Atreve-te A Fazer Mais Por Ti

⚓Estás presa onde estás?
O que te impede de seguir em frente?

Já te aconteceu, por alguns momentos, teres medo de falhar? Ou sentires que os teus pensamentos estão a bloquear as tuas ações?
Será que esse medo de falhar no fundo é uma crença que não mereces focar-te em ti mesma?
💚Deverias ou não, colocar-te em primeiro lugar?
⚠️Os motivos podem ser muitos ou talvez sejam apenas desculpas para não avançares, mas se assim for arriscas-te a f**ar exatamente onde estás.
Onde não és realmente feliz.
Onde te falta aquele brilho, aquele sorriso pela manhã que te faz adorar o dia que ainda nem começou.

⭐️Acredita que o teu presente atual não é o único caminho para viveres.
Se queres construir um outro futuro, um novo e mais bonito futuro, outro desenrolar da tua história só tens de te atrever a fazer diferente.

Não esperes que a vida mude, quanto és tu que podes mudar.
O que podes mudar em ti, para que a tua vida mude?
Ainda te lembras do diário de bordo?
Vou deixar-te esse artigo aqui ;)

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=485143401900820&id=450442562037571

📒Pois bem, pega no teu caderno e escreve três coisas que só dependam de ti que façam a diferença, que te possas já hoje focar-te em mudar.
Qual é a tua situação neste momento?
📩Partilha comigo

💚

Verdade que tenho estado ausente mas só a trabalhar em coisas boas para vocês 🤩
Quem vai estar no Porto próximo domingo e quer passar um dia fantástico com a S*k Nutrition?
Quem se Atreve a reservar as últimas vagas?
💚

https://www.facebook.com/events/597759400690692/?ti=cl

Oláaaa 😊♥️
Neste meu dia especial não poderia deixar de aqui vir falar com vocês
🎂Hoje estou de parabéns a festejar 43 primaveras.
🥂Uma das coisas que gosto de fazer é um balanço do ano de vida terminado e brindes aos momentos felizes mas também faço uma lista de desejos🎁
🎀 Mas desejos não para esperar o génio da lâmpada 😁
🌸Coisas que quero fazer, conquistar ou mesmo comprar....
🌸Aspetos que quero melhorar em mim, coisas que quero aprender...
🌸Pessoas que tenho de rever e algumas a agradecer....
📑 Tudo isto é a minha primeira tarefa 😊
Começar a elaborar prioridades, planos e datas
Sim! Datas é muito importante afinal um ano é muito tempo mas se não houver datas passa num instante e tudo f**a para o mês seguinte.
⭐ O primeiro desejo é ter muitos brindes de hoje a um ano por isso eu...
.. Atrevo-me a fazer mais por mim ♥️
E tu? Estás comigo?
💚

Olá como estás? 🙂
Hoje mais um dia 1 quase passado e eu cumpri a minha habitual tarefa de olhar para a minha lista de objetivos 2019 e avaliar como correu o primeiro mês do ano.
📍É importante que os teus objectivos estejam no papel, que olhes para eles.
🏆Quais as ações definidas que conseguiste concretizar?
⏳Quais foram as mais desafiantes e ainda precisam de mais investimento da tua parte?
🔧O que te falta para este mês teres ainda mais sucesso na tua jornada?
♥️Última questão mas muitíssimo importante é :
♦️Como te sentes? Como está a ser para ti este novo ano? Estás feliz no teu caminho?

💚

🤩O novo ano pode ser tudo o que quiseres!!!

🤨Na verdade pode não ser,
⭐mas se não acreditares não darás o teu máximo
⭐não sairás da tua zona de conforto.

😊Atreve-te a fazer mais por ti 💚 e tem um ano como nunca tiveste 🌠

Desejo um natal muito fofinho junto dos que mais te são queridos 🤗❤️

Atreve-te a fazer mais....
... Por quem mais precisa 💚
Conto contigo pois eu vou lá estar de certeza 😊 nesta ação de solidariedade da S*k Nutrition.
Por um natal mais feliz 🎁⭐

Deixo aqui o link para registares a tua presença 🤗

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeUSsFPDrO0nrfnUL5dBpM2epcvYIO4hJXL_qroGKHoMA0NCg/viewform

A castanha tinha sido o sucesso que sabes. E uma versão com avelãs? Combina contigo?
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Atreve-te a provar.

Quem adivinha qual é a edição especial do desta semana? Consegues adivinhar o tema?

Acho que o melhor é atreveres-te a provar esta edição limitada, enquanto há 🍫
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Atreve-te a provar.

