Personal Trainer Daniel Santos

Ordem dos Médicos diz que ″é importante manter atividades desportivas″

Ordem dos Médicos diz que ″é importante manter atividades desportivas″ O Governo cancelou todas as competições desportivas deste fim de semana, com exceção dos dois campeonatos profissionais de futebol. A decisão foi anunciada esta quinta-feira. Na véspera, durante um almoço-debate organizado pelo International Club of Portugal, em Lisboa, relativo ao tema "Unid...

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Estudo norueguês aponta que ir à academia não aumenta risco de contaminação de coronavírus

Um estudo bastante recente...

Estudo norueguês aponta que ir à academia não aumenta risco de contaminação de coronavírus Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Oslo descobriu que fazer atividade física em academias não aumenta o risco de contaminação de coronavírus.

7 exercícios essenciais que têm de estar nos treinos de corpo inteiro

O básico resulta sempre🏋️‍♂️💪👍

7 exercícios essenciais que têm de estar nos treinos de corpo inteiro Como explica o personal trainer Ben Longley, fazer um plano de treinos não é só juntar vários exercícios que fazem suar. Na verdade, há muito método na 'loucura' dos treinos.

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8 keys to being a successful coach 🔑

8 keys to being a successful coach 🔑 By conditioning expert Joel Jamieson

❗PERSONAL TRAINING – algumas REFLEXÕES!

Faço das palavras do meu colega as minhas!

Na antecâmara da orientação de uma Tese de Mestrado que vai abordar a pertinência de se treinar com Personal Trainer, vários têm sidos os artigos lidos que, necessariamente, me têm suscitado várias reflexões.

▶️ 1.A importância de se TREINAR COM PERSONAL TRAINER tem sido já estudada e difundida, com resultados de vários artigos a reportar que treinar com supervisão direta permite que a intensidade dos treinos esteja otimizada PERMITINDO OBTER MELHORES RESULTADOS AO NÍVEL DOS GANHOS DE FORÇA (Ratamass et al, 2011).

▶️ 2.Dos praticantes que aderem a programas de treino, é estimado que aproximadamente 50% desista após 6 meses do início de prática (Dishman et al. 1990). Deste modo, o serviço de treino personalizado tem-se também revelado como ELEMENTO MOTIVACIONAL importante , permitindo AUMENTAR A ADESÃO das pessoas à prática de exercício físico (Coutts et al, 2004). Também Melton e col. (2011) referem que é importante a percepção do cliente sobre o apoio do seu personal trainer.

▶️ 3.Obviamente o papel do personal trainer não pode ser apenas o de motivador, devendo estar também MUNIDO DE CONHECIMENTO TEÓRICO associado a matérias tão importantes quanto as de anatomia, fisiologia ou de construção de programas de treino. Nesta conceção de programas de treino incluímos conhecimento de variáveis metodológicas, biomecânicas e de integração neuromuscular, assim como será crucial que exista a capacidade de sempre transpor esse conhecimento para adequar o treino ao cliente em questão, respeitando, entre vários princípios do treino, o princípio da individualidade

▶️ 4.Para se decidirem pelo início de prática de exercício físico com personal trainer, muitas pessoas apresentam como fatores-chave:

4.1. A intenção de conseguirem resultados no âmbito da perda de peso e aumento de massa muscular (Melton et al., 2015).

4.2. O desejo de ter alguém que as ajude a manter a motivação para treinar
Estas razões apontadas não deverão ser negligenciadas nem menorizadas. Pelo contrário, deverão ser aproveitadas para se conseguir, numa perspetiva holística, otimizar os ganhos de saúde que a prática de exercício permite.

▶️ 5.Na ESCOLHA DO PERSONAL TRAINER não deixando de ser um item que algumas pessoas mencionam, a aparência física não parece ser o mais decisivo. Os resultados já obtidos pelo personal trainer com outros clientes parece ter um papel mais importante no desfecho desta escolha de treinador (Melton, 2011). Ainda que não seja prática recorrente, e, muitas vezes as próprias pessoas não o questionem, foi relevado em alguns estudos a pertinência de as pessoas obterem a priori da Sua escolha do personal trainer o seu currículo de habilitações. Seria um meio de atestar as sua qualificações e certificações.

