KinVital

Kako postati nezlomljivi⁉️

Ljudje smo že od nekdaj prepoznali fascinantno lastnost življenja: Kar te ne ubije, te naredi močnejšega 💪.

Vsi vemo, da obstaja nivo stresa, ki te napravi boljšega, in ko presežemo ta nivo, dobimo poškodbo (pri treningu) ali pa anksiozno stanje v glavi 🆘.

Gre za princip, ki je zelo jasno opisan v knjigi Antifragile, Nassim Taleba. Najlažji prevod bi bil Nezlomljivi, kot je ime našega seminarja.

Tukaj ne gre zgolj za odpornost in robustnost proti šokom. Živi organizmi kot smo ljudje, potrebujemo stres (fizični, psihični...) v pravi meri zato, da se izognemo ekstremnim in nepredvidljivim psihičnim ali fizičnim dogodkom, ki jih ne moremo predvideti in so lahko za nas usodni, v kolikor telo nanje ni pripravljeno.

Še bolj natančno: Nezlomljivost organizma pomeni, da organizem NUJNO potrebuje stres, saj z vsakim pravilno doziranim šokom postane bolj odporen na nov šok itd. Naše telo je takšna struktura, ki brez pravilno doziranih obremenitev postaja bolj nezdravo. Torej odsotnost obremenitev in primernega šoka nam škoduje!

Nežive strukture kot je železo ali kamen ali izdelki, kot je avtomobil, so robustni do neke mere. To pomeni, da s časom izgubljajo na trdnosti. Vsak nov šok pomeni večjo obrabo in propad. Živi organizmi ali vrste kot smo ljudje, pa ravno nasprotno z vsakim šokom (če ni usodno velik) dobimo na sposobnosti preživetja novega šoka.

Lomljivo telo ne mara sprememb, ker napačno misli, da je bolj varno biti v konstantno udobnem okolju in to povezuje z varnostjo. Vendar je za naše zdravje veliko bolj nevarno, če smo ves čas v pisarni na 22 stopinjah in gremo potem enkrat ven na mraz ter zbolimo, kot pa če se večkrat namenoma izpostavimo mrazu do takšne mere, da nas začne zebsti in se šele potem umaknemo na varno. Večje spremembe temperaturnih šokov, ki smo jih dodajali kontrolirano, tako naš imunski sistem naredijo bolj odporen na nekontrolirane šoke, ki jih nismo hoteli.

Prav tako je zmotno mišljenje, da naše telo in okostje postane močnejše že z navadno hojo ali vzdržljivostno vadbo ‼️

Namreč višja odpornost telesa se vzpostavi samo pri obremenitvah, ki so neobičajne. Pilota ne bomo izobraževali tako, da bo sedel v udobnem sedežu in flirtal s stevardesami, pritiskal gumbe in srkal kavo - čeprav to počne veliko več časa kot pa rešuje letalo. Treningi pilotov vsebujejo polno težkih in nepredvidljivih situacij ravno zato, ker je možnost nepredvidljivega dogodka na letalu lahko preveč usodna.

Da utrdimo telo, je tako potrebno, da nosimo in dvigujemo obremenitve, ki nam predstavljajo veliko težo. Koliko je to, je čisto subjektivno. Pomembno je, da imamo nekaj takšnih obremenitev. Zdravo razmerje med hojo in lahkim gibanjem in pa težkimi obremenitvami naj bi bilo 80-20 ali 90-10.

Naše telo tako veliko lažje prenese padce, udarce noge v kuhinjski stol, in možnosti obolenj kostno mišičnega sistema, če ga na to občasno pripravljamo ✅

Tako se je potrebno učiti pravilnega padanja in postopnega treninga višanja tolerance na bolečino in izboljševanja kosti s pravilnimi in kontroliranimi udarci. Ne smemo krvaveti ali se poškodovati, izbrati moramo površine in jakost ter tehniko, ki naše telo stimulira tako, da nam je rahlo neprijetno, tako kot pri dvigovanju uteži ali težkem delu.

Neverjetno je kako postajamo iz tedna v teden manj občutljivi, tako telesno kot psihično. Kot rečeno, naše telo je ustvarjeno tako, da potrebuje takšne obremenitve za boljšo obnovo in adaptacijo na višji nivo odpornosti imunskega sistema.

