Vadbeni studio KÖNIG

preventivna in terapevtska vadba, osebno trenerstvo, vadba za starejše

Zakaj nimaš motivacije za vadbo?

Če v teh dneh spremljaš novice o zdravju in telesni pripravljenosti ter nenehno osredotočenost na prekomerno telesno težo, doboš morda občutek, da delaš vse narobe.

Zdi se, da je sedenje postalo tako nevarno, kot vožnja brez varnostnega pasu in kljub temu večina od nas tako preživi svoj čas.

Jasno je, da naš sedeči način življenja ne zahteva ravno veliko fizičnega napora, vendar ravno zaradi tega moramo vse skupaj ohranit v zdravem obsegu. Kako lahko vadbo redna telesna aktivnost postane bolj naraven del tvojega življenja?

Prvi korak je ugotoviti, kaj resnično stoji za našo telesno neaktivnostjo.

Kaj te ustavlja pri vadbi?

Vsi smo seznanjeni z najpogostejšimi razlogi, ki jih kot izgovore navajamo in opravičujemo našo neaktivnost - preveč smo zaposleni, preveč utrujeni, preveč dolgočasni in zmedeni itd.
Toda so to razlogi ali so to izgovori? Lahko, da smo preveč utrujeni ali zaposleni, toda pravi razlogi, ki vodijo k naši neaktivnosti, pogosto gredo nekoliko globlje.

Nismo navajeni biti aktivni.

Za mnoge ljudi je načrtovana vadba nekaj, česar še nikoli niso počeli. Zaradi tega se pri uvajanju vadbe v že tako zaseden urnik pogosto ustvarja občutek kot, da bi na obisk prišli nepričakovani (in nezaželeni) gostje.

Sprememba urnika, da bi sprejel gosta in se mu posvetil večinoma povzroča stres in tesnobo.

Tako se počutimo, ko se zavemo, da lahko začetek redne planirane telesne aktivnosti zahteva velike spremembe v načinu, kako živimo in načrtujemo svoj čas.

Za uspešno funkcioniranje v današnjem svetu ni potrebno veliko gibanja.

Način, kako živimo, ne ponuja veliko priložnosti za gibanje in ni nam treba biti aktiven, da lahko stvari opravimo.
Če prihajaš iz aktivne družine in ti je z leti uspelo ostati aktiven, morda ne boš imel toliko težav. Ampak, če nimaš te podlage, zdaj vidiš, kako težko je začeti z vadbo po letih nedejavnosti.

Na vadbo gledamo kot na luksuz.

Vemo, da je vadba potrebna za dobro zdravje, kakovost življenja in obvladovanje telesne teže. Kljub temu, da nas strokovnjaki že skoraj prosijo, da telovadimo, še vedno poskušamo najti pot mimo in se nakako izogniti vadbi in poiskat kakšno bližnjico.
Naj bo to tabletka, dieta, pripomoček ali plastična operacija, preveč nas še vedno misli, da lahko dosežemo vse prednosti vadbe, ne da bi to dejansko storili.

Na vadbo gledamo kot na nekaj nesmiselnega ali težkega.

Kaj imaš v glavi, ko razmišljaš o vadbi? Vožnja s stacionarnim kolesom, ki te ne odpelje nikamor pa še dolgčas ti je? Ali morda zapletena ura skupinske vadbe, kjer ti ne gre najbolje?

Na žalost preveč od nas vidi vadbo (ali vsaj tisto, kar smo opredelili kot vadbo) kot nekaj negativnega. Dolgočasno, nesmiselno, težko, ponavljajoče ... In če tako gledate na vadbo, se ne čudite, da je ne želite početi?

Rezultati niso takojšnji.

Za precej stvari v življenju obstajajo takojšnje posledice, če ne storimo tega, kar bi morali. Toda kaj se zgodi, če ne telovadite? Običajno nič. Vsaj ne takoj.

Tudi poznavanje možnih posledic (kot so na primer povečanje telesne mase, bolezni srca, sladkorna bolezen in rak) ni dovolj, da bi nas odpravili, ker je težko skrbeti za nekaj, kar se ni zgodilo ali se nikoli ne bo zgodilo.

Informacij o telesni aktivnost in prehrani je na trgu dovolj oz. še preveč. Pa vseeno ima večina ljudi izzive in prepogosto odlaša z začetkom. In tako lahko minejo leta preden se opogumimo in začnemo.

