trener.dima.krsk

Что есть ДО И ПОСЛЕ тренировки? 🍔🍌🥩🥗

Правильное питание при тренировках – это три четверти успеха в построении тела мечты! 

Я уже много об этом писал и искренне так считаю.

Я довольно часто слышу от своих клиентов такие фразы: «Я не завтракаю/обедаю перед тренировкой», «Я не ем после тренировки в зале», «Почему я занимаюсь интенсивно и постоянно, а видимых результатов нет?» 

Вы знаете, конечно, можно трудиться в поте лица, увеличивать нагрузку, «тягать» гантели и штанги, наращивать мышцы, сгонять жир, но если в организм не поступает необходимое количество правильных питательных веществ, обеспечивающих внутренний баланс элементов, то все ваши и наши старания могут быть напрасны🤪🙅‍♂️

То, что мы едим до и после тренировки, напрямую влияет на результат, который мы в итоге получаем☝️

Поэтому, если вы действительно хотите видеть эффект от ваших тренировок, то добиваться этого мы будем, только добавляя к силовым упражнениям и аэробным нагрузкам адекватное сбалансированное питание!

А ,чтобы узнать какое питание и упражнения подходят именно вам приходите ко мне на тренировки!

Запись в Директ✋

ПРИНЦИП ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ В БОДИБИЛДИНГЕ⚡️

Все знают,что для похудения трата калорий должна превышать их потребление.

Добиться этого результата можно с помощью:

✅Диеты. Сокращения рациона. Для начала похудения нужно создать дефицит в 300-500 калорий – уменьшить потребление до 2000-2200 единиц в сутки. Такое похудение, с помощью одной диеты,сопряжено с физическим дискомфортом, постоянным чувством голода.

✅Тренировок. Увеличения энергетических трат. Траты превышают потребление, человек начинает худеть. Этот путь сопряжен с необходимостью тренироваться много и часто. Если вы потребляете приблизительно столько, сколько тратите (вес последние 4-8 недель стабилен) – это оптимальный метод коррекции фигуры.

✅Тренировок и коррекции питания. Оптимальный способ похудения👍. Немного, почти незаметно урезаем рацион, и начинаем тренироваться. За счет этого запускаем процесс похудения.

Обращайтесь за персональными тренировками ко мне в Директ. Всему научу и доведу до результата.💪

3 простых правила питания от автора «Манифеста едока» Майкла Поллана🥗

Приверженец здорового питания и писатель Майкл Поллан дал советы, которые помогут вам внимательнее относиться к тому, что и как вы едите🥙

✅Не покупайте готовую замороженную еду

Готовьте сами, а не покупайте замороженные и расфасованные блюда. Это одно из главных правил здорового питания.

✅Можете есть вредную пищу, если приготовите её сами

Нет ничего страшного в том, чтобы съесть иногда кусочек торта, считает Поллан. Главное — не делать этого слишком часто. Да это и не получится, если вам придётся тратить по несколько часов на приготовление торта каждый раз, когда вам захочется сладкого.

✅Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть яблоко, значит, вы вообще не хотите есть

Задумайтесь, почему вы тянетесь за шоколадкой в два часа дня: потому что вы правда проголодались или потому что вы просто привыкли так делать?

Вот и все правила

Запись на тренировки в Директ.

Чтобы первый в году поход в зал не превратился в фиаско, не забывайте о зарядке💪

Всего 5-10 минут утром помогут вам поддерживать тело в тонусе. И уже на первом занятии вам будет намного легче☝️

Не нужно на первой же тренировке после праздников заниматься в очень интенсивном темпе. Вы начнете уставать уже после первого подхода, и тогда будет казаться, что уже нереально вернуться в прежнюю форму.

Начинайте с непродолжительных тренировок с низкой интенсивностью.

Например, если вы занимались бегом, начните с длительных прогулок, затем с лёгкого бега трусцой и уже потом переходите на более высокую скорость🏃‍♂️🐎

Организм начнет постепенно приходить в себя и будет готов к более тяжелым нагрузкам. А вам при этом не будет казаться, что вы ни на что не способны.

Ещё как способны! 💪

А я жду вас на своих групповых и индивидуальных тренировках в зале или онлайн!

