Plenitude - Saúde & Bem Estar

Com um corpo clínico dinâmico, comprometemo-nos a tratar de forma rápida e eficaz cada patologia. A Plenitude foi criada com o objetivo de desenvolver uma forma consistente o conceito de saúde integrada aplicado à reabilitação física.

Plenitude é uma marca registada, implementou-se como um espaço clínico, e que tem como especialidade cuidar de si, analisando cada caso em particular e acompanhando cada cliente em todo o processo de prevenção e reabilitação, através de um atendimento personalizado por profissionais de saúde qualificados, tendo como alicerce principal a saúde e bem-estar. O nosso método de diagnóstico permite a avaliação de cada paciente de forma específica e personalizada. By @rafaelfurlan.pt

Funcionando normalmente

06/07/2021

Sabe a que níveis a caminhada afeta o seu corpo? E o quanto pode fazer pela sua saúde? 😱

Estes são alguns dos motivos porque deve praticar esta atividade, se possível diariamente (veja os meus últimos posts para entender melhor os benefícios que pode trazer).

Quais os benefícios que já alcançou ao caminhar? Diga-me nos comentários! 👇

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#Rafaelfurlanpt

02/07/2021

CÃIBRAS! e agora?!

Photos from Rafael Furlan- Fisioterapeuta's post 14/06/2021

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Photos from Rafael Furlan- Fisioterapeuta's post 29/05/2021

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Photos from Rafael Furlan- Fisioterapeuta's post 19/05/2021

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30/03/2021

O tempo cura tudo, não é verdade? 🤔

No entanto, quando estamos a falar do nosso corpo e da nossa saúde o melhor é não deixarmos para depois aquilo que pode ser tratado hoje.

👉 Sente dor nas costas? Então deixe um comentário ou envie uma mensagem privada e marque a sua consulta!

Irei ajudá-lo a curar o que o tempo não conseguiu ☺️

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Cuide de si, Cuide da sua saúde ❤️

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#RafaelFurlanpt

#dordecostas #dornascostas #dor #fisioterapiaportugal #fisioterapeutaveiro

26/03/2021

Eis porque não deve usar colete postural!

22/03/2021

Exercícios para evitar dores nos joelhos!

Photos from Rafael Furlan- Fisioterapeuta's post 26/02/2021

Dúvida da semana ✨

19/02/2021

✅ Em qualquer situação de lesão ou patologia há que reflectir sobre esta afirmação!

➡ Sabia que “É parte da cura o desejo de ser curado.”? 🤔

Parece óbvio, mas deparo nas minhas consultas, uma quantidade, ainda que pequena, de pessoas que lá vão sem saber ao certo o que ali estão a fazer...

👉 Seja porque a esposa trouxe o marido e este veio contrariado, ou o pai traz o filho adolescente e este quer é brincadeira e continuar a jogar a bola por mais que o joelho lhe esteja a chatear, e até a filha que traz a sua mãe já com alguma idade e que não entende o porquê de lá estar porque "tem" aquela dor há anos e já está "habituada"...

‼️Por comodidade, muitos de nós querem sempre que a cura venha de fora.

Seja um comprimido, vitamina ou injecção, palavras de um profissional de saúde ou curandeiro, tudo serve desde que seja rápido e eficaz e que dependa minimamente de nós

Porém, mesmo que o prognóstico de qualquer patologia ou lesão tenha inúmeras variáveis, posso-vos dizer com toda a certeza e convicção que talvez a mais importante seja a vontade que a pessoa tem de resolver o seu problema, indiferente qual seja! ✅

➡ Em qualquer processo de reabilitação o paciente estará sempre no centro do tratamento, isso faz que seja lhe incutido conselhos e procedimentos de como lidar com sua situação atual, o que faz dele responsável pela sua recuperação em todo o processo.

E, se falamos acima em como incitar novos comportamentos a fim de melhorar o seu estado atual, de igual importância será rever e eliminar maus hábitos que faziam no passado.

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✅ Já dizia Hipócrates há 400 anos a.c.:
"Antes de curar alguém, pergunta-lhe se está disposto a largar as coisas que lhe fizeram adoecer".

Portanto, quem busca a cura não pode esquecer de manter vivo o desejo de ser curado.

Seja a cura física, emocional e mental.

Concorda com esta afirmação?