Kako najti motivacijo za vadbo

Motivacija ni nekaj, kar se vam samo zgodi, ampak je nekaj, kar sami ustvarite zase.
Sprejmite dejstvo, da morate telovaditi. Če večino časa preživite sede, želite shujšati in biti bolj zdravi, je vadba pač nujna. Nobena tabletka, dieta ali kirurški poseg ne morejo zamenjati učinkov redne telesne aktivnosti. Sprijaznjenje z tem dejstvom pogosto naredi prve korake nekoliko lažje

Razmisli o svojem življenjskem slogu.

V preteklosti je človek imel več razlogov za celodnevno aktivnost. Morali smo sami kositi travo, ročno pomivati posodo, hoditi v šolo, poskrbeti za pridelek in živali. Večina opravil se je opravljala ročno, saj še ni bilo strojev in naprav, da bi nam olajševale delo tako kot danes.
Bistvo je, da so danes stvari drugačne in ne moremo se vrniti v preteklost. Večina se ne bo znebila računalnikov, televizorjev, avtomobilov in mobilnih telefonov. Konec koncev so te stvari za nas koristne in pomembne.

Toda te stvari lahko prispevajo k našim zdravstvenim težavam, če jim to dovolimo. Če se zavedate svoje odgovornosti in potrebe po iskanju ravnotežja, boste korak bližje spreminjanju načina življenja.

Naj vadba nekaj pomeni zate.

Za mnoge ljudi je vadba le sredstvo za dosego cilja - način, kako shujšati in si pridobiti lepše telo. Večinoma kot orodje za nadzor telesne teže in v manjših primerih tudi za poravljanje telesne drže in odpravo nesorazmerij.
Vendar je več kot le to.
Tudi, ko dosežeš cilj bo potrebno z vadbo nadaljevati. Na srečo je mnogo lažje nadaljevati, kot pa začeti.

Zame je vadba dober način zmanjševanja stresa in ohranjanje energije.

Poiščite svojo vadbeno pot.

Če ne maraš vadbe v fitnes centru ali raznih vodenih skupinskih vadb, poišči aktivnost, ki ti ustreza. Obstaja ogromno načinov vadbe. Ugotovi, kaj ti je všeč.

Kako začeti?

Razmišljanje o tem je že prvi korak na tvoji poti. Ni ti potrebno celo življenje postaviti na glavo.

Izkoristi možnosti brezplačnega posveta, ki je popolnoma brez obveznosti glede nadaljnega sodelovanja, vendar pa dobiš informacije, ki ti bodo zagotovo koristile pri odločitvah in začetek bo naprimerno lažji.

Ni dvoma, da je življenje danes drugačno kot nekoč, vendar to ne pomeni, da ne moremo prevzeti nadzora nad svojim zdravjem in telesno pripravljenostjo. Vsa nova tehnologija, ki nas ohranja sedeče, nam ponuja še več načinov, kako biti aktivni.

Za več informacij kako se boriti z motivacijo in kaj bo najboljše zate me kontaktiraj in našla bova najboljšo rešitev zate

[email protected]

www.konig-team.si

Vadbeni studio KÖNIG's cover photo

Zakaj pa ne vadiš kar doma?

Te bolj kot vadba v fitesu, zanima vadba v domačem okolju?

Verjetno si že poskušala z vadbo doma.

You tube in družabni mediji ponujajo pestro paleto vadb, katere so verjetno bolj ali manj neprimerne za večino. Tudi zelo kvalitetne osnovne vadbe je kot začetnik težko izvajat pravilno.

Zraven tega ne poznaš svojih pomankljivosti in jih z neprimernim pristopom lahko samo še poslabšaš.

Poskusi osebno trenerstvo na domu

Kako poteka?

Po povpraševanju dobiš po emailu vprašalnik, kjer vidim kakšni so tvoji cilji, želje in omejitve. Sledi informativni sestanek, kjer predebatirava vprašalnik, določiva cilje in način dela. Dogovoriva se za termin uvodne ure in začneva.

Vprašalnik, informativni sestanek in uvodna ura so brezplačni.

Na uvodni uri narediva meritve telesne sestave, oceno gibalnih vzorcev in začetni trening s katerim ugotovim vaše prednosti in slabosti, kar potrebujem za pripravo za tebe najboljšega vadbenega programa.

