Telesna vzgoja - Jan Hrvatin

Praksa in teorija telesnih dejavnosti. Ta spletna platforma bo mesto, na katerem bom objavljal svoja razmišljanja in izkušnje iz področja telesnih dejavnosti.

S športom, ali bolje rečeno z gibanjem, se ukvarjam že zelo dolgo. Skozi dolga leta prakticiranja različnih oblik gibanja in teoretske refleksije okrog teh sem prišel do spoznanj, ki utegnejo koristiti marsikomu na poti razvijanja lastnih telesnih sposobnosti. Seveda sem še vedno daleč pred položajem, iz katerega bi lahko rekel, da zelo veliko vem. Je pa res, da “nekaj” vem, in ta nekaj bom tudi po kosih delil s tistimi, ki bodo pregledovali tukaj obljavljeno vsebino. Objavljani prispevki bodo zajemali številne tematike na različne načine. Nekateri bodo v obliki trening-dnevnikov, drugi bogati z napotki o treniranju in prehrani, spet tretji pa usmerjeni k pretresanju specifičnih tematik v povezavi z gibanjem. Vsakdo je vabljen, da pusti svoj komentar ali vprašanje, na katero bi želel odgovor.

Operating as usual

23/03/2021

Motivacija = Nateg (3 nasveti za vsakogar)

Spet. Jaz. :D

https://youtu.be/cj6efw-EJIg

Biti motiviran je lepo. Lepo, a na žalost krhko in minljivo. Navade kraljujejo.#trening #fit #zdravo #navade #motivacija #youtuber #koper #trener

18/03/2021

Kako do vzgiba? 4 vaje za uspešno treniranje!

Posnetek narejen na pobudo komentarja gledalca z YT-a.

Vaje, ki pred hodijo vzgibu.

Marsikdo se treniranja vzgiba loti prenaglo in brez upoštevanja pravilnih korakov. Sledijo lahko poškodbe in manko napredka.

https://youtu.be/xBRAXSJAEqg

Vzgib je vaja, ki bi morala biti na seznamu ciljev za vsakega vadečega. Potrebno pa je paziti, da do njega pridemo varno in brez poškodb. V posnetku najdete ...

09/03/2021

Bolečinevratrame

Dobil sem vprašanje v inbox, odgovarjam vsem, ki jim nasveti utegnejo pomagati.

Slovensko podjetje https://trenirajznaravo.com/ je tudi privolilo na izdajo 5-odstotnega popusta vsem, ki obroče kupijo s kodo JAN5.

Objava vsekakor ni "sponzorirana", le dobra volja na dveh straneh, ki skuša pomagati LJUDEM.

https://youtu.be/MqWPnB96GgE

youtube.com 05/03/2021

4 Vaje za razvoj gibčnosti lopatic

Za gibčnost lopatic.

https://youtu.be/kbWKh0osfXY

youtube.com Kompleks zgornjega dela hrbta z vratom je v tesni povezavi z delovanjem lopatic. V posnetku boste našlo opis štirih osnovnih vaj, s katerimi lahko posameznik...

27/02/2021

3 Najpogostejše napake pri treningu VZGIBA

Spet. Nekaj. :D

https://youtu.be/2gjBFSuLe_w

#trening #trener #koper #vzgib #vadba #moč

youtube.com 19/02/2021

Kako ohranjati hrbtenico zdravo in vitalno? (Jefferson Curl)

Posnetek ni med krajšimi in marsikomu bo lahko monoton ter dolgočasen. V njem sem namreč skušal strniti nekaj ključnih idej in pogledov na trening hrbtenice in tudi širše, na razlikovanje med "linearnim" in "nelinearnim" načinom treniranja.

Upam, da komu pridejo informacije prav in da omogočijo nekoliko drugačen vpogled v treniranje na splošno.

https://youtu.be/tJwRiks70ZI

youtube.com Prepogosto se danes izpostavljamo samo linearnim oblikam treniranja in zanemarjamo drugačne, bolj nekonvencionalne metode. Če omenjeno združimo z dejstvo, da...

youtube.com 15/02/2021

"Bolijo Me Noge" (trening za noge)

V duhu širokošrčnosti in YT pojavljanja, izvolite!