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🎁Hoje trago uma novidade muito saborosa.

😊É com muito prazer que vos convido a conhecer o meu novo projeto que acabou de nascer e que já me deu muito carinho com a aprovação de todos que já o provaram.

❤️Estou muito feliz com esta minha iniciativa porque como sabes a alimentação saudável inclui todos os alimentos de forma equilibrada.

🍫É isso mesmo que o Brownie Fitness é, um bolo saudável sem aditivos, cheio de sabor e super cremoso 😋 rico em proteína e com calorias que podem (e devem 😁) ser incluídas em qualquer plano alimentar.

😋Comer com prazer é o melhor caminho para um plano consistente em que nada é prodígio fazendo escolhas saudáveis.

Bem 😜 chega de conversa e...
😋

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🍓Hoje é dia mundial da alimentação e decidi partilhar contigo o que vai ser o meu almoço.

🥦Um prato colorido e equilibrado em macro e micronutrientes.

🍑Para comemorar este dia sugiro que repenses as tuas opções e a forma como comes.
🥝Se o fazes com tranquilidade e a saborear a comida, qual o teu grau de apetite e se comes apenas até estar saciada.

🍄Se tiveres dúvidas quantos às tuas escolhas partilha comigo pois estou deste lado para ajudar.

🥕Aproveito para te dizer que tens esta receita de torta de atum aqui na página 😋 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=476380202777140&id=450442562037571

🍉Partilha comigo o teu almoço e podemos assim trocar ideias de menu. 😁

💚

☀️Bom dia 😁 boa quarta, o dia em que por vezes o que programaste no início da semana começa a não acontecer.
E é também nesta altura que lá me chega a pergunta:
"Como é que tens motivação?"
Ora já me ouviste dizer muitas vezes que motivação e disciplina são coisas diferentes.

😊Nesta foto estou eu rodeada de alguns membros da minha Team, do meu Maridão e do meu Coach, são pessoas que fazem parte da minha comunidade de suporte e apoio.

Tu tens uma comunidade de apoio ao teu objetivo?

💪Claro que tu é que tens de fazer por ti, a cada dia atreveres te a fazer um pouco mais, a superar te.
Mas estas pessoas que te rodeiam, que estão lá para ti, são energia para a tua motivação, para a tua disciplina.

Rodeia-te de quem gosta de ti, de quem compreende o teu objetivo e assim aceita as tuas escolhas e te apoia e incentiva.

🌸O caminho é teu mas nunca estarás sozinha

FELIZ DIA MUNDIAL DO CÃO 🐾🐾

🐕Eu tenho um cão, chama-se Mike e está sempre pronto para me acompanhar nas caminhadas e brincadeiras.

😁Se é para fazer cardio, que seja em boa companhia.

🙂E tu? Tens cão? Fazem cãominhadas?

💚

O TEU PLANO PERFEITO

🤔Humm já consegui a tua atenção?

📍Antes de chegares ao plano, à escolha do melhor caminho é preciso teres certeza de que queres mesmo essa mudança para ti.

🌸Seres mais saudável, emagreceres ou alcançares o corpo fit com que sonhas requer muito mais que uma enorme vontade de o conseguir.

❤️Teres certeza que é isso que queres é o primeiro passo a dar.
“Claro que tenho certeza”
💭Acabaste tu de pensar!?

‼️Ter mesmo certeza que queres não signif**a apenas querer muito, signif**a quereres mais que outras coisas que também gostas, que te dão prazer e conforto no teu dia a dia.
✔️É saberes que neste momento da tua vida é esse o teu foco.

🌸Agora que sabes com toda a certeza onde queres chegar está na altura de traçar um plano.

O PLANO PERFEITO

📍A importância do plano que adotares é tão ou mais relevante que a própria meta a atingir.
❤️O plano perfeito é aquele que vais cumprir com gosto e satisfação, mesmo nos dias mais desafiantes, mesmo nos momentos em que a motivação vai escassear e tens de te valer da disciplina.

📍A motivação vai-te fazer começar, ela nasce com a vontade de tornar real o teu sonho, mas se queres mesmo embarcar nesta mudança tens mesmo que te atrever a fazer mais por ti, a trabalhar em cada etapa.
🔑 É a tua disciplina que te fará cumprir o teu plano em dias em que o cansaço de um dia mais duro de trabalho vai testar a tua determinação em ir ao ginásio, ou um aborrecimento maior te deixou mais fragilizada e o antigo hábito da comida de conforto parece ser o melhor fim de dia.

