KinVital

Kaj je to hernija oziroma kaj znanost pravi o najpogostejši poškodbi medvretenčnih diskov - KinVital

Hernija se nanaša na izliv vsebine organa, ki posledično draži in pritiska na sosednje strukture. Čeprav se o herniji največ govori v zvezi s hrbtenico, se lahko le ta pojavi v mnogih organih, najnevarnejše v možganih.

Običajno je oteklina stanje pred hernijo, medtem ko izliv otekline imenujemo hernija ali ekstruzija. Vendar nas zanima predvsem hernija kot pojav pri poškodbah diskov ali medvretenčnih ploščic. Ker so diski mehke kolagenske strukture je seveda jasno, da se hernija nanaša na diske in ne na kostne dele hrbtenice – vretenca.

Ker so diski nekakšne ”vzmeti” med vretenci, je poškodba diskov podobna poškodbi vzmeti pri avtomobilu – ta del postane slabo gibljiv in celo paradoksalno, preveč gibanja je poškodbo tudi povzročilo.

Vendar to še ne pomeni, da se moramo za zaščito hrbtenice gibanju odrekati! Ravno nasprotno.

👉Več si lahko preberete v spodnjem prispevku:
http://kinvital.si/kaj-je-to-hernija/

kinvital.si Hernija medvretenčnih diskov je pogosta in resna poškodba, vendar to še ne pomeni, da se moramo zavoljo varovanja pred poškodbo izogibati gibanju.

Vabljeni na posvet s kineziologom - KinVital

Vabljeni na posvet s kineziologom!🔥

Naš pristop je karseda oseben in po dosedanjih izkušnjah sodeč vam težko konkretneje svetujemo preko spletne strani ali e-maila. Želimo vas osebno spoznati, najti rešitev za vaše težave in podati natančnejši vpogled v našo kineziološko obravnavo.

Posveti ki jih izvajamo, so namenjeni vsem, ki bi jim bila udeležba v naših rekreativnih ali terapevtskih programih v dodatno korist, naj bo to preprosto izboljšanje telesne pripravljenosti ali odpravljanje posledic nekaterih poškodb in bolečin.

Pišite nam in dogovorili se bomo za brezplačen posvet:
👉 http://kinvital.si/vabljeni-na-posvet-s-kineziologom/

kinvital.si Če ste rekreativec ali vas je doletela poškodba, vas vabimo na posvet s kineziologom, ob katerem prejmete natančnejši vpogled v našo kineziološko obravnavo.

Skrivnosti izgube telesne maščobe: povezava vseh ukrepov hujšanja v smiselno celoto

Zdaj ste s serijo člankov spoznali že vse glavne ukrepe za izgubljanje telesne maščobe. 🍏

Naučili ste se, da je miselnost hujšanja najpomembnejši in prvi ukrep, ki ga sprejmete. Na njem sloni uspešnost, predvsem pa nadaljevanje popotovanja – ali pa ne. Sledi mu ozaveščanje prehranskih navad, ki jih potem dejansko optimizirate. Ne sledite nobeni dieti, pač pa prilagodite obstoječo prehrano do mere, ki vam omogoča konstanten napredek.🔥

Zatem pride na dan vprašanje treningov – bi se najprej lotili treningov za moč ali kardio? Odgovor je moč, zatem kardio.💪🏃‍♂️

Šele po tem se lotite ustvarjanja kaloričnega deficita preko palca, kar pomeni nič drugega, kakor sprejetje izbranih ukrepov, enega za drugim in spremljanje odziva vašega telesa.

Če se približujete zastavljenemu cilju, so bili sprejeti ukrepi dobri in jih obdržite, drugače jih še zaostrite ter dodate nove. Na koncu pa je pomemben še en dejavnik – ckilizacija.

