THINK WISE - Laura Alho

Ignorar a ferida ou fingir que ela não existe é estar a acumular uma dor que parece invisível aos olhos dos outros, mas que nos corrói a cada dia. Não adianta ignorar o que reclama a nossa atenção.

Procure ajuda.

A todas as mães, um dia feliz!

Initial Psychological Reactions to COVID-19 of Middle Adolescents in Portugal

Para os interessados, deixo mais um artigo científico publicado no âmbito dos efeitos (iniciais) do COVID-19 em adolescentes, deixando um agradecimento especial à equipa e aos participantes que possibilitaram este estudo.
Para o poderem consultar, basta clicar no link.
https://www.mdpi.com/1660-4601/20/9/5705

Initial Psychological Reactions to COVID-19 of Middle Adolescents in Portugal In its early stage, the COVID-19 pandemic and the subsequent public health measures brought several challenges to people in general, with adolescents being one of the most affected groups. To assess the psychological reactions of Portuguese adolescents in that early phase of the COVID-19 pandemic, w...

Dicas da Dra. Joana Dias para comunicar com uma pessoa que tenha demência.

Todos queremos atingir objetivos, sejam eles grandes, medianos ou pequenos. Tê-los, dá-nos propósito. Não tê-los, faz-nos acomodar, estagnar.
Mas o que é que está disposto(a) a fazer para sair dessa acomodação? Querer ou ter apenas força de vontade, não é suficiente! O que está disposto(a) a FAZER para conseguir o que quer? Quais os hábitos que precisam de ser quebrados e quais os que precisam de ser implementados? Quais os ciclos viciosos que precisam ser interrompidos?

Não hesite em procurar ajuda para ter um plano de ação e uma monitorização eficiente e estruturada.

A Dra. Sara Morgado explica neste artigo qual a diferença entre sofrer de Depressão ou ter sintomatologia depressiva.

Leia o artigo completo aqui: https://thinkwiseclinic.blogspot.com/2023/04/a-depressao-anda-de-boca-em-boca.html?m=1

Tem a sua saúde mental em dia?

O objetivo da Terapia Cognitivo-Comportamental é mudar o signif**ado atribuído a determinados eventos, alterando pensamentos, emoções e comportamentos relativos a esses eventos.
Ao longo das sessões, vão sendo identif**ados padrões, que determinam crenças, esquemas e perceções da pessoa. Diante de padrões maladaptativos e disfuncionais de pensamentos, o/a psicólogo/a ajuda o/a cliente a encontrar pensamentos alternativos e mais funcionais que possibilitem uma melhoria na vida da pessoa. É este processo de reestruturação cognitiva que dá o nome à abordagem.
Sendo uma prática com base em evidência científ**a e com resultados comprovados, é uma abordagem terapêutica ef**az nos diversos quadros clínicos e no ganho de competências.
Se achar que pode beneficiar desta abordagem terapêutica, marque a sua consulta.

Atualmente, há uma procura incessante por conteúdos “positivos”, com o objetivo de aprendermos a ver a vida com lentes coloridas, mesmo quando tudo está negro. No entanto, o efeito desse positivismo pode ser reverso e é preciso cautela com o otimismo exagerado ou desenquadrado, que se pode tornar tóxico para si e para quem está à sua volta.

Leia o artigo completo.

Link aqui e nos stories: https://lifestyle.sapo.pt/saude/fitness-e-bem-estar/artigos/se-positivo-os-vieses-e-a-toxicidade-do-otimismo-exagerado

Sê positivo! – Os vieses e a toxicidade do otimismo exagerado

Atualmente, há uma procura incessante por conteúdos “positivos”, com o objetivo de aprendermos a ver a vida com lentes coloridas, mesmo quando tudo está negro. No entanto, o efeito desse positivismo pode ser reverso e é preciso cautela com o otimismo exagerado ou desenquadrado, que se pode tornar tóxico para si e para quem está à sua volta.
Se o tema lhe interessa, não perca o artigo completo!