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#RafaelFurlanpt

13/02/2021

▶️Sabia que as condições do nosso local de trabalho afectam muito a nossa produtividade e, mais importante, a saúde? 🤔

Para quem se encontra em teletrabalho esta tarefa pode ser ainda mais complicada, pela inexistência de acessórios de escritório adequados. 💻

De modo a mitigar esta situação compilei 5 dicas que o ajudarão bastante e que deve colocar em prática assim que possível! 👇👇

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✅1️⃣ Tenha em atenção a sua postura

Quer trabalhe sentado ou em pé, cuidar da sua postura é essencial para não ter problemas nas articulações e na musculatura. Mantenha as costas direitas, mesmo quando estiver sentado; ajuste o encosto da sua cadeira de modo a que fique mais vertical e, se o tem, use (!). Sinta toda a sua coluna apoiada e em contato com o encosto; evite manter as pernas cruzadas por longos períodos de tempo, pois isso afetará a sua circulação sanguínea.

Pouse firmemente as plantas dos pés no chão; se trabalhar em pé, afaste ligeiramente os pés para distribuir bem o seu peso por ambas as pernas.

.
✅2️⃣ Preste atenção aos "ângulos"!

Quando sentado, as suas pernas devem formar um ângulo de 90 graus com o chão. O monitor do seu computador deve estar alto o suficiente, para que os seus olhos fiquem à altura da parte superior do ecrã. Para uma maior ergonomia no escritório, a cadeira a usar deve ter apoios para os seus braços, e estes apoios devem ficar à altura da secretária, de modo a que os braços possam ficar naturalmente apoiados na cadeira e/ou na mesa. O teclado do seu computador deve estar à altura das mãos, de modo a não forçar os pulsos.

Os pés devem estar apoiados na sua totalidade no chão.

.
✅3️⃣ Verifique a temperatura do espaço de trabalho

O conforto passa também por verificar as condições básicas de trabalho, como a temperatura. Se o espaço estiver demasiado frio, isso irá refletir-se na sua postura, porque fá-lo-á contrair os músculos que de forma gradual aumenta o dispêndio de energia causando fadiga, falta de concentração e, possivelmente, dor.

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✅4️⃣ Veja se a direção da luz é a correta

A luz é um dos elementos mais importantes em qualquer espaço de trabalho e se não for ajustada pode ter um impacto muito negativo sobre a produtividade e a saúde. Além de pontos de luz alta, destinados a iluminar uniformemente o espaço, cada trabalhador deve ter a sua própria fonte de iluminação, bem direcionada de acordo com o tipo de trabalho a realizar.

Pessoas destras devem colocar os seus candeeiros à esquerda, enquanto os canhotos devem colocá-lo do lado direito. Desta forma, o braço ou a mão que trabalham mais não farão “sombras” sobre o local de trabalho.

Ajuste a luminosidade do seu monitor. Não esteja mais de uma hora seguida a olhar para o computador e faça exercícios para fortalecer a visão e relaxar os olhos do esforço.

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✅5️⃣ Mexa-se!!!

Sempre que possível, faça uma pausa. Nem que seja de apenas dois minutos! Estique-se, espreguice-se e dê alguns passos. Descontraia os olhos, beba água, e, só depois, regresse ao trabalho!

--

▶️Espero que estas dicas o ajudem no seu dia a dia, seja em casa ou na empresa. "A maior riqueza é a nossa Saúde", lembre-se sempre disso!

Já pratica alguma destas 5 dicas? Qual delas segue à risca? Conte-me tudo nos comentários! ☺️

#RafaelFurlanpt

▶️Sabia que as condições do nosso local de trabalho afectam muito a nossa produtividade e, mais importante, a saúde? 🤔

Para quem se encontra em teletrabalho esta tarefa pode ser ainda mais complicada, pela inexistência de acessórios de escritório adequados. 💻

De modo a mitigar esta situação compilei 5 dicas que o ajudarão bastante e que deve colocar em prática assim que possível! 👇👇

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✅1️⃣ Tenha em atenção a sua postura

Quer trabalhe sentado ou em pé, cuidar da sua postura é essencial para não ter problemas nas articulações e na musculatura. Mantenha as costas direitas, mesmo quando estiver sentado; ajuste o encosto da sua cadeira de modo a que fique mais vertical e, se o tem, use (!). Sinta toda a sua coluna apoiada e em contato com o encosto; evite manter as pernas cruzadas por longos períodos de tempo, pois isso afetará a sua circulação sanguínea.

Pouse firmemente as plantas dos pés no chão; se trabalhar em pé, afaste ligeiramente os pés para distribuir bem o seu peso por ambas as pernas.

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✅2️⃣ Preste atenção aos "ângulos"!

Quando sentado, as suas pernas devem formar um ângulo de 90 graus com o chão. O monitor do seu computador deve estar alto o suficiente, para que os seus olhos fiquem à altura da parte superior do ecrã. Para uma maior ergonomia no escritório, a cadeira a usar deve ter apoios para os seus braços, e estes apoios devem ficar à altura da secretária, de modo a que os braços possam ficar naturalmente apoiados na cadeira e/ou na mesa. O teclado do seu computador deve estar à altura das mãos, de modo a não forçar os pulsos.

