Nutricionista Iria Ferreira

👍7 Dicas para emagrecer sem mudar a sua alimentação

Quantas vezes não deu por si a:

➡️ comer apressadamente?
➡️ ser a primeira a acabar a refeição?
➡️ não mastigar bem os alimentos?
➡️ não desfrutar de todo o prazer que lhe deveria estar a dar a refeição, porque engole os alimentos de forma muito rápida?
➡️ ingerir maior quantidade de alimentos porque comeu muito depressa e não deu tempo para se sentir saciada?

Na nossa vida acelerada, quantas de nós já não deram conta disto a acontecer?

Experimente comer com atenção plena e de forma consciente (também conhecido como mindful eating).

1️⃣ Faça a sua refeição sempre sentada e em ambiente calmo.

2️⃣ Não coma em “piloto automático” enquanto realiza outras tarefas: a ver televisão, ao computador ou ao telemóvel. Aprecie a sua refeição com todos os sentidos. Olhe para a comida e regale-se com o que vê. Sinta os aromas, as texturas, os sabores: doce, salgado, amargo, ácido, crocante, etc. e saboreie cada pedacinho com prazer.

3️⃣ Comece por uma pequena porção de comida e repita apenas se sentir que tem mesmo necessidade de comer mais.

4️⃣ Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Pouse os talheres entre cada garfada.

5️⃣ Durante a refeição, logo que sinta que está cheia, pare e analise. Eventualmente, não precisa de comer mais.

6️⃣ Não traga os seus problemas para a refeição nem fique refém das suas preocupações do trabalho.

7️⃣ Perceba o que o seu corpo realmente precisa. Existem vários tipos de fome. Nem sempre comemos porque o nosso corpo está a precisar de alimentos e o tipo de alimentos que escolhemos depende do tipo de fome que temos. Pode estar a precisar apenas de descanso ou, pelo contrário, de atividade física, para eliminar o stress acumulado do dia ou mesmo apenas de atenção (tomar café com uma amiga poderá ser uma boa opção) ou simplesmente de relaxar distraindo-se com uma atividade bem prazerosa.

Com estas dicas verá que vai aprender a f**ar saciada mais cedo, com menores quantidades de alimentos e, não menos importante, com mais prazer no que come. E será mais fácil emagrecer sem precisar de fazer restrições severas para chegar ao peso desejado.

👍Quem vai colocar em prática?

👍7 Dicas para emagrecer sem mudar a sua alimentação

Quantas vezes não deu por si a:

➡️ comer apressadamente?
➡️ ser a primeira a acabar a refeição?
➡️ não mastigar bem os alimentos?
➡️ não desfrutar de todo o prazer que lhe deveria estar a dar a refeição, porque engole os alimentos de forma muito rápida?
➡️ ingerir maior quantidade de alimentos porque comeu muito depressa e não deu tempo para se sentir saciada?

Na nossa vida acelerada, quantas de nós já não deram conta disto a acontecer?

Experimente comer com atenção plena e de forma consciente (também conhecido como mindful eating).

1️⃣ Faça a sua refeição sempre sentada e em ambiente calmo.

2️⃣ Não coma em “piloto automático” enquanto realiza outras tarefas: a ver televisão, ao computador ou ao telemóvel. Aprecie a sua refeição com todos os sentidos. Olhe para a comida e regale-se com o que vê. Sinta os aromas, as texturas, os sabores: doce, salgado, amargo, ácido, crocante, etc. e saboreie cada pedacinho com prazer.

3️⃣ Comece por uma pequena porção de comida e repita apenas se sentir que tem mesmo necessidade de comer mais.

4️⃣ Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Pouse os talheres entre cada garfada.

5️⃣ Durante a refeição, logo que sinta que está cheia, pare e analise. Eventualmente, não precisa de comer mais.

6️⃣ Não traga os seus problemas para a refeição nem fique refém das suas preocupações do trabalho.

