Kara's Yoga

Беременным можно и нужно заниматься йогой!

Занятия позволят сохранить эластичность мышц и подвижность суставов, избавить от болей в пояснице, связанных с увеличение нагрузки на позвоночник, укрепить мышцы тазового дна.

Кроме того в ходе занятий вы научитесь работать с дыханием, слушать свое тело, своевременно реагировать на изменения в нем, подготовиться к родам не только физически, но и психологически.

Для записи в группу пиши в директ или звони по телефону 79831053 Кара 🌷

#йогадлябеременных #пренатальнаяйогавмолдове
#йогадлявсех #йогаскарой #йогавкишиневе #йогаиматеринство

🌷Йога для беременных в "Намасте"🌷

Понедельник/пятница в 10-45

Для записи в группу звони по номеру 79830153 Кара или пиши в директ ☝️

#йогавкишиневе #йогадлябеременных #йогаэтопросто
#йогаскарой

4 декабря в 10-00 Йога Нидра в "Намасте". Предварительная запись обязательна !
79830153 Кара

Йога-нидра и мозговые волны

Сосредоточение на теле и дыхание вызывают реакцию расслабления и переход из состояния борьбы в начале Йога Нидры в состояние полета в конце практики. Снижение стресса и физическое расслабление вызывают замедление мозговых волн. На этом этапе увеличивается количество альфа-, тета- и дельта-волн.

На следующем этапе в центре внимания окажутся внимательность и эмоциональное равновесие. Здесь значительно усиливаются альфа-волны мозга, а нейротрансмиттер серотонин выделяется чаще. Кроме того, по мере изменения сознания практикующего будет увеличиваться выделение дофамина, потенциально до 65%.

Тело продолжит переходить в еще более глубокое состояние альфа- и тета-волн мозга, также называемое состоянием REM.

Наконец, мозг перейдет в состояние дельта-волн. Это наиболее восстановительное состояние мозга, помогающее организму достичь необходимого отдыха. По данным исследователей из Университета Миннесоты, со временем и при регулярной практике практикующие Йога Нидру учатся достигать "самого глубокого, дельта-волнового сна, сохраняя при этом осознанность как внутреннюю, так и окружающего мира". Дельта-состояние активизирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая беспокойство и напряжение.

Исследования показывают, что глубокий отдых без сна (NSDR) обладает обширными преимуществами, включая:

- Улучшение долгосрочного режима сна

- Укрепление физического и психического здоровья

- Способность лучше справляться с проблемами, связанными с травмами и зависимостью

- Повышение общей устойчивости и эмоционального равновесия

#йоганидраскарой
#йогадлявсех
#нидравнамасте
#всеонидре
#воскреснаяперезагрузка

#йоганидраскарой
В это воскресенье 20 ноября в 10-00 очередная практика 🙏

Многие говорят о йога нидре: "Вот еще один способ промывания мозгов!" Но метод промывания мозгов предназначен скорее для политического шантажирования. Если вы и йога нидру называете промыванием мозгов, тогда, вероятно, нет в мире ничего, кроме одного промывания мозгов. Чем систематически занимаются теле и радио передачи, все эти бесчисленные объявления, рекламы, газеты, журналы и пр. как не промывкой мозгов? Что же плохого в том, что иногда мозги будут промываться чем-то более чистым?

В том состоянии восприимчивости, которую открывает нам йога нидра, мы способны избавиться от негативного поведения, корни которого находятся в нашем подсознании.

Йога нидра учит нас следовать тропой знания, т.е. испытать боль, сожаление, агонию и превозмочь их. Это - лучший путь. Каждый ли способен осознать и преодолеть свои страдания? Для тех, кто этого не может, существует такой путь "промывания" мозгов.

#йоганидра #воскреснаяперезагрузка
#всеонидре
#нидравнамасте

Завтра в 10-00 ЙОГА НИДРА С КАРОЙ 🙏

Следуйте за обучением, а не за учителем.

Йога нидра не занимается ни внушением, ни убеждением. Инструкции, которые вам предлагаются, должны сформироваться индивидуально в душе каждого практиканта. Йога нидра просто предлагает каждому изучать свои склонности, свое собственное состояние во время релаксации, слушая инструкции во время сеанса. Инструктор - это всего лишь гид, предлагающий вам определенную технику и никогда не форсирующий процесс и не подчиняющий своей воле студентов. Не инструктор, а техника ведет ум практикующего к просветлению и независимости суждений. Именно сам практикант сознательно культивирует свои собственные внутренние резервы и позволяет в полной мере раскрыться лотосу интуитивного знания.

