Fitness Home - Personal Trainer Débora Silva

Quer fazer exercício físico a partir de casa? Nós podemos ajudá-lo(a) a conseguir os resultados que pretender! Foi a pensar em si, que deseja sempre estar em boa forma e se preocupa com a saúde e a qualidade de vida, que disponibilizámos um serviço de Personal Trainer que vai até à sua casa, ou até mesmo ao seu escritório, ao lugar que desejar, nos dias da semana e nos horários que escolher.

Funcionando normalmente

09/11/2020

OralMED Medicina Dentária - Portugal

O seu Sorriso continua a ser a nossa prioridade. Por isso, continuamos disponíveis para o receber em qualquer uma das nossas +50 clínicas dentárias.

De segunda a sábado, das 10 às 21 horas, uma equipa de mais de 300 médicos dentistas continua a trabalhar em pleno, respeitando todas as recomendações de segurança da DGS.

Não adie os seus tratamentos. Não comprometa o seu Sorriso.
Marque a sua consulta e Sorria para a Vida.

05/11/2020

O facto de muitas pessoas estarem a trabalhar a partir de casa nos últimos meses tem causado o aumento de peso.

Segue algumas dicas para ajudar no dia a dia para quem esta em teletrabalho.

28/10/2020

Direção-Geral da Saúde

Para reduzir o impacto da COVID-19 em pessoas da terceira idade, todos devemos desempenhar um papel na sua proteção ao adotar medidas de prevenção, como o uso de máscara, o cumprimento do distanciamento físico e a lavagem frequente das mãos.
Cuide de si, cuide de todos!
#UmconselhodaDGS #sejaumagentedesaudepublica #EstamosOn

12/10/2020

Hoje assinala-se o Dia Mundial das Doenças Reumáticas. As doenças reumáticas são doenças e alterações funcionais do sistema musculoesquelético de causa não traumática. Podem ser agudas, recorrentes ou crónicas e atingem pessoas de todas as idades. As mulheres, sobretudo a partir dos 65 anos, são quem mais sofre com as doenças reumáticas.

Quando temos um diagnóstico de uma doença crónica, pode parecer assustador e um caminho bastante solitário. Mas, não tem de ser!

16/09/2020

Fitness Home - Personal Trainer Débora Silva's cover photo

13/08/2020

Tendências do fitness 2020.

Procure um Personal Trainer!

18/05/2020

Se você tem piscina em casa, temos um novo serviço para si!

Natação Kids e adulto.

Marque sua Aula!

13/05/2020

Uma aula de Yoga para nutrir o corpo e a mente.

Vem praticar Yoga Conosco!

12/05/2020

MAIS UMA SUPER NOVIDADE!

Marque já sua aula!

12/05/2020

NOVIDADE FITNESS HOME

Marque sua aula experimental!

27/04/2020
13/03/2019
04/03/2019

Nutricionista Patrícia Ventura

Precisas de acompanhamento nutricional?

Contacte Nutricionista Patricia ventura

Health/Beauty

01/02/2019

Hoje foi dia de experimentar a nova máquina de Crioterapia do Osteopata Carlos Guerreiro Coelho.

Ajuda no tratamento de dores corporais e acelera a recuperação física, além de melhorar o sistema imunológico, retardar o envelhecimento e aumentar a disposição.

Super recomendo!

14/07/2016

Fitness Home - Personal Trainer Débora Silva's cover photo

24/06/2016
29/05/2016

Fica a sugestão!

04/05/2016

Timeline Photos

27/04/2016

Autoridade Fitness

Olá pessoal da #LegiãoAF! Falei pra vocês que eu ia passar por aqui hoje com nosso vídeo novo, e cá estou 8|

Você sabia que não é somente dos animais que vêm as proteínas? E será que mesmo não sendo de origem animal, as proteínas vegetais podem suprir as necessidades do nosso corpo?