Ampak.. PAZLJIVO, prosim!
https://youtu.be/04x30k-61PU

youtube.com Posnetek enega od treningov, ki so ga bili deležni vadeči v "Online" trening skupini.Delim ga širši javnosti, ker se počutim širokosrčno in ker vsakemu privo...

youtube.com 11/02/2021

3 Napotki za rehabilitacijo počepa

Obljubljeni 2. del prispevka o ČEPENJU.
Tokrat v obliki napotkov, kako ga rehabilitirati.
https://youtu.be/W3E_wsLdBlc

youtube.com Trije preprosti napotki, s katerimi si lahko pomagate, da bi ponovno pridobili sposobnost udobnega čepenja. Preprost akt rednega čepenja je lahko ključ do do...

youtube.com 09/02/2021

20 - minutna Razgibalno - Raztezna Seansa

Za vse tiste, ki veliko sedite in bi se radi malo "pretegnili", pa ne veste, kako.

Enjoy!

https://youtu.be/gp3x2ca2SAo

youtube.com Primerna za vsakogar, ki bi rad "razrahljal" in prekrvavil od sedenja zgneteno telo.#trener #trening #raztezanje #koper #homeworkout #seansa #razgibavanje #b...

youtube.com 07/02/2021

Par besed o čepenju

O čepenju.

https://youtu.be/mg7IAOYmbwI

youtube.com Čepenje je skrajno preprosta, a žal vse bolj izgubljena telesna sposobnost. A nič bati, lahko jo spet pridobimo. #čepenje #trener #koper #zdravje #telesna vz...

youtube.com 03/02/2021

Online Live Bloopers

Online vadba pridno poteka.

In tudi vse, kar spada zraven.
:D :D :D
https://youtu.be/6R1YHMAZ9oY

youtube.com Kdor trenira z nami online, nikoli ne ve, kaj ga čaka. Včasih tudi naju ne. #trening #online #fit #komedija #razvali #telesnavzgoja

youtube.com 31/01/2021

Moram v P***o Industrijo

Zapletena so pota Gospodova... Včasih celo preveč :D

https://youtu.be/6O4r_sBqCNE

youtube.com Vsak zato ima svoj zakaj. Včasih boljšega, včasih slabšega. #trener #influencer #youtuber #razvali

youtube.com 12/01/2021

Online Live 4 1 2021 (Noge + Trebuh)

Online Treningi

.. še vedno potekajo.

Tukaj kot dedek mraz delim enega za vse, ki bi želeli "pokukati", kako treningi zgledajo.

Niso najbolj enostavni in tisti, ki bo poskusil delati, naj je pazljiv.

Nekaterih vaj ali pa intenzitete morda ne poznate, a nič zato.

Če je kdo med vami, ki bi se rad pridružil zaprti skupini spletno vadečih, naj piše na zasebna sporočila.

Enjoy!

https://youtu.be/XRNCbvm9bag

youtube.com

youtube.com 14/12/2020

Kratka Razgibalna Seansa

Nič posebnega. Samo ad hoc izpeljana in posneta kratka razgibalna seansa za vse, ki imate 10 minut časa in ki se morda počutite nekoliko "zategnjeni" zaradi obsežnega sedenja.

Pozor: vključuje gibalno modrovanje. :D

https://youtu.be/mm7FHgSjyl4

youtube.com

12/11/2020

Ker je jutri petek 13, sem dobil vraževernosti primerno idejo.

Trening za norce.

Jaz bom izpeljal svojega, vi pa lahko delate z menoj v svoji obliki.

Trening je sestavljen iz 500ih ponovitev različnih vaj.

Kdor NE BO treniral, pa ima kako vprašanje vezano na

👉 Treniranje
👉 Prehrano
👉 Zdrav življenjski slog
👉 Kako speči dober kos mesa
🥩🥩🥩🥩🥩

Lahko to stori jutri in istočasno IN VIVO gleda nekoga, ki trenira.

Ker pač lahko.

Korona nam bo vzela namreč marsikaj, morda tudi zdravo pamet.

(natančne info o treningu za vas, dobite jutri)

Či viđjamo!
😎

01/11/2020

In še DODATNO obvestilo!

V kratkem bo (v sklopu sicersnjega online treniranja) potekal tudi TRENING BOKSA preko Zooma.

Najprej poskusno, potem pa tudi redno, ce bo interes.

Osnovni udarci, borbeni položaji, itn. Za popestritev.

Morebitni interesenti, pišite!

[11/01/20]   OBVESTILO

Še enkrat naj opomnim, da kdor želi nadaljevati ONLINE treniranje, naj mi z emailom potrdi zainteresiranost. November je tukaj in začenja nov cikel treningov.

Bodite dobro!

27/10/2020
27/10/2020

Ob 18.00 live trening.. Hočeš narediti dosti počepov? Pridruži se!

3 težavnostne stopnje.

500 / 400 / 300 počepov

Ob vsaki prekinitvi serije, naredi zastavljeno število sekundarnih vaj in nato spet na počepe.

