Daniel Jelovič

Osebno trenerstvo, moja zgodba in kaj zagovarjam. Občasno pa tudi kaj pametnega iz sveta fitnesa, velnesa, prehrane in podobnih zadev! #NotYourAveragePT

Osebno trenerstvo, moja zgodba in kaj zagovarjam. Sem ter tja pa tudi kaj pametnega iz sveta fitnesa, velnesa, prehrane in podobnih zadev! #NotYourAveragePT

Kakšen tip človeka si?

Tak, ki obožuje treninge ali tak ki jih ne?

Si maxi navdušenec nad treningom, mini navdušenec ali pa sezonski telovadec?

Če ne veš - sezonski telovadci so tisti, ki telovadijo tik pred poletjem, ko se hočejo spraviti v formo. Ali pa prvega januarja, ko se odločijo, da bodo uresničili novoletne zaobljube. Največ ljudi je takih.

Ti sezonski telovadci hitro odnehajo.

Ker si želim, da vi ne bi bili le telovadci eno sezono, ampak, da vzljubite telovadbo, je tukaj nekaj mini nasvetov, kako jo vzljubiti in z mini spremembami postati maxi navdušenec.

✅ Delajte nekaj takega, kar vam je všeč.

Če nimate radi dvigovanja uteži, obožujete pa veslanje, potem veslajte. Delajte to, kar vas veseli.

Zakaj? Ker, če se boste silili delati nekaj, kar vas ne veseli, boste hitro odnehali.

✅ Namesto, da si postavite cilj, da pridobite 5 kilogramov mišične mase, začnite z mini ciljem - kilogram. In potem nadgrajujte. Sledite mini ciljem in na dolgi rok boste prej dosegli večji cilj.

✅ Postavljaj si mini izzive in jih probajte doseči. Ko dosežete enega, sezite po drugem. In tako naprej. Na ta način boste začeli sami v sebi prebujati tekmovalni duh in z večjim veseljem boste hodili na treninge.

Z mini izzivi boste dosegli maxi rezultate.

Če po upoštevanju teh mini nasvetov vadba še vedno ni užitek, pa si želite, da bi bila, mi pišite. Skupaj bova odkrila kaj vas bo veselilo in kako bova z mini spremembami dosegla maxi rezultat.

Kako pa ti treniraš?⁣ 💪🏼⁣
⁣⁣
- Split sistem?⁣⁣
- Upper / Lower?⁣⁣
- Vsak dan nekaj?⁣⁣
- Full body?⁣⁣
- HIIT?⁣⁣
- Kardio?⁣⁣
- Lastna teža?⁣⁣
- Drugo?⁣

Jaz osebno sem “fen” uteži (kot se vidi na sliki). Zakaj ravno uteži, povem naslednjič. A različne cilje lahko dosežemo z različnimi pristopi. Vse ima svoje prednosti in slabosti. Predvsem je važno v čem uživate, ter kaj vam je dostopno v tem trenutku.?! 🤙🏼

Zanima me, kaj ti najbolj odgovarja? In zakaj? 🧐

Živimo v svetu, kjer si želimo hipnih sprememb. Ko se za nekaj odločimo, to hočemo dobiti takoj.

Nova sedežna? Zvečer hočemo na njej gledati najljubši film.

Nov avto? Raje vzamemo takega iz zaloge, kot, da čakamo na točno takšnega, kot si ga želimo.

Novo telo? Rezultate bi radi videli po prvi vadbi in po prvem izpuščenem pomfriju.

Potrpežljivost je vrlina, ki nam v tem svetu manjka.

Stvari se odvijajo in spreminjajo tako hitro, da si želimo vsega takoj, pozabljamo pa, da je za vse stvari potreben čas.

Gospodje…verjemite mi…govorim iz lastnih izkušenj…za sanjsko telo, ki si ga želite, je potrebno veliko vloženega časa. In veliko dela. S tem se morate sprijazniti. To morate biti pripravljeni vzeti v zakup.