Že to soboto se bomo učili postopkov in tehnik kako narediti telo bolj odporno in nepoškodovano.

Se vidimo 😊!

Prijave in dodatne informacije na:
👉 http://bit.ly/3a7Xp04 👈

Neutemeljena prepričanja stabilnosti trupa in bolečin v križu

Stabilizacija trupa NI čudežni samorog za odpravo vseh tegob in težav v hrbtu.

Je pa ključen del celotne zgodbe.

Ko pa govorimo o stabilizaciji, katere mišice so tiste, na katere usmerimo fokus?

kinvital.si Stabilizacija je široko sprejeta kot eno izmed glavnih orodij pri borbi z bolečino v križu. Na kakšnih temeljih ta prepričanja sploh stojijo?

S KinVitalom je življenje lažje ...

Tokrat z vami delimo zgodbo naše Tine, ene najbolj zvestih in marljivih strank. Naj bo njen uspeh zgled za vse, ki se soočajo z dvomi in strahovi. Uživajte v poti in cilj bo prišel sam od sebe!

ℹ️ Koliko časa že vadiš pri nas Tina?

Pri vas treniram od januarja 2018, torej bo ravnokar dve leti. Prve pol leta sem terapevtsko vadbo obiskovala 2x tedensko, od poletja 2018 dalje pa sem začela hoditi 3x na teden in to res zelo redno.

ℹ️ Kakšno je bilo tvoje stanje/počutje preden si prišla do nas?

K vam sem prišla v obupni kondiciji, lahko rečem brez vsakršne kondicije. Zadnjih 5 let sem namreč vložila minimalno truda in časa v rekreacijo, pa še to je pomenilo le kak sprehod po gozdu.

Konec leta 2013 sem zbolela za rakom dojke in od takrat rekreaciji nisem posvečala posebne pozornosti. Desna roka je bila še vedno malo manj gibljiva, saj so mi odstranili tudi podpazdužni bezgavki. Splošno počutje je bilo primerno moji neaktivnosti, imela sem tudi kar nekaj kilogramov preveč.
Scintigrafija skeleta je pokazala obrabo vseh sklepov, najbolj v ledvenem predelu, kolke in kolena. Vendar mi te obrabe razen občasnih bolečin v predelu križa še niso delale težav.

ℹ️ Kako so naše vadbe in rehabilitacije vplivale na tvoje življenje?

Brez kakršnihkoli zadržkov lahko rečem, da mi je program vaše vadbe, poleg spremenjene prehrane, spremenil življenje vsaj za 100% na bolje.

Telo je spet postalo gibljivo, ogromno sem pridobila na mišicah in moči, seveda pa tudi na splošni kondiciji. Po enem letu vadbe sem lansko zimo smučala s tako lahkoto, kljub izredno težkemu snegu, da se tega ne spomnim niti iz mojih malostniških let.

Izgubila sem kar nekaj kilogramov, pridobila pa ogomno kondicije in na splošno boljšega počutja. Roka je spet čisto gibljiva. Sama pa imam spet ogromno volje do gibanja v naravi, tako sem se opogumila in z lahkoto prehodila nekaj daljših pohodniških etap. Na vrh hriba ne pridem več popolnoma izmučena in zadihana. Svet je lepši, ker lažje premagujem tudi morebitne napore.

ℹ️ Kako je potekala tvoja transformacija?

Januarja 2018 sem opravila prvi posvet pri Urošu. Glede na mojo nekajletno neaktivnost sva se dogovorila za terapevtsko vadbo 2x tedensko. Uroš mi je pripravil program. Ves čas me je spremljal eden od kineziologov.

Na začetku smo večji poudarek dajali pravilni izvedbi vaje, sčasoma pa mi je Uroš začel tudi spreminjati program, dodajati težavnost. Ves čas prilagaja program mojemu napredku in, po potrebi, tudi dnevnemu počutju.