‼️Só com um plano que te dê prazer vai alimentar esta disciplina, levar-te a vencer barreiras e alcançar as tuas metas de forma consistente.

📍ESSE É O PLANO PERFEITO!
Feito à tua medida, que te dá prazer esforçares-te, saíres da tua zona de conforto, seres resiliente na tua jornada.
❤️ Para que o esforço não vire sacrifício tem de te fazer feliz.
🌸Esse é o segredo do plano perfeito.

✔️Sabes o que queres! O plano perfeito está traçado, elaborado de forma a respeitar os teus gostos e adaptado à tua rotina, só falta começares.😉

📣ESPERA! Falta o "COMO COMEÇAR".

🔔Tudo isto só sairá do papel se ACREDITARES EM TI.
🙄“vamos lá ver se desta consigo”
‼️Claro que consegues!
⚠️Não questiones as tuas capacidades logo à partida.

✔️Um plano de mudança bem estruturado e bem orientado para a ação, vai também potenciar as tuas capacidades e dar-te novas ferramentas para adquires novas valências e ultrapassares todos os desafios.

❤️ACREDITA EM TI e agora sim 😊 ATREVE-TE a começar um novo caminho.

💚

😊Trabalhar com mulheres que realmente se atrevem a fazer mais por si próprias, por serem mais felizes deixa-me tão ou mais feliz que elas próprias.

Estou muito orgulhosa da minha cliente mais crescida 😁 (pois! Não existe a desculpa da idade) sempre com empenho e consistência, num plano adaptado à sua rotina, aos seus gostos e disponibilidade.

⭐Uma atitude de alegria em ultrapassar metas a cada semana e o primeiro objetivo já ficou para trás.
🥇 10 kg a menos e 10 vezes mais sorrisos.
PARABÉNS minha querida 😊

😀E tu?
💚Atreves-te a fazer mais por ti???

🏖️Dias de calor e lanchinhos para a praia, a combinar com o teu plano de gestão do peso pede muitas vezes opções saciantes e baixas em calorias.

👌A melhor aposta são snacks ricos em proteína e vegetais. A combinação das fibras e água contida nos vegetais vão ainda potenciar o efeito saciante da proteína.

😉Podes desta forma fazer uma melhor gestão dos teus hidratos de carbono nas refeições maiores ou/e nas refeições peri-treino.

😋Fica então esta saborosa sugestão

CESTINHOS DE FIAMBRE

🔶INGREDIENTES (para seis unidades)
🔸150g de fiambre de perú
🔸480g de claras de ovo
🔸60g pimento vermelho
🔸60g pimento verde
🔸120g de cogumelos
🔸Cebolinho verde qd
🔸Sal e pimenta cinco grãos

🔷PREPARAÇÃO
🔹Colocar uma fatia de fiambre a forrar cada forminha de silicone.
🔹Picar os pimentos e os cogumelos e distribuir pelas forminhas.
🔹Temperar as claras e encher as forminhas de fiambre já com o recheio.
🔹Polvilhar com cebolinho picado e levar ao forno, pré-aquecido a 200° cerca de 15'.

🔘INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
(Aproximadamente por unidade)

▪️Kcal 64
▪️P 13
▪️HC 3
▪️L 0

😉Super simples, saudável e saboroso.

💚

☺️Para começares mais uma semana cheia de energia e motivação vou-te contar quais os três pontos fundamentais para o teu sucesso.

1️⃣ MINIMIZAR A PRIVAÇÃO

⚠️Queres emagrecer e de imediato a ideia que surge de plano de ataque é: "não posso" uma lista interminável de coisas.

⚠️Querer resultados para ontem leva a planos de grande privação que para além de serem efémeros levam a um estado de ansiedade desnecessário.

✔️Troca a dieta por uma orientação nutricional adequada, saudável e equilibrada que te vai levar ao teu objetivo sem te sentires em punição durante o processo.

2️⃣ MAXIMIZAR O ENTUSIASMO

🌸A melhor forma de mudar hábitos de vida é fazê-lo com prazer.
🌼Um novo comportamento só se vai transformar num hábito se for feito com prazer.
😉Elabora as tuas novas refeições com criatividade, atreve-te a testar novos sabores e mima-te com pratos bonitos, porque tu mereces.
😋Saboreia a tua refeição prestando atenção ao sabor e às texturas pois o prazer de comer não está na quantidade mas sim no paladar.

🏋️O mesmo prazer deve ser uma constante no exercício físico.
🤸Escolhe uma modalidade que mesmo cansada te dá prazer praticar, para que apenas precises de decidir ir, pois sabes que no fim voltas mais feliz e de energia renovada.
🏊O melhor exercício é aquele em que sentes prazer e te esforças por evoluir por gosto.
Esse sim, será uma constante na tua rotina.

