AMCoaching PT

Sabia que…

🚶‍♀️Uma caminhada intensa de 10 minutos melhora a agilidade mental, a energia e o estado de humor.

🏊‍♂️Ser fisicamente ativo ajuda ainda a reduzir o estresse e a ansiedade. É um elemento importante na prevenção de problemas de saúde mental.

🏃‍♂️O risco de depressão e demência é cerca de 20-30% menor em adultos com atividade física regular.

🧠Há estudos que referem ser possível sentir uma melhoria nos sintomas sobreponível à verif**ada com um acompanhamento psicoterapêutico e referem as vantagens de combinar exercício e psicoterapia.

🏃‍♂️Atividade física = qualquer movimento produzido pelo corpo com gasto de energia, multimodais que promovem o equilíbrio e o treino de força de intensidade moderada ou superior como por exemplo jardinagem, badminton, artes marciais ou escalada.
🚵‍♂️Desporto = Associado ao jogo e à competição, correspondendo ao sistema ordenado de práticas corporais de relativa complexidade, com gestos técnicos.

Seja como for, movimente-se

O impacto dos exercícios físicos na saúde mental

🏃‍♂️Os movimentos motores realizados durante os exercícios físicos liberam endorfinas no cérebro. Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como:

🧠Melhora a memória
🧠Elevação do humor
🧠Aumento da disposição física e mental
🧠Melhora a concentração
🧠Fortalece o sistema imunológico
🧠Alívio de dores e tensões musculares
🧠Melhor qualidade do sono

Impactos das redes sociais na nossa saúde mental🧠

🌐Todos utilizamos as redes sociais ou qualquer outra aplicação como meios de contacto social.
🗣A forma como comunicamos alterou-se, tornando-se mais prática e rápida, mas nem sempre a mais eficiente ou ef**az. Em casos mais graves ou extremos podem verif**ar-se patologias de índole psíquica mais signif**ativas e os seus consequentes sintomas, como é o caso da ansiedade, depressão, irritabilidade, isolamento, distanciamento da vida real e das relações familiares e problemas em gerir as emoções.

🧠Sim, o uso prolongado das redes sociais pode afetar a saúde mental.

🧠Impacto da pandemia de COVID-19 na saúde mental

🗂Um estudo do Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto (ISPUP) concluiu que, das 929 pessoas que participaram no estudo, 26,9% apresentaram sintomas de ansiedade, 7% de depressão e 20,4% manifestaram sintomas de ambos os transtornos, sobretudo após o início da pandemia.
📝Concluiu-se que as pessoas com idades mais jovens (entre os 18 e os 39 anos), as mulheres, os cidadãos mais escolarizados e pessoas que tinham constrangimentos em aceder a alimentos nutricionalmente adequados e seguros para a alimentação diária, devido a questões económicas, apresentaram um risco acrescido de ter sintomas de ansiedade.
🚬Dos participantes fumadores (22,2%), 33,5% referiram ter aumentado o número de ci****os consumidos por dia, desde que a pandemia iniciou, e, dos 149 respondentes que indicaram tomar ansiolíticos e/ou antidepressivos, 15.4% revelaram ter iniciado a sua toma após a emergência da pandemia de COVID-19.

🌐O estudo revela ainda a elevada acessibilidade à informação presente nas redes sociais como um dos motivos que poderá explicar os níveis altos de ansiedade sentidos entre os mais jovens, algo que foi demonstrado em emergências de saúde pública anteriores.

Fonte: The other side of COVID-19: Preliminary results of a descriptive study on the COVID-19-related psychological impact and social determinants in Portugal residents

Já saiu o podcast do .fighter.e.o.careca, onde fui convidado pelos meus amigos .king.d e nos estúdios da , a falar um pouco da minha história e do meu trabalho! Pode ser ouvida no

.pt
.team

🩸A Diabetes em Portugal, com uma taxa de 13,9%, é o país da Europa Ocidental com maior prevalência.
📊Atingia em 2019 cerca de 463 milhões de pessoas em todo o mundo. Estima-se que em 2045 existam 700 milhões de pessoas afetadas pela doença.
😲Estes números são devido, sobretudo, aos hábitos sedentários e à má alimentação, sendo a obesidade uma das causas mais associadas a esta patologia.
👉Atualmente, não existem números muito recentes sobre a diabetes, mas é expectável que a crise de saúde pública devido à pandemia COVID-19 tenha agravado o número de casos de diabéticos não diagnosticados. Estima-se que, em Portugal, cerca de 20 mil pessoas possam não ter tido acesso às condições para um diagnóstico precoce da patologia.
💉Assim, é bem apropriado que se faça análises para medir os níveis de açúcar no sangue pelo menos 1x no ano.