Veliko časa morate nameniti načrtovanju jedilnika, pripravi hrane, ter načrtovanju in izvedbi treningov. Čas morate nameniti tudi spreminjanju vašega miselnega vzorca, saj boste le tako lahko sledili tempu in delu, ki vodi v spremembe.

Zavedati se morate, da boste dosegli zastavljeni cilj, ampak, da ga boste dosegli počasi. In z veliko truda. Ko boste to sprejeli, bo postopek veliko lepši in lažji, lažje bodo pa tudi vaše misli.

Če potrebujete pomoč, sem vam na voljo.

Daniel.

Kar naporen vikend.

Delavnica Hipertrofije ACA Europe - Advanced Coaching Academy 🤙🏼 Sobota od 9:00 do 18:00, veliko teorije + trening nog. 🙏🏼 Danes od 9:00 do 18:00, malo manj teorije + 2 treninga zgornjega dela. 🔥⁣

Stvar rata rahlo bolj (beri: precej) kompleksna, ko se podaš v podrobnosti... Bolj ko se učiš in raziskuješ. Bolj razumeš, kaj vse še obstaja in kako “nič” ne veš. Ta pojav se imenuje “Dunning–Kruger effect”. Dokler s časom ne rataš ekspert 🤙🏼⁣

#coaching #learning #expert

Po včerajšnji objavi o prehranjevanju v restavracijah s hitro prehrano, ste me zasuli z vprašanji. Če komu še nisem odgovoril, ne ignoriram. 😬 Kakor hitro zaključim s treningi, odgovorim ✌🏼

Bi pa želel izpostaviti nekaj ključnih stvari glede prehranjevanja in diete.

PRAVE diete ni.

Če vam ustreza keto, potem jo prakticirajte.

Če vam ustreza veganska dieta, jo prakticirajte.

Če vam ustreza prehranjevanje v restavracijah s hitro prehrano, prakticirajte to.

Če vam ustreza to, da spijete eno pivo na dan, ga spijte, ampak zavedajte se, da ima ogromno kalorij in, da najverjetneje na ta način ne boste dosegli zastavljenega cilja. Razen v primeru, če ste do sedaj spili tri. Potem boste kalorični vnos zmanjšali za dve pivi. Ampak načeloma vsi vemo, da k pivu ali po pivu res paše še kak slani prigrizek in, da se vnos kalorij navadno posledično še stopnjuje, kar nas od cilja še bolj oddaljuje. Ker ima alkohol že sam po sebi ogromno kalorij, vi pa ste predani temu, da dosežete zadani cilj, vam svetujem, da se alkoholu povsem izognete.

To je le nekaj nasvetov. Imejte pa vedno v mislih, da nekaj, kar ustreza nekomu drugemu, ne bo nujno ustrezalo tudi vam. Pri prav vseh pa zmeraj velja osnovno pravilo, da mora biti za ohranjanje telesne teže vnos kalorij enak kot poraba, za zmanjšanje telesne teže pa mora biti poraba kalorij večja kot vnos.

Preprosta matematika, ki vedno drži.

Drži pa tudi to, da je vsaka neprocesirana hrana veliko boljša od procesirane.

Daniel.

Stari, a lohk jem u meku?

Mnogokrat dobim to vprašanje.
In priznajmo si. Vsi kdaj pa kdaj zavijemo v McDonalds ali v Burger King. Predvsem na dolgi poti, če drugega ni na voljo “ob avtocesti”.

Včasih je med vso njihovo ponudbo hitre in roko na srce, precej nezdrave hrane precej težko izbrati pravilno in jesti to, kar bi bilo najbolj optimalno. Pa vendar. Pregledal sem njihov jedilnik in podal bom nekaj nasvetov, da boste lažje in bolj pametno izbrali obrok, če vas bo, upam da ne, pot zanesla tja.

1. ZAJTRK
Če iščete sitostni obrok za zajtrk, vam predlagam sendvič imenovan Egg McMuffin, ki ima 300 kalorij, v njem pa je kar 18 gramov proteinov. Ker vsebuje celo jajčko, dobite v svoje telo tudi nekaj hranilnih snovi, vitaminov in mineralov.