Tvoj vadbeni program omogoča kvaliteten in hiter napredek, saj sestavim individualni program vadbe, ter prehranske smernice, ki bodo primerne za celo družino. Izberem primerne vaje, intenzivnost ter obremenitev glede na vaše sposobnosti in ob stalni prisotnosti je trening varen.

Presenečena boš nad učinkovitostjo treninga na nekaj kvadratnih metrih.

Vadbene pripomočke zagotovimo mi, lahko pa uporabimo tudi opremo, ki jo imaš že doma.

Lahko pa izkoristiš tudi možnost vadbe v dvoje, saj druga oseba vadi znatno ceneje.

Pošlji povpraševanje in preveri ponudbo na

http://www.konig-team.si/cenik

In ne pozabi povprašat za možnost 40 % popusta!!!

Tudi ti ne moreš spat?

Ali tudi tebi mine večina noči v obračanju in prebujanju.

45 odstotkov sodobnega sveta se sooča s slabim ali pomanjkljivim spancem.

Slab spanec vpliva na kvaliteteo zdravja in večinoma ti, ki poročajo o slabem spanju, poročajo tudi o slabšem počutju in visokem stresu.
Telo se ne spočije in vsak dan težje se soočamo z napornimi dnevnimi izzivi.

Poskusi kakšnega od teh korakov.

1. Vsako jutro vstajaj ob istem času - veliko bolj je pomembno, kot če greš na uro spat saj pomaga uravnavati notranjo uro telesa.

2. Pojdi v spalnico šele, ko se počutiš dovolj utrujeno, da zaspiš.

3. Če nisi zaspan, zapusti spalnico in delaj nekaj drugega, dokler se ti ne bo spalo. Vzemi knjigo in beri v svoji dnevni sobi. Ne lezi v posteljo in razmišljaj o tem, kako ne moreš spati.

4. Vključi telovadbo v svoj urnik, vendar ne v zadnjih urah pred spanjem. Vadba je bistvenega pomena za zdrav življenjski slog, če pa imaš težavo s spanjem lahko vadba zvečer negativeno vpliva na začetek spanca.

5. Ne preživi več časa v postelji, kot lahko dejansko spitš. Poišči drugo mesto za branje in e-maile.

6. Ko se približujete čas spanca, se izogibajte modri svetlobi. Prevod: Nehajte gledati v svoj telefon! Izklopite ga, ko se pripravite na spanec. Modra svetloba nas prebuja.

7. Ne uporabljajte elektronskih naprav v postelji. Vašim možganom bo poslal napačne signale.

8. Če se imate težave s spanjem ponoči, se izogibajte spavanju podnevi. 20 minutni okrepčilni počitek bo dovolj

9. Naj bo spalnica hladna.

10. Zvečer se izogibajte alkoholu, kofeinu in tobaku.

11. Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega. Preberite nekaj lepega, privoščite si skodelico brezkofeinskega čaja

Prehranske in presnovne potrebe žensk po 40 letu

Čeprav pravijo, da so 40. leta pravzaprav lahko nova 30., zahvaljujoč tudi sprejemanju bolj zdravih navad.
Kljub temu pa se ženske prav tako kot moški še naprej borijo s prekomerno telesno težo in drugimi zdravstvenimi težavami, ko vstopijo v svoja 40. leta.

Pri strankah opažam, da imajo tiste po 40. letu precej manj nezdravih navad in tudi nekoliko več discipline. Ker prihaja do sprememb tako pri prehranskih potrebah kot tudi pri metabolizmu.

Ženske izgubijo približno pol kilograma mišic na leto in to že v osnovi otežuje nadzor nad telesno težo. Prav tako se naravno zmanjšuje tudi kostna masa. Nekatere spremembe, ki jih ženske doživljajo, so posledica znižanih hormonov, zmanjšane stopnje aktivnosti in zdravstvenih stanj.

Zato je smiselno vključevat primerno telesno aktivnost, ki bo pozitivno vplivala na vse spremebe, ki se začnejo kazati po 40. letu

Katera vadba je primerna zate glede na način življenja, zdravstvene težave in kondicijo, katere ukrepe sprejet za boljše počutje.... ne vem.

Kontaktiraj me in našla bova korake za vključevanje primerne aktivnosti in drugih pomembnih korakov za izboljšanje počutja, drže in samega izgleda na splošno.

