Osebno Trenerstvo Carmen Galasso

Osebno Trenerstvo Carmen Galasso

Osebno Trenerstvo Carmen Galasso

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Semifinal bodyfitness media-alta Santa Susanna 2008.

Semifinal de la categoría bodyfitness talla media-baja (de 1'63 a 1'68 metros de altura) en el mundial amateur IFBB de fisicoculturismo y fitness Santa Susan...

Pesi pesi ed ancora pesi....
Per fisioterapisti e ortopedici dopo aver visto risultati mia risonanza con 1 ernia 4/5vertebra lombare e 2 protusioni nel 2004 mi avrebbero proibito fare pesi 😆😆
Non li avrei ascoltati ugualmente...
Comunque un Fisiatra di Trieste segue tutti gli sportivi, mi ha consigliato di fare pesi..assolutamente non divevo mollare...
Ebbene ho fatto altre 15 gare dopo.... e ancora mi alleno 😉😉😉😉🧡

Le strutture articolari, quando vengono poste sotto stress da sovraccarico, si irrobustiscono, proprio in risposta allo "STRAIN OSSEO" (rapporto tra forze da stress e rigidità di struttura) che risulta utile al rimodellamento osseo e di conseguenza alla prevenzione di patologie degenerative come l'osteoporosi.

Il lavoro con i pesi è importante per stimolare il lavoro tendine – osso (non serve lavorare “a vuoto”), il che stimola un maggior rimodellamento della matrice ossea e le persone migliorano significativamente sotto l'aspetto della densità ossea. Parametro verificabile anche attraverso Bioimpedenza.

Discipline come il Bodybuilding, il Powerlifting, sono proprio le più indicate per la prevenzione dell’osteoporosi. L'allenamento è completo, visto il coinvolgimento della quasi totalità della muscolatura... ed è scalabile, adattabile alle caratteristiche di ogni soggetto. Se 200 kg possono essere considerati il massimale di un soggetto su un esercizio, magari 40-50 kg saranno il massimale di un altro.

Il miglior effetto sulla massa ossea è dato da esercizi con carichi elevati ed un numero relativamente basso di ripetizioni (classico lavoro di FORZA).

Anche gli esercizi di resistenza ciclici possono determinare un adattamento funzionale dell’osso.

E pensare che il nuoto veniva consigliato per il mal di schiena e la scoliosi... (purtroppo succede ancora)...
E pensare che il nuoto veniva considerato uno "sport completo" e la panacea di tutti i mali... (purtroppo succede ancora)...

Ma in assenza di carico, una struttura non potrà mai migliorare o risolvere determinate problematiche.

Quindi diciamolo bene un'altra volta, sperando che sia quella buona:

- IL NUOTO NON FA BENE ALLA SCHIENA
- IL NUOTO NON CURA LA SCOLIOSI

In certi casi l'attività natatoria potrebbe persino peggiorare la situazione... potrebbe peggiorare le curve della colonna o addirittura indurre il mal di schiena.

In ultimo va anche ricordato che il nuoto potrebbe portare la schiena verso un collasso della sua muscolatura, proprio per il fatto di essere in assenza di carico.

Ad esempio si può creare nel tempo una sorta di dislivello di forza, tra i muscoli erettori della colonna e quelli degli arti, dato che i secondi vengono sollecitati molto di più rispetto ai primi, proprio per le dinamiche che coinvolgono i vari movimenti.
Alla facciazza dello "sport completo"...

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CARMEN GALASSO PERSONAL TRAINER

Carmen Galasso atleta
preparazione ultime settimane prima World IFBB

https://www.youtube.com/watch?v=h_R0AQ0MkjY

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CARMEN GALASSO

Carmen Galasso Personal Trainer ex atleta😃

https://www.youtube.com/watch?v=WEMs1Z8K1uY

Performance

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Carmen galasso personal trainer

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“Non c'è cosa che non venga resa più semplice attraverso la costanza e la familiarità e l'allenamento. Attraverso l'allenamento noi possiamo cambiare; noi possiamo trasformare noi stessi.”
Dalai Lama

https://www.youtube.com/watch?v=eZqDqk0RaS8&list=PLWPCWz3EgWxbPiiwc9Uz5tZvEYqa7qy1n

