feelgood.si

feelgood.si

Feelgood je ekipa strokovnjakov s področja gibanja in prehrane, ki vam bo pomagala doseči svoje cilje.

Dr. Feelgood filozofija ruši stereotip klasičnega pristopa »fitnesa in diet«. Utira nove smernice zdravemu odnosu do lastnega telesa in uči o pomenu primerne vadbe ter prehrane za posameznika in njegov specifičen cilj. Najsi bo ta več energije, boljše počutje, odpraviti določeno zdravstveno težavo, izoblikovati atletsko postavo ali za vselej izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.

Zelenjava je zdrava. To je ena izmed najbolj doslednih ugotovitev v prehranski znanosti.

☝️A tu je keč! To ne velja samo za bio, eko, lokalno, surovo ali svežo. Tudi "navadna", vložena, zamrznjena in kuhana je ok in še vedno zdrava. Ne brezveze strašiti ljudi pred pesticidi, gso in izgubo hranil. Raje spodbujajmo k uživanju več zelenjave, kakršne koli si ljudje že lahko privoščijo, skladno z možnostmi in budžetom.

🔝Še zanimiv ter uporaben napotek #pozdravipameti ➡️ Ko ste na poti in v situacijah, ko zelenjave ni za dobiti, je različica v prahu (t.i. "greensi") super in zelo priročna izbira. Enostavno se zmeša z vodo (zamiži in zamaši nos😅).

Na zdravje💪😀

SODA BIKARBONA ZA ŠPORTNIKE 🤔

Tako je, soda bikarbona ni samo uporabna kot čistilo v gospodinjstvu, temveč je lahko zelo učinkovito prehransko dopolnilo za določene tipe športnih aktivnosti. 🚴‍♂️

Pravzaprav soda bikarbona spada v peščico dopolnil s kvalitetno znanstveno podlago za svojo uporabo, ki imajo lahko direkten pozitiven vpliv na zmogljivost. 💡

Kar naredi sodo bikarbono še posebej 'privlačno' je dejstvo, da je izjemno poceni ter dostopna v komercialnih trgovinah, kar tudi zmanjša verjetnost onesnaženosti tega dopolnila.

Soda bikarbona se sicer ne more prehvaliti s pretiroma dobrim okusom 🤷‍♂️ in pogosto se zgodi, da imamo lahko prebavne težave, zaradi jemanja sode (strategije kako pojavnost prebavnih težav močno zmanjšati si preberite na našem blogu ▶️ https://www.drfeelgood.si/kaj-pa-soda-bikarbona/).

Kljub temu, pa vsi plusi uživanja sode bikarbone pretehtajo potencialne minuse. Vsaj po mojem mnenju.

Ključne točke glede uporabnosti, mehanizma delovanja ter protokola jemanja sode bikarbone so povzete v spodnji infografiki.

Uspešen športni torek 🏃‍♂️ vam želim še naprej,
- Matjaž

KAJ PA OVES❓


🍞 Oves je samo eno v množici žit.

💁‍♂️ Če niste preveč razpoloženi za branje bo dovolj, če preberete zgolj naslednja dva odstavka in izvedeli boste vse kar morate vedeti o pomenu ovsa v prehrani.

A tega seveda ne svetujem, saj sem se sicer trudil zaman. Upam, da vas zanima tudi zakaj je oves morda le nekoliko boljša izbira od ostalih in si lahko vzamete 5 minut za celoten članek:
👇
bit.ly/ovesfg


🎯 Polnovredne žitarice so vsekakor koristen dodatek v prehrani. Toliko je sedaj že znano.

👨‍🏫 Nasvet "zamenjaj rafinirana za polnovredna žita" utemeljuje ogromen kup znanstvenih dokazov, ki višji vnos polnovrednih žit povezuje z znižanim tveganjem za koronarno srčno bolezen, kardiovaskularne bolezni, več vrst rakasti obolenj, ter umrljivostjo iz vseh vzrokov, tako zaradi nalezljivih kot nenalezljivih bolezni. 💖


😅 AMPAK ... S polnovrednimi žiti je tako, kot z zelenjavo: Vsi dobro vemo, da so fajn in zdrava, a le redkim jih dejansko uspe pojesti dovolj.

