A-Z trening in športna terapija

Osebno trenerstvo, kineziološka obravnava, rehabilitacija po poškodbah, kondicijska priprava športnikov, individualni treningi plavanja, trening na daljavo.

Kako reagirati ob zvinu gležnja? 🤷‍♂️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️ Prvih 48 ur po zvinu gležnja se priporoča izvajanje metode “PRICE”: protection, rest, ice, compression, elevation. Gleženj je potrebno zaščititi, da ne pride do poslabšanje poškodbe. Potrebno je mirovanje. S hlajenjem z ledom dosežemo analgetičen učinek (zmanjšanje bolečine). Kompresija in dvig noge 30 cm nad višino srca pa bosta zmanjšala otekanje.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️ Čim prej začnemo tudi z razgibavanjem gležnja v vse smeri z amplitudo, ki smo jo zmožni izvesti. Tako bomo zmanjšali izgubo gibljivosti v sklepu. Ko lahko stopimo na nogo pa v trening postopoma vključimo tudi vaje za ravnotežje in stabilizacijo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link do celotnega zapisa o tem kaj storiti po zvinu gležnja: https://www.zupanze.si/ukrepi-pri-zvinu-gleznja/

[05/11/20]   Kifoza a.k.a. grba 🐪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
“Grbasta” drža v zgornjem delu hrbtenice je lahko posledica različnih vzrokov. Najbolj pogost razlog za nastanek pa je slaba telesna drža. Le-ta povzroča mišično nesorazmerje, kar na dolgi rok vodi do povečane kifoze.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Kifotično držo lahko izboljšamo z ustreznimi vajami za moč in mobilnost ter s pravilno držo tekom dneva.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link do celotnega članka o kifozi: https://www.zupanze.si/vaje-za-korekcijo-povecane-prsne-kifoze/

Iliotibialni sindrom / tekaško koleno 🏃
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sezona teka se je že začela, z njo pa žal tudi poškodbe. 😬
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ena izmed bolj pogostih tekaških poškodb je iliotibialni sindrom oz. tekaško koleno. 🏃
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bolečina se pojavi na zunanji strani kolena in je posledica preobremenitve. Oziroma povedano po domače: preveč & prehitro. 🤷‍♂️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Glavni vzrok za nastanek poškodbe je šibka srednja zadnjična mišica, ki vodi v zakrčenost iliotibialnega trakta, končna posledica pa je bolečina na zunanji strani kolena.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
V videu je prikazanih nekaj vaj za odpravo vzrokov poškodbe. 🏋️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link do celotnega članka o iliotibialnem sindromu https://www.zupanze.si/iliotibialni-sindrom

[04/24/20]   Primer 5ih vaj z elatiko za noge:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. vaja: “zercher” počep
2. vaja: enonožni mrtvi dvig
3. vaja: izpadni korak naprej
4. vaja: hoja v stran
5. vaja: enonožni dvig bokov

Online treningi so se izkazali za bolj učinkovite kot sem pričakoval. 😊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Z uporabo aplikacije se vsakemu posamezniku pripravi načrt treninga, ki je prilagojen samo njemu: njegovim željam, ciljem, času, ki ga ima na voljo in opremi, ki jo ima na razpolago.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vsaka vaja je predstavljena z videom in opombami na kaj je potrebno biti pozoren med izvajanjem vaje.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Najbolj pomembno pa mi je, da imam feedback. Po vsakem treningu namreč vadeči lahko v aplikacijo napiše komentar na opravljen trening. Na podlagi feedbacka lahko posamezniku prilagajam nadaljnji program treninga.

2 POGOSTI NAPAKI PRI DVIGU BOKOV:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ena najpogostejših napak, ki jo delamo pri dvigu bokov je, da se gib ne izvaja samo v kolku, ampak se kompenzira z gibanjem v hrbtenici. To povzroča dodatno obremenitev na ledveni del, zato lahko na tem mestu prihaja do bolečine. To lahko izboljšamo tako, da pred začetkom vaje ledveni del poravnamo s tlemi in aktiviramo mišice trupa, ki nam bodo pomagale preprečevati, da bi se položaj hrbtenice med izvajanje vaje spremenil. Tekom izvedbe se koncentriramo na to, da držimo napet trup in zadržimo enak položaj v hrbtu.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Druga napaka, ki jo zasledimo pa je, da pri dvigu čutimo prednje stegenske mišice namesto zadnjičnih in zadnjih stegenskih mišic. Razlog za to je, da med dviganjem bokov stopala potiskamo naprej oziroma stran od sebe namesto, da bi stopala potiskali v tla.