Več si lahko preberete ob kliku na spodnjo povezavo:
👉 http://kinvital.si/skrivnost-izgube-telesne-mascobe-povezava-vseh-ukrepov-hujsanja-v-smiselno-celoto/

kinvital.si Miselnost hujšanja je prvi ukrep, ki ga je treba sprejeti. Sledi ozaveščanje prehranskih navad, treningi in kalorični deficit. Kako to povezati v celoto?

Skrivnost izgube telesne maščobe: hujšanje s pomočjo kaloričnega deficita

Kaj pa kalorični deficit pri izgubi telesne maščobe? Zagotovo eden izmed najpomembnejših ukrepov!🍏

Gre za kalorični primanjkljaj oziroma nezadosten vnos energijske vrednosti hrane glede na naše trenutne potrebe. Jesti manj kot pa dejansko porabimo na dnevni in predvsem tedenski osnovi.

Več si lahko preberete ob kliku na spodnjo povezavo:
👉 http://kinvital.si/skrivnost-izgube-telesne-mascobe-hujsanje-s-pomocjo-kaloricnega-deficita/

kinvital.si Eden izmed ukrepov za izgubljanje telesne maščobe je kalorični deficit oziroma nezadosten vnos energijske vrednosti hrane glede na naše trenutne potrebe.

Skrivnost izgube telesne maščobe: hujšanje s treningi za moč ali kardio?

Ena izmed večjih dilem pri izgubi telesne maščobe je zagotovo, kakšno obliko vadbe izbrati.💪

Zagotovo naj bo osnova vsakega vadbenega programa, katerega cilj je dolgoročna dobrobit in sprememba telesa, vadba za moč.

S korektno zasnovano vadbo za moč namreč hkrati pridobivate tudi vsakodnevno nujno potrebno gibljivost ter vzdržljivost v moči. Postajate bolj učinkoviti pri vsakodnevnih opravilih ter višate porabo energije v mirovanju.

Več si lahko preberete ob kliku na spodnjo povezavo:
👉 http://kinvital.si/skrivnosti-izgube-telesne-mascobe-hujsanje-s-treningi-za-moc-ali-kardio/

kinvital.si Vadba za moč naj bo osnova vsakega programa, katerega cilj je dolgoročna sprememba telesa. Z vadbo za moč pridobivate tudi vsakodnevno gibljivost ter vzdržljivost.

Skrivnosti izgube telesne maščobe: hujšanje in prehranske navade

V drugem delu serije člankov o izgubi telesne maščobe govorimo o pomembnem splošnem ukrepu pri hujšanju - ozaveščanje prehranjevalnih navad.🍏

To je, da se sploh začnete zavedati kaj, koliko in kdaj jeste. Zmotno je mišljenje, da je prvi korak izboljšanja prehranskih navad dejansko izboljšanje prehranskih navad. Prvi korak predstavlja ozaveščanje trenutnih navad.

Več si lahko preberete ob kliku na spodnjo povezavo:
👉 http://kinvital.si/skrivnosti-izgube-telesne-mascobe-hujsanje-in-prehranske-navade/

kinvital.si Pomemben splošen ukrep pri hujšanju predstavlja ozaveščanje vaših prehranjevalnih navad. To je, da se sploh začnete zavedati kaj, koliko in kdaj jeste.

Skrivnosti izgube telesne maščobe: miselnost hujšanja

V KinVitalu smo za vas pripravili serijo prispevkov na temo izgube telesne maščobe.🍏

Zanjo se na neki točki življenja iz kateregakoli razloga že odloči večina, oziroma skoraj vsi posamezniki. Pa naj si bo to želja po boljšem počutju in izgledu telesa, pritisk s strani sovrstnikov in družbe, iz želje po doseganju boljših športnih rezultatov ali iz zdravstvenih razlogov.

