Esta página tem como objetivo partilhar informação, receitas e dicas sobre nutrição, com foco no emagrecimento. Aqui pode encontrar muitas ideias para descomplicar o que pode ser um emagrecimento feliz, sem sacrifícios e com prazer.
Funcionando normalmente
É isto que acontece quando as minhas queridas clientes aceitam o desafio de ir além daquele pequeno-almoço de conforto, igual todos os dias do ano, o famoso galão com pão com manteiga. 😀😀😀
Conhece as claras líquidas pasteurizadas?
É na clara que reside a proteína de alto valor biológico do ovo, super saciante e de baixo valor calórico.
Por essa razão as claras são super indicadas para utilizar em planos de emagrecimento.
Estas da imagem, encontram-se disponíveis em pacotes pequenos (10 claras) ou grandes (35 claras) nos principais supermercados, conservadas em refrigeração.
Podem-se usar simples ou serem acrescentadas a ovos inteiros, a qualquer refeição.
Sugestão:
1 a 2 ovos com 1/3 do pacote pequeno (3 claras).
Temperar com açafrão das índias em pó (curcuma), pimenta preta e sal marinho integral.
Pode adicionar espinafres, cogumelos, alho francês cortado finamente, camarão, frango, etc.
Experimente!
Ah... e partilhe este post com aquela amiga que também gostaria de ter esta informação.
👉Você não precisa de mais tempo, mas sim de priorizar o que é importante.
📌A energia flui para onde o foco vai.
❓ Onde tem colocado o seu foco?
👉Priorize aquilo que realmente é importante para si.
👉Porque você é a pessoa mais importante com quem vai viver o resto da sua vida.
Conte comigo para ser uma facilitadora do seu processo de emagrecimento.
Com orientação e acompanhamento, irá de certeza mais longe.
Estou aqui para apoiá-la através da minha consulta de nutrição com coaching nutricional.
Presencial ou Online agende a sua primeira sessão e comece a tratar de si.
Envie-me mensagem para as minhas redes sociais ou para:
Tlm 937984681 ou mail: [email protected]
Nutricionista e Nutricoach Iria Ferreira
Membro da Ordem dos Nutricionistas | 0440N
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Hoje é o dia dos mais pequenos, mas também dos graúdos.
Sim, porque dentro de cada adulto existe uma criança que também precisa de ser lembrada e acarinhada.
Por isso não se esqueça: Cuide da sua criança interior!
Aproveite o dia de hoje para se lembrar do que gostava de fazer na sua infância e coloque em prática algumas delas com os seus filhos.
Vai ver que no final vai sorrir de felicidade.
Um grande beijinho de coração 🥰
Nutricionista e Coach Iria Ferreira
Membro da Ordem dos Nutricionistas | 0440N
Sabe o que consta na composição do pão que anda a comprar?
Faz por escolher um pão que não tenha açúcar, gordura e aditivos?
Um pão só deveria ter os seguintes componentes: farinha (de preferência escura, não refinada e de boa qualidade), água, sal e fermento ou massa mãe.
Acontece que grande parte dos que se encontram á venda têm açúcar, gordura e estão carregados de aditivos (anunciados com a sigla E seguida de um número).
Por favor leia os ingredientes - sempre presentes no rótulo e apresentados por ordem decrescente - e certifique-se que está a fazer uma boa escolha.
Aqui apresento duas sugestões que reunem os requisitos.
Guarde esta informação e partilhe com aquela amiga que deseja emagrecer.
Sabia que em Portugal, apenas 33% da população pratica desporto ou exercício físico uma vez por semana?
Este é um dado preocupante, uma vez que a inatividade física é considerada o 4º maior fator de risco de mortalidade global.
Uma prática regular de exercício físico, aliada à hidratação adequada e alimentação saudável, traz inúmeros benefícios, de entre os quais:
👉 Potenciar o gasto energético, permitindo o controlo e manutenção de um peso saudável;
👉 Fortalecer a saúde óssea, muscular e das articulações;
👉 Reduzir o risco de hipertensão, acidente vascular cerebral, doença coronária,
diabetes, cancro do colon e da mama, depressão e risco de quedas;
👉 Melhorar o bem-estar psicológico.
E você? Conte-me aqui nos comentários: 👇👇👇
👉Já é praticante? Qual é o tipo de exercício que mais gosta de fazer?
👉Se ainda vai iniciar, qual é a modalidade que gostaria de vir a fazer?
E não esqueça:
👉Faça exercício de forma lúdica.
👉Escolha uma atividade que lhe dê prazer.
👉Só assim vai ser consistente na sua prática.
Descasque mais e desembale menos!
👉Dê sempre preferência à comida de verdade, aquela que nos chega diretamente da natureza.
👉Evite a comida processada que, de um modo geral, vem sempre associada a açúcar, gorduras pouco saudáveis e a imensos aditivos que o nosso corpo não sabe metabolizar causando inflamação.
Isso prejudica, não só o seu emagrecimento, como a sua saúde.
👉Leia os ingredientes e escolha saudável e natural.
👉Evite alimentos com imensos conservantes, intensificadores de sabor, corantes, aromatizantes, estabilizantes, espessantes, edulcorantes, etc – anunciados com a sigla “E” e um número à frente.
📷 Se tem dúvidas, tire uma foto legível e envie-me para eu a poder aconselhar.
📌Partilhe esta informação para que chegue a quem precisa.
🙃Sente que não consegue ter a motivação certa para emagrecer?
🙃Tem roupa no armário que já deixou de lhe servir?
🙃A ansiedade faz com que compense na comida?
🙃Sozinha não tem força de vontade?
Mas não tem ser assim.
👉Estou aqui para ajudá-la.
Com orientação e acompanhamento motivacional vai gerir melhor o seu peso e a sua relação com a comida.
👉Presencial ou Online marque a sua primeira sessão e mude a sua vida.
Envie-me mensagem:
📌Tlm 937984681
mail: [email protected]
🎯💪👊
Tem dificuldade em beber água?
Experimente aromatizá-la ao natural. Pode colocar frutos vermelhos, laranja, ananás, limão, gengibre, pau de canela, pepino, etc.
Fresquinha até parece um refresco e com este tempo quente sabe sempre tão bem.
Beba 1,5 a 2 l de água por dia.
#nutricao
Um pequeno-almoço que eu adoro:
Iogurte grego magro com mirtilos, framboesas, manteiga de amendoim e sementes de chia.
Delicioso. Experimentem!
O meu nome é Iria Ferreira, sou Nutricionista e Coach de emagrecimento.
Sempre fui apaixonada pela área do emagrecimento e sinto que a minha missão é ajudar mulheres a libertarem-se dos quilos a mais, de forma definitiva, sem sacrifício e com prazer.
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Coaching Emocional PNL Practitioner Hipnoterapeuta Clínica. Terapia de Regressão a Vidas Passadas Ajudo-te a ter clareza de quem és e do que queres para a tua vida e a ultrapassar os bloqueios que possam estar a impedir-te de lá chegar.
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Tarot, Trabalhos Espirituais (qualquer área), Mesa Radiónica e Psiónica, Pêndulo, Hipnoterapia, Regressão Vidas Passadas, Tarot Psiónico, Oráculo dos Anjos, Meditação, Reiki, Ervas, Banhos, Velas, Limpezas: pessoas, animais, casas, lojas, carros.
Ajudo homens e mulheres, a viverem uma vida com propósito, alinhados com aquilo que mais valorizam. Quando vivemos de acordo com os nossos valores, sonhos, ou motivações pessoais, sentimo-nos mais alegres, com mais energia e mais motivados com a vida.