Dokler ne dosežeš ciljne cifre.

Se vidimo kmalu!

20/10/2020

Korona je očitno spet med nami in ni druge kot da pobegnemo v medmrežje.

V tokratni drugi sezoni (🙃🙈) online treniranja se bo zadevam streglo nekoliko drugače.

Več opcij bo na voljo, različni poudarki in večja prilagodljivost.

Osnovni namen pa je še vedno enak:

Ostati v formi (in se še kaj novega naučiti) v času, ki je pred nami, ko je druženje in vivo oteženo.

Za vse natančnejše informacije morebitne interesente naprošam, da pišete na 👉 [email protected]

Smo na vezi in ostanite zdravi! 🍀

youtube.com 06/10/2020

Joe Rogan Experience #1474 - Dr. Rhonda Patrick

COVID-19

Danes bolj kot vselej se mi zdi, da je potrebno iskati čim več informacij na podlagi katerih razumemo svet okrog sebe, predvsem pa sprejemamo odločitve.

"Korona situacija" je tipični primer medijsko ustvarjenega kaosa.

Pa ne nujno zato, ker je "vse skupaj laž", ampak ker mediji, ki bi nas v prvi vrsti morali natančno informirati, propagirajo informacije, ki so le delno točne, ali pa sploh niso.

Spodnja povezave vas vodi do zgolj ene možne opcije za "moderno" pridobivanje kvalitetnih informacij.

Roganovi podcasti pogosto namreč gostijo izjemne goste, ki so na svojih področjih mojstrice in mojstri.

Spodnji pogovor poteka z dr. Rhondo Patrick, ki svoja akademska prizadevanja in siceršnje "delovanje" usmerja na področje "zdravja".

V povezavi s "korono", lahko najdete več o naslednjih tematikah:

- raziskave so pokazale, da 90 % ljudi pozitivno okuženih s korona virusom, je bilo deficitarnih z Vitaminom D
- pomen Vitamina D na imunski sistem in marsikaj več
- kako krepiti imunski sistem in še mnogo več

O vitaminu D svojim vadečim trobim že veeeeliko časa.

Je eden bolj raziskanih vitaminov (katerega marsikdo smatra celo kot HORMON!, ker vpliva na izražanje 5% človeškega genoma) in njegovo dodajanje v prehrano je tudi izredno dobro dokumentirano.

Na žalost nas o tem, vsaj pri nas, nihče ne obvešča.

Obstajajo namreč močne smernice, ki pravijo, da je njegova prisotnost negativno povezana s sezonskimi okužbami. Ergo, več kot "ga imamo", bolj bomo odporni.

Kot vsejel, znanje je dragoceno in lahko nam življenje bistveno olajša.

https://www.youtube.com/watch?v=4_ZJ8YDOX6g

youtube.com Dr. Rhonda Patrick is a Ph.D in biomedical science and expert on nutritional health. Her podcasts and other videos can be found at FoundMyFitness.com @FoundM...

30/09/2020

🔥 Vzgib 🔥

Vaja, ki mi je izredno pri srcu in s katero morim vsakega od svojih vadečih. 🙃

Zakaj? 🤔

👉 Ker se koristi njene izvedbe preslikajo na "uporabno" moč zgornjega dela telesa (tudi če pravega vzgiba na koncu ne dosežeš)
👉 Z napredovanjem v progresijah pridobimo nadzor nad lopaticami
👉 Krepimo dobršen del mišic zgornjega dela telesa in moč stiska
👉 In še in še

Izredno pomembno pa je paziti na PRAVILNO progresijo in obremenitev.

Sicer tvegamo preobremenitve vezivnih tkiv, kar lahko vodi v neprijetna in predvsem dolgotrajna vnetja.

Pomembno je tudi upoštevati dejstvo, da nismo vsi enako "nadarjeni" za izvedbo tega giba. 🤷‍♂️

Pričakovanja morajo torej biti realna in ne smemo hiteti.

Je pa to vsekakor domena trenerja, ki mora vadečega VARNO pripeljati do cilja, NE pa HITETI 🙅‍♂️ iz želje po pudranju ega - svojega, ali od vadečega.

28/09/2020

Brezplačna masaža za mesec september! 😎

18/09/2020

👆 Stabilnost & Gibčnost 👆

Ti dve kvaliteti sta pogosto le različni strani istega kovanca.

Namreč.. 🤔

👉 Če razvijamo gibčnost nekega sklepa, je stabilnost pogosto predpostavljena, sicer nimamo kontrole nad gibanjem.