Os pés devem estar apoiados na sua totalidade no chão.

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✅3️⃣ Verifique a temperatura do espaço de trabalho

O conforto passa também por verificar as condições básicas de trabalho, como a temperatura. Se o espaço estiver demasiado frio, isso irá refletir-se na sua postura, porque fá-lo-á contrair os músculos que de forma gradual aumenta o dispêndio de energia causando fadiga, falta de concentração e, possivelmente, dor.

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✅4️⃣ Veja se a direção da luz é a correta

A luz é um dos elementos mais importantes em qualquer espaço de trabalho e se não for ajustada pode ter um impacto muito negativo sobre a produtividade e a saúde. Além de pontos de luz alta, destinados a iluminar uniformemente o espaço, cada trabalhador deve ter a sua própria fonte de iluminação, bem direcionada de acordo com o tipo de trabalho a realizar.

Pessoas destras devem colocar os seus candeeiros à esquerda, enquanto os canhotos devem colocá-lo do lado direito. Desta forma, o braço ou a mão que trabalham mais não farão “sombras” sobre o local de trabalho.

Ajuste a luminosidade do seu monitor. Não esteja mais de uma hora seguida a olhar para o computador e faça exercícios para fortalecer a visão e relaxar os olhos do esforço.

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✅5️⃣ Mexa-se!!!

Sempre que possível, faça uma pausa. Nem que seja de apenas dois minutos! Estique-se, espreguice-se e dê alguns passos. Descontraia os olhos, beba água, e, só depois, regresse ao trabalho!

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▶️Espero que estas dicas o ajudem no seu dia a dia, seja em casa ou na empresa. "A maior riqueza é a nossa Saúde", lembre-se sempre disso!

Já pratica alguma destas 5 dicas? Qual delas segue à risca? Conte-me tudo nos comentários! ☺️

#RafaelFurlanpt

05/02/2021

▶️ A saúde traz vigor, disposição e bem-estar na rotina de uma pessoa, além de garantir mais anos de vida.

Algumas medidas simples, porém altamente eficazes, podem ajudá-lo a ter mais bem-estar e qualidade de vida!

--

Aqui ficam 5 dicas que deve seguir:

.
1️⃣ Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada

* Ter em atenção o que coloca no prato é uma das dicas de saúde mais importantes para quem se preocupa e deseja ser saudável. Na realidade não é preciso investir em alimentos caros ou refeições elaboradas. Pratos simples, como o arroz e feijão, por exemplo, oferecem uma excelente combinação de vitaminas, minerais, fibras e aminoácidos e têm propriedades antioxidantes, que ajudam a retardar a ação do tempo.
Inclua na sua alimentação muitas frutas, legumes e verduras que são ricos em cálcio, potássio, selénio, ácido fólico e ajuda a proteger o organismo contra inúmeras doenças.

Por último, diminua seu consumo de açúcar refinado. Além de não trazer nenhum benefício à sua saúde, o excesso pode levar à obesidade e provocar doenças associadas, como diabetes e hipertensão. Opte por frutas no dia a dia e deixe aquelas que levam o ingrediente para ocasiões especiais.

.
2️⃣ Hidrate-se!

* O nosso corpo é composto de 70% de água, ela é fundamental para o seu correto funcionamento. Sem hidratação adequada, funções importantes entram em desequilíbrio, e a produção de energia diminui.
É aconselhado em média o consumo de 2 litros de água por dia. Essa prática ajuda a prevenir problemas renais, melhora a circulação sanguínea, o que pode amenizar o aspecto da celulite, promove uma melhora no funcionamento dos intestinos e previne o inchaço e a retenção de líquidos.

.
3️⃣ Pratique exercícios físicos regularmente

* A prática de exercícios físicos é uma das principais dicas para promover a qualidade de vida a longo prazo. Exercitar-se por 30 minutos, no mínimo cinco vezes por semana, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite, obesidade, diabetes e hipertensão.

Além disso, a prática de atividade física constante atua na preservação da massa muscular e da flexibilidade ao longo da vida, garantindo uma velhice ativa e independente. Como se tudo isso não fosse suficiente para colocar o corpo em movimento, sua saúde mental também sai a ganhar.
Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, substâncias que relaxam o corpo, aliviam as dores e são responsáveis por uma sensação geral de bem-estar. A ação do exercício físico na saúde mental é tão importante que a prática é recomendada até mesmo como tratamento complementar em quadros de depressão e ansiedade.

.
4️⃣ Priorize o seu sono

* Ter um bom descanso é essencial não só para que o organismo se refaça das suas atividades diárias, mas também para a manutenção da sua saúde mental.

