FitnessKpuccc

Я набрала 5 кг за 5 дней. Если так пойдет и дальше, то к концу месяца я побью свой личный рекорд, стану похожа на декоративный комод и не пролезу в дверной проём.
⠀
Сухие факты:
Чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть свою суточную норму (моя 1700) и 7716 калорий сверх неё.
Я рассчитываю набрать 15 кг, поэтому мне нужно съесть 141 240 ккал. У меня на это есть 28 дней.
Значит, мне нужно есть в среднем 5 044 ккал в день.
⠀
Коротко о главном:
▫️В первый день я совершила глупость: ела овощные галеты, мясо, рис, листья салата. Набрала 3371 калорию с горем пополам, но было чувство, что желудок разорвется на части.
▫️Проделала работу над ошибками и стала концентрироваться на маленькой жирной еде с кучей сахара. Съедаю около пяти тысяч калорий, но вполне нормально себя чувствую. Могу легко представить, что кто-нибудь при стрессе будет питаться так, как я, без доли подозрений, что сильно перебирает в еде, а потом удивляется: «чего это меня так разбарабанило за месяц? гормоны, наверное».
▫️Воду не пью: в рамках эксперимента она бесполезна. Место в желудке занимает, а бока не растут, заменила колой.
▫️Жарю пельмени вместо того, чтобы их отваривать. Как и любую другую еду, которая жарится, тоже жарю.
▫️Сложно не тренироваться. Когда это настолько входит в привычку, тяжело разом отменить все полезные теледвижения. Приходится себя немножко заставлять валяться на диване кверху пузом.
▫️Мне очень жарко! Из-за того, что я потребляю сильно больше, чем трачу, организм выводит лишнюю энергию в виде тепла. Ник не успевает окна за мной закрывать. Пуховиком больше не пользуюсь, хожу в кофте.
▫️Я бы еще ежедневного пивка добавила, но, увы, не пью! =)
⠀
Сводка об изменениях:
Вес 52.5 —> 57.8
Грудь 88 —> 88
Талия 58 —> 62
Бедра 88 —> 91
Нога 52 —> 54
Рационы в сторис.

Участница моего индивидуального ведения, Ольга, сейчас переживает проблемы не только с весом.
Я давно работаю над обновлением своего фитнес-марафона в сторону всестороннего развития — повышения уровня самооценки, уверенности в себе, дисциплины и способности достигать любые цели. В работе с Ольгой я использую все свои наработки, и мы уже имеем первые результаты.
⠀
Несмотря на то, что сейчас наша работа имеет более психологическую направленность, мы с первого дня начали менять рацион и добавили 30-минутные тренировки на вечер, когда Оля возвращается с работы. От сладостей и булочек полностью еще не отказались, но пока такой цели и не стоит. Тем не менее, есть уже первые небольшие измененения:
⠀
Рост 171
Вес 81 —> 76,7
Грудь 103 —> 101
Талия 87 —> 82
Бёдра 108 —> 102
Нога 68 —> 65
⠀
Оля проявила инициативу и решила поделиться с вами своей историей. Ваша поддержка сейчас ей очень поможет.
⠀
В серии вы можете прочитать её сообщение и посмотреть фотографии текущего результата. А в сторис — её голосовое сообщение с эмоциями от уже проделанной работы.

МАЛИНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК ПЭПЭ
⠀
Дождливый вечер был уныл
Мы сидели и грустили
Как в голове моей вдруг всплыл
Чизкейка светлый образ сильный
Что толстой попе угодил
⠀
КБЖУ на 100 гр
110 КК / 5 / 4 / 10
⠀
▪️Основа:
Хлебцы с хорошим составом - 1 пачка
Банан - 1 шт
⠀
▪️Начинка:
Яйцо - 1 шт
Рикотта - 250 гр
Ванилин - 1/2 ч.л.
Сливки - 30 мл
Сах.зам. по вкусу
⠀
▪️Прослойка из малины:
Малина по вкусу
Агар агар - 1 ч.л.
Вода - 1 стакан
⠀
КАК ГОТОВИМ:
⠀
1. В блендере измельчаем хлебцы и банан. Выкладываем в форму и равняем пальцами.
⠀
2. В тарелке взбиваем желток, рикотту, ванилин и сливки. Отдельно взбиваем белок. Аккуратно снизу вверх ложкой смешиваем 2 получившиеся массы и выливаем сверху на основу.
⠀
3. Форму оборачиваем фольгой и ставим в духовку на противень (в него заранее наливаем воду). 40-60 мин при 150 гр.
После приготовления немного остужаем.
⠀
4. Прослойка (желе): в кастрюле доводим до кипения агар агар и 1 стакан воды. После закипания выключаем и остужаем.
⠀
5. На готовый чизкейк выкладываем малину, заливаем «жидким желе». Отправляем в холодильник на 1 час.
⠀
?????
PROFIT!

Давайте знакомиться! Я Крис (да-да, Кпук).
⠀
Родилась в опасном районе Новосибирска, где ночью лучше не выглядывать в окно.
Отучилась в местной школе, где преподаватели математики ничего не знают о математике.
В 9 классе, в попытках заработать хоть какие-нибудь копейки, с нулевым стартовым капиталом открыла интернет-магазин женской одежды. Немного заработала.
Набрала 100 баллов на ЕГЭ по русскому языку и 94 по математике.
В 16 лет оказалась в Москве, «искала себя». Поступила на ММФ МГУ, отучившись год, перевелась на ЭФ НГУ и переехала обратно.
⠀
С детства я была представителем ширококостных. Веселый пухляш с огромными щеками, за которыми не видно глаз. Лет в 15 стало ясно, что чем дальше, тем шире.
⠀
Начала искать правду и, проверив все чудодейственные растворы, таблетки, мази, диеты, пришептывания, правда была обнаружена в правильном подходе к питанию и в активном образе жизни.
Изучение этих необходимых условий привело меня в кФиББ им.Вейдера. Информация незамедлительно применялась на практике, набивая шишки на моем лбу.
После смены десятка тренеров, поняла, что нету смысла платить людям, которые не разбираются в вопросе — лучше разобраться самой.
⠀
Результат пришел после нескольких лет сбора информации, я в возрасте 17 лет, при весе 76 кг, похудела до 48 кг и чувствовала себя победителем.
⠀
Решение помогать людям терять лишний вес пришло естественным образом из моего интереса к этому процессу.
Инстаграм позволяет вещать на бОльшую аудиторию, нежели пределы моего родного двора, и поэтому мы здесь.
⠀
В качестве проверки и вызова для себя приняла решение провести эксперимент над собой — набрать 20 кг лишнего веса за 2 месяца, а после — сбросить их обратно, за такой же срок.
В рамках эксперимента доказала себе, что знание — сила, и нет ничего невозможного. Также, узнала много нового на собственной шкуре об экстремальной сушке, перетренах, психологических проблемах, застоях.
⠀
Люблю кота и мужа. Люблю долго спать, но никогда этого не делаю.
Уважаю дисциплину, хладнокровие, математику и строгие науки, а также людей, которые в них разбираются.
⠀
Страшно люблю жрать все вредное, даже в отдельный пункт выделю.
⠀
Теперь ваша очередь!