Pot do boljšega počutja

Kaj ješ in tudi kaj ne ješ je še bolj pomembno, ko vstopiš v 40. leta in pomembnost z leti samo narašča. Ženske potrebujejo kvalitetne beljakovine (meso, ribe, mlečni izdelki, fižol in oreščki), ogljikove hidrate (polnozrnata žita), maščobe (zdrava olja), vitamine, minerale in vodo v primernih razmerjih in iz različnih zdravih virov.Ta živila so povezana z preprečevanjem nekaterih bolezni, kot so osteoporoza, visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka.

Prehrana

Če do danes še nisi razmislila o tem kaj ješ in kaj ne, je zdaj čas, da to storiš. Naše telo prenese ogromno namerno ali nenamerno nepremišljenih vnosov hranil, vendar se z leti vedno težje sooča s tem in posledice so vidne na počutju in splošnem izgledu.

Izberi raznovrstno zelenjavo, vključno s temno zeleno, rdečo in oranžno, fižol in grah, škrobno in ne škrobno. Praktično vse. Različne barve te bodo napolnile z različnimi antioksidanti in elementi v sledovih.

Prav tako jej različna sadja, vendar pazljivo – popoldne in zvečer imej vnos sadja raje pod nadzorom, saj je precej kalorično. Izjema je jagodičevje, banana in avokado.

Z mlečnimi izdelki previdno. Sir, skuta in jogurt je pomoje čisto dovolj. Izogibaj se izdelkom z zelo malo maščobe saj so procesi odstranjevanja le teh zame sporni in nezdravi.

Smiselno je razmislit o primernih prehranskih dopolnilih, če jih še ne uporabljaš.

V osnovi je potreba po Vitaminu C, B kompleksu, Vitaminu D in Omega 3 in 6 maščobnih kislinah. Poskusi jih dobiti z prehrano, če ne gre pa bo potrebno izbrat kvalitetna prehranska dopolnila.

Zraven tega se priporoča (odvisno od osebe do osebe) tudi Magnezij in Kalcij, če se da v razmerju 1:2, multivitamini, mineralni kompleks in pa tudi aminokisline, predvsem glutamin, glukozamin ter ginko...

Če ne veš katerih mikrohranil ti primanjkuje, katerih imaš dovolj in kako najbolje kvalitetno nadomestit primanjkljaj me kontaktiraj in našla bova najboljšo rešitev zate.

Presnova

Po 40. stopnja hormona estrogena pade, kar povzroča tudi dvig insulina. Ravni ščitnice se znižujejo. Zaradi te kombinacije boš prej lačna.

Kalorični vnos se ni zmanjšal a hitrost in učinkovitost metabolizma pa upada. Poraba kalorij se počasi zmanjšuje, kar pa po večini primerov ne pomeni, da se je zmanjšal tudi kalorični vnos. Tako ustvarjao kalorijski presežek, ki nam dela zmedo pri nadzoru telesne teže.

Imej v prehrani dovolj vlaknin. Vsak dan potrebuješ 25 gramov vlaknin.

Rezerviraj svoj termin za brezplačen posvet. Ugotovila bova kateri koraki so najprimernejši zate na tvoji poti.

Bojan 041 353437
[email protected]
[email protected]

#konigteam #osebnotrenerstvo #vadbenistudiokönig #fitpo40

Vadbeni studio KÖNIG

Če bereš tole, si že naredila prve korake in razmišljaš o primerni vadbi zase.


Če si želiš, da naslednje leto z veseljem skočiš v kopalke, oblečeš svojo najljubšo obleko, se ponosno sprehodiš po mestu in končno uživaš tako, kot si zaslužiš…

NAREDI PRAVO POTEZO, IN SE PREOBRAZBE LOTI SKUPAJ Z MANO.
Zate pripravljam 90 dnevno telesno preobrazbo, ki te bo pripeljala do postave in počutja, o katerem večkrat sanjaš.

Takoj lahko pozabiš na vse neuspele poizkuse saj z nami je uspeh je 100% zagotovljen.