Sê positivo! – Os vieses e a toxicidade do otimismo exagerado Um artigo da psicóloga clínica Laura Alho, da MIND | Instituto de Psicologia Clínica e Forense....

Estas são as dicas da Dra. Joana Dias, para que as pessoas mais idosas possam ter um sono descansado.

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Dicas SOS para lidar com o stress.

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Extrovertidos: potencialidades e vulnerabilidades

Trilogia de artigos completa sobre introversão, ambiversão e extroversão, na plataforma Sapo Lifestyle. Saiu esta semana o último artigo sobre extroversão! :)

Extrovertidos: potencialidades e vulnerabilidades Aqueles que se inclinam para a extroversão tendem a ser mais felizes, mais bem-sucedidos e mais propensos a serem líderes....

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Dicas para uma semana produtiva!

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Será medo, ansiedade ou perturbação de ansiedade?

Quais são as diferenças entre medo, ansiedade e perturbação de ansiedade? É aquilo que a Dra. Jacqueline Ferreira explica no artigo, já disponível no blogue.

Será medo, ansiedade ou perturbação de ansiedade? Será medo, ansiedade ou perturbação de ansiedade? fevereiro 13, 2023  Ambas as emoções, o medo e a ansiedade, têm a função de alertar-nos para o perigo e desencadeiam alterações fisiológicas similares (e.g., aumento de batimento cardíaco, da respiração, tensão muscular, etc.,). Contu...

Todos temos dias que não correm tão bem. Para esses dias, a Dra. Joana Dias deixa estas dicas! 🗯

A equipa da Think Wise está a crescer. Desta vez, damos as boas-vindas à Dra. Joana Dias.

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Artigo sobre ambiversão, já disponível: https://lifestyle.sapo.pt/saude/fitness-e-bem-estar/artigos/ambiversao-no-meio-e-que-esta-a-virtude

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Existe uma tendência para nos compararmos com os outros e tirarmos ilações que, regra geral, nos fazem sentir inferiores. Os outros são mais interessantes, mais bonitos, têm mais coisas, são mais felizes, são mais inteligentes e mais bem-sucedidos. Os outros parecem ter mais sorte e serem mais animados com a vida.

Mas nem sempre olhamos para os outros com admiração. Por vezes, os sentimentos nobres dão lugar à inveja e aos ciúmes, e podem rapidamente transformar-se em raiva e ódio.

Lembre-se disto: quanto mais se foca no outro, menos tempo e energia tem para se dedicar a si. Afinal de contas, a sua prioridade está deslocada para alguém que, muito provavelmente, não sabe nem quer saber da sua existência, mesmo que faça tudo para chamar a atenção.
Foque-se em si, no seu crescimento pessoal, e olhe para quem admira com a motivação de alguém que quer atingir objetivos e não ver a vida a passar.

Procure ajuda! ⏳️

Somos chamas, cuja intensidade varia. Por vezes, chegamos a apagar temporariamente.
Quando isso acontece, f**amos no escuro demasiado tempo, até nos habituarmos a essas trevas e parecer-nos ser impossível sair delas.
É justamente nesses momentos que devemos dar o passo mais desafiante das nossas vidas: procurar ajuda.
A chama irá voltar a acender.

O que signif**a ter inteligência emocional? E como se pode desenvolver?
Estes são alguns dos principais pilares da inteligência emocional, que serão explorados, em breve, numa sessão gratuita. Esteja atento(a)!

Uma das melhores maneiras para entender as diferenças entre introvertidos, ambivertidos e extrovertidos é a forma como “recarregam” energia no dia-a-dia. Este é o primeiro de uma série de artigos sobre introversão, ambiversão e extroversão. Fique atento(a)!

Pequenos passos, que parecem fáceis, mas que fazem toda a diferença.

Sente-se desmotivado(a) para tudo e não percebe o porquê? Procure ajuda.

Estão todos felizes, menos eu – o reverso da época natalina

Para as pessoas que se sentem depressivas nesta altura, a imagem de um “Natal perfeito” com amigos e familiares pode fazer com que se sintam ainda mais sozinhas.