Как прошел мой год без сахара.
⠀
Мой организм давно привык к регулярным тренировкам и к правильному питанию, поэтому прекратившаяся поставка сахара не стала для него шоком. Я не сидела ночами на кухне, в ужасе сжимая шоколадку в руке, не гипнотизировала голодным взглядом часы, не зачеркивала красным маркером дни в календаре. Я вообще забыла об установленных сроках и не ела сахар на два месяца дольше нужного. Примерно так мне его не хватало.
⠀
Да, случалась пара кулинарных изысков, образ которых заставлял желудок урчать. Например, макароны с сыром. Вы знали, что в макаронах есть сахар? А в кабачковой икре? В ней он тоже есть, а кабачковую икру я люблю. Сахар есть в суши, в хлебе, в кукурузе в банках, в хлопьях с надписью «фитнес» и во многих других неожиданных продуктах.
⠀
Когда я все-таки вспомнила, что год давно прошел, первым делом съела здоровенный такой сочный шоколадный круассан. Мне его не особо хотелось, но было любопытно, как поведут себя вкусовые рецепторы. Круассан — это приятно, но за добавкой рука не потянулась. Хотя, вы меня знаете — я с детства была большим любителем «что-нибудь вкусненькое» сожрать, а тут как бабка отшептала!
⠀
Многие не могут без сахара, потому что видят в нем смысл жизни, а собственное существование без данного продукта не видят. Более того, используют данный факт как оправдание для себя и окружающих в том, что не могут правильно питаться чисто физически, ведь им сахар ну просто необходим. Несмотря на то, что сахар, очевидно, является потенциально опасным продуктом на длительной дистанции, люди не готовы променять свой комфорт на здоровье.
⠀
В итоге. Зачем? Что поменялось? Выводы коротко.
⠀
Если раньше я могла ощутить некоторую тягу к сахаросодержащим, то сейчас мне это безразлично. Могу съесть кусочек торта, а могу не есть. Редкие банановые круассанчики, конечно, никакой погоды не сделают, но отсутствие зависимости от внешних факторов очень приятно, особенно, если в долгосрочной перспективе это скажется на моем здоровье. Фактически, это и есть свобода.

Ну что, хотелось показать вам немного умопомрачительных результатов, но как бы ни так.
Три недели позади, а прогресс идет весьма вяленько.
⠀
Мне действительно было не так просто (как планировалось) вернуться в тренировочный режим, поэтому разгоночный режим тренировочного режима немного затянулся =)
⠀
Ныть у нас не принято, но признаюсь, что первое время весьма тоскливо мне было практически каждый день. При минимальных нагрузках я умудрялась уставать максимально, и под вечер я понимала, что завтра уже ничего делать не хочу. А вроде как надо. Теперь диву даюсь, как люди с парой десятков лишних килограммов вообще находят в себе силы существовать.
⠀
По питанию проблем не было. Я, конечно, немного повыпендривалась, но быстро втянулась, сейчас все чудненько. Филешечка залетает как родненькая, зелень, галетики, яички, всё как мы любим.
А вот с восстановлением тренировочного процесса всё оказалось не так просто. Разгон я взяла совсем легкий для себя, отчетливо понимая, что спешка здесь — мой враг.
Тем не менее, ежедневно сталкивалась с одной и той же ситуацией — повышать нагрузку еще не готова. И на следующий день не готова, и на следующий. При любых физических нагрузках наблюдала пульс заметно выше привычного, голова кругом, вечное желание передохнуть.
⠀
Но вот, по истечению трех недель имеем в копилке -7 кг, и на данный момент уже могу уверенно сказать, что демо-версия тренировок завершена, и я, наконец, в состоянии немного пожестить.
⠀
Вес 70.2 —> 63.2 (- 7 кг)
Грудь 93 —> 90 (- 3 см)
Талия 74 —> 64 (- 10 см)
Бедра 100 —> 95 (- 5 см)
Нога 60 —> 56 (- 4 см)

Через 2 часа у меня лазерная коррекция зрения.
Кстати, я совсем не переживаю, если вам любопытно!
Подумаешь, операция на глаза. Что такого. Это же всего лишь зрение, кому оно вообще нужно? По-поему, зрение слишком сильно переоценено в наши дни, им уже давно никто не пользуется. Донельзя распиаренный орган чувств. Раздутая важность, мнимая необходимость.
Поэтому я и не нервничаю совсем, вот.

Приветствую всех фитоняшек на своей странице😅😂😍

FitnessKpuccc updated their business hours.

FitnessKpuccc updated their website address.