2. KOSILO

Če želite nizkokalorično kosilo, potem naročite meni z navadnim burgerjem (ali katerim burgerjem, ki ne vsebuje visokokalorične omake), pečen krompirček, namesto gazirane pijače pa naročite navadno vodo. Tako se izognete nepotrebnim kalorijam, ki jih dokaj nevede hitro vnesete s pol litrsko sladkano pijačo.

Če želite najbolj puste proteine, potem naročite burger, ki vsebuje piščanca na žaru. Včasih ga imajo v posebni ponudbi. Vendar takrat, ko pazite na kilograme, bodite pozorni na to, kako omako ti burgerji vsebujejo. Brez problema lahko naročite burger s katerokoli drugo omako.

Dobra izbira so tudi perutničke.

3. SOLATA ZA VEČERJO?

Bodite pazljivi, te solate imajo več skritih kalorij kot bi si na prvi pogled mislili. Kljub temu, da so bogate z zelenjavo in s proteini (če seveda izberete solato, ki vsebuje piščanca na žaru), imajo prelivi precej kalorij. Svetujem, da ne posegate po majoneznih prelivih, ampak se držite dobrega starega recepta bučno olje/kis, saj ta skoraj nima dodanih sladkorjev in aditivov.

Če povzamem - nič ni narobe, če kdaj zavijete v restavracije s hitro prehrano. Pazite le, kaj boste tam izbrali in kolikokrat boste tja zavili.

Če se vam že lušta burger, zavijte raje v restavracijo, ki ima “prave” burgerje 💪🏼

Nimate pokvarjenega metabolizma. ⁣

Nimate slabe genetike.⁣

In verjetno tudi nimate težav s ščitnico. ⁣

Pa tudi hormonsko neravnovesje v veliki večini primerov ni krivo za to, da imate prekomerno telesno težo. ⁣

Je pa krivo to, da: ⁣

✅ Pojeste preveč kalorij.⁣

✅ Vaša izbira hrane je nepravilna – raje kot zelenjavo in beljakovine imate procesirano hrano.⁣

✅ Ne gibljete se dovolj.⁣

✅ V službi osem ali več ur na dan sedite, ko pridete domov pa ste od dela tako utrujeni, da se takoj po kosilu/večerji zleknete še na kavč.⁣

✅ Pijete preveč kaloričnih pijač.⁣

To je nekaj resnic s katerimi sem vas moral soočiti. Razmislite o tem, kaj drži za vas in kaj ne, ter to spremenite. Prvi teden ali dva ne boste opazili večjih sprememb, na dolgi rok pa bo sprememba precej očitna. 😉

#coach #fitness #advice

Nimate pokvarjenega metabolizma.

Nimate slabe genetike.

In verjetno tudi nimate težav s ščitnico.

Pa tudi hormonsko neravnovesje v veliki večini primerov ni krivo za to, da imate prekomerno telesno težo.

Je pa krivo to, da:
✅ Pojeste preveč kalorij.

✅ Vaša izbira hrane je nepravilna – raje kot zelenjavo in beljakovine imate procesirano hrano.

✅ Ne gibljete se dovolj.

✅ V službi osem ali več ur na dan sedite, ko pridete domov pa ste od dela tako utrujeni, da se takoj po kosilu/večerji zleknete še na kavč.

✅ Pijete preveč kaloričnih pijač.

To je nekaj resnic s katerimi sem vas moral soočiti. Razmislite o tem, kaj drži za vas in kaj ne, ter to spremenite. Prvi teden ali dva ne boste opazili večjih sprememb, na dolgi rok pa bo sprememba precej očitna.

Če še vedno ne veste kje delate napako, mi pišite na [email protected]. Pomagal vam bom ugotoviti in narediti spremembo.