Na posnetku je prikazana vaja, ki je meni izredno ljuba.

Ključno vlogo igra pri razvijanju stabilnosti ramenskega sklepa, s posebnim poudarkom na razvijanju moči rotatorne manšete v skrajšanem položaju mišic, ki ga sestavljajo.

16/09/2020

👆 Kombiniranje vaj 👆

Zadnja leta (znotraj treningov za "moč") zelo poredko izvajam samo po 1 vajo v nizu pred odmorom.

Razlogov je več:

👉 Na tak način na treningu enostavno "naredim več"
👉 Učinek treninga je bistveno večji
👉 Trening ima še element "conditioninga"

In primarno..

🔥 Dajem nazaj v ravnovesje, kar s specifično vajo mečem "iz ravnovesja".

Ta točka je zame skrajno intuitivne narave. V prvi vrsti gre za to, da ko z neko specifično vajo krepimo en del telesa, taisti del neizbežno krčimo, zategujemo.. Skratka ga izpostavljamo mehanskim silam, ki so usmerjene v neko specifično smer.. Meni se zdi skrajno pomembno, da to smer, to silo oz. stres čimhitreje izenačimo.

Praktični primer je na posnetku.

Serijo začnem z mrtvim dvigom, kjer zadnje stegenske mišice obremenjujem v skrajšanem položaju, podobno se dogaja z erektorji hrbtenice in dogaja se tudi nezanemarljiva kompresija hrbtenice same.

Takoj zatem zletim v aktivno raztezanje zadnje lože in hrbtenice, nato pa še sproščanje hrbtenice.

To sosledje vaj predstavlja tudi izziv za moč in vzdržljivost stiska, ki je samo dodaten plus na že tako učinkovito serijo.

Telo ni enodimenzionalno, zato ga ne smemo tako trenirati.

11/09/2020

🔥 Dnevnik Špaga : Dan 66 🔥

Ko je nekaj centimetrov kot par metrov. 😁

Zadeva je naporna, zelo.

Moje telo je od nekdaj bilo "trmasto" za večino nalog, ki sem si jih zadal in s špagama ni nič drugače.

Na zgornjem posnetku je "update" trenutne zmogljivosti v moški špagi.

Za marsikoga je to lahko majhna, morda celo neopazna razlika z začetnim stanjem.. No, razlika res ni velika, je pa le razlika!

V osnovi še vedno navajam živčni sistem na mejne lege in krepim pozicijsko moč.

Specifične vaje delam trenutno 3 do 4 x tedensko, med 20 in 30 minut na seanso. Skoraj vedno po treningu nog.

Smo na vezi💪

08/09/2020

Nekaj besed o ŽENSKAH in UTEŽEH 💪😎

02/09/2020

🔥 Dnevnik Špaga: 57. Dan 🔥

Ko dobiš trdo kost v glodanje, jo ali izpljuneš, ali pa okrepiš zobe.

V mini projektu špag, ki se ga širokonožno lotevam, bom očitno dobil zobe iz kevlarja. 🙃

Zadeva napreduje, počasi sicer, a napreduje.

Celotno treniranje je v bistvu ena sama bolečina, a drugega tudi pričakoval nisem.

Ekstenzija kolka je opazno večji problem, kot sem sprva mislil (najverjetneje zaradi več kot desetletnega flektiranja z brcanjem), a tudi za ta problem obstaja rešitev.

👉 Dolg izpadni korak s poudarkom na ekstenziji kolka.

Ena pomembnejših slutenj, ki se je izkazala za resnično:

Najučinkovitejše treniranje špag neposredno sledi intenzivnemu treningu nog.

Brez elastik, da ne bo pomote 😋

27/08/2020

"Ne vem, kaj bi jedel."

Pogost stavek. 🙆‍♂️

Pa evo vam - ideja! 🙋‍♂️

Primer dobrega obroka, primernega za dneve, ko nimamo treninga. Vsebuje namreč malo ogljikovih hidratov, ki so za marsikoga lahko problematični.

Nasitno, zdravo, hranljivo. 💪

Vse, kar mora obrok biti.

26/08/2020

Obljuba dela dolg.

24/08/2020

🔥Dnevnik: Špaga; 48. Dan 🔥

Še en prikaz treniranja mejnih amplitud gibanja, povezanih s "špago".

Na posnetku sta vidni dve različni, a v osnovi sorodni vaji.

Obe se osredotočata okrog razvijanja moči v skrajnih legah, pri čemer je osnovni cilj nadzor.

Kot rečeno, razvijanje gibčnosti mora imeti uporaben namen in cilj, da bi lahko pridobljeno gibčnost tudi ohranjali.