[04/09/20]   5 vaj za stabilizacijo trupa z uporabo elastike ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. vaja: veslanje v stranski opori
2. vaja: hoja v stran z rokami v predročenju
3. vaja: spuščanje nog leže na hrbtu s pritegom elastike
4. vaja: izteg nasprotne roke in noge
5. vaja: hoja po vseh štirih ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Music: Wander
Musician: @iksonofficial

Kako trening doma narediti težji? Možnosti je več: ⤵️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Lahko povečamo težo bremena oziroma če ga do zdaj nismo uporabljali ga lahko dodamo. Če nimamo uteži, si lahko na primer pomagamo z nahrbtnikom ali plastenkami z vodo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Lahko z istim bremenom naredimo večje število ponovitev in/ali serij. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Zelo uporabna metoda je tudi spreminjanje tempa izvedbe vaj. S počasnejšo ekscentrično fazo in/ali pavzo po ekscentrični fazi lahko vajo naredimo veliko težjo. V primeru počepa bi to pomenilo, da se dol spuščamo počasneje, v spodnjem položaju malo počakamo in se nato dvignemo gor v normalnem tempu. Na vrhu se nič ne ustavimo in gremo spet v počasen spust. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Četrta opcija je, da skrajšamo odmor, ki ga imamo med vajami oziroma med serijami. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Vajo lahko utežimo tudi s spremembo položaja ali povečanjem amplitude giba. Tako bi lahko na primer pri skleci najprej povečali amplitudo (se spustimo čim nižje), kasneje pa bi spremenili tudi naklon tako, da damo roke nižje ali pa damo noge na neko dvignjeno podlago. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣ Če pa je vaja še vedno prelahka, jo lahko zamenjamo s težjo izvedbo vaje. Tako na primer sonožni počep lahko zamenjamo za enonožni počep.

Zgornja vaja je dobra imitacije pull-upov za vse, ki doma nimajo droga za dvigovanje in bi želeli narediti svoj prvi dvig. In pa tudi za tiste, ki iščejo nov način čiščenja tal. 🧹⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vaja koncentrično zelo dobro posname gibanje klaisčnih pull-upov. Gib izvedejo iste mišice kot pri dvigu na drogu, le da od nas ne zahteva toliko moči, saj ne dvigujemo naše celotne teže. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pomanjkljivost vaje je, da ne vsbuje ekscentričenaga dela giba (ko se na drogu spuščamo navzdol). Za začetnike, ki bi radi naredili svoj prvi pull-up je zato ta vaja super v kombinaciji z ekscentričnimi pull-upi na drogu, pri katerih se z nogami odrinemo v zgornji položaj in se nato čim počasneje spuščamo navzdol. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Če si želimo vajo olajšati, upognemo kolena in dvignemo stopala od tal. In obratno - če želimo vajo utežiti, stopala pritisnemo v tla in s tem povečamo trenje. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vajo lahko izvedemo tudi brez ročk, tako da na tla položimo dlani in jih močno pritiskamo ob tla. Med gibom moramo paziti, da rame cel čas potiskamo navzdol, stran od ušes.

Okusen zajtrk v minuti 😋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zmiksam 1 banano, ovsene kosmiče (100g), žlico proteinov v prahu (vanilija), žlico penut butter-ja in 2 dcl mandljevega mleka ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
700 kcal | 40g B | 90g OH | 20g M

Veslanje z metlo🧹

Malo improvizacije za tiste, ki doma nimate na voljo toliko pripomočkov za trening🕵️‍♂️ na lastno odgovornost😅

youtube.com

Smokers lungs vs healthy lungs #anatomy

Zanimiva primerjava :)
https://www.youtube.com/watch?v=TVJSmfYtXyw

sportnaterapija.wordpress.com

Kaj lahko naredite, ko se srečate z "muskelfibrom"?