Пиши в Директ👉

Как заставить себя тренироваться после праздников, если не хочется?🤪
⠀
✔️Понять, почему не хочется тренироваться
Почему тренировки вызывают отторжение? Бывает, что они проходят во время энергетического спада организма. И стоит всего лишь перенести тренировку на другое время.
⠀
✔️Найти для себя уникальную мотивацию
Может быть цель, которую вы себе поставили, на самом деле не так уж и важна для вас. Попробуйте разобраться в себе и честно спросить самого себя «А что я хочу получить от тренировок?»
⠀
✔️Создать подходящие условия
Нужно позаботиться обо всем: и надеть свою любимую и комфортную одежду, и взять супер-красивую бутылочку. В общем, сделать все для собственного комфорта.
⠀
✔️Главное – начать
Начать что-то новое всегда кажется трудным. Стоит просто преодолеть себя и пройти через это – дальше будет намного легче и приятнее.

Нужна мотивация ? Записывайся на индивидуальные тренировки ко мне!

Если между подходами есть желание улыбаться, значит тренируетесь в пол силы😃😅

Как развить выносливость?
⠀
✅Совмещайте привычные упражнения в сеты
⠀
✅Начните с простых упражнений.

Не пытайтесь на начальных этапах прыгнуть выше головы🙈
⠀
Задача: максимальное количество раундов за 20 минут

Задание:
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
⠀
✅Ну, и конечно, практика, практика, практика!

За персональными тренировками обращайся ко мне в Директ!💪

ВАЖНО ПОМНИТЬ!!! 🙌

Oптимaльнaя чacтoтa зaнятий фитнecoм — З-4 paзa в нeдeлю.

Tpeниpуяcь oдин или двa paзa в нeдeлю в зале, xopoшиx peзультaтoв, в видe узкoй тaлии или пpopиcoвaнныx кубикoв пpecca, ждaть нe cтoит💪

Зaнимaтьcя кaждый дeнь, тoжe нe вapиaнт, мoжнo пepeтpeниpoвaтьcя🙀

Пишите в директ👉

Так же помогу составить персональные тренировки дома.

КОМУ УТРЕННИХ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ТРЕНИРОВОК?💪💪💪

Функциональные тренировки,тренажёрный зал. Индивидуальный подход к каждому ☝️

УСПЕЙ, ПОКА ЕСТЬ МЕСТА!

Запись в Директ.

Тренируетесь в выходные? ✊

По мне, так в выходной утром в зале кайф.

Пока все спят, ты уже потренил и получил заряд позитива на весь день🤗👍

Now it's easier to call trener.dima.krsk.

А ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ТРЕНЕР? Я И САМ ВСЕ ЗНАЮ🤨

Суть занятий с тренером — это не выполнение упражнений под надзором🙋

Специалист не только руководит тренировкой: он помогает поставить подходящие цели и работать над тем, чтобы их добиться👆

Начинать посещать спортзал лучше под руководством профессионала, который предостережёт от типичных ошибок новичков, подскажет, как заниматься безопасно и эффективно.

Тренер поймёт, на что вы способны — и поможет достичь результата, который вам необходим💥

Занятия с тренером — это гарантия того, что посещать спортзал вы будете с максимальной пользой!

ЗАПИСЬ КО МНЕ НА ТРЕНИРОВКИ В ДИРЕКТ👆

КАК СОХРАНИТЬ МОТИВАЦИЮ И ЖЕЛАНИЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Потеря мотивации – одна из главных причин прекращения занятий спортом. Тренировки, так или иначе, связаны с бесконечным повторением уже известных действий. И, если мы хотим оставаться в форме, то мы просто «обречены» на эту долгую и в чем-то однообразную работу🙉

Да-да, спорт – это именно работа. Это скорее труд, чем приятное развлечение.