[08/20/20]   🔥🔥 POMEMBNO 🔥🔥

Ravnokar so bili odposlani SMSi za piknik. V kolikor ga kdo ni prejel, naj mi prosim piše. Včasih množično pošiljanje koga izpusti!

19/08/2020

Brezplačna masaža za julij! 😁

18/08/2020

🔥Dnevnik Špaga: 43.dan 🔥

Razvijanje specifične gibčnosti je nesmiselno, če potem "odprtih" amplitud gibanja ne uporabljamo redno.

Ali drugače rečeno - gibčnost mora biti vedno uporabna in UPORABLJANA, sicer je njeno presežno razvijanje.. Nesmiselno.

Od nekdaj me je fascinirala kontrola nad gibanjem nog v mejnih legah, ki so vedno prisotne, ko brcamo.

Treniranje špage je v mojem primeru tesno povezano z razvijanjem sposobnosti brcanja.

Svojim vadečim pomagam pri razvijanju tiste ravni gibčnosti, ki je za moje pojme nujna, da v svojih telesih ne postanemo ujeti in nesposobni izvajanja najbolj osnovnih gibanj ali položajev.

Tistim pa, ki želijo bolj specifične in zahtevne cilje,ponudim protokole in programe, da svoje cilje dosežejo.
👊

12/08/2020

🔥Dnevnik: Špaga, 36 dan.🔥

Po dvotedenskem dopustu, kjer sem telesu v dobri meri dal specifični počitek (bil sem veliko aktiven, a v drugih dejavnostih kot obicajno; podvodni ribolov, plavanje, potapljanje), je čas, da se nadaljuje zasledovanje zastavljenih ciljev.

Pomembno je, da konja ne zajahmo prehitro. Prvi comeback treningi morajo biti razmeroma enostavni, da vse telesne strukture spet navadimo na obremenitve, katerim se načrtno izpostavljamo na treningih.

Pičimo dalje, za iste pare😁

Videos (show all)

Location

Telephone

Address


Miklavčičeva 1.a
Koper
6000
Other Koper schools & colleges (show all)
Tribu Tribu
Čevljarska 27
Koper, 6000

Surfamo na Portugalskem, Kanarskih otokih - Fuerteventuri, Maroku in Braziliji - Riu de Janeiro. Dobiš nas pa tudi na www.tribu.si

Ecommerce-School Ecommerce-School
Koper

Formazione professionale in Ecommerce Management!

SEN doo SEN doo
Cesta Na Markovec 41
Koper, 6000

Za vas organiziramo delavnice pravilne ustne higiene!

ISKI - Formazione maestri sci ISKI - Formazione maestri sci
Šolska Ulica 10
Koper, 6000

Questo sito è stato pensato per tutti quelli che sono diventati maestri di sci in Slovenia e a tutti quelli che aspirano a diventare maestro.

A petit A petit
Šmarska Cesta 32j
Koper, 6000

Kuharski tečaji z vrtnarskim kotičkom.

Fitmania Fitness Fitmania Fitness
Pristaniska 4
Koper, 6000

Fitnes, osebno trenerstvo, ems vadba, aerobika, pilates, šport, hujšanje, zdrava prehrana, rekreacija,športna prehrana, masaža, kinezio taping, shiatsu masaža, protibolečinska masaža, Maderoterapija, stol masaža,...

Jezikovni center Nista Jezikovni center Nista
Šmarska Cesta 5D
Koper, 6000

Pri nas se tujega jezika ne samo naučite, ampak v njem tudi spregovorite.

Pozitivna vzgoja in starševstvo Pozitivna vzgoja in starševstvo
Koper

Namen delavnic Pozitivna vzgoja in starševstvo je pomagati z nasveti in strategijami, ki omogočajo vzgojo z manj stresa, več veselja in sodelovanja.

Magnetko d. d., JA Slovenija Magnetko d. d., JA Slovenija
Martinčev Trg 3
Koper, 6000

Magnetko d.d. JA Slovenija se ukvarja s prodajo magnetkov za boljšo organizacijo in urejenost delovnega prostora ali pisalne mize.

Dijaški in študentski dom Koper Dijaški in študentski dom Koper
Cankarjeva Ulica 5
Koper, 6000

Kjer domuje sonce!

Plesna šola Fiona Plesna šola Fiona
Kolodvorska Cesta 2
Koper, 6000

Za vse tiste , ki STE, BOSTE ali STE BILI člani plesne šole FIONA...In seveda za tiste, ki nas poznate, nas podpirate in preprosto ste takšni plesni freaki kot MI ;)