Prvi članek na to temo, ki govori predvsem o miselnosti hujšanja, si lahko preberete ob kliku na spodnjo povezavo:
👉 http://kinvital.si/skrivnosti-izgube-telesne-mascobe-miselnost-hujsanja/

kinvital.si Hujšanje predstavlja izgubo telesne maščobe. Zanjo se na neki točki življenja iz kateregakoli razloga že odloči večina, oziroma skoraj vsi posamezniki.

Plantarni fasciitis (vnetje tetive stopalnega loka) - KinVital

Plantarni fasciitis je zelo neugodna poškodba stopala, ki bi naj predstavljala okoli 5 do 15 % vseh tekaških poškodb. Tekači pa niso edini, ki se (pre)pogosto soočajo z omenjeno težavo, saj se ta pojavlja tudi pri športih, kjer prihaja do velikega števila skokov in pri različnih plesnih elementih.

Prav tako pa je značilna za poklice, kjer velik del dneva prebijemo na nogah, kot recimo v vojski. Zato je zopet pomembno, da kar se da zmanjšamo dejavnike tveganja za nastanek, saj gre za poškodbo, ki je lahko dolgotrajna in težko odpravljiva‼️

👉 Več si lahko preberete v spodnjem prispevku:
http://kinvital.si/plantarni-fasciitis/

kinvital.si Plantarni fascitiis je preobremitvena poškodba, ki predstavlja najpogostejši vzrok za bolečine pri odraslih v predelu pete. Kaj torej lahko storimo sami?

Ko mravljinčenje in bolečine v roki niso sindrom karpalnega kanala

Za karpalni kanal, kot na kratko opišemo sindrom utesnitve živca v karpalnem kanalu, je večina vsaj že slišala. Vemo, da je to pogosta težava pisarniških delavcev, čeprav to še zdaleč ni edina skupina ljudi, ki se s tem sooča‼️

Navadno vemo tudi, da so pri karpalnem kanalu največkrat prisotne bolečine in mravljinčenje v dlani ter prstih.

Tako pogosto, ko se nam pojavijo takšni simptomi, hitro pomislimo, da gre za karpalni kanal. V resnici pa obstaja še kar nekaj možnih diagnoz, ki povzročajo prej omenjene težave, ena izmed teh je tudi sindrom torakalnega izhoda.

Več o tem si lahko preberete v našem zapisu na blogu:
👉 http://kinvital.si/ko-bolecine-v-roki-niso-sindrom-karpalnega-kanala/

kinvital.si Za karpalni kanal, kot na kratko opišemo sindrom utesnitve živca v karpalnem kanalu, je večina vsaj že slišala, vendar bolečine in mravljinčenje v dlani ter prstih lahko pomenijo tudi druge diagnoze.

Sindrom karpalnega kanala - KinVital

Sindrom karpalnega kanala je idiopatska mediana nevropatija v zapestnem prehodu. Vsaj tako ga pojasnjujejo nekateri zdravniki, ko jih pacienti obiščejo zaradi bolečin in mravljinčenja zapestja.

Povedano preprosteje, gre se za konstantno povečan pritisk na mediani živec, ki se kasneje manifestira v različnih neprijetnih občutjih.

Govorimo o živcu, ki izhaja iz vratnega dela hrbtenice in poteka navzdol po zgornji okončini in gre med drugim tudi skozi karpalni kanal in na koncu oživčuje palec, kazalec, sredinec ter polovico prstanca.

👉👉 Več si lahko preberete na spodnji povezavi:
http://kinvital.si/sindrom-karpalnega-kanala/

kinvital.si Pogosta hiba, ki lahko pripelje do hudih bolečin in celo operativnega zdravljena. O tem, kako se lotiti sindroma karpalnega kanala.

Ekipa KinVital je tokrat moči združila s SpoznajPrehrano in za vas pripravila serijo štirih seminarjev na temo prehrane.🔥

Gre za sklop 4 praktičnih predavanj, kjer boste izvedeli čisto vse trike in nasvete o tem, kako svojo prehrano postaviti na višjo raven in si zagotoviti zdravje in dobro počutje.

