh City

Đào Tạo VĐV, Huấn Luyện Viên Bộ Môn Taekwondo ITF, Võ Tự Vệ, kỷ năng sống...

CoachingMe: Sinh trắc vân tay - Thần số học CoachingMe: Sinh trắc vân tay - Thần số học
27 D2 KDC Phú Hòa 1, P. Phú Hòa, TDM, Bình Dương
Ho Chi Minh City, 700000

Đồng hành cùng bạn khai vấn, định vị bản thân và tìm thấy sự bình an trong cuộc đời.

The Fitness Lab Personal Training The Fitness Lab Personal Training
02 Đường A5, Phường Bình Trưng Đông, Quận 2, Thành Phố Hồ Chí
Ho Chi Minh City, 700000

Boxing-Kick Boxing-Muay Thái & Fitness Boxing-Kick Boxing-Muay Thái & Fitness
Ho Chi Minh City, 700000

Boxing,Kick Boxing,muaythai đều là các bộ môn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực nh

Cách Quản Lý Tài Chính Cá Nhân Hiệu Quả- Dung Lê Cách Quản Lý Tài Chính Cá Nhân Hiệu Quả- Dung Lê
78 Nguyên Hồng, Quận Gò Vấp
Ho Chi Minh City, 700000

Trúc Quỳnh9x Khoẻ-Đẹp Trúc Quỳnh9x Khoẻ-Đẹp
Ho Chi Minh City, 700000

SỐNG VUI KHOẺ - CƯỜI THẢ GA CÙNG VỢ CHỒNG VIỆT - QUỲNH NHÉ.

Hatha Yoga Hatha Yoga
Đường Nguyễn Hữu Thọ, Hồ Chí Minh
Ho Chi Minh City

Hatha yoga là nền tảng của tất cả các môn yoga. Hatha có nghĩa là Mặt Trời (hat)