Но тем-то и хороша любая работа, что она рано или поздно приводит к желанному вознаграждение 🥉. В случае со спортивными нагрузками эта награда приходит далеко не сразу, и многие сходят с дистанции, не успев приблизиться к ней и на один процент🥴

Поэтому, чтобы сохранить заряд мотивации к спорту, предлагаю вам прислушаться к следующим советам:

🔥Ставьте перед собой мини-цели.
Новички нередко приходят в тренажерный зал с огромными амбициями, но после двух-трех занятий понимают, что стать конкурентом Арнольду Шварценеггеру они не в состоянии. Девушки бросают тренировки, видя, как тяжело дается сжигание лишнего жира. Чтобы этого не произошло, ставьте перед собой множество мелких целей, достижимых в ближайшем будущем.

🔥Постоянно фиксируйте свой успех.
Сбросили килограмм веса, сменили гантели на более тяжелые – помните, что вы уже в выигрыше. Не стесняйтесь хвалить себя за прогресс. Замечайте даже микроскопические, улучшения вашей фигуры. Цените чувство усталости и расслабления после занятий. Что как не спорт дает нам понимание того, что мы по-настоящему живы?!

🔥Адекватно принимайте неудачи.
Главное в такой ситуации – не впадать в модную сейчас депрессию, а найти решение проблемы. Любая неудача – это сигнал, направляющий нас на верный путь.

🔥Привнесите в свою спортивную жизнь разнообразие.
Меняйте маршруты пробежек, слушайте разную музыку, расширьте спортивный гардероб. Экспериментируйте, меняйте темп нагрузок.

🔥Не пренебрегайте компанией.
Если во время тренировок вас будут сопровождать друзья, то проблема отсутствия мотивации может отпасть сама собой. Только не забудьте, зачем вы, собственно, пришли в спортзал.

Всем удачи, если необходима поя помощь пиши в директ.

Фитнес - это стиль жизни, который ассоциируется с успехом и молодостью🌟

Он позволяет отдохнуть от повседневности и открыть новую жизненную энергию💥

Фитнес - это реальная возможность выдержать нагрузку, навязанную привычным бытом, возможность оздоровления вашего организма!

Ваш фитнес гид Дмитрий.

МИФЫ о Спортивном Питании
⠀
👉🏻 Протеин накачает мышцы
❌ Протеин лишь источник белка. Он помогает добрать вашу норму, если это тяжело сделать питанием. Так что не получится накачать 🍑.. просто втирая туда белый порошок
⠀
👉🏻L-карнитин помогает похудеть лёжа на диване

❌ Вещество работает только в условиях аэробных нагрузок, облегчая транспортировку ненасыщенных жирных кислот на митохондрии клеток. Препарат не поможет, если не выполнять анаэробных упражнений. Классический силовой тренинг не даст результатов. Проще говоря, л-карнитин упрощает и ускоряет процесс похудания, но бессилен, если для этого ничего не делать.
⠀
👉🏻ВСАА нужно пить только в день тренировок

❌ Аминокислоты предотвращают разрушение мышц, которые ( при недостатке белка ) могут разрушаться и в дни отдыха. Опять же, если питание сложно контролировать и аминокислоты из еды не успеваете получать, то помогут ВСАА. В дни отдыха аминокислоты употребляются в утреннее время.
⠀
А Какие МИФЫ о спортивном питании ещё слышали?

Мотивация к спорту – важный аспект, в ряде случаев не уступающий по значимости самому процессу тренировки💪

Первоначальный эмоциональный толчок, под воздействием которого вы в первый раз когда-то преодолели себя и встали с дивана, со временем иссякнет, а желание отдавать себя тренировкам постепенно пойдет на спад – это нормально🙋

На помощь придет мотивация от вашего тренера. Мотивация напрямую связанна с планированием и вовлечённостью тренера в тренировочный процесс. Именно от тренера зависит уровень мотивации его ученика!🔥

Я всегда анализирую, что движет моими подопечными.
Отмечаю самое важно и выстраиваю тренировку так, чтобы она соответствовала внутренним ощущениям клиентов🙋

Это очень снижает процент тех, кто прекращает занятия.

Записывайтесь на индивидуальные и групповые тренировки ко мне в директ.

Как развить выносливость?
⠀
✅Совмещайте привычные упражнения в сеты
⠀
✅Начните с простых упражнений.
Не пытайтесь на начальных этапах прыгнуть выше головы.
⠀
Задача: максимальное количество раундов за 20 минут

Задание:
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
⠀
✅Ну, и конечно, практика, практика, практика!