Vaši predavatelji bodo izkušeni prehranski strokovnjaki zavoda SpoznajPrehrano.

O čem bo govora?
🔥Temeljito in sproščeno o temeljih zdrave prehrane
🔥Zdrava telesna masa – kako jo doseči in vzdrževati ter ob tem ne izgubiti volje do življenja?
🔥Mala šola nakupovanja živil in sestave obroka in Prehrana izven
doma – prilagodljivost je ključ do uspeha
🔥Lepote in pasti prehrane rekreativnega športnika

Več informacij in prijava:
👉 http://kinvital.si/dogodek/z-znanjem-do-zdravja-prehranska-sola-z-ekipo-spoznajprehrano/

Poletje se počasi bliža h koncu in termini za naše vadbe se že lepo polnijo. Zato bi vas želeli opomniti, da če želite trenirati pod budnim očesom kineziologov v Ljubljani ali Domžalah, da si svoj termin za vadbo čim prej rezervirate na [email protected].💪🙌

Več informacij:
👉 http://kinvital.si/vadbe/

11x kineziološki webinar o terapevtski vadbi, treningu, prehrani in poslu🔥

Ekipa KinVitala vam skupaj z nekaterimi od vrhunskih strokovnjakov s področja kineziologije, treninga, prehrane, terapije in tudi posla, ponuja 11 webinarjev, v katerih vsak izmed predavateljev poskuša podati čim več praktično uporabnih nasvetov, ki jih tudi sam uporablja pri vsakodnevnem delu.

Komu so webinarji namenjeni? Kineziologom, trenerjem, fizioterapevtom ter vsem, ki jih to področje zanima.

Med drugim boste v sklopu webinarjev novo znanje prejeli od Gregorja Sobočana, Matjaža Erjavca, Marka Macuha, Nenada Kojića, Tadeja Verbošta in seveda od ekipe KinVitala.🙌

‼️Redna cena za vse webinarje skupaj znaša 95 eur, za vas pa smo do 31. avgusta pripravili posebno akcijsko ponudbo, v kateri vseh 11 webinarjev prejmete za 58 eur.‼️

Več informacij:
👉 https://bit.ly/30S7ISm

Razmišljanje boli ... 🤯

[IZSEK iz podcasta "Kritično razmišljanje in znanstvena pismenost"] z Nenad Kojić

RAZMIŠLJANJE BOLI ...

Že samo v teh 16 minutah pogovora, ki ga tokrat delimo, je kar nekaj zanimivih iztočnic in idej o veščinah komunikacije in razmišljanja, ki so v današnji poplavi informacij in socialnih medijih toliko bolj pomembne. ☝️

Vse prevečkrat prihaja zgolj do prepiranj in razdvajanj o pomembnih in manj pomembnih temah, ko tako ali drugače komuniciramo z okolico in vsiljujemo svoj 'prav' namesto, da bi diskutirali in od vsake diskusije uspeli potegniti nova stališča in argumente.

Kajti le tako lahko napredujemo in v pravi smeri bogatimo svoje znanje, ki bo prineslo boljše odločitve v pihodnosti.

Če še niste poslušali celotnega podcasta, priporočamo vsaj teh dobrih 16 minut. Nato se zamislite, kolikokrat v dnevu ali tednu dejansko RAZMIŠLJATE ali zgolj premlevate in potrjujete že obstoječa mnenja in ideje.

Kaj točno mislimo s tem, izveste v priloženem posnetku. ;)

Celoten pogovor pa je na voljo našem podcastu z naslovom Modrosti kineziologije (Podbean, Stitcher, Pocket casts, Apple Podcasts) ali na Youtubu:

👉 https://bit.ly/2zBq9Ru 👈

Je vrhunski šport zdrav?