Não quer perder nadinha de nada? Dá uma olhadinha aqui: http://bit.ly/autoridadefitness-proteinas

#beijomeliga

27/04/2016

Obrigada Tony Ferreira!

03/04/2016

Autoridade Fitness

Fala #LegiãoAF ! Tá aqui nosso mais novo vídeo pra vocês 8|

Seguido nos perguntam sobre ganho de massa magra. E esse realmente é o objetivo de grande parte das pessoas que resolvem começar a treinar. Mas como isso acontece, e quais são os principais fatores que influenciam na tão famosa hipertrofia?

Aqui tá nosso link http://bit.ly/autoridadefitness-hipertrofia pra quem quiser ficar por dentro de todas as novidades, sem perder nadica de nada ;)

Um beijo, e até a próxima

19/02/2016

Autoridade Fitness

Diz a lenda que para emagrecer basta consumir menos calorias. Na verdade, não é bem assim.

Você sabia que diferentes tipos de calorias têm efeitos distintos no seu corpo?

Chegue nos seus objetivos com saúde em: http://estrategia.autoridadefitness.com/

vidaativa.pt 12/02/2016

Natação: o exercício mais completo

vidaativa.pt Além de muito divertida e relaxante, a natação tende a ser considerada o exercício mais completo que se pode praticar. Quer saber porquê? Descubra tudo aqui.

27/12/2015

Após as festas de fim de ano, saiba como retomar a rotina de exercícios

O final de ano vem acompanhado de inúmeras confraternizações com a família e amigos, diminuindo os treinos e exagerando na comida e ingestão de bebida alcoólica. Após as festas, precisamos retomar a rotina de atividade física e o controle alimentar, reorganizar a alimentação, mas sem fazer dietas radicais ou restritivas, pois não conseguimos manter por muito tempo e podem acarretar carências nutricionais e diminuir a energia e disposição durante os treinos. Precisamos rever nossas metas e objetivos para 2016, replanear os "exercícios" e a dieta.

Algumas dicas para a retomada do controle:

• No início sentiremos mais fome, fazer de 5 a 6 refeições diárias. Os lanches intermediários são fundamentais para proteger a parte gástrica e sentir menos fome nas grandes refeições, facilitando o controle;

• Aumentar o consumo de líquidos, em torno de 2 a 3 litros de água, principalmente com as temperaturas elevadas;

• Dê preferência a alimentos integrais e nas grandes refeições inicie pelas saladas, promovem mais saciedade e conseguimos comer menor quantidade de alimentos;

• Metade do seu prato deve ser de saladas + proteína(1/4 do prato) + legumes ou arroz ou hortaliça C (batata/aipim/inhame) (1/4 do prato);

• Manter uma alimentação saudável ingerindo diariamente 5 porções de: frutas/verduras/legumes;

• Comer lentamente e mastigar bem os alimentos, diminuir a ingestão de líquidos durante a refeição;

• Utilize como sobremesa frutas ou picolé de fruta, são mais refrescantes e possuem menor valor calórico;

• Evitar a ingestão de alimentos gordurosos, gratinados, empanados e fritos, preparações que utilizem manteiga/creme de leite/queijos;

• Utilize carnes magras (mais peixe e frango assadas/grelhadas /cozidas;

• Reduza a ingestão de sal e não utilize saleiro a mesa, use temperos naturais para preparar os alimentos;

• Não praticar atividade física em jejum. Antes do treino fruta ou barra de cereal ou de fruta (um lanche pequeno) e durante os treinos atenção a hidratação;

• Substituir o queijo “comum” por versão “light” (requeijão light, cream cheese light...):

• Substituir o açúcar por adoçante à base de sucralose;

• Evite a ingestão de bebida alcoólica, tem alto valor calórico, é uma “caloria vazia” e diminui o senso crítico para a escolha da alimentação.

Um Ano de 2016 com saúde e muitos kms/horas de atividade física!