Po pribl. 3-4 mesecih vadbe sem si zaželela, da bi na vadbo začenjala hoditi 3x tedensko, zato sem nekajkrat bila na vadbi za zdravo hrbtenico, ki ni bila prenaporna, sem se pa nekako navadila nove frekvence obiskov. Ko mi je to nekako prišlo v navado, sem se odločila za terapevtsko vadbo 3x tedensko.

Uroš mi je napisal še en program in sedaj kombiniram dva različna. Zelo se trudim, da na vadbo prihajam redno. Morebitne odsotnosti poskušam nadoknaditi, zato sem nekajkrat bila na vadbi tudi 4x v enem tednu. V takih primerih ponavadi izberem en obisk funkcionalne vadbe, ki mi je super za malo spremembe in popestritve.

Zdaj, ko znam vaje že pravilno izvajati in imam izboljšano kondicijo, lahko brez težav sledim tudi skupinski vadbi.
Sicer pa je zame terapevtska vadba idealna kombinacija vadbe, saj so skupine ravno prav majhne, da se vsak inštruktor lahko posveti vsakemu toliko, kot ga rabi.

ℹ️ Kako bi se tvoje stanje/počutje še lahko izboljšalo in kako se lahko mi v KinVital še izboljšamo?

Moje dobro počutje se z rednim gibanjem le še izboljšuje in s stopnjevanjem težavnosti vaj se dviguje tudi moja splošna kondicija. Glede izboljšanja vaših storitev pa nimam v tem trenutku prav nobene ideje, saj ste zame odlični ravno takšni, kot ste. Ekipa je super, prav vsi vaditelji so odlični, strokovni, prijazni in vedno pripravljeni pomagati. Srečno in uspešno se naprej!

[02/04/20]   Uroš Petan, ustanovitelj fitnes kluba One 2 One | Individualni Fitnes Studio in eden od govorcev to soboto na prihajajočem Dnevu kineziologije, kulture & gibanja, je kot uvod v njegov nastop z nami delil sledeči zapis.

Če še ne veste, kaj pripravljamo 8. februarja v Ljubljani, preverite na povezavi 👉 http://bit.ly/37SPvpx 👈.

In zapis:

🔵 UPORABNIK TELESA "A".

Vesten uporabnik. Spoštljivo in odgovorno ravna s telesom. Ga ne priganja vselej do skrajnih moči, niti fizično in psihično.

Dobro zaznava in spoštuje občutke iz telesa in njim primerno tudi sprejema življenske odločitve (vodi ga: ZNAM). Giblje se z občutkom in se izogiba nepotrebnim in škodljivim silam/udarcem.

Njegovo gibanje je videti lahkotno ter hkrati zelo učinkovito.

Redno in sproti neguje celo telo; uživa zdravo uravnoteženo prehrano, se ravno prav giblje, izvaja takšne vrste gibanja ki zagotavljajo ravno pravšnji dražljaj za razvoj/ohranjanje vseh motoričnih sposobnosti ("telovadba"), se tudi vzdržljivostno giblje (hoja ipd.), ravno prav počiva in spi med obremenitvami.

Nagrajen je z dobrim splošnim počutjem, visoko ravnjo življenske energije, kreativnosti in radosti, dobro imunostjo, dobro gibalno učinkovitostjo, minimalno potrebo po zdravilih, zdravnikih in raznovrstnih terapijah.

Sposobnost regeneracije po naporih ima odlično. Spi brez težav.

Razloge za svoje izzive išče znotraj sebe in jih tam tudi odpravlja.

🔵 UPORABNIK TELESA "B".

Manj vesten oziroma nevesten uporabnik. Nespoštljivo in neodgovorno ravna s telesom. Ga pogosto priganja do in celo preko trenutnih realnih zmožnosti, tako fizično kot psihično.

Slabo zaznava, pogosto celo ignorira občutke iz telesa in kljub stopnjevanju neprijetnosti/bolečin/sllabega počutja sprejema za telo neprimerne življenske odločitve (rine z glavo skozi zid; vodi ga: ZMOREM).

Giblje se brez občutka in ne posveča pozornosti nepotrebnim in škodljivim silam/udarcem na telo. Njegovo gibanje je togo/zakrčeno in manj učinkovito od naravnih danosti.