Как подобрать вес гантелей?
⠀
✅Как выбрать гантели для мужчин?
Расскажу.

Новичкам лучше начинать работать с гантелями до 7 кг. Определиться с оптимальной тяжестью снаряда помогут упражнения периодичностью 20 раз. Вы увидите, с каким грузом мышцы работают без надрыва, находясь в напряжении. Когда уже вес выбран, необходимо определить количество подходов. Обычно выполняется 12 раз по 3 подхода. Если после тренировки силы еще остаются, можно увеличить груз до 10%.
⠀
✅Гантели для женщин
Женские гантели бывают двух видов:

•для профессионального спорта;
•для борьбы с лишним весом.
В основном женщины используют гантели до 10 кг. Для начала необходимо подбирать легкие варианты. Далее увеличивать нагрузку от 0,5 до 1 кг, по той же программе, что и для мужчин. Если не получается выполнить требуемое количество поворотов, значит нужно заменить инвентарь на более легкий.

Остались вопросы? Пиши в директ.

Это не гонка за призом!

И не первоцель - накачать задницу или прорисовать кубики.
Это то, чем ты хочешь заниматься каждый день. Ты не живешь в зале, а просто встраиваешь тренировки в свой распорядок дня.
Ты по привычке идешь пешком, а не прыгаешь в мягкое кресло автомобиля 🚘
⠀
Ты вместо вечернего сериала предпочитаешь велопрогулку.
А вместо полуфабрикатов на скорую руку с удовольствие готовишь сам.Вкусно, красиво, эстетично, полезно🥦🍗

Ты это делаешь не потому что НАДО, а потому что нравится👍

Это нормально быть увлеченным человеком. Это интересно не только тебе, но и окружающим. Ты интересен людям.
Здоровое хобби не мешает жить полноценной жизнью.
Быть любящими матерями, отцами
заботливыми женами, мужьями,
хорошими хозяйками,
большими боссами🙋
⠀
Но, чтобы процесс полюбить, важно выбрать правильную тактику и все систематизировать. Иначе можно долго биться, как рыба об лёд🐋

Я рад, что прививаю любовь к самому процессу, а результаты моей системы впечатляют.

Записывайся на персональные и групповые тренировки в директ.

Если бы ты мог поменять одну вещь в своей жизни, что бы ты поменял?

Я - ничего.

Если только спортом начал бы заниматься «с умом» раньше. А не ерундой страдать 🙈

ВСЁ БЕЗ ТОЛКУ...

И сколько бы ни было написано мотивационных текстов,
прочитано мотивационных постов,
просмотрено результатов каких-то женщин и мужчин,
пересмотрено заряжающих энергией тренировок,
какую бы сладкую методику не предлагал очередной тренер,
какую бы суперскую диету Вы не нашли в интернете…📲
⠀
Пока жареный петух в задницу не клюнет, многие ничего не делают.
Пока в семье не прозвенит звоночек, что что-то не так…🚨
⠀
Пока вы вдруг не обнаружите у себя проблемы со здоровьем. - Не нужно от обратного! Первичен лишний вес, потом болячки многочисленные😒
⠀
Пока на тебе не перестанут застегиваться любимые джинсы и не только,
многие не будут ничего делать...
В жизни обязательно должно что-то произойти? И лишь тогда мы начинаем шевелиться?
⠀
Не доводи до этого момента и делай всё своевременно.
Я верю! Ты можешь! Ты сильней лени, привычек, обстоятельств…
⠀
Мои тренировки - это возможность встретить нового себя. Встретить Новый год 🎄 обновлённым.
Возможно, кому-то это даст новые крылья, веру в себя и свои силы🙋
⠀
Если ты дочитал до этой строчки, подумай. Может этого знака ты ждал ?

ПИШИ В ДИРЕКТ

Сейчас пишу супер пост про суть мотивации, узнать как находить её и поддерживать пламя внутри🔥

Как сделать шаг в противовес раздражения и потерям, продолжить идти за целями, пересечь финишную линию?

Есть два рецепта.
Один страх, другой поражения.