#всеонидре #йоганидравкишиневе #йоганидраскарой #йогадлявсех #воскреснаяперезагрузка

Приглашаю всех желающих на практику йога нидры в это воскресение 6 ноября в 10-00 в йога студию "Намасте"

Развивайте искусство управления чувствами

Электрическая стимуляция специфических частей гипоталамуса, конечных систем и миндалевидных зон мозга вызывают такие эмоциональные реакции, как гнев, агрессия и страх. Большинство людей болезненно реагируют на проявление этих негативных эмоций, в то время как позитивные эмоции (любовь, радость,уверенность, удовольствие и т.п.) не вызывают у них душевного дискомфорта. На более продвинутой стадии йога нидры, когда практиканты пребывают в состоянии глубокой релаксации и в то же время могут отслеживать весь процесс, им предлагают господствовать над этими деструктивными эмоциями. Подобная практика одновременно активизирует нервные циклы в обоих полушариях мозга, которые в обычных обстоятельствах никогда не работают синхронно. Так формируется совместный нервный цикл, совмещающий такие"несовместимые" состояния, как любовь-ненависть, удовольствие-боль, радость-сожаление, что возможно при условии сочетания режима релаксации с режимом осознания конфликтных эмоций. По мере того, как эта практика повторяется вновь и вновь, совместный нервный цикл укореняется, становится более устойчивым, сознание человека отрывается от фатальной привязанности или отвращения к двойственной природе жизненных переживаний, и человек покидает мрачное царство страданий, превозмогая барьер взаимоисключающих противоречий. Приближение к возвышенной цели освобождения сопровождается возрастанием ощущения блаженства и неземного экстаза (анандам), которые находятся за пределами ограниченных удовольствий и страданий, двойственных идей и представлений. В психологическом смысле это указывает на то, что личность наконец-то достигла зрелости. Так йога нидра развивает искусство управления чувствами, искусство преобразования всего нашего восприятия повседневной жизни, возвышения сознания и сознательного созидания лучшей судьбы.

Для записи на мероприятие пишите в директ или звоните по номеру 79830153 Кара

#йоганидравнамасте
#йоганидраскарой
#воскреснаянидра

Набор в утреннюю группу продолжается ! Осталось пара свободных мест ! Не упустите возможность познакомиться глубже с возможностями своего тела и построить с ним новые осознанные и гармоничные отношения ! Ом🙏

Для записи в группу пиши в директ или звони по номеру 79831053 Кара

#йогадлявсех #йогавкишиневе #йоганаботанике #йогавнамасте #йогаскарой

#йогадлябеременных
#азбукаасан

ВИРАБХАДРАСАНА 3
ПОЗА ВОИНА 3

На фото вариации руки вместе с поднятой ногой покоятся на опоре. В этом положении ноги укрепляются, органы брюшной полости находятся в тонусе. В позе возникает ощущение внутреннего равновесия.

1-й триместр: нет
2-й триместр: да
3-й триместр: да

Эффект

- приводит в тонус позвоночник;

- облегчает боли в спине и уменьшает проблемы с тазобедренными суставами;

- приводит в тонус мышцы вокруг копчика;

- обеспечивает отдых сердцу .

Противопоказания

- симптомы токсемии

- истощение.

#перинатальнаяйогавмолдове
#йогаскарой
#йогадлявсех
#йоганаботанике

#йогадлябеременных
#азбукаасан

ПАРИГХАСАНА
Поза засова

Паригхасана - это вспомогательная поза. Она способствует выполнению уттхита триконасаны и уттхита паршваконасаны.

1-й триместр: нет
2-й триместр: да
3-й триместр: при хорошем самочувствии

Эффект

- удлиняет боковые участки корпуса;

- вытягивает и смягчает брюшную стенку .

#перинатальнаяйогавмолдове
#йогаскарой
#йогадлявсех
#йоганаботанике

В это воскресенье в студии йоги "Намасте" очередная перезагрузка тела, мозга и психики !!!
Присоединяйтесь !!!
Для записи на мероприятие звоните по телефону 79831053 Кара🔥

#всеонидре #ликбез #ученьесвет

На пограничной линии.

Превратившись как бы в слух, вы чувствуете, как вас влечет к другим каналам восприятия. Иногда вам кажется, что ваше сознание словно оцепенело и все влечения вдруг исчезли. Это означает, что сознание продвигается между подсознанием и бессознательностью. Чем больше отвлекается ум от внешнего восприятия, тем более высокой энергией заряжается церебральная жидкость, омывающая мозг.