Dia Mundial da Diabetes 🩸

✔️Dia Mundial da Diabetes é assinalado, anualmente, a 14 de novembro.
Criado, em 1991, pela Federação Internacional de Diabetes (IDF) e pela Organização Mundial da Saúde (OMS). A escolha desta data teve por base o aniversário de Frederick Banting, médico canadiano, que em conjunto com Charles Best, seu colega de profissão, conduziu as experiências que levaram à descoberta da insulina em 1921.
🩸A diabetes é uma doença crónica que se caracteriza pelo aumento da glicose (níveis de açúcar) no sangue, dando origem à hiperglicemia.
📈Os níveis aumentados de açúcar no sangue devem-se à produção insuficiente de insulina, por atuação inef**az da insulina e, em alguns casos, à combinação dos dois fatores.

Quando uma experiência nos paralisa?

😲Estados de ansiedade extrema e de pânico, juntam-se problemas de sono, pesadelos, memórias perturbadoras, "mania da perseguição", angústia profunda e comportamentos de evitamento.

✔️Com uma prevalência de 8% a nível mundial, «a PSPT (Perturbação de Stress Pós-Traumático) é uma experiência de stress extremo causada pela exposição a um trauma e a realidade pandémica pode estar a contribuir para fazer subir esse valor.

Fique atento aos sinais

É possível eliminar o stress❓

Podemos ir aos poucos diminuindo o stress. 🫥
1️⃣ O primeiro passo para isto, é identif**ar os comportamentos ou situações que estão a causar stress e mudá-los.
Sabe-se que nem sempre isso é fácil, por isso, a ajuda profissional de um psicólogo pode ser muito útil.
🧠A psicoterapia costuma ser o mais indicado, mas em alguns casos a medicação receitada por um psiquiatra também pode ajudar.

Outras atitudes importantes para tratar o estresse são:

🏃‍♂️Realizar atividades físicas e 🧘‍♀️meditação, 🫁respiração diafragmática, por exemplo.

Todas essas técnicas podem ser úteis, mas a depender de outros fatores, talvez elas não sejam suficientes.

🤷‍♂️Se você adota um estilo de vida que te sobrecarrega, reduzir o stress pode ser uma tarefa bem difícil.

2 formas de stress:

O stress agudo e o crônico.
➡️O stress agudo é o mais comum e está relacionado com as pressões decorrentes de eventos recentes ou próximos de ocorrer.
➡️O stress crônico é vivido de forma constante e persistente.
🧠O problema é que f**ar stressado tão regularmente prejudica o funcionamento normal dos sistemas ❤️‍🩹cardiovascular, endócrino e imune.
🧠Esse desequilíbrio biológico constante deixa o organismo mais vulnerável a desenvolver várias condições médicas e psicológicas.

🧠O stress diminui o cérebro?😲

Um dos principais efeitos do stress no cérebro é a alteração no funcionamento e diminuição do tamanho de certas partes, como o córtex pré-frontal e o hipocampo.
O problema é que essas regiões são essenciais para lidar com situações stressantes, já que estão por detrás da nossa capacidade de autocontrole e aprendizagem.

👉Não há saúde sem saúde MENTAL

🧠O stress é um tipo de resposta natural que vários seres vivos emitem.
Ele envolve uma série de mudanças fisiológicas que preparam o organismo para usar a sua energia armazenada imediatamente e isso costuma ajudar os seres vivos a sobreviverem.
😲Embora pequenas doses de stress possam ser benéf**as e inclusive motivar-nos a alcançar os nossos objetivos, doses altas e frequentes podem paralisar-nos.
😠😞😟Alguns sinais de stress são irritação, tensão, desanimo , dores no corpo e problemas no estômago.
😓O stress excessivo pode levar a problemas graves relacionados com ansiedade, depressão, insónia, doenças cardiovasculares, obesidade e abuso de substâncias.
👉A exposição a um ou mais acontecimentos stressantes – e o grau de intensidade em que ocorre – pode levar ao desenvolvimento da PSPT, que só no final do século passado passou a constar na Classif**ação Estatística Internacional de Doenças (CID-10), da Organização Mundial de Saúde. Na quinta edição da “bíblia” das perturbações mentais, o DSM-V, feito pela Associação Americana de Psiquiatria, esta condição passou a incluir, nos critérios de diagnóstico, os sintomas dissociativos (despersonalização e desrealização) e deixou de estar no grupo das perturbações da ansiedade para constar no dos traumas e perturbações relacionados com o stress (não apenas o de guerra)