Merjenje telesne sestave na otvoritvi Decathlona.⁣⁣ 🔵
⁣⁣
... Koliko imate pustne telesne mase? Zanima me koliko kilogramov mišične mase je prisotnih “na” vašem telesu in predvsem kje? ⁣
Ko to vem, lahko lažje ocenim v kakšnem stanju je vaše telo. Ali pri moških prevladuje hormon testestoron ali je bolj na udaru estrogen? Ja, tudi hormoni so pomembni, saj ob večji prisotnosti testestorona lažje gradimo mišično maso in izgubljamo maščobo. Seveda pa je vedno prisoten odgovor “odvisno od...”. Še vseeno je vsak posameznik unikat. ...⁣

Celoten članek na spletni stran: http://bit.ly/36QYt7e

Lep večer še naprej,⁣

Daniel

Poznate basen o volu in muhi?

Naj vam jo zaupam: Vol je ves dan oral, muha pa je sedela na njegovi glavi in klicala:

»Dajmo! Še! Potegni! Obrni!«

Kar naprej ga je popravljala in mu brenčala okoli ušes. Če bi mogel, bi jo odgnal, a kaj, ko muha nikdar ne odneha.

Tako jo je prenašal ves dan, še domov sta odšla skupaj.

Vol se je utrujen zatekel v hlev, muha pa je zletela k svojim prijateljicam.

»Kje si bila? Kaj si počela? Ves dan te ni bilo na spregled,« so radovedno spraševale druge muhe.

»Ah,« je rekla in se sesedla na klop, »težek dan je bil. Celo njivo sem zorala.«

Nekako tako poteka delo osebnega trenerja. In čeprav vso trdo delo naredite vi, mora osebni trener bujno bdeti nad vami, vas popravljati, da vse vaje izvedete pravilno in skrbeti za to, da ne odnehate. In ravno zato tudi jaz takrat, ko vi najbolj garate, utrujen padem v posteljo.

Če še nisem vaša 'muha', pa nujno potrebujete nekoga, ki bi vas priganjal, popravljal, motiviral, med vadbo nasmejal in poskrbel, da pridete uspešno do cilja, se kar javite. Zato smo treneri tukaj, da pomagamo!

Lep vikend,
Daniel

Eden izmed trikov, kako v restavraciji ne pojeste preveč kalorij, je tudi ta, da se držite pravila, da ne izberete sladkih ali alkoholnih pijač, oziroma, da svojo izbiro le-teh omejite na ena.

Poglejte – Tekoče kalorije so tiste, ki se jih velikokrat ne zavedate. Velikokrat zaradi njih ne hujšate, pa čeprav ste na dieti in se režima prehranjevanja, ki ste si ga zadali držite do pike natančno.

''Kako pa naj v restavraciji ne naročim pijače?'' se sprašujete.

Preprosto.

Naročite si vodo. Ali mineralno vodo. Naročite si čaj.

Tudi, če se vam nenormalno lušta pivo, naročite raje takega, ki nima alkohola, saj je tudi njegova kalorična vrednost veliko manjša, manjša je tudi embalaža v kateri je postreženo. Ena steklenica piva ima namreč približno 250 kalorij in roko na srce, kolikokrat ste ostali pri enem?

Pri tem, ko naročate pijačo, morate biti pozorni tudi na to, kako je pijača sestavljena – če vsebuje sladkorje, umetna sladila, alkohol, dodane okuse, kofein...Vsaka izmed teh sestavin namreč negativno vpliva na vaše telo, sploh, če se želite držati režima prehranjevanja, ki ni v skladu s sestavo teh pijač.

Če vas zanima še kaj na to temo, mi kar napišete na [email protected].

Življenje ni dirka.

To vsi vemo.

Ampak zakaj kljub temu, da to vemo, poskušamo prehitevati stvari in jih doseči kar se da hitro. Pozabljamo na to, da ima tudi pot svoj čar in, da je ravno pot tista, zaradi katere smo takrat, ko pridemo do cilja drugačni.

In to je namen.

Če si želite dobiti rezultate, boste morali delati za njih. Nič ne pride samo po sebi. Tako, kot ste morali delati za to, da ste si pridobili določen položaj v službi in družbeni status, tako morate delati za svoje telo.