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13 Novembre 2019

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Legs Training 🏋️‍♂️

https://www.youtube.com/watch?v=knb-DdEkVDU

Carmen Galasso personal trainer

[11/10/19]   Carmen Galasso

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Music :
Remember the Name
Fort Minor feat styles of beyond

La vera competenza e' dimostrata dal risultato finale!!!!😉😉😉😉

Questa mattina colazione con...
Creps proteica con Nocciolata...
Piccolo sgarro aggiungendo la nocciolata...
Buona domenica 🙂🙂🙂🙂

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20anni di palchi... 20 anni di diete ...20 anni di motivazione....
22 anni di esperienza...😁💪

ll successo arriva quando l’opportunità incontra la preparazione.

Successo non è solo ciò che realizzi nella tua vita, ma anche ciò che ispiri nella vita degli altri

Carmen Galasso
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Il richiamo della palestra 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️👍👍👍

Mi da immenso piacere vedere le mie ragazze con la passione nel sangue 😉😉😉

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La nostra sfida il nostro obiettivo...aumentare massa muscolare...

Forza Alessia 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🙂🙂

[11/06/19]   10 MOTIVI PER FARSI ALLENARE DA UN PERSONAL TRAINER

Motivazione. Il Personal Trainer può avere diverse facce. Può essere non solo un coach, ma anche un educatore, un confidente, un modello da seguire, la maggior fonte di incoraggiamento e motivazione. Da lui potrai trovare tutta l’energia che ti serve per allenarti e per raggiungere i tuoi obiettivi.

Costanza. Trovi difficile seguire il tuo programma? Pianificare appuntamenti regolari con un Personal Trainer ti aiuta ad eliminare ogni scusa per non allenarti.

Sicurezza. Il Personal Trainer ti mostrerà come allenarti correttamente, in assoluta sicurezza ( escludendo gli esercizi per te inadatti e da evitare ) e come utilizzare al meglio le attrezzature.

Programma Individuale. Ad ognuno il proprio programma, non è detto che ciò che funziona per un individuo, funziona per tutti gli altri.

Allenamento efficace. Nessuno ha tempo da sprecare in una routine di allenamento inefficace ed improduttiva . Il tuo Personal Trainer ti aiuterà a massimizzare il tuo tempo per raggiungere i tuoi obiettivi il più velocemente possibile.

Supervisione. Hai bisogno di qualcuno che ti osservi mentre fai gli esercizi? Che ti dia un feedback sul tuo modo di correre? Il tuo Personal Trainer serve proprio a questo: ad osservare, ad assisterti, e, se necessario a correggerti.

Riabilitazione. Un Personal Trainer esperto è in grado di preparare un programma di riabilitazione post-traumatica o uno di riequilibrio muscolare per evitare incidenti futuri.

Allenamenti speciali. Numerose ricerche testimoniano che anche gli individui con problemi particolari possono migliorare la propria condizione attraverso l’allenamento. Molti Personal Trainer sono in grado di far allenare efficacemente e in tutta sicurezza chi soffre di osteoporosi, diabete, asma e problemi cardiaci.

Autostima. E’ un dato di fatto, chi si sente in forma appare in forma, e vice versa. Il tuo Personal Trainer non solo ti farà raggiungere gli obiettivi, ma ti aiuterà a settarne sempre di più ambiziosi mettendoti in condizione di vincere nuove sfide.

Carmen Galasso
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In palestra ci torno perche' e' il mio posto...

torno perché li, completo me stessa…
torno perché fondamentalmente di sbattere la faccia contro i miei limiti ne ho bisogno, ogni giorno…
torno perché l’apatia quotidiana non mi appartiene…
torno perché quelle sensazioni fan parte di me...
torno perché anche se non ci fossero motivi razionali… tornerei lo stesso...

Torno perche' del mio corpo ne ho cura, perche' e' l'unico posto dove ci vivro' 😉😉😛😛

Carmen Galasso - Personal Trainer
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I 6 motivi del beneficio dei pesi sulle donne...