Zakaj je temu tako in kako lahko oves pri tem pomaga, preverite v članku:
👇
bit.ly/ovesfg

- Nenad

drfeelgood.si

10 živil za katera smo pozabili, da so zdrava.

Danes je težko biti zdrav. Zahteve so postale enormne.

Poglejmo sodobne zapovedi:

moraš biti vegan, ki je po možnosti tudi keto, ali vsaj LCHF;

☝️izbirati vse bio, eko, lokalno in sezonsko;

☝️jesti surovo in minimalno predelano;

☝️ne smeš jesti po šesti uri popoldne, niti zjutraj, ali preveč čez dan. Skratka, čim manj na splošno. Najbolje nič, če gre;

ko smo že pri nič, to definitivno velja za sladkor, tortice … vse, kar je preveč okusno, ali utegne postati pretirano zabavno. Zdravje zahteva safr, stari.

Kakšne so bile zahteve za zdravje včasih?

✅Imaš noge, uporabljaj jih. Gibaj se, hodi.

✅Imaš zobe, uporabljaj jih. Žveči.

✅Imaš pamet, uporabljaj jo. Razmišljaj kritično, ne senzacionalistično.

V nadaljevanju izpostavljam deset živil, ki so bila včasih cenjena kvaliteta, vsakdanja osnova in nepogrešljiv del zdrave prehrane. Danes nad njimi vihamo nos, delamo grimase, jih prebiramo s krožnikov, ali celo mečemo stran.

➡️ https://bit.ly/2MZM0pO

drfeelgood.si Danes je težko biti zdrav. Zahteve so postale enormne. Poglejmo, moraš biti: • Vegan, ki je po možnosti tudi keto, ali vsaj LCHF. • Izbirati vse bio, eko, lokalno in sezonsko, • Jesti samo surovo. • Ne smeš jesti po šesti uri popoldne, niti zjutraj, ali preveč čez dan. Skratka, čim

feelgood.si's cover photo

delo.si

»Pred maratonom so ogljikovi hidrati kralj«

Ljubljanski maraton je za nami in iskrene čestitke vsem, ki ste ga uspešno opravili!

Če imate v bližnji prihodnosti načrt udeležiti se podobne preizkušnje ali ste enostavno željni novega znanja vam toplo priporočam branje intervjuja z menoj in Mariom za časopis Delo

Povezava do prispevka ▶️ https://www.delo.si/nedelo/pred-maratonom-so-ogljikovi-hidrati-kralj-240738.html?fbclid=IwAR2IQZ0CSaFX9EAUKwoYrg4fhGUkd_HpYOwBox-qnJ_7du0f3tMI1a-JxB4

V njem najdete veliko praktičnih informacij primarno glede prehrane pred in po maratonu. 🍌

- Matjaž

piše ✍️ Luc Zalokar 🙏🏻

delo.si Do začetka 24. ljubljanskega maratona nas loči približno štiriindvajset ur. Z dvema strokovnjakoma smo se pogovarjali, kako tekač v tem času kar najustrezneje poskrbi za svojo prehrano. ...

🎥 Ste po ogledu kontroverznega novega filma The Game Changers zmedeni, prestrašeni ali nejeverni? 💥 Ne veste kaj naj si mislite ali koliko teže si zaslužijo trditve v filmu? 🤔


💁‍♂️ Film je precej očitno razburkal prehranske vode, zato se nam je pri Feelgood zdelo prav, da stvari razjasnimo in jih postavimo v kontekst.


💡Nastal je članek: "Kaj pa The Game Changers: znanost ali fantastika?"