История про одного парня. Он работал в канзасской газете и его уволили из за плохих показателей, отсутствия у него своих мыслей, творческого начала, а для газеты это нужно. Он не знал куда податься, считал себя творческой личностью☀️

Вышел на одну Нью Йоркскую компанию, это кампания выжала из него все идеи и деньги и вышвырнула на улицу. Ему приходилось питаться собачим кормом, собачими галетами! Но он не отступил, наскреб средства на поезд подальше от этого города🚈

Пришел в компанию Universal, c рисункам кролика в мире мышей, им понравилось и он подумал"это мой шанс!" Позже Юниверсал заключил контракт с еще одной компанией опираясь на этого кролика, без ведома героя.
У него не было денег и Юниверсал просто взял его идею и оставил его с голым задом.Провал🙉

И все же он продолжил бой его желание было настолько сильно, что превышало отчаяние, негативную энергию, все поражения, препятствия, недоверие, его вера была сильнее чем у 100 человек вместе взятых, он продолжил путь нарисовал МЫШЬ , все думали это мышь, всех она пугает, никто не будет это смотреть, но он сказал, что так не считает и я назову мышь mickey, я думаю историю Волд Диснея и так все знают...

Империя диснея заколачивает миллиарды в год, фильмы, парки, мультфильмы, в 1996 году компания купила ABC , а та компания была дочерней компанией той газеты💰

УСПЕХ ЭТО ЛУЧШАЯ ФОРМА МЕСТИ И ОН ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАЛ!

Нет прогресса в праздности,прогресс есть только в поражении, в познании себя, помогает найти слабости и тогда мы можем приложить усилия и сбросить оковы нашей жизни, стать более способным и более сильными, испытывать себя снова, можно упасть снова, это круто!

Для чемпиона поражение это свидетельство успеха, гарантия успеха, вечной славы. 🎯

А ЧТО ПОРАЖЕНИЕ ДЛЯ ТЕБЯ?

Твой прогресс зависит от твоего питания, представь, что ты строишь собственный огромный дом🏡

Белки выступают кирпичами для строительства🪵
Углеводы это рабочие🙋
Жиры это цемент, для удержания кирпичей🛢️

Если ты будешь обеспечивать организм некачественным питанием, не ожидай хороших результатов. Это все равно что обеспечить стройку плохими рабочими, рыхлыми кирпичами и плохим цементом.

Сможешь построить только полную хрень!!

Механизм мышечного роста💪

Во время активных занятий растет количество нервных импульсов, которые вызывают сокращение мышц. Таким образом, мышечная ткань становится более твердой, хотя и не обязательно изменяется в размерах на первых этапах. Чтобы клетки росли, нужны месяцы тренировок⚠️

Стимуляция и восстановление – два неразрывно связанных механизма, обеспечивающих рост мышц. В процессе занятий в спортзале идет стимуляция. Это сжатие мышц и напряжение. При сжатии обязательно возникает микроскопический разрыв волокон мышц. Усиливая с каждым разом нагрузки, эти микротравмы становятся постоянными спутниками занятий✊

А после воздействия на мышцы необходим отдых. Это восстановление. За тот период, что клетки восстанавливаются, происходит рост новых клеток, а, следовательно, – рост самих мышц

В результате регулярных физических нагрузок наблюдается постепенное увеличение мышечной массы. Это и называют мышечной гипертрофией👇

Увеличение мышц в объемах требует особых условий и происходит, если человек регулярно увеличивает нагрузку, переступая тот барьер, к которому организм успел уже адаптироваться.
В создании гипертрофии помогают стимуляторы выработки тестостерона. Но они будут бесполезны без специального питания, тренировок и восстановления. Но вреда от этих стимуляторов нет, в отличие от анаболических стероидов.

Запись ко мне на тренировки в директ 🤸

Зима пришла, а вместе с этим пора изменить себя, сейчас самое время начать подготовку к следующему летнему сезону и сделать лучшую форму✊

Тебе повезло, ты попал куда нужно, я начинаю НАБОР на персональные ОЧНЫЕ и ОНЛАЙН тренировки, где полностью контролирую ход тренировки и консультирую по возникающим вопросам⚠️

Все тренировки полностью уникальны, что вызовет еще больше желания у тебя тренироваться.

Я помогу тебе измениться!
Пиши в директ