Quando você não dorme bem ou em quantidade suficiente, seu corpo não atinge a fase do sono REM, que é aquela em que o organismo se restaura para enfrentar outro dia. O resultado é que você acorda com a impressão de que está ainda mais cansado e irritado.

Evite levar aparelhos electrónicos para o quarto e não consumir bebidas alcoólicas ou refeições muito pesadas nas duas horas que antecedem o período de descanso, costumam surtir efeitos positivos para uma noite tranquila.

.
5️⃣ Faça um "Check up" regularmente

* Uma das melhores maneiras de manter a sua saúde sempre em dia é atuar preventivamente. Isso porque uma grande parte das patologias podem ser tratadas com total sucesso quando detectadas precocemente.

Por isso, faça consultas regulares com profissionais de saúde da sua confiança, principalmente se está sentindo algum tipo de desconforto.

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▶️ Mais alguma dica que considera importante estar aqui presente? Diga-me nos comentários! ☺️👇

#RafaelFurlanpt | Rafael Furlan- Fisioterapeuta

▶️ A saúde traz vigor, disposição e bem-estar na rotina de uma pessoa, além de garantir mais anos de vida.

Algumas medidas simples, porém altamente eficazes, podem ajudá-lo a ter mais bem-estar e qualidade de vida!

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Aqui ficam 5 dicas que deve seguir:

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1️⃣ Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada

* Ter em atenção o que coloca no prato é uma das dicas de saúde mais importantes para quem se preocupa e deseja ser saudável. Na realidade não é preciso investir em alimentos caros ou refeições elaboradas. Pratos simples, como o arroz e feijão, por exemplo, oferecem uma excelente combinação de vitaminas, minerais, fibras e aminoácidos e têm propriedades antioxidantes, que ajudam a retardar a ação do tempo.
Inclua na sua alimentação muitas frutas, legumes e verduras que são ricos em cálcio, potássio, selénio, ácido fólico e ajuda a proteger o organismo contra inúmeras doenças.

Por último, diminua seu consumo de açúcar refinado. Além de não trazer nenhum benefício à sua saúde, o excesso pode levar à obesidade e provocar doenças associadas, como diabetes e hipertensão. Opte por frutas no dia a dia e deixe aquelas que levam o ingrediente para ocasiões especiais.

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2️⃣ Hidrate-se!

* O nosso corpo é composto de 70% de água, ela é fundamental para o seu correto funcionamento. Sem hidratação adequada, funções importantes entram em desequilíbrio, e a produção de energia diminui.
É aconselhado em média o consumo de 2 litros de água por dia. Essa prática ajuda a prevenir problemas renais, melhora a circulação sanguínea, o que pode amenizar o aspecto da celulite, promove uma melhora no funcionamento dos intestinos e previne o inchaço e a retenção de líquidos.

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3️⃣ Pratique exercícios físicos regularmente

* A prática de exercícios físicos é uma das principais dicas para promover a qualidade de vida a longo prazo. Exercitar-se por 30 minutos, no mínimo cinco vezes por semana, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite, obesidade, diabetes e hipertensão.

Além disso, a prática de atividade física constante atua na preservação da massa muscular e da flexibilidade ao longo da vida, garantindo uma velhice ativa e independente. Como se tudo isso não fosse suficiente para colocar o corpo em movimento, sua saúde mental também sai a ganhar.
Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, substâncias que relaxam o corpo, aliviam as dores e são responsáveis por uma sensação geral de bem-estar. A ação do exercício físico na saúde mental é tão importante que a prática é recomendada até mesmo como tratamento complementar em quadros de depressão e ansiedade.

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4️⃣ Priorize o seu sono

* Ter um bom descanso é essencial não só para que o organismo se refaça das suas atividades diárias, mas também para a manutenção da sua saúde mental.

Quando você não dorme bem ou em quantidade suficiente, seu corpo não atinge a fase do sono REM, que é aquela em que o organismo se restaura para enfrentar outro dia. O resultado é que você acorda com a impressão de que está ainda mais cansado e irritado.

Evite levar aparelhos electrónicos para o quarto e não consumir bebidas alcoólicas ou refeições muito pesadas nas duas horas que antecedem o período de descanso, costumam surtir efeitos positivos para uma noite tranquila.

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5️⃣ Faça um "Check up" regularmente

* Uma das melhores maneiras de manter a sua saúde sempre em dia é atuar preventivamente. Isso porque uma grande parte das patologias podem ser tratadas com total sucesso quando detectadas precocemente.

Por isso, faça consultas regulares com profissionais de saúde da sua confiança, principalmente se está sentindo algum tipo de desconforto.

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