Po premoru se zopet vračamo z epizodo podcasta! :D

Tokratna gostja je Anja Sesum, kineziologinja, ki je nepogrešljiva v ženskem alpskem smučanju že nekaj let. Prvo poglavje njene kariere je bilo 4-letno sodelovanje z ekipo Ilke Štuhec, sedaj pa že več kot leto kot kineziologinja dela v ženski avstrijski smučarski ekipi za hitre discipline.

Celoten pogovor je dostopen na našem Podcastu (Časovnica celotnega pogovora na vpogled spodaj):
🎙 https://bit.ly/3kozsXK🎙

... in na Youtubu:
💻 https://youtu.be/UiEJdN9psik 💻

Poslušate nas lahko tudi na (vtipkajte 'kinvital'):

- Apple Podcasts
- Pocket Casts
- Stitcher

✅ 00:00 – Uvod in predstavitev gostje.
✅ 3:28 – O razlikah pri delu z enim vrhunskim športnikom in ekipo.
✅ 6:31 – Anjina vloga v ekipi avstrijske reprezentance.
✅ 9:24 – Pomen manualnih tehnik in strategij v trenažnem procesu profesionalnega športa.
✅ 13:34 – Profesionalni šport ni enak rekreativnemu športu.
✅ 19:45 – Za kaj vse je spremljevalna ekipa Ilke Štuhec skrbela še poleg načrtovanja treningov.
✅ 22:23 – Športniki na najvišji ravni brezkompromisno sledijo in opravijo dodeljeno s strani trenerjev ali imajo tudi sami neko določeno stopnjo avtonomije v trenažnem procesu?
✅ 31:07 – Je profesionalni (vrhunski rekreativni) šport zdrav ali ne?
✅ 37:54 – Anjine izkušnje o samo-odgovornosti športnikov do lastnega zdravja (ponočevanje, skrb za prehrano …).
✅ 40:54 – Ali je Anja po večletnem delu opazila kaj razlik v principih in strategijah v trenažnem procesu v praksi in slišanem v šolanju na Fakulteti za šport?
✅ 43:36 – Kako in kje Anja ob natrpanem urniku črpa nova znanja, informacije in ideje.
✅ 48:36 – O coni udobja – nauki iz vrhunskega športa.

Nordijski dvigi in zaščita zadnjih stegenskih mišic

Zoran je tokrat za vas pripravil zanimiv članek o nordijskih dvigih in zaščiti zadnjih stegenskih mišic.💪

"Za ND sem prvič slišal, ko je kondicijski trener Joe DeFranco omenil, da imajo športniki, ki so dovolj močni za polne nordijske dvige (spust + dvig), redko težave z zadnjimi stegenskimi mišicami (5). V zadnjih letih je nordijski dvig (ND) dobil precej pozornosti tudi v znanstvenem svetu."

Več pa si lahko preberete na spodnji povezavi:
👉 http://kinvital.si/nordijski-dvigi-in-zascita-stegenskih-misic/

kinvital.si Zadnje stegenske mišice, mišice »zadnje lože« oz. »hamstringe« sestavljajo semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris (kratka in dolga glava), so na zadnji strani stegna, njihova naloga pa je upogib kolena in izteg kolka.

Nezlomljivi - Kako izboljšati dihanje in držo?

6. del serije nezlomljivi govori o težavah s telesno držo, ki so posledica preveč zaprtega prsnega dela.

Jure - Mehanik hrbta vam pojasni in prikaže s primeri, kako se lotiti odpravljanja težav z medrebrnimi mišicami ter slabo mobilnostjo v prsnem delu.

Prav medrebrne mišice pogosto vplivajo na našo zaprtost v prsnem delu, kar ima negativen vpliva na težave v hrbtenici, vratu ter ramenih.