👉 http://bit.ly/gejmcejndzers


ℹ️ Komu je namenjen in kako lahko pomaga:

- Tistim, ki ste film šele nameravali pogledati. Preverite v kaj se podajate.

- Tistim, ki ste film že pogledali, ampak niste prepričani kaj naj si mislite. Vsekakor si ga preberite še preden naredite kakršenkoli drastičen poseg v svojo prehrano.

- Tistim, ki vam za tovrstne film dol visi, ampak se vam zdi tematika pomembna. Razširite besedo, če vam ni vseeno.

- Tistim, ki poznate koga, ki si film namerava ogledati ali pa ga je že pogledal in ga je zadeva vrgla iz tira. Naredite jim uslugo in jim pošljite ta članek.


👉 http://bit.ly/gejmcejndzers

- Nenad

prva-naravna-lekarna.si

Ali je res, da gibanje ne vpliva na odpornost?

V sodelovanju z Lekarna Ig in Prva naravna lekarna sva z Matjažem pripravila članek o vplivu gibanja na imunski sistem. V članku najdete odgovore na vprašanja:

1. Kako na imunski sistem vplivajo različne oblike vadbe?
2. Kaj je oksidativni stres?
3. Zakaj vadba morda najbolj koristi starejšim?
4. Katere dejavnike pri vadbi je potrebno upoštevati?

Še nagradno vprašanje za brezplačen posvet pri nas, v vrednosti 80 eur: Je res, da po vadbi ne smemo ven z mokrimi lasmi, ali je to mit?

Namig: odgovor izveste v članku ;) ... in oddajte ga v komentar ali privatno sporočilo.

Vabim vas k branju in lep dan vam želim,
Mario Sambolec

prva-naravna-lekarna.si Vadba je eden najboljših antioksidantov, kar jih poznamo.

ŠPORTNE POŠKODBE IN REHABILITACIJA PO POŠKODBAH

Poškodbe so na žalost del športne poti, nimamo kaj. 🤷‍♂️

Lahko pa s pravilnim interdisciplinarnim pristopom povezave med trenerjem, kineziologom, fizioterapevtom in nutricionistom pozitivno vplivamo na manjšo pojavnost poškodb ali poškodbe veliko hitreje saniramo v primeru, da se pojavijo. 💡

To je tudi glavni namen seminarja o poškodbah, ki bo potekal 30. 11. v prostorih gimnazije Šentvid. Seminar je organiziran s strani odličnih strokovnjakov ekipe 2A Sports LAB.

V prvem delu seminarja bo govora o teoriji poškodb zadnje lože in gležnja. V prvem delu bo prav tako moje predavanje na temo pomena prehrane pri preventivi ter kurativi poškodb. Prehrana igra v procesu rehabilitacije izjemno pomembno vlogo, katero ne gre zanemarjati. ⚠️

V drugem – praktičnem delu seminarja – pa bodo na vrsti praktične delavnice, ki se bodo nanašale na tako fizioterapevtski kot kineziološki vidik rehabilitacije poškodbe gležnja in zadnje lože.

Prijave so možne preko spletnega obrazca http://www.2asportslab.si/novice/6 ali na Facebook eventu ali preko e-maila: [email protected]. 📬

Vljudno vabljeni!

P.S.
Do 5. 11. trajajo zgodnje prijave z ugodnejšo ceno. 🤫

- Matjaž

🍝 Ideja, da je s testeninami samimi karkoli narobe, nima nobene znanstvene podlage.

Predlagam, da kar zanemarite vsak prehranski trend, ki povsem po nepotrebnem odreka testeninam mesto v vaši prehrani. 💩


💁‍♂️ Testenine so na človeških jedilnikih že tisočletja. Pred sodobnim časom, polnih 4000 let, ni imel nihče problema z njimi. Ampak takrat še ni bilo low-carberjev. 🙈

Mimogrede, Italija je država EU z najnižjo stopnjo debelosti 🇮🇹 Dežela špagetov, makaronov, peresnikov, tagliatelov in lazanje. V svetovnem merilu imajo najnižjo stopnjo debelosti prve posvojiteljice rezancev, Japonska, Indonezija in Južna Koreja, ter njihova rojstna Kitajska.