Prav gotovo ste se že srečali z "muskelfibrom" :)

https://sportnaterapija.wordpress.com/2016/01/26/kaj-lahko-naredite-ko-se-srecate-z-muskelfibrom/

sportnaterapija.wordpress.com Tisti, ki malo bolj intenzivno ukvarjate s športom, ste se prav gotovo že srečali z bolečino, ki se pojavi nekaj ur po vadbi. Pravimo ji »muskelfiber« ali DOMS (delayed onset muscle soreness). Gre ...

sportnaterapija.wordpress.com

Kako izbrati pravilno tekaško obutev

Preverite na kaj morate biti pozorni pred nakupom novega para tekaške obutve.

https://sportnaterapija.wordpress.com/2016/01/18/kako-izbrati-pravilno-tekasko-obutev/

sportnaterapija.wordpress.com Čeprav je v zadnjem obdobju naraslo število bosonogih tekačev, pa je tekaška obutev še vedno najpomembnejša oprema tekača. Dandanes je ponudba tekaških copat res velika, tekači pa včasih prav zarad...

sportnaterapija.wordpress.com

Zvin gležnja

Ste si že kdaj zvili gleženj? Članek govori o tem, kaj morate narediti, ko pride do zvina.

https://sportnaterapija.wordpress.com/2016/01/13/zvin-gleznja/

sportnaterapija.wordpress.com Zvin gležnja je ena izmed najbolj pogostih tekaških poškodb. Ponavadi do zvina gležnja pride po teku na neravni podlagi, ko smo že malo utrujeni ali pa slabo opazujemo podlago. Večina poškodb je in...

youtube.com

How to Shovel Snow and Protect your Back

https://www.youtube.com/watch?v=lp_Rwbp8S1k

Posnetek prikazuje kako pravilno kidati sneg, da vas pri tem ne bo zagrabilo v hrbtu.

This shows the basics of what you need to know to shovel snow and protect your back. It is meant to assist you when you already know you are healthy enough t...

[12/25/15]   Ali ste vedeli :)?

… če bi Michla Phelpsa lahko šteli kot državo, bi se uvrstil na 35. mesto večne lestvice osvojenih zlatih kolajn na olimpijskih igrah.

… da so Filipini država, ki so nastopili na največ olimpijskih igrah (20), ne da bi osvojili vsaj eno zlato medaljo.

… da so prvi zmagovalci modernih olimpijskih iger prejeli srebrne medalje.

… da je samo 72 košarkarjev v ligi NBA vrglo več prostih metov, kot pa jih je Shaquille O’Neal zgrešil.

… da je najhitrejši servis pri tenisu dosegel hitrost 251km/h.

… da je bil najvišji človek, ki je igral v ligi NBA visok 231cm.

… da je čas čiste igre v Major Leauge Baseball manj kot 18minut.

sportnaterapija.wordpress.com

Kako pomembna je gibljivost za tekače?

Nekaj o gibljivosti in teku :)
https://sportnaterapija.wordpress.com/2015/12/22/kako-pomembna-je-gibljivost-za-tekace/

sportnaterapija.wordpress.com V enem izmed prejšnjih člankov smo ugotavljali pomembnost vaj za moč pri našem tekaškem vadbenem procesu. Danes pa se bomo dotaknili še enega zelo pomembnega dela treninga - raztezanja. »Strečing«...

sportnaterapija.wordpress.com

Kava in trening - DA ali NE?

Ali kava lahko izboljša vaš rezultat?
https://sportnaterapija.wordpress.com/2015/12/18/kava-in-trening-da-ali-ne/

sportnaterapija.wordpress.com Velika večina ljudi dnevno pije kavo. Nekateri eno, spet drugi več skodelic dnevno. Nekateri zato, da lahko dlje ostanejo budni in zbrani, drugi zaradi navade, spet tretji le zaradi druženja. Ne gl...

sportnaterapija.wordpress.com

Tehnika teka

Na blogu tokrat nekaj o tehniki teka.
https://sportnaterapija.wordpress.com/2015/12/16/tehnika-teka/

sportnaterapija.wordpress.com Tek v primerjavi z nekaterimi drugimi športnimi disciplinami res spada med lažje gibalne naloge, vseeno pa med posamezniki prihaja do velike razlike v sami tehniki teka. Mnogokrat lahko prav zaradi...

sportnaterapija.wordpress.com

Pozimi je ogrevanje še toliko bolj pomembno

Vključujete ogrevanje v svoj trening?
https://sportnaterapija.wordpress.com/2015/12/15/pozimi-je-ogrevanje-se-toliko-bolj-pomembno/

sportnaterapija.wordpress.com Čeprav smo že dobro stopili v december, pa zime še ni na spregled. Vseeno pa se bomo dotaknili nekaterih stvari, ki jih športni navdušenci radi pozabimo, čeprav so zelo pomembne. Vsaka trening, ne ...

sportnaterapija.wordpress.com

Miti o hujšanju. Pa res držijo?