7️⃣ Perceba o que o seu corpo realmente precisa. Existem vários tipos de fome. Nem sempre comemos porque o nosso corpo está a precisar de alimentos e o tipo de alimentos que escolhemos depende do tipo de fome que temos. Pode estar a precisar apenas de descanso ou, pelo contrário, de atividade física, para eliminar o stress acumulado do dia ou mesmo apenas de atenção (tomar café com uma amiga poderá ser uma boa opção) ou simplesmente de relaxar distraindo-se com uma atividade bem prazerosa.

Com estas dicas verá que vai aprender a f**ar saciada mais cedo, com menores quantidades de alimentos e, não menos importante, com mais prazer no que come. E será mais fácil emagrecer sem precisar de fazer restrições severas para chegar ao peso desejado.

👍Quem vai colocar em prática?

Gratidão é reconhecer que a vida é um presente único e irrepetível.

Cada pequeno detalhe da vida merece a nossa gratidão.

A gratidão desbloqueia a abundância da vida.

A gratidão proporciona-nos uma perspetiva maior do propósito e da alegria da vida.

A gratidão é a memória do coração.

Seja grata todos os dias!

#nutricionista #coach #emagrecersemfome #emagrecerparasempre #saciedade #aprenderacomer #alimentacaosaudavel #alimentacao #coaching #reeducacaoalimentar #consultanutricaoonline #metabolismo #emagrecimento #nutricionistairiaferreira #coachdeemagrecimento #nutricoach #nutricao #foconoobjetivo

Gratidão é reconhecer que a vida é um presente único e irrepetível.

Cada pequeno detalhe da vida merece a nossa gratidão.

A gratidão desbloqueia a abundância da vida.

A gratidão proporciona-nos uma perspetiva maior do propósito e da alegria da vida.

A gratidão é a memória do coração.

Seja grata todos os dias!

#nutricionista #coach #emagrecersemfome #emagrecerparasempre #saciedade #aprenderacomer #alimentacaosaudavel #alimentacao #coaching #reeducacaoalimentar #consultanutricaoonline #metabolismo #emagrecimento #nutricionistairiaferreira #coachdeemagrecimento #nutricoach #nutricao #foconoobjetivo

Adoro estas trufas de cacau.

Porque a vida também é feita de coisas doces, mas não necessariamente das que fazem mal á saúde, cheias de açúcar e gorduras más.

Receita (para 16 unidades) 📌

▶️ 16 Tâmaras da Tunísia sem caroço (sem serem banhadas c/ xarope de glicose – apenas desidratadas)

▶️ 2 colheres de sopa rasas de cacau cru em pó sem açúcar

▶️ 1 colher de sopa rasa de óleo de coco

▶️ 150 g de avelãs torradas

▶️ 1 colher de café de extrato de baunilha

▶️ 75 ml de água

▶️ Canela qb

▶️ Uma pitada de flor de sal

Preparação:

👉 No copo da varinha mágica colocar as tâmaras com a água e triturar.

👉 Acrescentar o cacau, o óleo do coco, o extrato de baunilha, a flor de sal e voltar a triturar.

👉 Acrescentar as avelãs, previamente trituradas, grosseiramente, num processador e envolver tudo muito bem.

👉 Moldar pequenas trufas com as mãos e colocar num recipiente.

👉 Levar ao frigorifico durante algumas horas.

Notas:

Pode usar outros frutos secos em vez das avelãs e também pode acrescentar, sementes ou bagas de goji.

Pode polvilhar com coco ralado, sementes de sésamo ou mesmo cacau em pó.

Experimente e envie as suas fotos.

#nutricionista #coach #emagrecersemfome #emagrecerparasempre #saciedade #aprenderacomer #alimentacaosaudavel #alimentacao #coaching #reeducacaoalimentar #consultanutricaoonline #metabolismo #emagrecimento #nutricionistairiaferreira #coachdeemagrecimento #nutricoach #nutricao #foconoobjetivo

Adoro estas trufas de cacau.