🍞 Prehransko gledano so testenine zelo podobne kruhu, kaši ali krompirju. So pač škrobna priloga in to precej nasitna ter ne preveč kalorična.


❎ Težava nastane, ko spremenite testenine v vozilo za dodano maščobo. Preokusna in prebogata, slana mešanica škroba in maščob je v bistvu "recept za prenajedanje".


✅ V resnici pa lahko iz testenin sestavite precej kulturen obrok - upoštevajoč 2 ali 3 preprosta načela.

👨‍🍳 Katera in kako natančno to storiti boste izvedeli v članku: 👇
http://bit.ly/testeninefg

- Nenad

Statistika pravi, da 1 izmed 3 žensk ali 1 od 5 moških zbolijo za osteoporozo.

Danes je SVETOVNI DAN OSTEOPOROZE.

Kaj je osteoporoza in koga ogroža?
Enostavno rečeno, pri tej bolezni gre za porozne kosti, ki nekoč močne postanejo krhke in lomljive. Osteoporozo pogosto spremljajo še druge bolezni ali ravno obratno - nastanek kot posledica drugih bolezni (hipogonadizem, hipertiroza, hiperparatiroidizem, vnetna bolezen črevesja, celiakija, jetrne bolezni, revmatoidni artritis...)

Kost je "živa" - skozi življenje se gradi in obnavlja. Do tridesetega leta starosti gre tvorba kosti navzgor, nato se pa proces obrne in razgradnja prehiteva obnovo in s tem se začne kostna masa manjšati. Zlasti je to izrazito pri ženskah v prvih petih letih menopavze in zato ne preseneča, da je skoraj 80% žensk med vsemi obolelimi za osteoporozo.

S staranjem je torej izguba kostne mase običajna. Vprašanje, ki se postavlja je torej, kaj lahko naredimo že danes, da zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni in diagnozo osteoporoza?

Kaj lahko storim?
Več lahko preberete tukaj https://www.drfeelgood.si/2213

Na kratko - tveganje lahko zmanjšam tako da:
✅ poskrbim za zdravo prehrano z zadostnim vnosom beljakovin ter vitaminov in mineralov
✅poskrbim za zadostno telesno aktivnost - vadba za moč

V imenu celotne ekipe Feelgood vam želiva lepo nedeljo
Vesna in Nenad

Joj, Vesna, tvoja otroka ziher jesta ful zdravo!
Pravijo vsi, ki ju niso videli "v akciji". Kajti, takoj ko je kje kak čips ali druge grickalice, se svet ustavi in živita v trenutku. Ker je prav v tistem trenutku treba zmazati prav vse. 🤣

A so vaši tudi takšni?

Seveda bi tako dan na dan in brez omejitev. Kar ne preseneča. Saj nam je vsem jasno, kaj se zgodi z vrečko arašidov ali čipsa, ki se je lotimo in ne razmišljamo preveč -> roka gre sama sem ter tja in kaj hitro jo izropamo. Sami. In kako potem lahko od otrok pričakujemo nekakšno samokontrolo…

Kako se vi spopadate s sorodnimi izzivi?

Zelo koristni se mi zdita dve navadi, ki smo ju uspešno vpeljali,ko sta bila še čisto majhna:
✅ za žejo se pije voda
✅ ni grizljanja pred TVjem
Malo so nam seveda kvarili povprečje stari starši. Ampak jim tega res ne zamerim. Oni so svojo dozo vzgojnih prijemov iztrošili še z nami in ni smiselno pričakovati, da bodo še namesto nas opravili to delo.
Junk se bo požrl - namenoma uporabljam ta izraz - če je doma. Zato ga ni. Razen takrat, ko se dogovorimo, da imamo pizza party, čips party, whateverparty…
In koliko čipsa je torej dovolj? Koliko ga smem pojesti in koliko ga smem dati otroku?