O Natal não é uma época idílica para todos. Leia o artigo completo abaixo.

Estão todos felizes, menos eu – o reverso da época natalina Para as pessoas que se sentem depressivas nesta altura, a imagem de um “Natal perfeito” com amigos e familiares pode fazer com que se sintam ainda mais sozinhas. ...

Emoções negativas: porque fugimos delas se servem de bússolas?

Por mais que nos digam que as emoções negativas são uma parte essencial do ser humano, quando nos toca a nós senti-las, as coisas mudam de figura. Mas, e se lhe dissesse que a felicidade inclui sentir várias emoções negativas para que consiga ter uma existência plena?
Novo artigo na plataforma Sapo Lifestyle.

Emoções negativas: porque fugimos delas se servem de bússolas? Um artigo da psicóloga clínica Laura Alho, da MIND | Psicologia Clínica e Forense.

O que fazer com o medo das nossas crianças?

Artigo da Dra. Sara Morgado, sobre o medo nas crianças, com apresentação de algumas dicas práticas para aplicar no dia a dia.

O que fazer com o medo das nossas crianças? O que fazer com o medo das nossas crianças? novembro 28, 2022 Medo.Uma simples palavra que pode levar-nos no imediato a pensar em inúmeras coisas, muito possivelmente com graus diferentes de desconforto. Apesar de ter uma fama pouco simpática, o medo é, na verdade, uma das nossas emoções bási...

Depois da tempestade, vem a bonança, e depois da bonança, vem a tempestade - num ciclo perfeito e inquebrantável. Nos entretantos, aprendemos a viver por tentativa e erro. Falhamos nas escolhas, nem sempre compreendemos as consequências, mas seguimos em frente. Porque, em boa verdade, não há outro caminho. Ou é isso ou f**amos presos na estagnação.

Deu-se início hoje à 16ª edição do Curso em Intervenção Psicológica em Situações de Divórcio, acreditado pela Ordem dos Psicólogos Portugueses e promovido pelo Instituto CRIAP , com a docência da Dra. Laura Alho.

O aborrecimento é uma sinalização de que o nosso organismo precisa de uma "bomba" de serotonina, que é o mesmo que dizer que precisamos de fazer algo que nos entusiasme. No entanto, há tarefas que nem sempre nos dão essa dose de entusiasmo e que nos atiram para um poço sem fundo. Apesar da emoção sentida, a tarefa não aparece feita sozinha.
A terapia cognitivo-comportamental ajuda-o(a) a entender o papel das emoções e a forma como lidar com elas, sem deixar contaminar durante todo o dia (ou dias).

Sente-se uma fraude? Talvez sofra da Síndrome do Impostor

A síndrome do impostor não é uma doença mental diagnosticável reconhecida no Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (DSM-5), mas é bastante comum. Conheça-a através do artigo que escrevi para a Sapo Lifestyle.
https://lifestyle.sapo.pt/saude/fitness-e-bem-estar/artigos/sente-se-uma-fraude-conheca-a-sindrome-do-impostor

Sente-se uma fraude? Talvez sofra da Síndrome do Impostor A síndrome do impostor não é uma doença mental diagnosticável reconhecida no Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (DSM-5), mas é bastante comum....

Há uma nostalgia, quase bela, no Outono. Uma indefinição entre a saudade daquilo que foi e daquilo que nunca irá ser. É uma espécie de certeza ambivalente: por muitas primaveras e por muitos verões que a vida nos ofereça, a despedida, o desapego e o luto estarão sempre ali, ao virar da esquina, a aguardarem-nos, pacientes e firmes. Um ciclo que permanecerá mesmo depois de partirmos.
O banco de jardim continuará a existir, à espera que outros, depois de nós, se sentem nele.