Jaz vam lahko dam vse svoje znanje, ki ga je ogromno, lahko vam izdam tudi nekatere principe, po katerih boste ''malo lažje'' prišli do želenega cilja, ampak delati boste morali sami. Moje znanje bo moralo postati vaše znanje. In to znanje, ki ga boste pridobili, boste morali uporabiti v praksi. V vašem vsakdanjem življenju.

Morali boste veliko delati tudi na sebi in na tem, kako razmišljate.

Predvsem potrpežljivost in disciplina sta veščini, ki ju boste nujno morali trenirati – vsaj tako, kot boste trenirali svoje telo.

Vem, da vas ima kar nekaj ob teh stavkih pomisleke na to, če se naj sploh lotite, če naj nadaljujete...ja. Lotite se. Nadaljujte. Upoštevajte vse nasvete, ki vam jih dajem. Prilagodite jih svojemu načinu življenja in jih implementirajte v prakso, potem pa potrpežljivo počakajte na to, da boste videli rezultate.

Daniel.

Nedeljski cardio 🙌🏼🍫 #squash

Kaj vas drži nazaj, da še nimate telesa, kot si ga želite?

Dobra misel, ki sem jo prebral je, da nas ne drži nazaj to, kar smo, ampak to, da mislimo, da nismo.

Tudi jaz verjamem v to, da če hočete na dolgi rok biti uspešni pri vašem preoblikovanju telesa in vzdrževanju le tega na dolgi rok, morate imeti močno razvit in dodelan miselni vzorec.

To pomeni, da morate tako kot trenirate telo, trenirati tudi možgane. In to vsak dan, ne samo 4 krat na teden, kot morda trenirate svoje telo.

Kakšen bo vaš miselni vzorec?

Ko se odločite za spremembo prehrane, se velikokrat sprašujete, kako se boste zmogli držati prehrambenega režima med poslovnimi kosili. Enostavno. ⁣☝🏻

V katerokoli restavracijo se boste odpravili se ne bojte prositi, da vam obrok pripravijo na način, kot si želite. Res, da boste v kakšni menzi morali vi preučiti meni in naročiti tisto, kar vam bo med ponujenimi jedmi najbolj ustrezalo, v ostalih restavracijah pa lahko pogumno prosite natakarja, da vam jed pripravijo po vaših željah. ⁣

Če na primer ponujajo pečena piščančja prsa in pri sosednji mizi vidite, da so izdatno polita z maščobo, prosite, da jih spečejo na žaru brez dodatne maščobe. ⁣

Prosite lahko tudi, da vam v porcijo dajo manj ogljikovih hidratov in mesa, ter so bolj radodarni z zelenjavo oziroma solato. 👍🏼⁣

Če je na meniju piščanec iz žara in ocvrt krompirček, ocvrt krompirček zamenjajte s pečenim. Ali pa spraženim krompirjem. ⁣

Če je hrana v restavracijah sveža in jo sproti pripravljajo, vam bodo gotovo ugodili in jo pripravili po vaših željah. ⁣

V kolikor imate kako bolj konkretno vprašanje ali pa vas zanima zgodba, kako sem 3x zavrnil glavno jed, ker pač ni bila pripravljena tako kot mora biti, mi kar napišite. Z veseljem povem 😉

Brez dela ne gre... tako pač je. #progress

Kolikokrat se ne lotite nujno potrebnih sprememb, ker veste, da vaši prijatelji in družina tega ne odobravajo in vas vedno znova sabotirajo? Kaj pa, če jim ne poveste? Mislite, da bi spremembe, ki si jih želite, lahko izvedli?

Velikokrat je naše okolje tisto, ki nas sabotira, mi se pa tega niti ne zavedamo. Vzemimo na primer prijatelje, ki jih zmoti naš zdrav način prehranjevanja zato, ker na ta način izgubijo druženje ob burgerju in pivu. Nekoga zmotijo naši treningi, ker je vajen z nami preživljati čas v gostilni. Tretjega pa zmoti to, da več nima s kom poskušati različnih italijanskih dobrot, ki jih je vse preveč rad jedel dvakrat na teden.