Saj na tem mestu ni treba ponavljati lekcije o maščobah, a ne? Katere so priporočljive in katerim se je bolje izogniti v širokem loku? Evo, za vsak slučaj link: https://www.drfeelgood.si/mascobe-holesterol/

Ena vrečka čipsa, ki sem ga vzela pod lupo vsebuje 180 g.
Na 100 g nam to prinese okoli 500 kalorij, na celo vrečko to pride okoli 900 kalorij.
Celo vrečko gre z lahkoto zvečer pred TVjem, a ne?

Naj povem, da naj bi cca 60 kg zmerno aktivna ženska na dan pojedla okoli 1800 kalorij za ohranjanje telesne teže. Z vrečko čipsa (ki redko pride brez spremstva v obliki kakšne kalorične pijače!) je že na polovici svojih dnevnih kaloričnih potreb s tem, da svojemu telesu ni dala nič razen energije. Da o beljakovinah, vitaminih in mineralih ne govorim.

Ne razumite napak – če se to kdaj zgodi, to samo po sebi ne pomeni nikakršne katastrofe. Če pa gre za pogosto ponavljajoči vzorec, se bo pa treba vprašati o prioritetah in ciljih.
Če je čips nekaj, čemur se res težko odpoveste, si odmerite količino glede na vaše potrebe in si ga #pozdravipameti kdaj tudi privoščite. Nato pa poskrbite še za dosleden vnos vseh ostalih hranil, ki jih potrebuje za boljše zdravje in dobro počutje.

Tukaj vam dajem tudi link na zbrane recepte na našem blogu, kjer lahko najdete ideje, kako lahko na hiter in enostaven način pripravite kaj slastnega, kar je pogosto všeč tudi otrokom https://www.drfeelgood.si/kategorije/recepti/

Imejte lep dan 🤩
Vesna

feelgood.si

🍚 Kuhan riž je sam po sebi precej nizkokalorično in nasitno živilo. To pomeni, da vas bo nasitil prej in za manj kalorij in da je riž v bistvu povsem "dietna hrana". 👌


💁‍♂️ Države jugovzhodne in centralne azijske imajo najnižjo stopnjo debelosti na svetu.

V domovini riža so ljudje celo bolj vitki kot v večini podsaharskih držav, ki se že desetletja borijo z množično lakoto in vsesplošnim pomanjkanjem hrane.


Morda ste presenečeni, saj so še pred kratkim govorili, da riž "redi" ker je ogljikov hidrat. Bel pa še toliko bolj, saj naj bi bil le "cuker v preobleki". 🤦‍♂️ Naj vas pomirim,da so te trditve povsem brez konteksta in za vaš odnos do riža povsem nerelevantne.


👩‍🍳 Riž je dobra hrana ... če ga dobro pripravite. Živilo je samo po sebi je precej manj pomembno od načina priprave in tega s čim ga pri jedi združite.

V dobri družbi je "zdrav" tudi bel.

V slabi družbi pa vam ne pomaga niti če je vaš riž črn.


⛔️ V zahodnem svetu imamo riž najraje obogaten z dodanimi mastmi in olji, v obliki maščobno-kaloričnih bomb. Takšno jed lahko mirne duše označimo kot redilno.

✅ Azijci pa s svojim rižem ravnajo zelo kulturno. Pri nas bi temu rekli #pozdravipameti. Naredijo ga nasitnega in hranilnega.