A vida é dinâmica, previsível numas coisas, imprevisível noutras. Por vezes, entramos em piloto automático e achamos que estamos imunes ao inesperado, mas não estamos. E quando ele acontece, temos de parar. Precisamos de ter tempo para processar, assimilar, integrar, tomar decisões e seguir em frente, mesmo que os dias custem mais a passar ou que a dor esteja presente em nós. Temos que continuar até ela, eventualmente, passar ou até olharmos para a presença dela de uma forma diferente.
Por vezes, a vida obriga-nos a parar, mas deveríamos saber parar sem que fôssemos obrigados.

Novo artigo, acabado de publicar no International Journal of Environmental Research and Public Health.
Pode aceder ao mesmo aqui: https://www.mdpi.com/1660-4601/19/21/14305

Como reduzir os impactos negativos das distorções cognitivas?

Um artigo da Dra. Jacqueline Ferreira, sobre como reduzir os impactos negativos das distorções cognitivas.

Como reduzir os impactos negativos das distorções cognitivas? Como reduzir os impactos negativos das distorções cognitivas? novembro 01, 2022 No contexto da terapia cognitivo-comportamental, a reestruturação cognitiva é uma técnica amplamente utilizada e que permite lidar com as distorções cognitivas de forma ef**az.Esta técnica consiste em desenvolve...

Quando o bom nunca é suficiente: dicas para lidar com o perfeccionismo

No último artigo que escrevi sobre perfeccionismo, partilhei com o leitor que esta característica envolve uma tendência a estabelecer padrões elevados que não podem ser atendidos ou que são alcançados com grande dificuldade. Enquanto a maioria das pessoas acredita que é importante tentar fazer o melhor e não cometer erros – aceitando o erro como algo inevitável –, os perfeccionistas tendem a acreditar que nunca devem cometer erros e que cometê-los signif**a que são um fracasso. Neste artigo, partilho algumas dicas para lidar com o perfeccionismo.

Quando o bom nunca é suficiente: dicas para lidar com o perfeccionismo Um artigo da psicóloga clínica Laura Alho, da MIND | Instituto de Psicologia Clínica e Forense....

Será que as pessoas que estão à nossa volta estão todas envolvidas numa conspiração, dizendo que precisamos de ajuda só para nos desestabilizar? Ou será que o nosso pequeno ego f**a melindrado diante dessa possibilidade e achamos que o outros é que estão errados, disparando para todo o lado?

Em primeiro lugar, procurar ajuda profissional é um ato desejável e saudável. A ideia de que é uma demonstração de fraqueza já começa a ser "old fashion" e tornou-se uma desculpa mental sem qualquer evidência. Portanto, se alguém nos diz que precisamos de ajuda, de uma forma recorrente, é porque, provavelmente, precisamos e nem estamos a dar conta.

Há que parar para pensar e desligar o piloto automático. Será que estamos mesmo a ser desagradáveis com os outros? Será que estamos a insultá-los e a desvalorizar esses insultos imediatamente a seguir aos nossos comportamentos? Será que nos estamos a desresponsabilizar pelas nossas atitudes, apontando o dedo a outras pessoas ou às circunstâncias infelizes da vida? Será que nos desculpamos e voltamos ao mesmo ciclo vicioso? E será que tendemos a punir os outros para que eles sintam um pedacinho da mágoa que estamos a sentir pela nossa insatisfação geral? Se as respostas são positivas, então é altura de deixar o discurso de vitimização e fazer as mudanças que são necessárias.

Pessoas tóxicas existem em todo o lado. Por vezes, dentro da nossa própria casa. A boa notícia é que podemos mudar os nossos comportamentos e entender o porquê de termos padrões tão vincados e disfuncionais. Por isso pergunto: será assim tão desvantajoso procurar ajuda quando mais precisamos dela?

Todos temos dias desafiantes. E eles acontecem porque a vida é dinâmica e as circunstâncias mudam. Não há problema nenhum em sentirmos um espectro de emoções "negativas". Elas permitem-nos redefinir uma série de coisas na nossa vida - evitar senti-las só piora a situação.
Agora quando esses dias são constantes e não consegue experienciar prazer e satisfação, é um sinal que não deve ignorar. Procure ajuda.