Доктор Ицхак Бентов разработал звуковую модель, отражающую природу этого процесса. Он установил, что устойчиво резонирующие волны возникают именно во время глубокой медитации, т.е. когда в церебральной жидкости начинают генерировать еле заметные ритмические вибрации и, постепенно усиливаясь, стимулируют и пробуждают соответствующие мозговые центры, а следовательно и психические способности человека.

#йоганидра
#воскреснаяперезагрузка
#йогаскарой
#йогадлявсех
#йоганаботанике
#йоганидравкишиневе

#всеонидре #ликбез #ученьесвет

На пограничной линии.

Превратившись как бы в слух, вы чувствуете, как вас влечет к другим каналам восприятия. Иногда вам кажется, что ваше сознание словно оцепенело и все влечения вдруг исчезли. Это означает, что сознание продвигается между подсознанием и бессознательностью. Чем больше отвлекается ум от внешнего восприятия, тем более высокой энергией заряжается церебральная жидкость, омывающая мозг.

Доктор Ицхак Бентов разработал звуковую модель, отражающую природу этого процесса. Он установил, что устойчиво резонирующие волны возникают именно во время глубокой медитации, т.е. когда в церебральной жидкости начинают генерировать еле заметные ритмические вибрации и, постепенно усиливаясь, стимулируют и пробуждают соответствующие мозговые центры, а следовательно и психические способности человека.

#йоганидра
#воскреснаяперезагрузка
#йогаскарой
#йогадлявсех
#йоганаботанике
#йоганидравкишиневе

☝️В эту пятницу 7 октября на практике для беременных будем осваивать азы техники релаксации-визуализации для снятия нервного напряжения!

Слово «визуализация» происходит от лат. visualis – зрительный. Строго говоря, визуализация – это представление зрительных образов. Соответственно, визуализация для релаксации заключается в представлении образов, вызывающих расслабление. Идея этой техники, я думаю, известна большинству людей. Но пользоваться ею умеют только единицы. Тем не менее, освоить эту технику довольно просто. Достаточно знать несколько принципов ее успешного выполнения.

Я расскажу о них подробнее в следующих публикациях 🙏

До встречи на ковриках, Любимые ♥️

Для записи в группу пишите в директ или звоните по номеру 79831053 Кара

#йогадлябеременных
#перинатальнаяйогавмолдове
#йогадлявсех
#йоганаботанике
#йогаскарой
#визуализация
#релаксация

#йогадлябеременных
#азбукаасан

УТТХИТА ПАРШВАКОНАСА
Поза бокового вытяжения

Уттхита означает "вытянутый", паршва - "бок", а кона - "угол". Эта асана расширяет таз и грудную клетку.

1-й триместр: да (с опорой)
2-й триместр: да
3-й триместр: да

Эффект

- облегчает боли при артрите и в тазобедренных суставах;

- восстанавливает пищеварение, устраняет метеоризм и проблемы выделительной системы;

- снимает боль в спине и пояснице;

- обеспечивает нормальное дыхание;

- создаёт ощущение лёгкости;

- предупреждает задержку мочи.

Противопоказания !!!

- высокое артериальное давление;

- проблемы с сердцем;

- токсемия;

- головокружение.

#перинатальнаяйогавмолдове
#йогаскарой
#йогавкишиневе
#йогадлявсех

#йогадлябеременных
#азбукаасан

УТТХИТА ТРИКОНАСАНА
Поза вытянутого треугольника

Уттхита означает "вытянутый", трикона - "треугольник". Это поза вытянутого треугольника, в которой расширяется таз и грудная клетка.

1-й триместр: да (с опорой)
2-й триместр: да
3-й триместр: да

Эффект

- воздействует на структуру нижних конечностей, выравнивая их и придавая им правильную форму;

- облегчает боль в голове и шее;

- укрепляет поясницу;

- освобождает область диафрагмы.

Противопоказания

- тошнота во время занятия (не систематическая);

- высокое артериальное давление.

#перинатальнаяйогавмолдове
#йогаскарой
#йогавкишиневе
#йогадлявсех

9 октября в 10-00 Воскресная йога нидра !!!

#ликбез
#всеонидре

Йога нидра принадлежит к высшим стадиям раджа йоги Патанджали, т.к. это - метод пратьяхары, когда сознание постепенно отвлекается от внешнего мира, тела, процесса дыхания и рационального ума.