🎯 Šablono za pripravo riža po naše (in Azijsko) in nekaj dodatnih napotkov najdete v članku
👇
http://bit.ly/riz_fg

- Nenad

Want your school to be the top-listed School/college in Ljubljana?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Vabilo na 2. konferenco Iz znanosti v prakso
Nenad Kojić se predstavi
Čutite pomanjkanje energije, utrujenost in bolečine?
Migimigi dan za vaše najmlajše
Okra kot preventiva pred sladkorno boleznijo
Feelgood vadba
Feelgood skupinske vadbe
Feelgood skupinske vadbe
Nenad o Feelgood vadbi
Zakaj Feelgood vadba?
Feelgood skupinske vadbe
Dr. Feelgood PODCAST #16

Location

Telephone

Address


Gerbičeva 57
Ljubljana
Other Ljubljana schools & colleges (show all)
ALEYA 111 Poučevanje jezikov slo nem ang fra ALEYA 111 Poučevanje jezikov slo nem ang fra
Jeranova 1c
Ljubljana, 1000

ZA TISTE, KI BI RADI ZNALI BOLJE ... Kvalitetno, učinkovito, ugodno inštruiranje&poučevanje&lektoriranje sln.j, sln.j.2/TJ, nem.j., fr.j., ang.j. za VaS!

100%TANGO šola Ljubljana 100%TANGO šola Ljubljana
Prušnikova 74
Ljubljana, SI-1000

11.sezona šole!!! 17 let s tangom + 14 let poučujemo argentinski tango, organiziramo mednarodni festival, milonge, delavnice tanga...

Otroški svet zabave Otroški svet zabave
Dunajska 197
Ljubljana, 1000

Organizacija otroških rojstnodnevnih zabav, fotografiranje.

Institut français de Slovénie Institut français de Slovénie
Breg 12
Ljubljana, 1000

Kulturne prireditve, tečaji francoščine, mediateka http://www.institutfrance.si/ 01/2000-500

POP AKADEMIJA POP AKADEMIJA
Kranjčeva 26
Ljubljana, 1000

Šola novinarstva in produkcije v elektronskih medijih. http://akademija.24ur.com

Biotehniški izobraževalni center Ljubljana - BIC Ljubljana Biotehniški izobraževalni center Ljubljana - BIC Ljubljana
Ižanska Cesta 10
Ljubljana, 1000

Gimnazija in veterinarska šola, Živilska šola, Višja strokovna šola, Medpodjetniški izobraževalni center / Grammar school, Veterinary Technician School, Vocational College and Intercompany Training Centre

MCT- Master Change Training MCT- Master Change Training
Tržaška 2
Ljubljana, 1000

INTENZIVEN TRENING OBVLADOVANJA STRESA

Šola čustvene inteligence Šola čustvene inteligence
Ruska 13
Ljubljana, 1000

Šola čustvene inteligence - program za razvoj socialnih spretnosti, boljše odnose, boljšo samopodobo, uspešno ravnanje s čustvi, več samospoštovanja ...

Tečaji oblikovanja nakita Tečaji oblikovanja nakita
Nove Fužine 43
Ljubljana, 1000

Pri nas se lahko naučite tradicionalne tehnike, kot so kovanje in litje kovin, emajliranje, pihanje stekla, do sodobnih tehnologij, kot so kovine v glini. Poudarjamo uporabo stoletja starih tehnik na sodobno oblikovan nakit.

Društvo kuharjev in slaščičarjev Slovenije Društvo kuharjev in slaščičarjev Slovenije
Dimiceva 13
Ljubljana, 1000

Društvo kuharjev in slaščičarjev Slovenije

Gimnazija Moste Gimnazija Moste
Zaloška Cesta 49
Ljubljana, 1000

Gimnazija Moste je splošna gimnazija, ki s kakovostnim izobraževanjem v ustvarjalnem in spodbudnem okolju omogoča razvoj dijakov v celovite osebnosti.

Prešernova - Ekonomska šola Ljubljana Prešernova - Ekonomska šola Ljubljana
Prešernova 6
Ljubljana, 1000

Ekonomska na Prešernovi, kot jo radi kličejo dijaki, je prva tovrstna ekonomska šola v Sloveniji. Deluje že 93 let, v sedanji stavbi pa že skoraj 80!