▶️ 6.Para a RETENÇÃO são valorizados itens como: o conhecimento teórico que o PT tem, capacidade do PT manter a atenção total e o foco durante o treino com o seu cliente; skills comunicacionais, capacidade de escutar o cliente e tomar notas. Como caraterísticas negativas, potenciadoras de desistência da pática de PT, foram apontadas razões como o cancelamento frequente de compromisso por parte do treinador, o não aviso atempado de algum atraso, o uso de indumentária não apropriada ou a transmissão de informações negativas sobre a própria Direção do ginásio ou Health club.

▶️ EM RESUMO, o PERSONAL TRAINER pode e deve ocupar um lugar de destaque no panorama da prática de Exercício Físico devendo ser um elemento catalisador do aumento do número de pessoas praticantes de exercício físico, mas, devendo igualmente contribuir para uma melhoria da QUALIDADE da sua prática.

Itens como o conhecimento que deve possuir em áreas nucleares como a Anatomia, Fisiologia e construção de programas de treino são fulcrais, assim como o são a necessidade de domínio de bons skills comunicacionais e a capacidade de elevar níveis motivacionais dos seus alunos. Todo e qualquer aluno deve-se sentir especial. Os itens acima mencionados são interdependentes, sob pena, de, na falta de um, o outro de nada servir.

Texto de
Rodrigo Ruivo
Centro de Formaçã

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Está na hora de mexer o rabo😆
Afinal de contas o que importa?
Nada é mais importante do que a saúde

Adoptem um estilo de vida mais activo e habitos mais saudáveis.

Não prometo que fiques mais bonito,
Mas pelo menos serás mais saudável.🙄

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Bora lá pessoal

Bootcamp proximo domingo

ATLETAS DO MARINEFIT :) ou seja "BATATAS" NOVIDADE DE ULTIMA HORA:

A saudade bateu forte nas férias e viemos cheios de vontade de vos dar mais uma clássica tareia antes do nosso esperado salto de pára-quedas ...

Que me dizem domingo dia 11 das 8:00 as 10:00 ...
1- levar água
2- levar luvas
3- Começar a horas
4- diversão
Estaremos a vossa espera na Duna do Guincho - Centro de interpretação 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

Artur Volpe - Nutrição & Fitness

➡Se o objectivo for Perder Gordura as 2 melhores alturas para fazer o Cardio serão: EM JEJUM e Imediatamente PÓS-TREINO.

➡PORQUE?
Evitando uma explicação complexa e longa, digamos que em ambas as alturas o corpo encontra-se com baixos níveis de açúcar no sangue. Desta forma, executar exercício cardiovascular adequado é vantajoso porque o corpo irá utilizar mais facilmente a própria gordura como combustível de forma a obter energia. Ao invés de queimar açúcar primeiro e só passado algum tempo talvez ir ás reservas de gordura.

🔸[SUGESTÃO CARDIO EM JEJUM]:
✔ Caminhada ao ar livre a ritmo médio durante 30min

🔸[SUGESTÃO CARDIO PÓS-TREINO]:
✔ Passadeira durante 10min [Velocidade 4.0 – inclinação 8.0] durante 60segundos, seguida de [Velocidade 12.0 – inclinação 8.0] durante 20 segundos
✔ Bicicleta durante 10min [Intensidade muito baixa] durante 60segundos, seguida de [Intensidade máxima] durante 20 segundos

❗DICA 1: É totalmente obrigatório estar muito bem hidratado durante a execução do exercício. Para tal aconselho beber durante os treinos entre 500ml a 1L de Água.

❗DICA 2: Ultrapassar a duração do tempo sugerido para o cardio não vai proporcionar melhores resultados! Pelo contrário, arrisca-se a perder massa muscular para além de elevar os níveis de "Cortisol" (hormona do stress) que por sua vez irão impedir a perda de gordura, aumentar a retenção de líquidos, aumentar os níveis de ansiedade etc.
Lembre-se que por vezes "MENOS é MAIS".

❗NOTA: Não pretendo argumentar outras possibilidades menos eficientes. Apenas tenho interesse em revelar as melhores, mais rápidas e eficazes opções. Desta forma, para evitar futuras refutações, aviso desde já que sim, de facto é possível perder gordura realizando cardio a qualquer outra altura do dia ou mesmo não realizando cardio sequer. Isto desde que a ingestão calórica diária seja inferior ao metabolismo basal. Contudo, os resultados nunca serão tão rápidos.