Ni važno, ali želiš izgubiti 5 kilogramov, ali 20, oblikovati trebušne mišice, pridobiti na kondiciji ali samo izboljšati svoje počutje…

V sklopu tri mesečne probrazbe dobiš:
- tri mesečno neomejeno vadbo v fitnesu
- tebi prilagojen plan prehrane
- mentorstvo trenerja in stalno podporo
- 48 treningov(4 x tedensko) pod mojim mentorstvom
- osebni vadbeni program za nadaljevanje

Redna cena paketa je 990 € - zate samo 3x 230 €

V sporočilu spodaj nam sporoči, kdaj te lahko kontaktiramo. Povabili te bomo na kavico, da se pogovorimo o tvojih izzivih, željah in ciljih.

konig-team.si

Cenik - KONIGteam

Učinkovito hujšanje tudi po 40 letu

Semi osebno trenerstvo - vadba v manjši skupini

Jutranji in večerni termini

Manjša skupina (2 do max 3 osebe na termin)
meritve telesne sestave in analiza prehranskih navad, mentorstvo trenerja in stalna podpora, 8 treningov mesečno pod nadzorom trenerja,

Vadba v zasebnem vadbenem studiju

2 x tedensko 80 €

Pravočasno rezerviraj svoj termin

Preveri tudi našo akcijsko ponudbo trimesečnega preoblikovanja.
.
Sporoči nam, kdaj te lahko kontaktiramo in povabili te bomo na kavico, da se pogovorimo o tvojih izzivih, željah in ciljih.

http://www.konig-team.si/cenik

konig-team.si

konig-team.si

Post - KONIGteam

ZAKAJ SPLOH POTREBUJEM REDNO TELESNO AKTIVNOST

http://www.konig-team.si/zakaj-sploh

konig-team.si

Če bereš tole, si že naredila prve korake in razmišljaš o primerni vadbi zase.


Če si želiš, da naslednje leto z veseljem skočiš v kopalke, oblečeš svojo najljubšo obleko, se ponosno sprehodiš po mestu in končno uživaš tako, kot si zaslužiš…

NAREDI PRAVO POTEZO, IN SE PREOBRAZBE LOTI SKUPAJ Z MANO.
Zate pripravljam 90 dnevno telesno preobrazbo, ki te bo pripeljala do postave in počutja, o katerem večkrat sanjaš.

Takoj lahko pozabiš na vse neuspele poizkuse saj z nami je uspeh je 100% zagotovljen.

Ni važno, ali želiš izgubiti 5 kilogramov, ali 20, oblikovati trebušne mišice, pridobiti na kondiciji ali samo izboljšati svoje počutje…

V sklopu tri mesečne probrazbe dobiš:
- tri mesečno neomejeno vadbo v fitnesu
- tebi prilagojen plan prehrane
- mentorstvo trenerja in stalno podporo
- 48 treningov(4 x tedensko) pod mojim mentorstvom
- osebni vadbeni program za nadaljevanje

Redna cena paketa je 990 € - zate samo 3x 230 €

V sporočilu spodaj nam sporoči, kdaj te lahko kontaktiramo. Povabili te bomo na kavico, da se pogovorimo o tvojih izzivih, željah in ciljih.

konig-team.si

KAKO ZAČETI - KONIGteam

http://www.konig-team.si/kako-zaceti

konig-team.si Vadba ne bo spremenila le vašega življenjskega sloga, temveč bo imela tudi veliko koristi za zdravje, ki jih boste videli in občutili na telesu dobesedno od glave do pete.

Want your school to be the top-listed School/college in Maribor?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Location

Category

Telephone

Address


Maribor
Other Personal Coaching in Maribor (show all)
No Limit Training Center- Trening Center Tabor - TCT No Limit Training Center- Trening Center Tabor - TCT
Preradovičeva Ulica 22
Maribor, 2000

Vibraplus  Mihaela Lederhas Vibraplus Mihaela Lederhas
Framska 4
Maribor, 2000

Najdete nas na: https://www.vibraplus.net/

TAI CHI individualni tečaji Maribor TAI CHI individualni tečaji Maribor
Macunova Ulica 6
Maribor, 2000

TAI CHI CHUAN pri nas poučujemo posamično ali v skupinah do največ 5 oseb, kar nam omogoča popolnoma individualni pristop k učenju vsakega posameznika.

Fitnes ProFitnes -Sokol Fitnes ProFitnes -Sokol
Črtomirova Ul. 9
Maribor, 2000

FITNES Z 2O LETNO TRADICIJO KJER NI POMEMBNO KAR NOSITE NA SEBI PAČ PA V SEBI !