1)Aumento massa magra (muscolo)
2) Aumento del metabolismo basale (si consuma di più)
3) Rinforzo densità ossea (riduce rischio osteoporosi)
4) Migliore antiage al mondo
5) Si previene il diabete
6) E' il migliore antidepressivo ed aumento la propria autostima!

Quando i sogni si avverano

Carmen Galasso Personal Trainer
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Mira in alto, perché le stelle giacciono nascoste nella tua anima. Sogna intensamente, perché ogni sogno precede l’obiettivo.”

[10/25/19]   Carmen Galasso
Personal Trainer
La palestra al mattino tutto in rosa...chissa come mai???
Sara' perche' le donne alla sera devono preoccuparsi di altro???😉😉😉😉
WW le donne

[10/20/19]   Carmen Galasso
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I benefici dei pesi sul nostro fisico
Più si va avnti con età, più mi rendo conto di quanto il sollevamento pesi sia importante.

Senza il sollevamento pesi, i vostri muscoli si atrofizzeranno e perderanno massa. La perdita di massa legata all’età viene chiamata sarcopenia, e se non farete niente per fermarla allora potreste perdere fino al 15 per cento di massa muscolare tra i 30 e gli 80 anni.

«Una perdita graduale nella sezione trasversale dei muscoli è comune con l’avanzare dell’età; entro i 50 anni, circa il dieci per cento di quell’area è andato.
Dopo i 50 il tasso di perdita aumenta significativamente.

L’allenamento muscolare, oltre ai suoi possibili effetti sull’insulina, la densità delle ossa, l’energia del metabolismo e lo status funzionale, è importante anche per aumentare i livelli di attività fisica negli anziani.

Un allenamento intensivo può anche aumentare la produzione corporea di fattori della crescita, che sono responsabili per la crescita, la proliferazione e la differenziazione cellulare.

Alcuni di questi fattori aiutano anche la crescita, la differenziazione e la sopravvivenza dei neuroni, il che aiuta a capire perché allenare i muscoli porti benefici anche al cervello e aiuti a prevenire la demenza.

OSTEOPOROSI
Non è un problema solo da donne. La lenta e progressiva perdita di densità ossea, correlata all’età, avviene in entrambi i sessi e inizia addirittura già prima dei 30 anni.
Intervenire è possibile, l’efficacia di un programma di fitness per rallentare, se non invertire, la degenerazione ossea in uomini ultracinquantenni.

Carmen Galasso

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Dopo 2 mesi di lavoro -8.6kg
Non soffrendo la fame...
Una sana abitudine alimentare associata alla palestra...
Il risultato garantito 😉😉😉😉😉

Carmen Galasso
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Forza di volontà e desiderio, se combinati correttamente, formano una coppia irresistibile.
Devi essere disposto, determinato e persistente per raggiungere i tuoi obiettivi.

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Operativa
Buongiorno mondo altro giorno tante storie di vita 😆😆😆

START

[10/16/19]   Allenamento gambette...

Cosa credete che faccio soffrire solo voi???😉😉😉

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Carmen Galasso
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How important it is with physical activity to lose weight (fat mass)

Slimming:
Condition in which a subject is found to have a decrease in weight resulting from a decrease in percentile of fat mass (harmful to health and aesthetic purposes) with small increase in the lean mass.

The weight loss leads to a percentile decrease of the fat mass, the enemy of circulation, the sense of wellness and aesthetics, but how does this happen?
Thanks to the increase of the lean mass that raises the basal metabolism the amount of energy that our body requires and uses to survive in absolute rest situation and promotes the combustion of excess fat with result above said: the decrease, wellness increases, Physical appearance has greatly improved.

In order to obtain a proper and effective weight loss, a proper nutrition associated with a correct and regular physical training is a way of a little harder but certainly success if performed with consistency and will and the results will be very satisfying at the gym by lifting some pesetto.

So it's important to do physical activity but it's very important to lose weight too

Slimming offers us many benefits. The first of all is; a healthy life and increase your confidence and self-esteem.