Nega lastnega telesa ni na njegovi prioritetni listi; večinoma uživa pogojno ali celo nezdravo prehrano, se rekreira premalo ali pa preveč, izbor rekreativnih aktivnosti je bolj prilagojeno njegovemu egu kot pa naravi telesa.

Praviloma premalo spi in počiva med obremenitvami.

"Nagrajen" je z bolj ali manj slabim splošnim počutjem, nizko ravnjo življenske energije, vedno slabšo kreativnostjo, upadanjem radosti, slabo imunostjo, slabo gibalno učinkovitostjo, pogosto potrebo po zdravilih, zdravnikih in raznovrstnih terapijah.

Bolečine, zakrčene mišice, degenerativne spremembe sklepov, sistemske bolezni in kronična obolenja so vedno bolj del njegovega vsakdana.

Vedno težje se giblje, dela in živi. Njegova regeneracija po naporih je dolgotrajna in nepopolna. Kvaliteta spanja je (zelo)slaba.

Razloge za svoje težave po pravilu išče izven sebe in zato večinoma krivi druge za svoje neuspehe.

🔵 Zdravila, zdravniki, terapevti imajo skozi čas vedno manj pozitivnega učinka na počutje. Kljub rednim masažam, rekreaciji, raztezanju, obiskovanju raznoraznih terapij, spremenjeni prehrani in bioritmu ne uspe uspostaviti normalnega nebolečega in polnofunkcionalnega stanja.

Čuti vedno večjo togost telesa in vedno slabšo držo za kateri dojema da mu povzročata vse omenjeno vendar nima orodja kako ju sanirati.

AEQ metoda "zna" zmanjšati in odpraviti kronično zakrčenost mišic, pospešiti regeneracijo, povrniti naravno mehkobo gibanja in polno gibljivost, povrniti naravno dihanje, dvigniti nivo življenske energije, kreativnosti in radosti. Izboljšati in celo trajno odpraviti marsikatero kronično sistemsko bolezen. AEQ metoda vas zna ob vašem fokusiranem in discipliniranem sodelovanju popeljati od uporabnika "b", nazaj v "a".

Tim Podlogar & Tadej Verbošt - o treningu, izgorelosti in prehrani.

Dva zanimiva gosta naenkrat, zato smo bili tudi tematsko nekoliko 'širši' kot običajno. :)

In spomnimo še enkrat, Tim Podlogar in Tadej Verbost bosta govorca tudi v soboto 8. februarja na Dan kineziologije, kulture & gibanja - 8. februar.

Vabljeni VSI, laiki in trenerji, kineziologi ... Še nekaj dni je čas za prijave, več informacij o dogodku pa na 👉 http://bit.ly/37SPvpx 👈

Časovnica pogovora:

✅ 0:00 – Delitev treninga (primer maratonca, ki 40 km razdeli na 2x 20 km v enem dnevu z vmesno nekaj urno regeneracijo)
✅ 4:07 – Trening na tešče
✅ 12:12 – Dilema o praksi 2 intenzivnih treningih (težki intervalni in tempo teki) v dveh zaporednih dneh.
✅ 15:22 – Povezanost praktičnih izkušenj trenerjev z znanstvenimi ugotovitvami.
✅ 19:36 – So športniki dandanes res boljši od športnikov včasih?
✅ 24:23 – O nekaterih vzrokih, ki pripeljejo do izgorelosti v športu in treningu ter posledicah.
✅ 37:27 – Izzivi današnjega časa za mladino in njihovo zdravo vključenost v šport.
✅ 43:20 – Zgrešeni pristopi, ki jih Tim opaža pri vzdržljivostnem športu – prehranske zmote
✅ 47:04 – Haribo bonboni in njihovo mesto v športu. 
✅ 50:36 – Kaj je 'musklfibr' in ali je bolečina povezava s t.i. mlečno kislino.
✅ 55:23 – O rastlinski in živalski prehrani in razumevanju snovi in živil kot so kava, antioksidanti ipd.
✅ 1:04:00 – Načrtovanje regeneracijskih tehnik (mrzle kopeli, 'deloading' …)
✅ 1:07:45 - Še zadnjih par besed o ogljikovih hidratih.