3️⃣ MANTER A ELEVADA ADESÃO AO PLANO

🏆Só é possível progredir e atingir abjetivos se cumprires o plano.
🔔É uma verdade claro, mas quero chamar a tua atenção para situações em que é muito pior o pensamento "já saí do plano" que a situação em que não cumpriste de forma perfeita o suposto.

✔️Se houve uma refeição em que comeste um pouco mais, ou não fizeste a melhor escolha pois estavas num restaurante, por exemplo, o que deves pensar é nas refeições seguintes, como otimizar o resto do dia.

⭐Atitude positiva e flexível é o que te vai manter firme ao plano, não é a frustração de não estar perfeito.
⚠️Essa situação leva a que em vez de cair uma carta acabe por cair o castelo.
👎Aí sim vais sair do plano, com sentimentos de frustração quando a situação inicial nada tinha de errado.

✔️Planear as refeições com antecedência e agendar os teus treino como compromisso é tudo o que precisas para que cumpras sempre o teu plano.
👉Cumprir sempre inclui saber lidar com situações menos perfeitas e gerir as tuas emoções.

😊O teu sucesso é fruto do teu trabalho e a melhor recompensa é saberes que estás a dar o teu melhor.
😉Atreve-te a ultrapassar as etapas mais desafiantes e conquista o teu objetivo.

💚

📋PLANEAMENTO – O bom, o mau e o feio.

🔎No artigo de hoje vamos falar do LIMBO DE PLANEAR.

📍Planear e preparar é fundamental, mas não produz resultados. PASSAR À AÇÃO? SIM!
🤔E tu? Já passaste à ação ou estás presa no limbo de planear, de pesquisar, de aprender mais um pouco...?

🙄Decidiste que queres emagrecer, estás mesmo decidida a cuidar da tua imagem e da tua saúde, mas ainda não avançaste?

🙃Andas a namorar o processo sem dar o primeiro passo?

🤓Tens lido vários artigos sobre boa alimentação, até já aderiste a alguns grupos de Facebook e já tens algumas receitas que queres mesmo experimentar com o teu novo plano.
❓Ora o que falta? O ginásio?
Também já foste conhecer a melhor opção da tua zona.

👍À primeira vista estás a avançar na tua decisão, parece que o Trabalho de casa está feito mas falta pôr em prática.
⚠️Este é o limbo que te falei no início, pesquisas, adoras, cada vez mais queres essa vida para ti mas ainda não estás a agir.

👌Este processo de aprendizagem, de descobrir o que realmente poderias implementar na tua rotina é mesmo fantástico, mas tens de entrar em ação para chegares ao teu objetivo.

❓Se estar parada neste impasse não trás os resultados que pretendes porque será que tantas vezes há quem por aqui fique bastante tempo? (ou para sempre?)

😬Por vezes é por medo de falhar, de não conseguir e de gerir essa emoção.
Continuar a planear, a aprender como fazer, dá um acerta ilusão de progresso. Dá a sensação que já começaste, mas não.

👉PLANEAR É A INTENÇÃO DE FAZER
E AGIR É QUE TE FAZ AVANÇAR.

🛎️Decidiste mudar a tua alimentação, mas não queres levar comida diferente da habitual, com medo de julgamentos, que te digam que nem vale a pena, que em breve voltas ao mesmo, então optas por mudar só o jantar.

🏋️Gostavas mesmo de frequentar o ginásio, mas tens a ideia que só mulheres em forma o fazem ou tens vergonha de ir sozinha, então optas por fazer um treino em casa.

🙈É fácil tomar medidas em que não tenhas de te expor e ainda assim tens a sensação que estás a fazer o que pretendes, mas não estarás tu a optar por um plano alternativo com receio de julgamento social ou medo de não conseguires?

⁉️Não estarás tu a decidir f**ar na tua zona de conforto?
‼️Atreve-te a avançar, Atreve-te a fazer o que realmente queres e gostavas, Atreve-te a dizer “SIM EU VOU FAZER MAIS POR MIM”
e sai desse lugar de bancada em que absorves toda a informação, fazes tantos comentários nos posts de Facebook de quem admiras os resultados e cria a tua própria jornada, a tua própria história.

☺️Já decidiste o que queres agora não fiques à espera, avança❗
❣️ Um pequeno passo é o início de uma grande viagem.
🤗Se ultrapassares o medo de falhar, coisas fantásticas vão acontecer.

💚