04/11/2015

Kangaroo Health Clubs Cascais

Ainda vais a tempo de te inscrever na 1ª Maratona de Cycling no Kangaroo Health Club de Cascais! São 2 horas a pedalar no dia 7 de Novembro às 10h30! Vem pedalar connosco! Inscrições na recepção!

26/10/2015

Mobile Uploads

30/09/2015

Para quem ainda não viu, revista TV Mais dessa semana.

21/09/2015

Mobile Uploads

[09/21/15]   Motivos para a falta de resultados ao praticar exercícios

Para obtermos melhores resultados com os nossos treinos precisamos partir sempre de uma meta. Estabelecer uma meta a ser atingida é importante para acompanharmos melhor os resultados e termos mais motivação. Acompanhar as diferenças é muito importante, como sentir a roupa mais larga, subir melhor uma escada sem perder o fôlego, analisar o percentual de gordura corporal caindo, entre outros.

Um Programa de Treinos planejado de acordo com o seu condicionamento físico, suas características individuais e suas metas fará com que você obtenha mais resultados e sucesso em seus treinos.

Dois fatores muito importantes para atingir os seus objetivos são: manter a regularidade dos seus treinos, não vale ficar faltando às aulas ou deixar de treinar naquele dia que está com preguiça, e outro fator extremamente importante é a alimentação. Para melhores resultados temos que manter um controle alimentar e ter uma preocupação com o que comemos, quando queremos emagrecer ou ganhar massa muscular alimentação é essencial.

Resultados mais expressivos percebemos após 3 meses de exercícios físicos realizados com controle e regularmente, se após esse período você não sentir que está melhorando algo pode estar errado, ou está comendo errado, ou os exercícios não estão adequados para o seu perfil. Procurar ajuda profissional é de extrema importância, porque o profissional fará os ajustes necessários e planejará todo o programa de exercícios e alimentação de acordo com as suas metas. Um Profissional de Educação Física e um Nutricionista farão toda a diferença nesse projeto.

As principais causas para uma pessoa não atingir resultados com a perda de peso é quando ela começa a fazer exercício e não realiza o controle alimentar, quando não mantém a regularidade nos treinos e quando não faz os exercícios mais adequados para o seu perfil de condicionamento físico e características individuais, como idade e sexo.

Quando não conseguimos ganhar massa muscular muitas vezes está relacionado ao fato de não se preocupar com o Programa de Treinamento, utilizar um método de treinos que não é adequado ao seu perfil fará que tenha poucos resultados, a alimentação é fator primordial também. O nutricionista fará as orientações e prescrições corretas para que atinja um ganho de massa muscular efetivo.

Os fatores mais importantes para obter um melhor desempenho a atingir seus objetivos com perda de peso ou ganho de massa muscular é realizar um Programa de Exercícios de acordo com as suas características, manter a regularidade dos treinos e ter toda a preocupação com a alimentação.

30/07/2015

Syntheticsax Mikhail Morozov

Meninas, vamos a isso... Ana Isabel Abreu Filipe Maria Frufru Mónica Pereira Maria Ribeiro Elisabete Olivia

Really Super Man

30/06/2015

Os oito cuidados básicos ao fazer atividades físicas no verão

1º)Use proteção solar.

2º)As vestimentas devem ser leves, soltas e de cores claras, deixando a maior parte do corpo descoberta para que ocorra a necessária evaporação da umidade da pele devido ao calor.

3º)Use chapéu e evite correr nas praias com terreno inclinado - as calçadas são mais indicadas.

4º)Use um par de tênis macios.

5º)Alimente-se de muitas frutas e beba muita água e evite alimentos pesados com muitos molhos.

6º)Com mais de 30 minutos de atividade física, tome água, porque senão você mata as células do organismo e consequentemente envelhece mais depressa, além de poder ocorrer uma desidratação.

7º)Evite o sol entre 11h00 e 16h00.

8º)Faça tudo mais devagar

24/06/2015

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23/06/2015

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