В йога нидре сознание становится все более однонаправленным и возникает опасность полной его изоляции, как это происходит во сне; вот почему сознание поддерживается фиксацией на слуховом канале, в то время как остальные органы связи с внешним миром блокированы, как и связь с корой головного мозга. Таким образом, ни один импульс, кроме слухового, не может быть реализован. В противном случае стимулируемые чувства передавали бы свои импульсы в мозг, который отдавал бы свои приказы двигательным органам, а поскольку этого не происходит - наступает пятая стадия раджа йоги или ступень пратьяхара, т.е. отвлечение чувств от внешнего восприятия. Собственно йога нидра начинается с того момента, когда отвлеченное от всего внешнего сознание привлекается к внутреннему восприятию.

Предварительная запись на мероприятие обязательна !!!

Стоимость участия 150 леев

79831053 Кара

#йогадлявсех
#йогавкишиневе
#йогаскарой
#воскреснаяперезагрузка
#йоганидра

16 октября в 10-00 долгожданный, уже традиционный большой семинар по подготовке к родам !

У каждой женщины есть внутренний ресурс и возможность влиять на результат своих родов, будущее здоровье и жизнь ребёнка!

Семинар по подготовке к родам "Чудо Рождения" поможет вам обрести уверенность в себе и подготовиться к мягкому, быстрому и безболезненному рождению вашего малыша.

Для кого этот курс?

1) для беременных на любом сроке,
2) для опытных мам,
3) для тех, кто готовится к беременности.

Что даст курс?

- получите четкую пошаговую программу по подготовке к родам тела, сознания и подсознания;

- изучите техники обезболивания ощущений в родах;

- получите инструменты для проживания схваток и потуг комфортно;

- приобретёте практики и знания для здоровой работы организма в беременность;

- освоите методы восполнения внутреннего ресурса и энергии в период беременности;

- узнаете, как тело работает в родах и как улучшить этот процесс;

- развеете страхи и мифы и получите уверенность в себе и своих возможностях;

- получите знания о первых секундах после родов, которые сохранят здоровье вам и вашему ребёнку;

- изучите важные основы грудного вскармливания и ухода за младенцем;

- узнаете, как правильно восстанавливаться после родов.

По вопросам участия в мероприятии звоните по телефону 79831053 Кара🌷

#йогадлябеременных
#семинары
#йогаскарой
#подготовкакродам
#пренатальнаяйогавмолдове

Открыт набор в утреннюю группу !

79831053 Кара

Открыт набор в утреннюю группу !

79831053 Кара

#азбукаасан
#йогадлябеременных

Паршвоттанасана

Интенсивное вытяжение грудной клетки

В период беременности крайне важно сохранить свободу и подвижность тазобедренных суставов, поскольку эти два условия - залог легких родов. В паршвоттанасане раскрывается область таза и живота, создавая ощущение свободы и лёгкости.

Паршва означает "бок, фланг", уттана - "интенсивное вытяжение". В этой позе также вытягиваются боковые стороны грудной клетки.

1-ый триместр: да (с опорой)
2-ой триместр: да
3-тий триместр: да

Эффект

- Укрепляет абдоминальные мышцы
- Снимает боль с поясницы
- Смягчает диафрагму и расширяет полость грудной клетки
- Придает эластичность суставам
- Облегчает тяжесть в животе
- Облегчает утреннюю тошноту
- Придает подвижность и свободу тазобедренным суставам
- Расширяет область таза и живота
- Наделяет ощущением лёгкости и свободы
- Облегчает процесс родов
- Нормализует артериальное давление при гипертонии

Разрешена в течении всего срока беременности

Помощь и вариации

Можно выполнить позу в два этапа:

1) только кисти, предплечья и плечи
2) кисти, предплечья, плечи и ноги.

Если вам не удается выполнить асану, сведя ладони за спиной, захватывайте локти.

Чтобы как следует удлиннить бока, опустите руки на спинку стула и вытягивайте их в этом положении.

#перинатальнаяйогавмолдове
#йогаскарой
#йогавкишиневе
#йогадлявсех

#йогаиматеринство
#йогадлябеременных
#перинатальнаяйогавмолдове
#азбукаасан

Поза горы с ладонями в замок

1-й триместр: нет
2-й триместр: да
3-й триместр: да

Эффект
- тонизирует мышцы плеч
- поднимает позвоночник
- развивает чувство равновесия
- оживляет тело и сознание

Важно !
Возвращаясь в исходное положение, сохраняйте пространство, образовавшееся в спине и грудной клетке.

На заметку
Можно выполнять в положении лёжа на спине

Для записи в группу пишите в директ или звоните по номеру 79831053 Кара

#йогавкишиневе
#йогадлявсех
#йогаскарой
#йоганаботанике