Porque a vida também é feita de coisas doces, mas não necessariamente das que fazem mal á saúde, cheias de açúcar e gorduras más.

Receita (para 16 unidades) 📌

▶️ 16 Tâmaras da Tunísia sem caroço (sem serem banhadas c/ xarope de glicose – apenas desidratadas)

▶️ 2 colheres de sopa rasas de cacau cru em pó sem açúcar

▶️ 1 colher de sopa rasa de óleo de coco

▶️ 150 g de avelãs torradas

▶️ 1 colher de café de extrato de baunilha

▶️ 75 ml de água

▶️ Canela qb

▶️ Uma pitada de flor de sal

Preparação:

👉 No copo da varinha mágica colocar as tâmaras com a água e triturar.

👉 Acrescentar o cacau, o óleo do coco, o extrato de baunilha, a flor de sal e voltar a triturar.

👉 Acrescentar as avelãs, previamente trituradas, grosseiramente, num processador e envolver tudo muito bem.

👉 Moldar pequenas trufas com as mãos e colocar num recipiente.

👉 Levar ao frigorifico durante algumas horas.

Notas:

Pode usar outros frutos secos em vez das avelãs e também pode acrescentar, sementes ou bagas de goji.

Pode polvilhar com coco ralado, sementes de sésamo ou mesmo cacau em pó.

Experimente e envie as suas fotos.

#nutricionista #coach #emagrecersemfome #emagrecerparasempre #saciedade #aprenderacomer #alimentacaosaudavel #alimentacao #coaching #reeducacaoalimentar #consultanutricaoonline #metabolismo #emagrecimento #nutricionistairiaferreira #coachdeemagrecimento #nutricoach #nutricao #foconoobjetivo

Scones de gengibre, açafrão, canela e maçã (sem glúten e sem açúcar adicionado).

Esta é uma receita que já me acompanha há muito tempo e que é uma excelente alternativa ao pão, que tantas vezes não tem qualidade desejada, pela fraca qualidade das farinhas e pela quantidade de aditivos, açúcar e gordura que lhe acrescentam.

Gosto de fazer em quantidade e depois guardá-los no congelador, em saquinhos.

E quando me apetece um scone ao pequeno-almoço ou ao lanche, já sei que os tenho prontinhos, é só deixar descongelar à temperatura ambiente ou no micro e f**am sempre deliciosos.

Simples ou com um queijinho são sempre irresistíveis.

RECEITA 📌

200 g farinha de aveia
200 g farinha de milho
200 g farinha de mandioca
4 ovos
200 ml leite magro ou bebida vegetal s/ açúcar
4 maçãs (p/ o puré de maçã caseiro)
4 maçãs (p/ partir aos cubos)
50 ml de azeite
gengibre em pó q.b.
açafrão das índias em pó q.b.
canela em pó q.b.
fermento em pó q.b.
sal q.b.

Em primeiro lugar prepare o puré de maçã caseiro (para adoçar naturalmente os scones):

👉Parta 4 maçãs aos quartos e retire o caroço (pode deixar f**ar a casca - f**a o puré mais rico em fibra).

👉Coloque as maçãs, depois de partidas, a cozinhar num tachinho com um dedo de água. Pode colocar um pau de canela para aromatizar.

👉Quando as maçãs estiverem cozidas, retire o pau de canela, reduza-as a puré com a varinha mágica e deixe arrefecer.

Para a massa dos scones:

👉Numa tigela misture as farinhas, o sal e as especiarias.

👉Junte o azeite, os ovos, o leite ou bebida vegetal e mexa, com uma colher de pau.

👉Incorpore o puré de maçã, depois de frio, e por fim junte as restantes 4 maçãs cortadas aos cubos e envolva bem.

👉Por fim polvilhe com o fermento e envolva bem.

👉Num tabuleiro forrado com papel vegetal, disponha pequenas porções deste preparado e leve ao forno (pré-aquecido a 180ºC) durante meia hora.