📆Dia Mundial da Prevenção do AVC

👉10 fatores de risco para o AVC

🧠Hipertenção - controlada, diminui as taxas de AVC em 47,9%
🥱SEDENTARISMO - controlado, diminui as taxas de AVC em 35,8%
🩸Colesterol Alto - controlado, diminui as taxas de AVC em 26,8%
🍔Dieta Ruim - controlada, diminuiria as taxas de AVC em 23,2%
📌Obesidade - controlada, diminuiria as taxas de AVC em 18,6%
😵Estresse - controlado, diminuiria as taxas de AVC em 17,4%
🚬Tabagismo - controlado, diminuiria as taxas de AVC em 12,4%
❤️‍🩹Doenças Cardíacas - controlada, diminuiria as taxas de AVC em 9,1%
🍷Alcoolismo - controlado, diminuiria as taxas de AVC em 5,5%
🩻Diabetes - controlada, diminuiria as taxas de AVC em 3,9%
👉Estudo publicado no periódico científico The Lancet, feito pela Universidade McMaster, no Canadá, reúne informações de 26 mil pessoas de 32 nações.

🗝A resistência interna é uma tentativa de evitar a dor que associamos a fazer algo com sucesso.🏅

🧠Usa essa resistência interna a teu favor.⛹

✏Descobre quais são as tuas, faz uma lista e reconhece que podes enfrentá-las.

🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🫐🍈🍒🍑🥭🍍🥥A 16 de outubro celebra-se o Dia Mundial da Alimentação🥑🥦🥬🥒🌶🫑🌽🥕🫒🧄🥚

🤤🥝🍅🍆Uma comemoração criada pela FAO (Food and Agriculture Organization of the United Nations) em 1981, que tem como objetivo chamar a atenção para os problemas relacionados com a alimentação e a nutrição, procurando medidas efetivas para combatê-los.

❓O que podemos nós fazer❓

🥚Escolher alimentos frescos, nutritivos e saudáveis em vez de alimentos ultra-transformados;

🗓Planear e organizar as compras e a confeção dos alimentos de forma a evitar a perda e o desperdício alimentar.

🥄Defender regimes alimentares saudáveis e sustentáveis!

Não há saúde sem saúde mental (OMS)

🧠A saúde mental é muito mais do que a ausência de doença, mente e corpo coexistem e estão totalmente interligados, pelo que se um adoece o outro padece.

✏Os últimos dados divulgados pela Organização Mundial de Saúde, sobre a saúde mental mundial, quase 1 bilião de pessoas viviam com transtorno mental em 2019 (WHO, 2022).

🇵🇹 Em Portugal, as perturbações psiquiátricas têm uma prevalência de 22,9%, valor que coloca o país em segundo lugar entre os países europeus (CNS, 2019).

🧠É necessário combater a desinformação e o autodiagnóstico em saúde mental.

🙂Este perfil tem o compromisso com promoção de uma saúde mental positiva.

❓O que pode estar a impedir-te de mudar de vida e iniciar atividades físicas 🏋️que irão trazer mais saúde e bem estar pode ser a resistência interna, já ouviste falar?

😳Começa na procrastinação que todos os dias te faz violar as promessas que fazes a ti mesmo, sobre algo importante para ti e não sabes porquê.

🧠Se venceres a RESISTÊNCIA, a recompensa virá na mesma medida!!!

Precisas de ajuda para isto?

❗️❗️Aproveita a oportunidade deste espaço e envia as tuas perguntas :

2023 é em 4 meses.

Concentre-se ... Decida!

🌟A busca pelo equilíbrio faz-se sempre de dentro para fora🤾

🤾O atleta que trabalhou o seu psicológico, tem vantagem em potenciar o seu desempenho de forma sólida, para que possa vencer e alavancar a performance para o próximo nível.
🧠O atleta f**a “afinado” para não estar nem acima nem abaixo do que pode entregar.

🌟Alguém que inicia acompanhamento especializado psicológico tem mais noção do que deve fazer de forma a aumentar a probabilidade de ser bem sucedido nas suas atividades.

🧠Uma data instituída pela World Federation of Neurology (WFN), que tem como objetivo alertar anualmente para as grandes questões do cérebro e da sua importância para a nossa qualidade de vida.

🌟🧠🌟Ele é responsável pela nossa capacidade de pensamento, movimento voluntário, linguagem, julgamento e percepção.

Actividades imprescindíveis para potenciar a referida “Melhor Qualidade de Vida”