Nutricionista Iria Ferreira

É isto que acontece quando as minhas queridas clientes aceitam o desafio de ir além daquele pequeno-almoço de conforto, igual todos os dias do ano, o famoso galão com pão com manteiga. 😀😀😀

Conhece as claras líquidas pasteurizadas?

É na clara que reside a proteína de alto valor biológico do ovo, super saciante e de baixo valor calórico.

Por essa razão as claras são super indicadas para utilizar em planos de emagrecimento.

Estas da imagem, encontram-se disponíveis em pacotes pequenos (10 claras) ou grandes (35 claras) nos principais supermercados, conservadas em refrigeração.

Podem-se usar simples ou serem acrescentadas a ovos inteiros, a qualquer refeição.

Sugestão:
1 a 2 ovos com 1/3 do pacote pequeno (3 claras).
Temperar com açafrão das índias em pó (curcuma), pimenta preta e sal marinho integral.
Pode adicionar espinafres, cogumelos, alho francês cortado finamente, camarão, frango, etc.

Experimente!
Ah... e partilhe este post com aquela amiga que também gostaria de ter esta informação.

👉Você não precisa de mais tempo, mas sim de priorizar o que é importante.

📌A energia flui para onde o foco vai.

❓ Onde tem colocado o seu foco?

👉Priorize aquilo que realmente é importante para si.

👉Porque você é a pessoa mais importante com quem vai viver o resto da sua vida.

Conte comigo para ser uma facilitadora do seu processo de emagrecimento.

Com orientação e acompanhamento, irá de certeza mais longe.

Estou aqui para apoiá-la através da minha consulta de nutrição com coaching nutricional.

Presencial ou Online agende a sua primeira sessão e comece a tratar de si.

Envie-me mensagem para as minhas redes sociais ou para:
Tlm 937984681 ou mail: [email protected]

Nutricionista e Nutricoach Iria Ferreira
Membro da Ordem dos Nutricionistas | 0440N

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Hoje é o dia dos mais pequenos, mas também dos graúdos.

Sim, porque dentro de cada adulto existe uma criança que também precisa de ser lembrada e acarinhada.

Por isso não se esqueça: Cuide da sua criança interior!

Aproveite o dia de hoje para se lembrar do que gostava de fazer na sua infância e coloque em prática algumas delas com os seus filhos.

Vai ver que no final vai sorrir de felicidade.

Um grande beijinho de coração 🥰

Nutricionista e Coach Iria Ferreira
Membro da Ordem dos Nutricionistas | 0440N

Sabe o que consta na composição do pão que anda a comprar?

Faz por escolher um pão que não tenha açúcar, gordura e aditivos?

Um pão só deveria ter os seguintes componentes: farinha (de preferência escura, não refinada e de boa qualidade), água, sal e fermento ou massa mãe.

Acontece que grande parte dos que se encontram á venda têm açúcar, gordura e estão carregados de aditivos (anunciados com a sigla E seguida de um número).

Por favor leia os ingredientes - sempre presentes no rótulo e apresentados por ordem decrescente - e certifique-se que está a fazer uma boa escolha.

Aqui apresento duas sugestões que reunem os requisitos.

Guarde esta informação e partilhe com aquela amiga que deseja emagrecer.

Sabia que em Portugal, apenas 33% da população pratica desporto ou exercício físico uma vez por semana?

Este é um dado preocupante, uma vez que a inatividade física é considerada o 4º maior fator de risco de mortalidade global.

Uma prática regular de exercício físico, aliada à hidratação adequada e alimentação saudável, traz inúmeros benefícios, de entre os quais:

👉 Potenciar o gasto energético, permitindo o controlo e manutenção de um peso saudável;

👉 Fortalecer a saúde óssea, muscular e das articulações;

👉 Reduzir o risco de hipertensão, acidente vascular cerebral, doença coronária,
diabetes, cancro do colon e da mama, depressão e risco de quedas;

👉 Melhorar o bem-estar psicológico.

E você? Conte-me aqui nos comentários: 👇👇👇

👉Já é praticante? Qual é o tipo de exercício que mais gosta de fazer?

👉Se ainda vai iniciar, qual é a modalidade que gostaria de vir a fazer?

E não esqueça:

👉Faça exercício de forma lúdica.

👉Escolha uma atividade que lhe dê prazer.

👉Só assim vai ser consistente na sua prática.

Descasque mais e desembale menos!

👉Dê sempre preferência à comida de verdade, aquela que nos chega diretamente da natureza.

👉Evite a comida processada que, de um modo geral, vem sempre associada a açúcar, gorduras pouco saudáveis e a imensos aditivos que o nosso corpo não sabe metabolizar causando inflamação.

Isso prejudica, não só o seu emagrecimento, como a sua saúde.

👉Leia os ingredientes e escolha saudável e natural.

👉Evite alimentos com imensos conservantes, intensificadores de sabor, corantes, aromatizantes, estabilizantes, espessantes, edulcorantes, etc – anunciados com a sigla “E” e um número à frente.

📷 Se tem dúvidas, tire uma foto legível e envie-me para eu a poder aconselhar.

📌Partilhe esta informação para que chegue a quem precisa.

🙃Sente que não consegue ter a motivação certa para emagrecer?

🙃Tem roupa no armário que já deixou de lhe servir?

🙃A ansiedade faz com que compense na comida?

🙃Sozinha não tem força de vontade?

Mas não tem ser assim.

👉Estou aqui para ajudá-la.
Com orientação e acompanhamento motivacional vai gerir melhor o seu peso e a sua relação com a comida.

👉Presencial ou Online marque a sua primeira sessão e mude a sua vida.

Envie-me mensagem:
📌Tlm 937984681
mail: [email protected]

🎯💪👊

Tem dificuldade em beber água?

Experimente aromatizá-la ao natural. Pode colocar frutos vermelhos, laranja, ananás, limão, gengibre, pau de canela, pepino, etc.

Fresquinha até parece um refresco e com este tempo quente sabe sempre tão bem.

Beba 1,5 a 2 l de água por dia.

#nutricao

Um pequeno-almoço que eu adoro:

Iogurte grego magro com mirtilos, framboesas, manteiga de amendoim e sementes de chia.

Delicioso. Experimentem!