Če bi imeli še kakšno vprašanje za nas, nam pišite na [email protected]

http://kinvital.si/

‼️TEKAŠKE POŠKODBE‼️
[Ker je zaradi prijetnega vremena tekaška sezona v polnem zamahu, smo za vas pripravili serijo prispevkov v povezavi s tekom in tekaškimi poškodbami.🔥]

Verjetno se je zgodilo že skoraj vsakemu, da je med tekom začutil bolečino v predelu goleni. Ponavadi gre za vnetje pokostnice, ki probleme povzroča okoli 10% vseh tekačev (po nekaterih študijah tudi do 35% tekačev).

Večkrat se bolečina pojavi ob povečevanju količine in intenzivnosti vadbe, hitro pa lahko začutite težave tudi pri spremembi tekaške podlage.👀

Tako vas lahko na stadionu ob hitrejšem teku po tartanski podlagi hitro ustavi neprijetna bolečina v goleni.

Več si lahko preberete na spodnji povezavi:
👉 http://kinvital.si/vnetje-pokostnice-tekaska-golen/

Iliotibialni sindrom - tekaško koleno - KinVital

‼️TEKAŠKE POŠKODBE‼️
[Ker je zaradi prijetnega vremena tekaška sezona v polnem zamahu, smo za vas pripravili serijo prispevkov v povezavi s tekom in tekaškimi poškodbami.🔥]

Iliotibialni sindrom ali tekaško koleno velja za eno najpogostejših tekaških poškodb, saj naj bi se večina tekačev z njo v svoji karieri sreča vsaj enkrat.😫

Od tukaj izvira tudi izraz »tekaško koleno«. Po podatkih naj bi bila pojavnost omenjene poškodbe med tekači od 5 do 14%, zelo rada pa se pojavlja tudi pri pohodnikih in kolesarjih. Najpogosteje se odraža kot bolečina na zunanji strani kolena.

Iliotibialni sindrom strokovnjaki navadno zlahka prepoznajo, vendar pa je njegovo zdravljenje precej večji izziv.🤔

Več si lahko preberete na spodnji povezavi:
👉 http://kinvital.si/iliotibialni-sindrom-tekasko-koleno/

kinvital.si Tekaško koleno velja za eno najpogostejših tekaških poškodb, saj naj bi se večina tekačev z njo v svoji karieri srečala vsaj enkrat.

Ahilarna tendinopatija - "vnetje ahilove tetive" - KinVital

‼️TEKAŠKE POŠKODBE‼️
[Ker je zaradi prijetnega vremena tekaška sezona v polnem zamahu, smo za vas pripravili serijo prispevkov v povezavi s tekom in tekaškimi poškodbami.🔥]

Tek povzroča nenehno obremenjevanje tetive, zato je bolečina v tem predelu precej neugodna in moteča. Tako kot pri vsaki poškodbi, ki je posledica preobremenitve, lahko tudi pri ahilarni tendinopatiji veliko naredimo z ustrezno regeneracijo, pametnim stopnjevanjem aktivnosti in preventivnimi aktivnosti, ki odpravljajo dejavnike tveganja.

Tendinopatije predstavljajo enega od vodilnih problemov v športu. Pri teku se pogosto pojavlja ahilarna tendinopatija, ki prizadane okoli 10% tekačev.👀

Gre za bolečino v področju ahilove tetive, ki jo spremlja tudi rahlo otekanje in izliv v tetivno ovojnico. Vse to ponavadi negativno vpliva tudi na funkcionalno zmogljivost tekača.😫

Več si lahko preberete ob kliku na spodnjo povezavo:
👉 http://kinvital.si/ahilarna-tendinopatija-vnetje-ahilove-tetive/

kinvital.si Tek povzroča nenehno obremenjevanje tetive, zato je bolečina v tem predelu precej neugodna in moteča. Tako kot pri vsaki poškodbi, ki je posledica preobremenitve, lahko tudi pri ahilarni tendinopatiji veliko naredimo z ustrezno regeneracijo, pametnim stopnjevanjem aktivnosti in preventivnimi akt...