So I end it is important to do physical activity, but it is very important to also lose weight because this way increases self-esteem and being better with yourself makes you feel better with others.

[10/14/19]   Carmen Galasso
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[email protected]">[email protected] it

Pazienza, determinazione e soprattutto voglia di fare sacrifici: solo cosi' si raggiunge il proprio obiettivo😉😉😉😉

Seconda parte gian set

Inizia la preparazione per prossimo palco di gara per Monica....

Stare bene nel proprio corpo e' molto importante...😉😉😉😉

C'e' chi utilizza pesi non solo per star bene...
Noi li usiamo anche per liberararci dei kg in piu' 😉😉😉👍

Carmen Galasso

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😛😉😉😉😉👍👍👍

Sono le 6.30 del mattino 🙂🙂🙂🙂
Tutti svegli ed operativi di prima mattina 👍👍👍👍
Chi prima inizia e' a meta' dell'opera 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪💪💪💪

Carmen Galasso
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Prima di tutto il buon esempio.
Chi guida deve comportarsi meglio degli altri, altrimenti perde ogni autorevolezza!! 😉😉😉😉😉😉😉

[10/06/19]   Carmen Galasso
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Fitnes cruise reportage
grazie di cuore per la bellissima esperienza ragazze!!!

Iniziare la giornata con un risveglio muscolare con il sole che sorge???

Magnifico ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

[09/24/19]   Carmen Galasso

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La determinazione della tariffa oraria di un personal Trainer,
un parametro fondamentale è il curriculum e gli anni di esperienza del personal trainer.

l bravo personal trainer lavora non ad ore ma ad obiettivi.

Il cliente non paga la seduta dall’allenamento, ma paga il raggiungimento dell’obiettivo concordato.

Questo non vuol dire che il personal trainer non debba intrattenere il cliente, anzi deve anche trasmettere la sua passione.

Il personal trainer è quello che ti fa passare un’ora motivandoti ad andare in palestra, è un professionista che lavora per obiettivi e che fa ottenere un risultato.

Oltre a questo, è importante veriificare che il Personal abbia un portafoglio clienti pregresso, dove possa mostrare al cliente i suoi casi di successo e la sua reale esperienza. Il cliente può così valutare come lavora il PT e che risultati (tenendo presente la genetica e l’impegno) può far ottenere.

Il successo inizia dalla passione per il proprio
lavoro!

Correva l'anno 2016 💪💪👍👍💛❤🧡

Work in progress 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪💪💪💪👍

Ci allarghiamo ....
Occorre fare spazio 😉😉😉😉

Start
Inizia la settimana

Fitness Cruis -13 al via

Carmen Galasso
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-13 alla partenza della Cruise Fitness

[09/14/19]   Se capita di avere un'ora libera che fai??? 🤔🤔🤔

Non sprechiamo e dacciamo qualcosa di utile per il mio corpicino 😋😋😋😋

Legs light weigth 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Carmen Galasso

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Dario -8,6 KG in due mesi...la costanza e la determinazione dà sempre risultati...
abitudine alimentare sana ed allenamento fisico, fa bene a tutte le età
Dario super energico...🏋️‍♀️💪

E fuori c'e' il sole ci si allena meglio 😛😛😛😛👍👍👍👍👍

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Piccola body builder cresce🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

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Carmen Galasso
Personal Trainer x passione e professione

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Quattro anni sono passati....
Ieri e oggi....
Il nostro passato fa parte di noi, quello che eravamo e cio' che siamo oggi!!!

Esperienze e soddisfazioni ricordi...

Si va avanti sempre per migliorare e non avere paure per i cambiamenti!

Quando qualcuno mi dice che e' difficile non puo' farcela...dico sempre...se hai un obiettivo TU CE LA FARAI 😉😉😉😉😉👍👍👍👍

Monica e' il mio migliore esempio del cambiamento che nulla e' impossibile
Basta volerlo...

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Svoboda se te dotakne takrat, ko spoznaš, da je vsak trenutek enkraten in neponovljiv. Ko se zaveš, da si ti sam tisti, ki doživetemu trenutku daje pomen in smisel. Da samo ti odločaš, kaj te pelje do svobode.