Dejstvo je, da ko začnete izvajati neke spremembe pri sebi, to opazijo vsi in kar naenkrat začnejo govoriti o nas. Dajte se zavedat, da vse to ni pa zaradi nas (čeprav nas govorice glede osebnosti in našega izgleda velikokrat demotivirajo, tudi, če smo sicer v poslu najbolj zaje**i). Obnašanje drugih in govorjenje o nas prihaja iz njih, vseh, ki si želijo spremembe, sami pa ne naredijo nič v tej smeri.

Svetujem vam, da ostanete zvesti sebi in svoji želji ter zavzetosti za to, da nekaj spremenite. Ne pustite, da vam bodo govorice in prepričevanja okolice preprečile, da pridete do cilja, ampak delajte vse kar je v vaši moči, da boste svoj cilj dosegli. Če vam drugače ne uspe, se pretvarjajte, da je to posel, ki ga morate speljati do konca in, da je od tega odvisna vaša provizija, ki jo boste dobivali do konca življenja.

Want your school to be the top-listed School/college in Ljubljana?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Location

Telephone

Address


Dunajska Cesta 154
Ljubljana
1000

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 06:00 - 12:00
Sunday 06:00 - 12:00
Other Ljubljana schools & colleges (show all)
Olifu Slovenija Olifu Slovenija
Gornji Trg 20
Ljubljana, 1000

Igriva Arhitektura - Playful Architecture Igriva Arhitektura - Playful Architecture
Ljubljana, 1000

IGRIVA ARHITEKTURA. Ozaveščanje otrok in pedagogov o grajenem prostoru. PLAYFUL ARCHITECTURE. Built Environment Education. www.igrivarhitektura.org

Center FM Center FM
Špruha 19
Ljubljana, 1236 TRZIN (INDUSTRIJSKA CONA)

Bodies Revealed Ljubljana Bodies Revealed Ljubljana
Gospodarsko Razstavišče Ljubljana
Ljubljana

Bodies Revealed

Šola za nastopanje BAST Šola za nastopanje BAST
Ob železnici 14
Ljubljana, 1000

Plesna šola in šola solo petja za učence, dijake in študente. www.bast.si

Mokini yoga school teacher training RYS 200 Mokini yoga school teacher training RYS 200
Lepodvorska 23a
Ljubljana, 1000

Mokini yoga school RYS200 offers international teacher training and certification programme. Join us for intensive teacher training 1.-26. August!

Hekanje časa Hekanje časa
Barjanska Cesta 68
Ljubljana, 1000

Hekanje časa pomeni čas izkoristiti bolj pametno. Je boljši in hitrejši način, da prideš do rezultata. Tu so nasveti, triki in delavnice za hekanje časa.

Tuina masaža - šola in tečaji Tuina masaža - šola in tečaji
Majorja Lavriča Ulica 12
Ljubljana, 1000

Celoletna šola Tuina masaže Tečaji Tuina masaže www.modrina.org

Izobraževalni Center Finava Izobraževalni Center Finava
Klemenova Ulica 150
Ljubljana, 1260

Volja je ključ do razumevanja. Dajte si priložnost in nas obiščite. Radi vam bomo svetovali.

HAND in HAND HAND in HAND
Gerbičeva 62
Ljubljana, 1000

The HAND in HAND programme’s overall goal is to contribute to the building of inclusive societies by improving the social, emotional and intercultural competencies of students and school staff – the whole school approach.

Berlitz Slovenija Berlitz Slovenija
Gosposvetska 2
Ljubljana, 1000

Dobrodošli na Facebook strani podjetja Berlitz Slovenija d.o.o. Pričakujemo vas na 5 lokacijah: Ljubljana, Maribor, Celje, Kranj in Novo mesto. Več na www.berlitz.si

SIQ Izobraževanje SIQ Izobraževanje
Dunajska Cesta 159
Ljubljana, 1000

Smo vaš partner pri razvijanju sistemov vodenja, strokovnega in praktičnega znanja sodelavcev za doseganje trajne uspešnosti vaše organizacije.