Vabilo na Dan kineziologije, kulture & gibanja

8. februar se bliža in s tem tudi Dan kineziologije, kulture & gibanja - 8. februar.

Dogodek je organiziran kot sklop večjega števila predavanj in DA, nekatere teme SO PRIMERNE in CILJANE za splošno publiko - torej za VSE. ;)

Nenad Kojić bo kot eden od gostov govoril o tematiki, ki se tiče vseh nas in vas - o mitih in dogmah glede prehrane.

Prilagamo njegovo vabilo, na spodnji povezavi pa si lahko preberete vse podrobnosti o unikatnem in zanimivem dogodku:

👉👉👉 http://bit.ly/37SPvpx 👈👈👈

S KinVitalom na Kilimanjaro! :D

Ponosno oznanjamo, da je naša Darija brez problemov osvojila vrh Kilimanjara, najvišje gore afriške celine!

Darija že 5 leto obiskuje naše osebne vadbe in v naši družbi izboljšuje svojo fizično in duhovno pripravljenost za svoje poslovne in gorske izzive. Vadbe ne izpusti praktično nikoli in je vzgled vsem nam s svojo nepopustljivo vztrajnostjo.

In zares nam zaigra srce, ko reče: ‘’ Življenje s KinVitalom je lepše!’’

Pravijo, da odvisnost ni dobra. Ampak pri odvisnosti od gibanja in dobrega življenja morda lahko naredimo izjemo. ;)

Samo še nekaj mest je na voljo za naše osebne vadbe, če se želite prijaviti, nam pišite.

Personally with prof. Dr. Stuart McGill

Jure (Mehanik hrbta) je zopet pokramljal z Dr. McGillom. Njun pogovor si oglejte na priloženi povezavi.

Tokrat sicer še brez slovenskih podnapisov, bodo pa prišli v kratkem.

Časovnica pogoovora:

✅ 05.10 Ali je vadba res najpomembnejši korak pri odpravi bolečin? Čez katere korake moramo najprej, preden se lotimo vaj?
✅ 09.00 Danes je trening stabilnosti nekakšna sveta krava. Vendar kot z vsem v življenju, kdaj imamo lahko preveč stabilnosti?
✅ 15.00 Upogibanje hrbtenice je vroča tematika. Vendar z vsako stvarjo nekaj dobimo in nekaj izgubimo. Kdaj lahko zopet začenjamo dodajati upogibe pri človeku, ki je imel bolečine prav zaradi upogibov?
✅ 24.50 Sedaj so ledvene opore na stolih postale zelo popularne. Vendar pa mnogo ljudi razvije bolečine prav zaradi preveč agresivnih ledvenih opor. Kako ne žrtvovati dolgoročnega zdravja hrbtenice za kratkoročno olajšanje s hiperekstenzijami - iztegi hrbtenice?
✅ 36.00 Skupaj z mojstrom joge Berniejem Clarkom sta ustvarila spletni tečaj joge. Čemu je namenjen in kakšen je bil stuartov prispevek k izdelku?
✅ 44.27 Trenerji in strokovnjaki vadbe smo pogosto osredotočeni na povečanje moči. Kdaj je povečanje moči lahko problem in kako bolje trenirati elastičnost namesto moči?
✅ 49.30 Kako fiziološko in mehansko poteka zdravljenje takšnih primerov kot je stenoza, utesnitev?
✅ 57.10 Veliko strank dobiš iz vsega sveta, tudi Avstralije. Kako ti uspe v enem samem srečanju v 3 urah podati ravno toliko pravilnih informacij, da stranka dolgoročno okreva?
✅ 1.00.30. Kako je Stuart našel najbolj resne primere borelijoze, tumorjev ...
✅ 1.05.00 Ali lahko McGill metodo uporabimo tudi za rehabilitacijo drugih delov telesa?
✅ 1.08.00 Kako dogmatsko razmišljanje vodi v bolečine: Vaša hrbtenica NI/JE odporna. Ali pa oboje.
✅ 1.10.00 Razlika med lenivcem s kavča in pa športnikom, in zakaj ne moremo obema očitati enako ...
✅ 1.10.20 Nove ideje v glavi dr. McGilla ...