Miti o hujšanju.
https://sportnaterapija.wordpress.com/2015/12/13/miti-o-hujsanju-pa-res-drzijo/

sportnaterapija.wordpress.com Ljudje v zadnjem obdobju vse bolj strmimo k vitkim postavam in se za dosego le teh poslužujemo različnih načinov, vsak teden pa lahko na internetu preberemo kakšnega novega. Nekateri so bolj, drugi...

sportnaterapija.wordpress.com

Trening moči pri vzdržljivostnih tekačih

Trening tekača, je več kot le tek.
https://sportnaterapija.wordpress.com/2015/12/12/trening-moci-pri-vzdrzljivostnih-tekacih/

sportnaterapija.wordpress.com Vse več ljudi obuje tekaške copate in se odpravi na svoj »klasičen« tekaški krog. Nekaj časa napredujejo, dokaj hitro pa dosežejo plato, njihov napredek pa se ustavi. Pogosto se pojavijo tudi nekat...

Want your school to be the top-listed School/college in Ljubljana?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Veslanje z metlo🧹

Location

Category

Website

Address


/
Ljubljana
Other Personal Coaching in Ljubljana (show all)
Zdravi odnosi Zdravi odnosi
Štihova Ulica 5
Ljubljana, 1000

Preko vodenja, svetovanja in usmerjanja, vas naučim, kako zgraditi odnos s seboj, ki je pogoj za zdravo samopodobo in temelj za vse ostale odnose.

Tea Černič, dipl. Kineziologinja Tea Černič, dipl. Kineziologinja
Žolgerjeva 28
Ljubljana, 1000

Diplomirala sem na Fakulteti za šport, program Kineziologija. Izvajam korekcijsko vadbo, osebno trenerstvo, vodene vadbe in športno masažo. Moja posebnost je ljubezen do konjev, zato se ukvarjam tudi s telesno in kondicijsko pripravo jahačev.

Petit studio - osebna telovadnica Petit studio - osebna telovadnica
Parmova Ulica 51
Ljubljana, 1000

Petit studio - osebna telovadnica, je prostor, kjer boste našli svojemu telesu in duši primerno vadbo. Rekreacija, funkcionalna vadba, trening, s prijatelji ali sami, ni važno, ker se vsem individualno prilagodimo!

Anita Kejžar Škulj, Life coach Anita Kejžar Škulj, Life coach
Slomškova Ulica 33
Ljubljana, 1000

Coaching-svetovanje na področju partnerstva, kariere, samoizpolnitve. Aktivacija podpornih frekvenc za lažje in hitrejše doseganje ciljev.

SAŠA EINSIEDLER SAŠA EINSIEDLER
Golo 93e
Ljubljana, 1292

Življenje vsakogar od nas je lahko radostno, ustvarjalno, zaslužimo si biti zdravi, imeti lepe odnose in dovolj denarja. Ste zraven?

Robert business coach Robert business coach
Ljubljana

Strokovnjak za podjetništvo in poslovno rast “I’m a business growth coach and I help business owners double, triple, and even 10x their businesses.”

Preobrazba z Mladenom Preobrazba z Mladenom
KONEX CENTER, Cesta Na Brdo 109
Ljubljana, 1000

- OSEBNI PRISTOP TRENINGOV PO MERI - 20 LET IZKUŠENJ NA PODROČJU FITNESA - SPECIALIZIRAN ZA PREOBLIKOVANJE TELESA

Adler Social Coaching Slovenija Adler Social Coaching Slovenija
Pot Za Brdom 100
Ljubljana, 1000

Želite napredovati? Zmanjšati stres? Več prostega časa? Živeti bolj zdravo? Razviti veščine spoznavanja novih ljudi? Tu smo zato, da vam pri tem pomagamo.

Empowering English Empowering English
Ptujska 19
Ljubljana, 1000

Empowering English Lessons. Personal Coaching. Communication.

Novo poglavje - novi človek Novo poglavje - novi človek
Litostrojska Cesta 58c
Ljubljana, 1000

Novo poglavje je program namenjen ljudem z veliko prekomerno teže, ki si želijo strokovne in trajne pomoči pri izgubi telesne teže.

Majaadamic.com Majaadamic.com
Litijska 148
Ljubljana, 1000

- Osebno trenerstvo, - Pilates,- Vodene vadbe v podjetjih

SpremeniSe, studio za dobro počutje SpremeniSe, studio za dobro počutje
Ul. Jožeta Jame 12
Ljubljana

Pilates Access Bars Prehranski coaching Life Coaching