👉Certifique-se que os scones estão cozidos antes de os retirar.

Experimente e envie-me fotos!

Combinado?

#nutricionista #coach #emagrecersemfome #saciedade #aprenderacomer #alimentacaosaudavel #coaching #reeducacaoalimentar #metabolismo #coachdeemagrecimento #nutricao #foconoobjetivo

Scones de gengibre, açafrão, canela e maçã (sem glúten e sem açúcar adicionado).

Esta é uma receita que já me acompanha há muito tempo e que é uma excelente alternativa ao pão, que tantas vezes não tem qualidade desejada, pela fraca qualidade das farinhas e pela quantidade de aditivos, açúcar e gordura que lhe acrescentam.

Gosto de fazer em quantidade e depois guardá-los no congelador, em saquinhos.

E quando me apetece um scone ao pequeno-almoço ou ao lanche, já sei que os tenho prontinhos, é só deixar descongelar à temperatura ambiente ou no micro e f**am sempre deliciosos.

Simples ou com um queijinho são sempre irresistíveis.

RECEITA 📌

200 g farinha de aveia
200 g farinha de milho
200 g farinha de mandioca
4 ovos
200 ml leite magro ou bebida vegetal s/ açúcar
4 maçãs (p/ o puré de maçã caseiro)
4 maçãs (p/ partir aos cubos)
50 ml de azeite
gengibre em pó q.b.
açafrão das índias em pó q.b.
canela em pó q.b.
fermento em pó q.b.
sal q.b.

Em primeiro lugar prepare o puré de maçã caseiro (para adoçar naturalmente os scones):

👉Parta 4 maçãs aos quartos e retire o caroço (pode deixar f**ar a casca - f**a o puré mais rico em fibra).

👉Coloque as maçãs, depois de partidas, a cozinhar num tachinho com um dedo de água. Pode colocar um pau de canela para aromatizar.

👉Quando as maçãs estiverem cozidas, retire o pau de canela, reduza-as a puré com a varinha mágica e deixe arrefecer.

Para a massa dos scones:

👉Numa tigela misture as farinhas, o sal e as especiarias.

👉Junte o azeite, os ovos, o leite ou bebida vegetal e mexa, com uma colher de pau.

👉Incorpore o puré de maçã, depois de frio, e por fim junte as restantes 4 maçãs cortadas aos cubos e envolva bem.

👉Por fim polvilhe com o fermento e envolva bem.

👉Num tabuleiro forrado com papel vegetal, disponha pequenas porções deste preparado e leve ao forno (pré-aquecido a 180ºC) durante meia hora.

👉Certifique-se que os scones estão cozidos antes de os retirar.

Experimente e envie-me fotos!

Combinado?

#nutricionista #coach #emagrecersemfome #saciedade #aprenderacomer #alimentacaosaudavel #coaching #reeducacaoalimentar #metabolismo #coachdeemagrecimento #nutricao #foconoobjetivo

📍Mentalize e manifeste o seu sonho de emagrecer.

📍Veja-se, num futuro próximo, com o peso e com o corpo que deseja.

📍Isso irá induzir a sua mente a produzir estratégias que a conduzirão para onde você quer chegar.

📍Acredite em si e na sua capacidade de transformação..

📍Seja positiva nas suas crenças e motivações.

👉Se precisar de ajuda, não hesite em contatar-me para facilitar o seu processo de emagrecimento.

💪💪💪Juntas chegaremos mais longe.

#nutricionista #coach #emagrecersemfome #emagrecerparasempre #saciedade #aprenderacomer #alimentacaosaudavel #alimentacao #coaching #reeducacaoalimentar #consultanutricaoonline #metabolismo #emagrecimento #nutricionistairiaferreira #coachdeemagrecimento #nutricoach #nutricao #foconoobjetivo

📍Mentalize e manifeste o seu sonho de emagrecer.

📍Veja-se, num futuro próximo, com o peso e com o corpo que deseja.

📍Isso irá induzir a sua mente a produzir estratégias que a conduzirão para onde você quer chegar.

📍Acredite em si e na sua capacidade de transformação..

📍Seja positiva nas suas crenças e motivações.

👉Se precisar de ajuda, não hesite em contatar-me para facilitar o seu processo de emagrecimento.

💪💪💪Juntas chegaremos mais longe.

#nutricionista #coach #emagrecersemfome #emagrecerparasempre #saciedade #aprenderacomer #alimentacaosaudavel #alimentacao #coaching #reeducacaoalimentar #consultanutricaoonline #metabolismo #emagrecimento #nutricionistairiaferreira #coachdeemagrecimento #nutricoach #nutricao #foconoobjetivo

Hoje o almoço por cá foi um prato que é um verdadeiro petisco:

Salada de ovas com grão e ovo cozido picado.

Temperada ainda com cebola, alho e salsa picada, azeite e vinagre.

Para acompanhar ainda levou um tomate saloio cortado.

Estava uma delicia.

Quem é servido?

Porque comer bem é sempre delicioso e não custa nada.

Hoje o almoço por cá foi um prato que é um verdadeiro petisco:

Salada de ovas com grão e ovo cozido picado.

Temperada ainda com cebola, alho e salsa picada, azeite e vinagre.

Para acompanhar ainda levou um tomate saloio cortado.

Estava uma delicia.

Quem é servido?

Porque comer bem é sempre delicioso e não custa nada.

Hoje, vou partilhar convosco uma das minhas sobremesas favoritas, muito prática e fácil de fazer:
Mousse de cacau com abacate, tâmaras e avelãs.

Porque a vida também é feita de coisas doces, mas não necessariamente das que fazem mal á saúde, cheias de açúcar e gorduras más.

Receita (para 2 doses) 📌

▶️ 1 abacate maduro médio

▶️ 6 Tâmaras da Tunísia sem caroço (sem serem banhadas c/ xarope de glicose – apenas desidratadas)

▶️ 30 ml de água gelada

▶️ 1 colher de sopa rasa de cacau cru em pó sem açúcar

▶️ Avelãs torradas qb para topping

No copo da varinha mágica colocar as tâmaras com a água e triturar.

Acrescentar o abacate, o cacau e voltar a triturar.

Colocar em taças, decorar com avelãs, previamente trituradas, grosseiramente, num processador e colocar no frio.

É simplesmente deliciosa e pode constituir um lanche da tarde.

Experimentem e enviem fotos.

Combinado?

#nutricoach #nutricionista #coach #emagrecersemfome #emagrecerparasempre #nutrição #saciedade #aprenderacomer #alimentacaosaudavel #alimentacao #coaching #reeducacaoalimentar #consultanutricaoonline #metabolismo #emagrecimento #aumentomassamuscular #nutricionistairiaferreira #coachdeemagrecimento #foconoobjetivo

Hoje, vou partilhar convosco uma das minhas sobremesas favoritas, muito prática e fácil de fazer:
Mousse de cacau com abacate, tâmaras e avelãs.

Porque a vida também é feita de coisas doces, mas não necessariamente das que fazem mal á saúde, cheias de açúcar e gorduras más.

Receita (para 2 doses) 📌

▶️ 1 abacate maduro médio

▶️ 6 Tâmaras da Tunísia sem caroço (sem serem banhadas c/ xarope de glicose – apenas desidratadas)

▶️ 30 ml de água gelada

▶️ 1 colher de sopa rasa de cacau cru em pó sem açúcar

▶️ Avelãs torradas qb para topping

No copo da varinha mágica colocar as tâmaras com a água e triturar.

Acrescentar o abacate, o cacau e voltar a triturar.

Colocar em taças, decorar com avelãs, previamente trituradas, grosseiramente, num processador e colocar no frio.

É simplesmente deliciosa e pode constituir um lanche da tarde.

Experimentem e enviem fotos.

Combinado?

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